Son güncelleme tarihi: 03/05/2020 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Sıcak Su Havuzunda Fibromiyaljiye Karşı Egzersiz Nasıl Yardım Edilir

Fibromiyalji, egzersizi zorlaştırabilen kronik bir ağrı bozukluğudur. Fibromiyaljili birçok insanın sıcak su havuzunda egzersiz yapmaktan iyi bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedenleri çoktur - ve bu yazıda bunlar hakkında daha ayrıntılı bilgi vereceğiz.

Kaslarda ve eklemlerde derin ve şiddetli ağrı sıklıkla fibromiyaljisi olanlar için günlük yaşamın bir parçasıdır. Bu yüzden ağrının giderilmesine katkıda bulunabilecek önlemler ve tedavi yöntemleri geliştirmeye odaklandık. Daha iyi bir girdiniz varsa yorum yapmaktan çekinmeyin.

Belirtildiği gibi, bu, günlük yaşamda kronik ağrısı olan bir hasta grubudur ve yardıma ihtiyaçları vardır. Bu grup insan - ve diğer kronik ağrı teşhisi olanlar - daha iyi tedavi ve değerlendirme fırsatlarına sahip olmak için mücadele ediyoruz. Bizi FB sayfamızdan beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada binlerce insan için günlük yaşamın iyileştirilmesi mücadelesinde bize katılmak için.

Bu yazıda, sıcak su havuzunda egzersiz yapmayı fibromiyalji için doğal bir ağrı kesici olarak ve kronik ağrı bozukluğu ve romatizması olanlar için neden iyi bir etkiye sahip olduğunu ele alıyoruz. Makalenin alt kısmında diğer okuyucuların yorumlarını okuyabilir ve fibromiyaljisi olanlara uyarlanmış egzersizlerle bir video izleyebilirsiniz.

Sıcak su havuzunda egzersiz yapmanın birçok sağlık faydası vardır - bu sekiz dahil:

1. nazik bir ortamda Özelleştirilmiş eğitim

Su, kasları ve eklemleri çok fazla zorlamadan kalça egzersizlerini ve benzerlerini yapmayı kolaylaştıran canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Sıcak su havuzunda antrenman yaptığımızda, daha geleneksel egzersiz formlarında meydana gelebilecek gerilme yaralanmaları ve "hatalar" olasılığını azaltırız.

Yoga ve pilates gibi sıcak su havuzu eğitimi, daha güçlü fibromiyalji ve yumuşak doku romatizması varyantı olanlar için özellikle uygun olan hafif bir egzersizdir. Kasların kapasitesini yavaş yavaş arttırmak için harika bir arenadır, böylece güçlendikçe daha fazla dayanabilir.

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaş, Facebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Fibromiyalji üzerine daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisle ilişkili semptomlar daha görünür hale getirilebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını sağlayabilir - ve böylece ihtiyaç duydukları yardımı alabilir. Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

Ayrıca okuyun: - Araştırmacılar "Fibro sis" in nedenini bulmuş olabilirler!

2. Sıcak su kan dolaşımını artırır

Eklemler, sinirler ve kaslar beslenmeye ihtiyaç duyar - ve bunu kan dolaşımıyla alırlar. Egzersiz ve egzersiz, vücudumuzdaki kan dolaşımını arttırmak için genel yeteneğe sahiptir. Sıcak su havuzunda egzersiz yaparak, romatizma ve fibromiyaljili birçok insan bu etkinin arttığını ve dolaşımın ağrıyan kas liflerine, tendonlara ve sert eklemlere daha derin ulaştığını tecrübe ettiğini bildirmektedir.

Sudaki ısı, kan damarlarının açılmasına ve dolaşımın bahsedilen yılların daha daraldığı zamanlara göre daha rahat akmasına katkı sağlar. Kronik ağrı bozukluklarında, kişi genellikle "gerilme" için yorgun bir eğilime sahiptir - buna gerek olmadığında bile ve sıcak su havuzu eğitimi bu derin kas düğümlerinde çözülerek kendini gösterir.

Ayrıca okuyun: - Araştırmacılar Bu İki Proteinin Fibromiyaljiyi Teşhis Edebileceğine İnanıyor

3. Stres ve kaygıyı azaltır

Fibromiyaljisi olanların araştırma yoluyla belgelendiği daha yüksek "sinir gürültüsü" insidansı. Bu, kasların, tendonların, bağ dokusunun, sinirlerin ve hatta beynin gün boyunca yüksek gerilimde olduğu anlamına gelir. Bu tür sinir gürültüsünü, stresi ve kaygıyı azaltmak için sakinleşmek ve öğrenme yöntemleri, bu tür kronik bir ağrı teşhisi olan biri için ekstra önem kazanır.

Havuzdaki ısınan akımlar nedeniyle, ılık su genellikle zihinsel olarak yatıştırıcı çalışır. Stres ve koşuşturmayı bir kenara bırakmak, doğru öğeniz olan sıcak su havuzunda olduğunuzda daha kolaydır.

Günlük yaşamdaki stresi azaltmaya ve enerjinin artmasına katkıda bulunabilecek diğer önlemler, sağlıklı bir enerji tabanına sahip özelleştirilmiş bir diyettir, Q10 hibesi, meditasyon ve eklem ve kasların fiziksel tedavisi. Bunlar birlikte (veya kendi başlarına) günlük hayatta artan enerjiye katkıda bulunabileceklerini göstermiştir. Örneğin, iş gününün bitiminden sonra meditasyona 15 dakika ayırabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Fibro olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

4. uyku kalitesini artırır

Uyku problemlerinizden etkileniyor musunuz? O zaman yalnız değilsin. Kronik ağrısı olanların uyumakta güçlük çekmesi çok yaygındır ve sıklıkla ağrı nedeniyle gece boyunca tekrar tekrar uyanırlar.

Sıcak su havuzunda egzersiz yapmak daha iyi uyku kalitesine ve daha kolay uykuya neden olabilir. Sıcak su havuzu eğitiminin davranışı çeşitli faktörlerden oluşur, ancak en önemlilerinden bazıları, kas gerginliğini, beyindeki sinir gürültüsünü azaltmaları ve böylece fibromiyaljisi olanların vücudundaki genel aşırı aktif elektrik aktivitesini azaltmalarıdır.

Ağrıyı uyuşturmak ve sizi uyutmak için ilaçlar vardır, ancak maalesef çoğunun uzun bir yan etki listesi vardır. Bu nedenle, ormanda yürüyüş, sıcak su havuzu eğitimi, ağrıyan kaslar ve yüzme için tetik noktası tedavisi gibi kendi tedavinizi kullanmakta da iyi olmanız önemlidir.

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji Sisi'ne karşı öz önlemler

5. Boğaz eklemlerinde düşük yük

Fibromiyaljisi olan birçok insan, yüksek yoğunluklu egzersizin (sert yüzeylerde koşma gibi) kötüleşen fibromiyalji semptomlarına neden olabileceğini bulur. Fibromiyaljide, bu yanıtlar vücudun bağışıklık sistemindeki ve otonom sinir sistemindeki aşırı duyarlılık nedeniyle diğerlerine göre önemli ölçüde daha güçlü hale gelir.

Sıcak su havuzu eğitimi suda yapılır - bu, egzersizin kaslarınıza ve eklemlerinize az yük olduğu anlamına gelir. Eklemler üzerindeki yüksek baskı, çoğu durumda fibromiyalji ve aşırı duyarlılığı olanlarda iltihaplı reaksiyonlara yol açabilir - bu da eklem ağrısına ve buna bağlı kas rahatsızlıklarına yol açar.

Bu nedenle, sıcak suda egzersiz özellikle romatizmalar ve kronik ağrısı olan kişiler için uygundur.

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji Hakkında Bilmeniz Gerekenler

6. Kas ve eklem hareketliliğini artırır

Sırt ve boyundaki sıkı kaslar? Sıcak su havuzunda egzersiz, omurga ve boyundaki hareketliliği arttırmanın yanı sıra kas liflerinde daha fazla hareketliliğe katkıda bulunmanın mükemmel bir yoludur.

Geliştirilmiş boyun ve sırt hareketine katkıda bulunurken özellikle etkili olan ılık su ve hafif egzersizdir. Bu nedenle, bu egzersiz şekli semptomların giderilmesi ve fonksiyonel iyileşme için uygundur.

Fibromiyaljinin tedavi yöntemleri ve değerlendirilmesi ile ilgili sorularınız varsa, yerel romatizma derneğinize katılmanızı, internet üzerinden bir destek grubuna katılmanızı öneririz (Facebook grubu «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Haberler, Birlik ve Araştırma«) Ve çevrenizdekilere, bazen zorlandığınız ve bunun geçici olarak kişiliğinizin ötesine geçebileceği konusunda açık olun.

7. Daha iyi kalp sağlığına katkıda bulunur

Düzenli olarak şiddetli ağrınız olduğunda, yeterince aktivite yapmak zor olabilir ve bu, kalp sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sıcak su havuzunda nispeten yoğun bir şekilde egzersiz yapabilir ve rahatsız edici terlemeden kalp atış hızınızı yükseltebilirsiniz.

Sıcak su havuzunda egzersiz, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunan yumuşak bir kardiyo egzersiz şeklidir. Bu, kalp krizi ve kan pıhtıları gibi kalp hastalığı olasılığını azaltmaya yardımcı olur.

8. Sizi ve ıstırabınızı anlayan arkadaşlarla tanışıyorsunuz

Sıcak su havuzu eğitimi her zaman gruplar halinde yapılır - genellikle 20 veya 30 parçaya kadar. Aynı bozukluğu olan birçok insanla, içinde bulunduğunuz gibi bir acı durumunda olmanın nasıl bir şey olduğunu iyi anlıyorsunuz. Belki de eğitimde gelecekteki iyi bir arkadaşınızla tanışıyorsunuz?

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji ile Dayanıklılık İçin 7 İpucu

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Kronik hastalıklar hakkında araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için (buraya tıklayın) Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

İsterseniz gerçekten takdir ediyoruz Youtube kanalımıza ücretsiz abone olun (burayı tıklayın). Orada romatizmaya uyarlanmış bir dizi iyi egzersiz programı ve sağlık bilimi videoları bulacaksınız.

VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

Umarız bu makale fibromiyalji ve kronik ağrı ile mücadelede size yardımcı olabilir.

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve odaklanmak, fibromiyaljili kişiler için daha iyi bir günlük yaşama giden ilk adımdır.

Fibromiyalji, etkilenen kişi için son derece yıkıcı olabilen kronik bir ağrı teşhisidir. Teşhis, enerji azalmasına, günlük ağrılara ve Kari ve Ola Nordmann'ın rahatsız olduklarının çok üzerinde olan günlük zorluklara yol açabilir. Fibromiyaljinin tedavisine daha fazla odaklanmak ve daha fazla araştırma yapmak için bunu beğenmenizi ve paylaşmanızı rica ederiz. Beğenip paylaşan herkese çok teşekkürler - belki bir gün bir tedavi bulmak için birlikte olabiliriz?

öneriler: 

A Seçeneği: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

(Paylaşmak için burayı tıklayın)

Fibromiyalji ve kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz.

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (istenirse buraya tıklayın)

kaynaklar:

PubMed

SONRAKİ SAYFA: - Araştırma: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)