Patellofemoral Ağrı Sendromu (Koşucular Diz)

Koşucular veya koşucular diz olarak da bilinen patellofemoral ağrı sendromu, diz ön tarafında ve diz kabının üstünde / arkasında ağrıya neden olan aşırı bir yaralanmadır. Patellofemoral ağrı sendromu özellikle hamstringlerin (hamstringler) aşırı kullanımı ile bağlantılıdır - bu, özellikle koşucular, bisikletçiler ve çok fazla atlama yapılan sporların etkilenebileceği anlamına gelir. Diz teşhisi esas olarak genç sporcuları etkiler, ancak spor yapmayan çoğu insanı da etkileyebilir. Bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Facebook sayfamız veya sorularınız varsa makalenin altındaki yorum kutusunu kullanın.

 

Ağrı Klinikleri: Disiplinlerarası ve Modern Kliniklerimiz

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için) diz teşhislerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Diz ağrısı konusunda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

 

- Birkaç teşhis için bir şemsiye terim

Koşucular bazen bir şemsiye terim olarak kullanılır ve ayrıca kromozomiyazis, sinovyal plica sendromu ve iliotibial band sendromu (ITBS)ancak hedeflenen en yaygın tanı patellofemoral ağrı sendromudur (PFS). Farklı diz tanılarını ayırt etmek ve menisküs veya bağlardaki yaralanmaları hariç tutmak önemlidir. Bu nedenle diz ağrınız varsa her zaman bir halk sağlığı kliniğine (kayropraktör, fizyoterapist, doktor veya manuel terapist) danışmanızı öneririz.

 

Ayrıca okuyun: Menisküs El Sanatları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

menisküs

 

The Squat: Nedir? Ve çömelmenin işlevi nedir?

Hamstring kası, hepsi diz bükmek için ana ana amaçlarından birine sahip olan üç farklı kastan oluşur. Hamstring kaslarını uyluğun arkasında buluyoruz ve oradan koltuğun derinliklerine ve hem tibia'ya (tibia ve fibula) kadar uzanıyor.

 

Patellasen anatomisi

- Anatomi: Burada hamstring tendonlarının siyatikten kalçanın derinliklerinden incik kemiğine kadar nasıl bağlandığını görüyoruz.

 

Hamstring tendonları, ağız kavgası aşırı yüklenerek hasar görebilir. Aşırı kullanım, vücudun kendi alanı iyileştirme yeteneği üzerinde kasları / tendonları / bağları kullanmanız anlamına gelir - bu, zamanla yaralanma ve ağrı için bir temel oluşturan daha fazla mikro yırtılmaya yol açacaktır.

 

- Katkıda bulunan bir faktör

Zayıf koltuk kasları (gluteal kaslar), uyluk kasları (hamstringler ve kuadrisepsler), bacak kasları ve kalça kasları da bu tanıya ve genel olarak diz problemlerine katkıda bulunur. Bu nedenle denemenizi öneririz bu eğitim programı diz ağrısından etkileniyorsanız. Katkıda bulunan diğer nedenler ayak bileğinin hareket bozukluğudur.

 

Løperkne'de Tahliye ve Yük yönetimi

Yükü azaltmak ve rahatlamayı düşünmek, koşucu dizinin rehabilitasyonunda iki merkezi bileşendir. Bir tane denemenizi şiddetle tavsiye ederiz diz sıkıştırma desteği etkilenen tarafta. Bu, etkilenen anatomik yapılara daha fazla destek ve dolaşım sağlayarak çalışır - ve bu şekilde daha hızlı iyileşmeye ve yaralanmaların önlenmesine katkıda bulunur.

İpuçları: Diz sıkıştırma desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın diz sıkıştırma desteği ve dizinize nasıl yardımcı olabileceği.

 

Ayrıca okuyun: - Süveter Dizine karşı Egzersizler

İzometrik kuadriseps egzersizi

 

Patellofemoral ağrı sendromu belirtileri (koşucular)

Patellofemoral ağrı sendromu, diz ön tarafında ve özellikle patellanın hemen üstünde ve arkasında lokalize ağrıya neden olur. Ağrının karakteri değişebilir ve bazen sanki dizde dağınık bir şekilde derinmiş gibi hissedilebilir. Bölgede lokal şişkinlik olabileceği gibi yapı üzerinde basınç ağrıları da olabilir.

 

Neden: Patellofemoral ağrı sendromu / koşucularının nedeni nedir?

Tendon ve kas hasarının nedeni, kapasite kullanımı ve iyileşme yeteneğidir. Bu, fonksiyonel destek kaslarında yeterli rahatlama olmadan squatların (hamstrings) düzenli olarak aşırı kullanımını içerir.

 

Atletizm pisti

- Uzun mesafeli koşucular, doğal olarak, patellofemoral ağrı sendromuna ve koşan dizlere daha yatkındır.

 

Patellofemoral ağrı sendromunun önlenmesi ve önlenmesi (koşucular)

İlk öncelik kuadriseps ve hamstring kaslarını güçlendirmek olacaktır, ancak dizinizi mümkün olduğunca iyi tutmanın birkaç yolu vardır:

 

Denge Eğitimi: Denge pedi veya denge panosundaki denge ve koordinasyon eğitimi hem yaralanmayı önleme hem de performans geliştirme üzerinde çalışabilir. Düzenli denge eğitimi, kaslara daha hızlı tepki süresi sağlayarak, daha hızlı kasılmalarını ve ani bükülmeler veya yüklerle diz yapılarını korumalarını sağlar.

Ayak ve bacak kuvveti eğitimi: Pek çok insan, diz, kalça, pelvis ve aşağı inerken şok emilimi ve dizdeki gerginliğin azaltılması söz konusu olduğunda ayak ve baldırın ilk savunma olduğunu unutur. Sonuç olarak, diğer kas gruplarını ve bölgelerini çalıştırdıkları gibi ayağı da çalıştırmayı unuturlar. Güçlü bir ayak kası, daha doğru yüke ve daha fazla şok emilimine yol açabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, ayak kemeri ve plantar fasya çok önemli bir sönümleme etkisine sahiptir. Ayağın eğitime ihtiyacı var ve onu da seviyor. Tek sorun, çoğu insanın kemer ve bacağı nasıl güçlendireceğini bilmemesidir - ancak hakkındaki makalelerimizi okuyarak hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz. ayağın egzersizleri ve güçlendirilmesi.

 

Kalça Eğitimi: Kalça ve kalça kasları, diz yaralanmalarını (patellofemoral ağrı sendromu / koşan diz dahil) ve diz yaralanmasından sonra eğitim / rehabilitasyonun önlenmesi söz konusu olduğunda aslında en önemli yapılardan bazılarıdır. Koşmayı sevenler, futbolcular ve hentbolcular için son derece önemli bir alan - bunlardan birkaçı. Kalça bir amortisör görevi görür ve dizler üzerindeki yükü sınırlar.

 

Ayrıca okuyun: - Daha Güçlü Kalça Sağlayan 10 Egzersiz

Elastik yan ayak kaldırması

 

Uyluk eğitimi: Bu alan en çok koşucuların önlenmesi ve rehabilitasyonuna odaklanmıştır. Diz yaralanmasının önlenmesi söz konusu olduğunda, uyluğun güçlü ve fonksiyonel önü (kuadriseps) ve sırt (hamstrings) çok önemlidir. Burada bulacaksınız belirli bir eğitim programı bu da umutsuz bir tanıdan sonra kendinizi eğitmenize yardımcı olur.

 

Çekirdek kas sistemi: İyi ve güçlü bir çekirdek kas daha doğru harekete katkıda bulunabilir ve böylece yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.

 

Ayrıca okuyun: - Nasıl Daha Güçlü ve Daha Yumuşak Geri Dönülür?

Geniş sırt

 

diyet: Vücuttaki tüm yapılar iyi kan dolaşımına ve doğru beslenmeye bağlıdır - bol miktarda sebze içeren çeşitli bir diyet önerilir. Örneğin C vitamini, tendon ve yumuşak doku onarımı için kullanılan iki besin maddesi olan kolajen ve elastinin en önemli kaynaklarından (ön-deratif) biridir. Glukozamin sülfat araştırmada iyi sonuçlar gösteren başka bir endüstri örneğidir - ör. diz ağrısı ve diz osteoartriti.

 

Görüntüleme tanısal patellofemoral ağrı sendromu / koşucular diz / koşucular diz

Dizde bir yaralanma olup olmadığını belirlemek için, öncelikle bir öykü almakla birlikte klinik bir muayene kullanılır, ancak bunlar diz yaralanmalarını gösteriyorsa - bunu röntgen veya MRI muayenesi. Bir MRG'de X-ışını yoktur ve ayrıca dizdeki yumuşak dokuların, tendonların ve kemik yapılarının görüntüsünü sağlamak için manyetik rezonans kullanır. Chiropractor, manuel terapist ve doktor böyle bir çalışmaya atıfta bulunabilecek üç ana temastır.

 

radyograf

Patella gözyaşı röntgeni

- Röntgen muayenesi olası tanıları gösterebilir veya ekarte edebilir. Bu muayenede yırtık bir patella görülür - bu da patellanın açıkça yukarı doğru yer değiştirdiği anlamına gelir.

 

MRI muayenesi

patellofemoral ağrı sendromu pfs mr muayenesi

- Burada patella ve femur arasındaki eklem bağlantısında tahrişi gösteren bir MRI incelemesi görüyoruz.

 

Patellofemoral ağrı sendromu / koşucu cerrahisi

Son araştırmalar yeni kılavuzlara yol açmıştır ve bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, bu tür yaralanmaların ameliyatında çok az nokta olduğunu (kopma / yırtılma meydana gelmezse) doğrulamaktadır. Çünkü cerrahi / cerrahi her zaman kendi başına önemli bir sorun haline gelebilecek hasar dokusu ve skar dokusu bırakır. 2006'dan daha büyük bir çalışma (Bahr ve ark.), Cerrahinin eksantrik egzersize kıyasla hiçbir faydası olmadığını göstermiştir. Bu nedenle, uzun vadeli iyileşme arıyorsanız, eğitim ve rehabilitasyona odaklanılmalıdır. Değerlendirme, tedavi ve optimal egzersiz programı için bir halk sağlığı kliniği (fizyoterapist, kayropraktör veya manuel terapist) arayın.

 

Çoğu insan genellikle "hızlı bir düzeltme" arar, o kadar çoğu, ameliyat masasında düzleşmek ve dizlerinin kaderini neşterin ellerine bırakmak yerine zamanla antrenman yapmak zorunda olduklarını fark ettiklerinde hayal kırıklığına uğrarlar. Yaralanmanın neden ilk ortaya çıktığını ve aynı askıda nedenlerini ele almak zorunda olmanın çok yorucu olduğunu düşünün, tekrarlama şansını azaltın.

 

Tabii ki, diz cerrahisine ihtiyaç duyanlar da var, ancak bu öncelikle dizini travmatik bir futbol takımı veya benzeri gibi akut olarak yaralananlar için geçerlidir.

 

Dizimdeki kas ve eklem ağrısı için ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

 

Dizdeki kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze sprey 118ml-300x300

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

 

Patellofemoral ağrı sendromunun konservatif tedavisi (koşucular)

Düzenli ve spesifik egzersiz, patellofemoral ağrı sendromunun konservatif tedavisinde altın standarttır. Bunu hemen vurgulamalıyız. Daha üst sıralarda odaklanmanız gereken eğitim türlerini görebilirsiniz - belki de özellikle eğik tahtalarda eksantrik egzersiz Burada gösterildiği gibi, çok etkili bir eğitim formu olarak öne çıkıyor.

 

Akupunktur / İğne Tedavisi: Diz çevresindeki alanlardaki miyofasiyal kısıtlamaları gevşetebilir - bu da semptomlarda bir miktar rahatlama sağlayabilir.

Fizyoterapi ve fizyoterapi tedavisi: Bir fizyoterapist, bir egzersiz programı oluşturmanıza ve gerekirse semptomları hafifleten fizik tedavi sağlamanıza yardımcı olabilir.

fizyoterapi

Chiropractor ve Chiropractor Tedavisi: Fizyoterapistler gibi, (modern) kiropraktörler de 6 yıllık eğitimlerinde rehabilitasyon eğitimi ve egzersize güçlü bir şekilde odaklanır ve bu nedenle size iyi bir egzersiz programı ve patellofemoral ağrı sendromu teşhisine nasıl devam edeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Kiropraktörler ayrıca diz yaralanmasını doğrulamak için gerekliyse görüntüleme için başvurma hakkına da sahiptir.

Düşük doz lazer: Halk arasında 'anti-inflamatuar lazer' veya 'spor yaralanması lazeri' olarak adlandırılır. Araştırmalar, bu tür bir tedavinin tendon yaralanmalarında daha hızlı iyileşme süresi sağlayabileceğini göstermiştir, ancak bunun tendon yaralanmaları ve dizdeki diğer yaralanmalar üzerinde daha büyük bir etkisi olup olmadığı sonucuna varılmadan önce bölgede daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak mevcut araştırma olumlu.

Masaj ve kas çalışması: Semptomların hafifletilmesini sağlayabilen lokal ağrı bacak ve uyluk kaslarında kan dolaşımını artırabilir.

 

Akut diz yaralanmaları ve tendon veya ligament hasarı şüphesi için iyi tavsiyeler

Bir klinisyene görünün - en iyi tedavinin ve ileri eğitimin ne olduğunu bilmeniz için yaralanmanın teşhis edilmesi önemlidir. Farklı teşhisler normalde farklı tedavi planları gerektirir. "Bunun geçeceğini" düşünseniz bile, sorunu teşhis ettirmek için resmi olarak yetkilendirilmiş bir klinisyene (masör, fizyoterapist, doktor veya manuel terapist) gitmemek aptallıktır. Bu biraz, arabadaki 'tuhaf sesi' uzun süre görmezden gelmeye benzer - öngörülemeyen sorunlara ve ileride büyük maliyetlere yol açabilir.

 

dayanma: Eğer bacağınıza ağırlık vermek ağrılıysa, semptomları ve ağrıyı teşhis etmek için bir klinisyene gitmelisiniz - ve en azından bundan kaçınmalısınız. Bunun yerine, RICE prensibini kullanın ve ilgili buzlanma ve kompresyonla alanı rahatlatmaya odaklanın (bir destek çorabı veya bandaj kullanmaktan çekinmeyin). Bununla birlikte, tamamen hareket eksikliği tavsiye edilmez.

 

Buzlanma / kriyoterapi: Özellikle yaralanmadan sonraki ilk 72 saatte anti-icing (kriyoterapi de denir) kullanılması önemlidir. Bunun nedeni, bir yaralanmadan sonra sıvı birikmesi ve şişmenin meydana gelmesidir - ve bu normalde vücutta çok fazladır. Bu yanıtı sakinleştirmek için, yaralanma meydana geldikten hemen sonra bölgeyi soğutmak ve ardından gün içinde 4-5 kez soğutmak önemlidir. Ardından buz çözme protokolü denilen bir protokol kullanılır, bu da doğrudan cilt üzerine buz uygulamamanız (donma hasarını önlemek için) ve "15 dakika açık, 20 dakika kapalı, 15 dakika açık" döngüler halinde buz uyguladığınız anlamına gelir. .

 

Ağrı kesici ilaçlar: Bir doktor veya eczacı ile görüştükten sonra, ancak NSAIDS ilaçlarının (Ibux / ibuprofen dahil) iyileşme süresini önemli ölçüde yavaşlatabileceğini unutmayın.

 

Patellofemoral ağrı sendromu (koşucular) hakkında iyi tavsiyeye, ilaçlara ve ipuçlarına mı ihtiyacınız var?

Doğrudan bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Kutu Yorumlar aşağıda veya sosyal medya aracılığıyla (ör. Facebook sayfamız). Size en iyi şekilde yardımcı olacağız. Bir karar vermek için mümkün olduğunca fazla bilgiye sahip olabilmemiz için şikayetiniz hakkında olabildiğince eksiksiz yazın.

 

SONRAKİ SAYFA: - Agriyan diz? Bunu bilmelisin!

Diz osteoartriti

 

İlgili egzersizler: - Süveter Dizine karşı Egzersizler

İzometrik kuadriseps egzersizi

 

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Boğaz Dizleri için 6 Kuvvet Egzersizleri

 

 

kaynaklar:
Bahr ve ark., 2006. Patellar tendinopati (Jumper's Knee) için eksantrik eğitim ile karşılaştırıldığında cerrahi tedavi. Randomize, kontrollü bir çalışma. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

 

Youtube logosu küçükVondt.net'i takip edin YOUTUBE

facebook logosu küçükVondt.net'i takip edin FACEBOOK

 

3 cevaplar
  1. Abdul Rahman Al Mesudi diyor ki:

    Merhaba. Düştüm ve dizimi oldukça sert bir şekilde yere vurdum. Dizimin dengesiz olduğunu ve tam olarak güvenilir olmadığını hissetmeye başlayana kadar 1 ay futbol maçlarına devam ettim. Fizyoterapist bazı testler yaptı ve çapraz bağımı gerdiğimden veya çapraz bağın kısmen yırtıldığından oldukça emindi. Kısmen yırtılmış bir çapraz bağ eskisi gibi normale dönebilir mi? Bay aldım ve henüz bir cevap almadım. Ama bay çapraz bağımın normal olduğunu söylerse, bayım bunun jumper diz mi yoksa patella format sendromu mu olduğunu öğrenebilir mi? Çünkü dizim dengesiz hissediyor ve çömelemiyorum. O sakatlığın ne olduğunu bulmam gerek çünkü futbol üzerine bahse girdim. Ne olabileceğini biliyor musun?

    Svar
  2. Jeanette diyor ki:

    Merhaba! Bana büyük ihtimalle patellofemoral ağrı sendromu teşhisi kondu. yaklaşık 1 yıldır aşırı yük ve destek kasları çalıştırıyorum, çok aktif olduğumda biraz ağrı geliyor ama çabuk geçiyor. Merak ettiğim şey, tekrar snowboard yapıp araziye binip binemeyeceğim mi yoksa bu teşhisle tamamen alakasız mı? Şimdiden teşekkürler!

    Svar
    • Nicolay v / Bulamıyor diyor ki:

      Hey Jeanette! Yapabileceğiniz en önemli şeylerden birini zaten yapıyorsunuz - yani ilgili çekirdeği ve destekleyici kasları güçlendirmek. Burada, patellofemoral ağrı sendromunda kalça egzersizlerine daha fazla odaklanmanızın son derece önemli olduğunu hatırlatır. Kalçalar dizlerimiz için en önemli amortisörlerdir. Snowboard ve dağ bisikleti dizlerinizi biraz zorlar, ancak hem ısınma hem de "soğuma" kullanmakta iyiyseniz, ılımlı miktarlarda iyi yapmak mümkün olmalıdır. İyi şanlar!

      Svar

Cevap bırakın

Tartışmaya katılmak ister misiniz?
Katkıda bulunmak için çekinmeyin!

yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Zorunlu alanlar ile işaretlenmiştir *