Romatizma ve Bahar

Güneş

Romatizma ve Bahar

Bahar, çoğumuzun takdir ettiği bir zamandır, ancak romatizma hastaları genellikle daha fazla takdir eder. Bu, romatizmal tanılı birçok kişinin dengesiz hava koşullarına, hava basıncı değişikliklerine ve sıcaklık dalgalanmalarına tepki verdiği anlamına gelir.

Romatologların hava değişikliklerine tepki verdiği araştırmalarda iyi bir şekilde belgelenmiştir (1). Araştırmalar, farklı romatizma türlerinin belirli hava değişikliklerinden daha fazla etkilendiğini göstermiştir - ancak bunun bireysel olarak da değişebileceğini açıkça belirtmemize rağmen.

 

- Hangi hava faktörlerine tepki gösterdiğiniz değişebilir

Örneğin hava basıncı ve sıcaklık değişimlerinin özellikle romatoid artritlileri etkilediği görülmüştür. Sıcaklık, yağış ve barometrik basınç, özellikle artritli kişilerde kötüleşme ile bağlantılıydı. Fibromiyaljili hastalar, özellikle havanın düşük basınçtan yüksek basınca (veya tam tersi) geçmesi gibi barometrik değişikliklere tepki gösterdi. Tepki gösterebileceğiniz diğer faktörler, nem ve havanın zaman içindeki kararlılığıdır.

 

İyi ve hızlı ipuçları: Daha uzun yürüyüşlerle başlayın Yazının en altında bacak ağrıları için egzersiz egzersizleri videosunu izleyebilirsiniz. Ayrıca kendi kendine önlemler hakkında ipuçları da sağlıyoruz (ör. buzağı varis çorabı og plantar fasiit kompresyon çorapları). Bağlantılar yeni bir pencerede açılır.

 

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambertseter) ve Viken (bayram sesi og Råholt) klinisyenlerimiz, kronik ağrının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

 

Bu Yazıda Aşağıdakiler Hakkında Daha Fazla Bilgi Alacaksınız:

  • Hava Duyarlılığı nedir?

  • Bu nedenle, Bahar Romatistler için harika bir zamandır.

  • Hava Hassasiyeti Kötü Dönemleri Nasıl Tetikleyebilir?

  • Hava değişikliklerine karşı kendi kendine önlemler ve iyi tavsiyeler

  • Bacak Kramplarına Karşı Egzersizler ve Eğitim (VİDEO dahil)

 

Hava Duyarlılığı nedir?

"Eski günlerde", "gut hastalığında hissediyorum" ifadesi sık sık hatırlanır. Son zamanlarda, romatologlar arasında hava faktörlerinin ağrı ve semptomları gerçekten etkileyebileceği hiçbir şüpheye yer bırakmayacak şekilde kanıtlanmıştır (2). Bu faktörler şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

  • Sıcaklık
  • Barometrik basınç (hava basıncı)
  • Hava basıncı değişiklikleri
  • yağış
  • Sık hava değişiklikleri
  • Nem

 

Belirtildiği gibi, romatizmal tanıları olan kişiler farklı hava faktörlerine farklı tepkiler verebilirler. Aynı tanıya sahip olanlar arasında varyasyonlar meydana gelir. Bazı insanlar, yağış arttığında ve nem yükseldiğinde artan kas ağrısı ve eklem sertliği yaşayabilir. Diğerleri bunu baş ağrısı ve diğer romatizmal semptomların görülme sıklığının artması şeklinde hissedebilir.

 

Bu nedenle, Bahar Romatistler için harika bir zamandır.

İlkbahar genellikle örneğin sonbahar ve kıştan daha istikrarlı bir mevsimdir. Bununla birlikte, daha fazla romatizma hastasının çok soğuk havaya ve artan yağış insidansına (hem yağmur hem de kar şeklinde) tepki gösterdiğini düşünüyoruz. Bu nedenle romatologlar için daha uygun bir mevsimdir. Bu sezonu daha iyi yapan birkaç olumlu faktör var:

  • Daha az nem
  • Daha rahat sıcaklık
  • Daha fazla gün ışığı ve güneş ışığı
  • Aktif olmak daha kolay
  • 'Fırtına' insidansında azalma

Diğer şeylerin yanı sıra, Oslo'daki ortalama nemin Ocak ve Şubat aylarında sırasıyla %85 ve %83'ten Mart ve Nisan'da %68 ve %62'ye çıktığını gösteren hava durumu verilerine bakabiliriz (3). Bazı romatologlar ayrıca hava sıcaklığı ortalama daha yüksek bir seviyede sabitlendiğinde yaşam kalitesinin arttığını ve semptomlarda azalma olduğunu bildirmektedir. Ayrıca günlerde daha parlak hale gelmesi ve güneş ışığına daha fazla erişiminiz olması da çok olumlu iki faktördür.

 

Hava Hassasiyeti Romatizmal Bozulmayı Nasıl Tetikleyebilir?

Bu alandaki araştırmalar eskisinden önemli ölçüde daha iyi olsa da, hala bilmediğimiz çok şey var. Romatizmal semptomların etkisiyle hava durumu ve mevsimler arasında bir bağlantı olduğunu belgeleyen iyi araştırma çalışmalarının olduğunu biliyoruz. Ama neden olduğundan tam olarak emin değiliz. Bununla birlikte, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç teori vardır:

  1. Barometrik hava basıncındaki değişiklikler, örneğin düşük basınçta, tendonların, kasların, eklemlerin ve bağ dokusunun kasılmasına neden olabilir. Bu da romatizmadan etkilenen dokularda ağrıya neden olur.
  2. Düşük sıcaklıklar, eklemlerin sertleşmesine neden olan sinovyal sinovyal sıvının kalınlığını artırabilir.
  3. Hava kötü ve soğuk olduğunda genellikle daha az aktif olursunuz. Günlük yaşamda daha az hareket, semptomları ve ağrıyı şiddetlendirebilir.
  4. Büyük hava değişiklikleri ve iyi fırtınalar genellikle ruh halimizi olumsuz etkiler. Kendinizi kötü hissederseniz, bunun bilinen ağrı ve semptomları şiddetlendirebileceğini bir kez daha biliyoruz.

Nature araştırma dergisinde yayınlanan 2658 katılımcıyla yapılan büyük bir çalışma bu bulguları destekledi (4). Burada katılımcılardan ağrı, semptomlar, sabah tutukluğu, uyku kalitesi, yorgunluk, ruh hali ve aktivite düzeyini haritalamaları istendi.

 

Sonuçlar, bildirilen ağrı ile nem, barometrik basınç ve rüzgar gibi faktörler arasında orta düzeyde olsa da önemli bir korelasyon gösterdi. Bunun, katılımcılar arasında hem ruh halinin hem de fiziksel aktivitenin ötesine nasıl geçtiğini de gördünüz.

 

Hava değişikliklerine karşı kendi kendine önlemler ve iyi tavsiyeler

Burada hava değişikliklerine karşı kendi önlemlerimiz için bazı önerilerde bulunuyoruz. Birçoğunuz muhtemelen bunun çoğuna aşinasınız, ancak yine de daha fazlanızın bazı tavsiyelerden yararlanabileceğini umuyoruz.

 

Hava değişikliklerine karşı tavsiye

Büyüler ile koridorlar

  1. Hava için giyin - ve her zaman ekstra katmanlar getirin. Romatizma hastalarının çoğu gün içinde uçuk ve sıcaklık değişiklikleri yaşar. Bu nedenle, bunu hesaba katmak için ekstra kıyafet getirmek özellikle önemlidir. Seyahate çıkarken bir eşarp, bir şapka, eldiven ve iyi ayakkabılar getirin - hava sabit görünse bile.
  2. Kompresyon çorapları ve kompresyon eldivenleri giyin. Bunlar, ellerde ve ayaklarda dolaşımı korumak için özel olarak yapılmış kompresyon giysileridir ve bu da sıcaklığı korumanıza yardımcı olabilir. Çoğu eldiven ve eldiven tipinin altında kullanılabilirler.
  3. Aktivite seviyesini koruyun. Sonbahar ve kış gibi daha soğuk mevsimlerde, daha az aktif olmak için yorgun bir eğilimimiz var. Ancak semptomları kontrol altında tutmak için fiziksel aktivitenin çok önemli olduğunu biliyoruz. Yürüme, kuvvet antrenmanı ve germe egzersizleri ağrı ve tutukluk konusunda size yardımcı olabilir.
  4. D vitamini seviyesi düşük mü? Çoğumuz karanlıkta ve sonrasında düşük D vitamini seviyelerine sahibiz. Bunun sizin için de geçerli olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.
  5. Isı terapisini kullanın: Yeniden kullanılabilir ısı paketi ve/veya sıcak banyolar kas gerginliğini ve sert eklemleri rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

 

İpucu 1: Bacaklar, Ayaklar ve Eller için Basınçlı Giysiler

Kompresyon giysisinin kullanımı, kullanımla ilgili olarak iyi rutinler elde edilmesi kolay olan basit bir kendi kendine ölçümdür. Aşağıdaki yardımların tüm bağlantıları yeni bir okuyucu penceresinde açılır.

kompresyon çoraplarına genel bakış 400x400Yumuşak yatıştırıcı kompresyon eldivenleri - Photo Medipaq

 

  1. Bacak sıkıştırma çorapları (bacak kramplarına karşı etkilidir)
  2. Plantar Fascite Varis Çorabı (ayak ağrısına ve plantar fasiite iyi gelir)
  3. Sıkıştırma eldivenleri

Yukarıdaki bağlantılar aracılığıyla kendi kendine önlemler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. - ve satın alma fırsatlarını görün.

 

İpuçları 2: Yeniden Kullanılabilir Isı Paketi

Ne yazık ki, kas gerginliği ve eklem sertliği, romatizma ile bağlantılı iki şeydir. Bu nedenle, tüm romatologların bir çoklu paket bulundurmasını öneririz. Sadece ısıtırsınız - ve ardından özellikle gergin ve sert olan bölgeye yaslarsınız. Kullanımı kolay.

 

Kronik Kas ve Eklem Ağrılarının Tedavisi

Kronik ağrısı olan birçok kişinin fizik tedavi araması özellikle şaşırtıcı değildir. Bazıları, kas düğümü tedavisi, kas içi akupunktur ve eklem mobilizasyonu gibi tedavi tekniklerinin iyi ve yatıştırıcı etkilerini bildirmiştir.

 

Ağrı Kliniklerinde Konsültasyon İster misiniz?

Bağlı kliniklerimizden birinde değerlendirme ve tedavi konusunda size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Burada bulunduğumuz yerin bir özetini görebilirsiniz.

 

Daha fazlasını yapmak isteyenler için Egzersizler ve Antrenmanlar

Belki bu baharda daha fazla veya daha uzun yürüyüşler yapma arzunuz var? Burada, orijinal olarak kalça osteoartriti olanlar için yapılmış 13 dakikalık bir egzersiz programını gösteriyoruz. Yere inip çıkamıyorsanız, programın o kısmının ayakta kalabileceğini unutmayın. Videoda bizi takip etmeye ve bizimle antrenman yapmaya çalışmanızı öneririz - ancak aynı hızda veya hızda yapamazsanız gayet iyi çalışır. Bu egzersiz programını TV'nizde veya PC'nizde, tercihen haftada üç kez yapmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Size yardımcı olabileceğimizi düşündüğünüz sorularınız varsa, bu makalenin altındaki yorumlar bölümünden veya Youtube kanalımızdan bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

 

VİDEO: Kalça ve Sırt için 13 Dakikalık Egzersiz Programı

Ailenin bir parçası olun! Ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin Youtube kanalımızda (buraya tıklayın).

 

Kaynaklar ve Referanslar:

1. Guedj ve diğerleri, 1990. Hava koşullarının romatizmal hastalar üzerindeki etkisi. Ann Rheum Dis. 1990 Mart; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi ve diğerleri, 2021. Fibromiyaljili hastalarda yaşam kalitesi ile ilişkili hava duyarlılığı. BMC Romatol. 2021 10 Mayıs; 5 (1): 14.

İklim ve Oslo'da ortalama hava durumu. 3-2005 döneminde toplanan hava tahminlerine dayanmaktadır.

4. Dixon ve diğerleri, 2019. Hava durumu, bir akıllı telefon uygulaması kullanan vatandaş bilim adamlarının acısını nasıl etkiliyor. İle birlikte. 2, 105 (2019).

Fibromiyalji ve Bacak Krampları

Bacak ağrısı

Fibromiyalji ve Bacak Krampları

Bacak kramplarından muzdarip misiniz? Araştırmalar, fibromiyaljisi olanların bacak krampları görülme sıklığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu yazıda fibromiyalji ve bacak krampları arasındaki bağlantıya daha yakından bakacağız.

Araştırmalar bunu bir tür fibromiyalji ağrısına bağlar. hiperaljezi (1). Ayrıca, bu kronik ağrı durumundan etkilenenlerde ağrının yorumlanmasının daha güçlü olduğunu daha önceden biliyoruz. Sistematik bir inceleme çalışması, bu hasta grubundaki sinir sisteminin aşırı aktivitesinden kaynaklanabileceğini gösterdi (2).

 

İyi ve hızlı ipuçları: Makalenin en altında bacak ağrısı için egzersiz egzersizlerini içeren bir video izleyebilirsiniz. Aynı zamanda öz önlemlerle ilgili ipuçları da sağlıyoruz (örneğin buzağı varis çorabı og plantar fasiit kompresyon çorapları) ve süper magnezyum. Bağlantılar yeni bir pencerede açılır.

 

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambertseter) ve Viken (bayram sesi og Råholt), klinisyenlerimiz ayak, bacak ve ayak bileği rahatsızlıklarının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

 

Bu Yazıda Aşağıdakiler Hakkında Daha Fazla Bilgi Alacaksınız:

  • Bacak Krampları nedir?

  • Hiperaljezi ve Fibromiyalji

  • Fibromiyalji ve Bacak krampları arasındaki bağlantı

  • Bacak kramplarına karşı kendi kendine önlemler

  • Bacak Kramplarına Karşı Egzersizler ve Eğitim (VİDEO dahil)

 

Bacak Krampları nedir?

yatma ve bacak ısısı

Bacak krampları gündüz ve gece ortaya çıkabilir. En yaygın olanı, gece yattıktan sonra ortaya çıkmasıdır. Baldırdaki kas krampları baldır kaslarının kalıcı, istemsiz ve ağrılı kasılmasına neden olur. Kramp, tüm kas grubunu veya baldır kaslarının yalnızca bir kısmını etkileyebilir. Bölümler saniyelerden birkaç dakikaya kadar sürer. İlgili kasa dokunduğunuzda, bunun hem basınç yarası hem de çok gergin olduğunu hissedebileceksiniz.

 

Bu tür nöbetlerin birkaç farklı nedeni olabilir. Dehidrasyon, elektrolit eksikliği (magnezyum dahil), aşırı aktif bacak kasları ve hiperaktif sinirler (fibromiyaljide olduğu gibi) ve sırtta sinir sıkışması olası nedenlerdir. Yatmadan önce baldır kaslarını germek gibi bir rutine sahip olmak insidansı azaltmaya yardımcı olabilir. Gibi diğer önlemler kompresyon çorapları ayrıca bölgedeki kan dolaşımını artırmak için yararlı bir önlem olabilir ve böylece nöbetleri önlemeye yardımcı olabilir (bağlantı yeni bir pencerede açılır).

 

Hiperaljezi ve Fibromiyalji

Makalenin girişinde, çalışmaların fibromiyaljiden (1, 2). Daha spesifik olarak bu, periferik sinir sisteminin çok fazla ve çok güçlü sinyaller gönderdiği anlamına gelir - bu da daha yüksek bir dinlenme potansiyeline (sinirlerdeki aktivite oranı) ve dolayısıyla kasılmalarla sonuçlanan kasılmalara yol açar. Ağrı yorumunun merkez olduğu da görüldüğü için beyin aynı "ağrı filtrelerine" sahip değilfibromiyalji hastalarında ağrı şiddeti de artar.

 

- Bacak krampları Hata sinyallerinden dolayı mı?

Ayrıca fibromiyaljili kişilerde aşırı aktif sinir sisteminin kaslarda hata sinyallerine yol açabileceğine ve bunun da istemsiz kasılmalara ve kramplara yol açabileceğine inanılmaktadır.

 

Bacak krampları ile Fibromiyalji arasındaki bağlantı

  • Aşırı Aktif Sinir Sistemi

  • Daha Yavaş İyileşme

  • Yumuşak Dokuda Artmış İnflamatuar Reaksiyonlar

Bu nedenle fibromiyaljisi olanlar kas aktivitesinde bir artışa ve ayrıca 'hiperaktif' bir periferik sinir sistemine sahiptir. Bu, kas spazmlarına ve kas kramplarına yol açar. Fibromiyalji ile ilişkili diğer durumlara daha yakından bakarsak - örneğin irritabl bağırsak sendromu - o zaman bunun da bir tür kas spazmı olduğunu görüyoruz, ancak bu durumda mesele düz kaslar. Bu, esas olarak vücudun bağırsak organlarında (bağırsaklar gibi) bulduğumuz için, iskelet kasından farklı bir kas türüdür. Bu tür kas liflerindeki aşırı aktivite, bacaklardaki kaslar gibi, istemsiz kasılmalara ve tahrişe yol açacaktır.

 

Bacak kramplarına karşı kendi kendine önlemler

Fibromiyaljili bir kişinin bacaklarda normal kas işlevini sürdürmesi için kan dolaşımının artması gerekir. Bunun nedeni kısmen, yüksek kas aktivitesinin, magnezyum gibi, kan dolaşımındaki elektrolit tedarikine daha yüksek talepler getirmesidir (süper magnezyum hakkında daha fazla bilgi edinin) onu) ve kalsiyum. Bu nedenle birçoğu, bacak kramplarında bir azalma olduğunu bildirmiştir. buzağı varis çorabı ve magnezyum. Magnezyum bulunur sprey formu (doğrudan baldır kaslarına uygulanır) veya tablet şeklinde (ayrıca kalsiyum ile kombinasyon).

 

Magnezyum, gergin kaslarınızın sakinleşmesine yardımcı olabilir. Sıkıştırma çoraplarının kullanılması kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur ve böylece ağrılı ve gergin kaslarda onarım hızını artırır.

 

Kan dolaşımını artırmak için alabileceğiniz basit önlemler şunlardır:

kompresyon çoraplarına genel bakış 400x400

  • Günlük egzersizler (aşağıdaki videoya bakın)

 

Bacak Kramplarının Tedavisi

Bacak krampları için birkaç etkili tedavi önlemi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, kas çalışması ve masajın rahatlatıcı bir etkisi olabilir ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Daha uzun vadeli ve karmaşık sorunlar için Shockwave Terapisi doğru çözüm olun. Bu, bacak kramplarına karşı etkisi iyi belgelenmiş çok modern bir tedavi şeklidir. Tedavi genellikle kalça ve sırt eklem mobilizasyonu ile birleştirilir, bunlarda da bir arıza tespit edilirse - ve sırtta bacaklarda ve ayaklarda sorunlara katkıda bulunan sinir tahrişi olabileceğinden şüphelenilebilir.

 

Bacak kramplarından rahatsız mısınız?

Bağlı kliniklerimizden birinde değerlendirme ve tedavi konusunda size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

 

Bacak Kramplarına Karşı Egzersiz ve Antrenman

Bacakları, ayak bileklerini ve ayakları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler, alt bacaklarda daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunabilir. Ayrıca daha elastik ve uyumlu kaslar kazanmanıza da yardımcı olabilir. Özel ev egzersizleri fizyoterapistiniz, kiropraktör veya diğer ilgili sağlık uzmanları tarafından reçete edilebilir.

 

Aşağıdaki videoda bacak krampları için önerdiğimiz egzersiz programını görebilirsiniz. Programın başka bir şey olarak adlandırılabileceğini biliyoruz, ancak ayak bileğindeki ağrıyı önlemeye yardımcı olması da bir bonus olarak görülüyor. Size yardımcı olabileceğimizi düşündüğünüz sorularınız varsa, bu makalenin altındaki yorumlar bölümünde veya Youtube kanalımızda bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

 

VİDEO: 5 Ayak İzinde Ağrıya Karşı Egzersizler

Ailenin bir parçası olun! Ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin Youtube kanalımızda (buraya tıklayın).

 

Kaynaklar ve Referanslar:

1. Sluka ve diğerleri, 2016. Fibromiyalji ve kronik yaygın ağrının nörobiyolojisi. Neuroscience Cilt 338, 3 Aralık 2016, Sayfalar 114-129.

2. Bordoni ve diğerleri, 2020. Muscle Cramps. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Ocak-.