Önemli boyun osteoartritine karşı 6 egzersiz

Boynun osteoartriti boyun ağrısına ve zayıf hareketliliğe neden olabilir.

İşte boyun osteoartriti olan kişiler için ağrıyı hafifletebilecek ve hareketi iyileştirebilecek altı egzersiz (VİDEO dahil). Yazıyı boyun ağrısı çeken biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.

– Kıkırdak aşınması, kireçlenmeler ve kemik birikimleri

Boynun osteoartriti, kıkırdağın bozulması, kireçlenmeler, kemik birikintileri ve eklem aşınmasını içerebilir - bu, boyun içinde daha dar boşluk koşullarına ve epizodik inflamatuar reaksiyonlara yol açabilir. Boynun osteoartriti de baş ağrısı ve boyun ile ilgili baş dönmesi insidansını artırabilir.

"Makale, kamu yetkilisi sağlık personeli ile işbirliği içinde yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık. Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."

Burada size ciddi boyun osteoartritine karşı her gün yapabileceğiniz altı egzersiz göstereceğiz.

Makalenin ilerleyen kısımlarında, diğer okuyuculardan gelen yorumları da okuyabilir ve boyun egzersizleriyle harika bir eğitim videosu izleyebilirsiniz. Orada ayrıca osteoartrit hastası için uygun olabilecek bazı önerilen kişisel önlemler de bulacaksınız.

VİDEO: Ciddi boyun osteoartritine karşı 6 egzersiz

Burada gösterir masör Alexander Andorff Bu makalede incelediğimiz altı alıştırmayı bulacaksınız. Aşağıda 1'den 6'ya kadar olan noktalarda egzersizlerin nasıl yapılacağına dair detaylı açıklamaları görebilirsiniz. Videoyu izlemek için aşağıya tıklayın.

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

1. Elastik ile ayakta kürek çekme

Elastik egzersiz, sırtın üst kısmını ve kürek kemikleri arasında - yani boynunuzun kendisi için platform - güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Bu bölgedeki gelişmiş fonksiyon ve hareketlilik aynı zamanda boynunuz için daha doğru duruş ve hareketlilik anlamına da gelecektir. Birçok kişi antrenman yapmayı tercih ediyor pilates bandı (bağlantı yeni bir pencerede açılır).

- Boyun duruşunun iyileştirilmesine katkıda bulunabilir

Omuz bıçakları arasında yapışmazsanız, bu, boyun duruşunuzun ve ilişkili hareketinizin ötesine geçecektir. Böylece bu egzersiz boyunda daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olabilir.

1. Düz yukarı ve aşağı durun.

2. Esnekliği bir kapı koluna veya benzerine takın.

3. Lastiği iki kolunuzla kendinize doğru çekin - böylece kürek kemikleri birbirine doğru çekilir.

4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. Egzersizi 10 sette 3 kez tekrarlayın.

2. Kürek kemiklerinin kasılması

Birçok kişi kürek kemikleri arasında gerçekte ne kadar çok boyun probleminin meydana geldiğinin farkında değildir. Eklem hareketliliğinin azalması ve bu bölgedeki kasların gergin olması boyun fonksiyonunuzu ciddi şekilde etkileyebilir; özellikle de osteoartritiniz varsa. Bu, boyundaki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Durmaya başla.

2. Omuz bıçaklarını kendiliğinden durana kadar yavaşça geriye doğru çekin - dış konumu 3-5 saniye tutun.

3. Hareketi sessiz hareketlerle gerçekleştirin.

4. Egzersizi 10 sette 3 kez tekrarlayın.

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip- bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaş, Facebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Kronik ağrı teşhisi hakkında daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisin semptomlarını daha görünür hale getirebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını ve ihtiyaç duydukları yardımı almasını sağlayabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - 15 Romatizma Erken Belirtisi

Romatizma hastalığınız var mı?

3. omuz kaldırma

Bu egzersiz, en büyük boyun kaslarından bazılarına kan dolaşımını korumaya yardımcı olur- düzenli egzersiz, gergin boyun kaslarını rahatlatmanıza ve yıpranmış eklemlerin çevresinde yerel kan dolaşımını sürdürmenize yardımcı olacaktır. 

- Boyun kaslarının çoğu omuz kemerine bağlanır

Dediğim gibi, pek çok insan boyun kaslarının çoğunun omuz bıçaklarına veya üst sırtına yapıştığını bilmiyor. Tam da bu nedenle, günlük yaşamda daha az boyun ağrısına yönelik çalışmak istiyorsanız bunları sürdürmeniz son derece önemlidir. Düzenli hareket ve doğru kullanım aynı zamanda osteoartrit durumunun daha da gelişme şansını da en aza indirecektir. Yıpranmış eklemlerin ve kas dokusunun onarımı için yapı malzemesi görevi gören, kan dolaşımınızdaki besinlerdir.

1. Kollarınız yanınızda olacak şekilde düz yukarı ve aşağı doğru durun.

2. Bir omzunu sakin ve kontrollü bir hareketle kaldırın.

3. Egzersizi her bir tarafta 10 sette 3 kez tekrarlayın.

Osteoartritli birçok insanın sıcak su havuzunda düzenli egzersiz yaparak fiziksel iyileşme bildirdiğini biliyor muydunuz? Suda egzersiz yaparak, önemli osteoartrit ve boynun osteoartriti olanlar için yapılması daha kolay birkaç egzersiz vardır. Sıcak su ayrıca kanın akmasına yardımcı olur ve kas boyun gerginliğini giderir.

Ayrıca okuyun: - Fibromiyaljide Sıcak Su Havuzunda Egzersiz Yapmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Herhangi bir sorunuz varsa lütfen bizimle iletişime geçin

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için), Oslo dahil (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap), kaslar, tendonlar, sinirler ve eklemlerdeki ağrıların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek bir mesleki yeterliliğe sahiptir. Ayak parmağı bize Ulaşın Bu alanlarda uzmanlığa sahip, kamu tarafından yetkilendirilmiş terapistlerden yardım istiyorsanız.

4. Boyun fleksiyonu (boyun arkasının gerilmesi)

Düzenli uygulama ile germe boyundaki kasları daha elastik ve hareketli tutmaya yardımcı olabilir.Ama çok fazla esneyen birçok insan olduğunu biliyor muydunuz? İlk esneme seti her zaman çok sakin olmalıdır - böylece kaslar "şimdi esneme zamanının geldiğini" anlasın. Boyun osteoartriti olan birçok kişi, boyundaki belirgin gerginlikten ve boyun kaslarının gergin olmasından rahatsızdır. Bu esneme egzersizi bu rahatsızlıkların bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

1. Bir sandalyeye otur.

2. Kafayı iki elinizle temas ettirin. Sonra başınızı yavaşça ileriye doğru hareket ettirin.

3. Boynun arkasına hafifçe gerildiğini hissetmelisiniz.

4. Uzatmayı 30 sette 3 saniye tutun.

Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Fibro olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

5. Yanal germe (boynun yanal gerilmesi)

Muhtemelen boyun artritinin boynun daha az lateral hareketine yol açtığını fark ettiniz mi? Bu germe egzersizi, boynun yan tarafında bulduğumuz levator skapulalar ve üst trapezius dahil kasları hedef alır.

1. Egzersiz otururken veya ayakta yapılabilir.

2. Kafanızı bir elinizle tutun.

3. Başınızı yavaşça yana doğru çekin.

4. Boynun karşı tarafında hafifçe gerildiğini hissetmelisiniz.

5. Egzersiz 30 sette 3 saniye boyunca gerçekleştirilir.

Aşağıdaki makalede, boynun osteoartriti ile sizin için de çalışabilecek beş özelleştirilmiş egzersiz egzersizi göreceksiniz. Yani, özelleştirilmiş egzersiz egzersizleri kan dolaşımınızı ve eklem sıvı değişiminizi eklemlerinizde tutmanın harika bir yoludur.

Ayrıca okuyun: - Fibromiyaljisi olanlar için 5 egzersiz egzersizi

Bu eğitim alıştırmalarını görmek için yukarı tıklayın.

6. Süpürge veya bastonla omuz germe

Bu egzersiz, omuzlarda ve omuz bıçaklarında hareket ve hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olur.Bir baston veya benzeri bir alet kullanarak, ellerinizi kademeli olarak birbirine yakınlaştırabilir ve boyun bölgesine ve omuz bıçaklarına iyi uzandığını hissedebilirsiniz.

1. Bir süpürge sopası veya benzeri bir şeyle dik durun.

2. Şaftı arkaya doğru hareket ettirin ve bir elinizi şaftın üzerinde, diğer elinizi aşağıda tutun.

3. İyi gerildiğini hissedene kadar ellerinizi birbirine yaklaştırın.

4. Egzersiz her iki kolda 10 set üzerinde 3 gidip tekrar ile gerçekleştirilir.

Boyun osteoartriti olan birçok kişide, dizler gibi vücudun diğer kısımlarında da eklem aşınması vardır. Osteoartritin eklem aşınmasının ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak beş farklı aşamaya ayrıldığını biliyor muydunuz? Aşağıdaki makalede, dizlerin osteoartritinin farklı aşamaları ve durumun nasıl geliştiği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - Diz Osteoartritinin 5 Aşaması

Romatizmal ve kronik ağrı için önerilen kendi kendine yardım

• sıkıştırma Gürültü (örneğin, ağrıyan kaslara kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları veya özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri og çorap ellerde ve ayaklarda romatizmal belirtilere karşı)

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

• Ayak parmakları (çeşitli romatizma türleri parmakların bükülmesine neden olabilir - örneğin çekiç parmaklar veya halluks valgus (bükülmüş ayak başparmağı) - parmak çekicileri bunları hafifletmeye yardımcı olabilir)
• Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
• Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
• Arnika kreması veya ısı düzenleyici (birçok kişi, örneğin arnika kremi veya ısı kremi kullanırlarsa bir miktar ağrı kesici olduğunu bildirir)

- Pek çok insan sert eklemler ve ağrılı kaslar nedeniyle ağrı için arnika kremi kullanır. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resme tıklayın Arnicakrem ağrı durumunuzun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımıyla ilgili en son güncellemeler için (buraya tıklayın). Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

Romatizma ve kronik ağrıların daha iyi anlaşılması için sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Sosyal medyada veya blogunuz aracılığıyla paylaşmak istiyorsanız çok güzel (lütfen doğrudan makaleye bağlantı verin). Anlama, genel bilgi ve daha fazla odaklanma, kronik ağrı teşhisi konan kişiler için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

Ağrı klinikleri: Modern disiplinler arası sağlık için seçiminiz

Klinisyenlerimiz ve klinik departmanlarımız, kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonu alanında her zaman en seçkinler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram sesi).

Kliniğe genel bakışa bakın

Makale: Önemli boyun osteoartritine karşı 6 egzersiz

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: FACEBOOK

SONRAKİ SAYFA: - Ellerdeki osteoartrit hakkında bilmeniz gerekenler