5 Diz Yaralanmasının Nedenleri ve Kötü Diz Sağlığı

Herkesin dizlerini düşünmesi ve dizlerine iyi bakması gerekiyor.

En iyi atlet ya da kanepede dinlenmeyi seven biri olmanız fark etmez. - Dizlerin doğru kullanımı diz yaralanmasını önleyebilir ve dizlerin ömür boyu sürmesini sağlayabilir.

- Diz sağlığınızı azaltabilecek 5 nedene daha yakından bakalım

İşte diz yaralanmasının ve zayıf diz sağlığının 5 nedeni. Bu 5 şey (yaptığınız?) Dizleri kırın ve diz yapılarına, tendonlarına ve bağlantılarına zarar verebilir.

Ağrı Klinikleri: Disiplinlerarası ve Modern Kliniklerimiz

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için) diz teşhislerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Diz ağrısı konusunda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

İPUCU: Diz egzersizlerini içeren video

Yıllarca süren uygunsuz diz davranışını düzeltmeye gerçekten başlamak isteyenler için - ayrıca aşağıda dizlerinizi ve denge kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek bir video eğitim programımız var. Videoyu yazının devamında izleyebilirsiniz.

VİDEO: Elastik Diz Egzersizleri (Mini Bantlar)

Burada kiropraktör Alexander Andorff gösteriyor Ağrı klinikleri Lambertseter Kayropraktik Merkezi ve Fizyoterapi (Oslo) mini bantlarla size birkaç etkili diz egzersizi. mini kurdele örgü daha etkili antrenman için belirli kas gruplarını izole etmek için kullanılan antrenman bantlarının bir şeklidir. Videoyu izlemek için aşağıya tıklayın.

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

1. Diz ağrısı ve semptomlarını görmezden geliyorsunuz

Acıyı asla göz ardı etmeyin. Ağrı, vücudun bir şeylerin ters gittiğini ve daha fazla zorlamanın daha büyük hasara yol açabileceğini iletmenin tek yoludur. Biraz hassas olmak ile acı çekmek arasında elbette fark vardır. Ağrı sizi normalde yaptığınız şeyleri yapmaktan alıkoyuyorsa muayene ve tedavi için bir klinikten yardım almalısınız.

Diz ağrısı için rahatlama ve yük yönetimi

Dizleriniz ağrıyor ve inciniyorsa, onlara bir 'nefes' vermelisiniz. İlk olarak, kamu tarafından yetkilendirilmiş bir klinisyen (tercihen bir fizyoterapist veya modern bir masör) tarafından ağrının nedeninin tespit edilmesini öneriyoruz. Klinisyenlerimiz düzenli olarak kullanılmasını önermektedir. diz sıkıştırma desteği dizleri rahatlatmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için. Destekler, dizinizdeki hasarlı ve tahriş olmuş yapılara dolaşımı artırırken aynı zamanda şok yüklerini azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, kullandığınız yerde uyarlanmış rehabilitasyon eğitimini de öneririz. mini kurdele örgü kalça ve dizlerdeki kasları etkili ve nazik bir şekilde izole etmek için. Makalede daha önce incelediğimiz eğitim programını kullanmaktan çekinmeyin - haftada 3 seansla başlamanızı öneririz.

İpuçları: Diz sıkıştırma desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın diz sıkıştırma desteği ve dizinize nasıl yardımcı olabileceği.

2. Kilolu

Birçoğumuzun vücudunda fazladan birkaç kilo var - bu böyle. Ama ne yazık ki dizlerde de problem olabiliyor. Her yarım kilogram vücut ağırlığı, diz eklemlerine yaklaşık iki buçuk kilogram ekstra yük bindirir. Söylemeye gerek yok, fazla kilolar dizlerinizi çok fazla zorlayabilir - bu da zamanla artan aşınma ve yıpranmaya (artroz) ve yaralanmalara yol açacaktır. Diz ağrınız varsa fazla kilolardan kurtulmak daha zordur - bu nedenle ergometreli bisiklet sürme, lastik bantlarla egzersiz ve yüzme gibi "nazik diz egzersizlerini" egzersiz rutinlerinize eklemeye çalışın.

3. İyileşme ve rehabilitasyon eğitimi yapmamak

Diz ağrısı ve diz yaralanmanız varsa, egzersizler arasında doğru miktarda dinlenmeyle uygun rehabilitasyon eğitimini yapmanız önemlidir. Bir klinisyen düzgün bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir ve böyle bir yaralanmadan sonra diz çevresinde sıkça meydana gelen ağrıyı tedavi edebilir.

4. "Çok fazla, çok hızlı"

Sıkı antrenman yaptığınızda antrenmanda ilerleme kaydedersiniz ve antrenman seansından sonra vücudunuzun iyileşmesine izin verirsiniz. Çok fazla egzersiz yaparsanız - örneğin, her gün aynı bölgede zorlu bir antrenman yapamazsınız - o zaman aşırı yük yaralanmaları ve en kötü durumda kas yırtılması veya tendon yaralanmaları riskiyle karşılaşabilirsiniz. Örneğin, koşmadaki ani bir artış, bu tür zorlanma yaralanmalarına neden olabilir - bu nedenle, kaslarınızın, eklemlerinizin ve tendonlarınızın dayanabilecekleri doğrultusunda dikkatli bir şekilde inşa etmeniz önemlidir.

5. Kalça, uyluk ve bacaktaki destekleyici kasları egzersiz yapmayı unutursunuz

Destek kaslarının olmaması ve hareket kabiliyetinin azalması genellikle diz yaralanmalarının ana nedenleridir. Bu nedenle, dizleri rahatlatmak için çekirdek ve kalça kaslarını eğitmek önemlidir - bu kaslar, zıplama ve koşma sırasında darbe yükünün azaltılmasını sağlayarak yaralanmaları önler. Stabilite kaslarının yokluğunda, eklemler yükün çoğunu bu tür aktivitelerden alır.

oku: - Daha Güçlü Bir Kalça Nasıl Elde Edilir

Diz yaralanmaları nasıl önlenir?

Bu tür yaralanmaların nasıl önleneceğine dair bazı harika ipuçları:

• Bu 5 nedeni takip edin

• Günlük germe

• Nükleer Kas Eğitimi

• Egzersiz yapmadan önce ısın

Diğer Önleme: Diz Sıkıştırma Desteği ve Fiziksel Tedavi

Birçoğu ayrıca kan dolaşımını arttırmak ve atıkları sürekli olarak temizlemek ve aynı zamanda daha hızlı iyileşmeyi sağlamak için diz sıkıştırma desteği kullanır. Bu, egzersizle birlikte belki de dizleriniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Diz kompresyon giysilerinin aşağıda gösterildiği gibi düzenli kullanımı, uzun süreli diz ağrısından ve yaralanmanızdan kurtulmanız için gereken küçük faydayı sağlayabilir - kompresyon giysileri, kan dolaşımını yerel olarak artırabildiğini ve böylece diz yapılarında daha hızlı onarım sağlayabileceğini göstermiştir.

Ayrıca diz problemleriniz için profesyonel yardım almanızı tavsiye ederiz. Dizler ayrıca kaslardan, tendonlardan ve eklemlerden oluşur ve vücudun diğer bölgeleri gibi tedavi edilebilir. Burada, Radyasyondan Korunma Yönetmeliğine uygun olarak sadece bir kiropraktör, fizyoterapist ve doktor tarafından kullanılabilen bir tedavi yöntemi olan biyostimüle edici lazer tedavisinin çok iyi bir etkisini sıklıkla görüyorsunuz. Basınç dalgası terapisinin yanı sıra kas içi akupunktur da onarımı uyarmak ve gelişmiş diz işlevi sağlamak için iyi bir yoldur.

SONRAKİ SAYFA: - Diz ağrısı? Bu nedenle!

- Vondt.net'i takip etmekten çekinmeyin YOUTUBE

- Vondt.net'i takip etmekten çekinmeyin FACEBOOK

Herhangi bir sorunuz varsa veya aşağıdaki yorum kutusunu kullanarak bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.