Düz ve Güçlü Göbek için 4 Temel Egzersiz

Daha düz ve daha güçlü karınlara ve daha tanımlanmış karın kaslarına katkıda bulunan 4 temel egzersiz. Bu egzersizler çekirdek kasları, derin sırt kaslarını ve karnı güçlendirir. Size daha düz, daha sıkı ve daha belirgin bir mide verebilmenin yanı sıra, sırt ve pelvik ağrıda önleyici olarak da çalışabileceklerdir.

Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bizimle iletişime geçmenizi rica ederiz. Facebook veya YouTube.

Acıdan etkileniyor mu? Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve Haberler»Egzersiz, ağrı teşhisi ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıkları ile ilgili araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

1. Terapi topuyla çizim yapın (videolu)

Çekirdek egzersizlerde egzersiz topu kullanmanın büyük hayranlarıyız. Bu, önemli ölçüde iyileştirilmiş bir etkiye katkıda bulunurken, egzersizlerin yürütülmesinde ekstra bir denge yönü sağlar. Terapi topunun yukarı çekilmesi, tüm karın kasını güçlendirmek ve daha sonra kalça fleksörleri ile birlikte kullanmak isteyenler için mükemmel bir egzersizdir.

2. Terapi topu arkası (video ile)

Sırt kaldırma, en derin sırt kaslarını, yani multifid'i güçlendirmenize yardımcı olur. Dengeli egzersiz yapmanız çok önemlidir ve bu nedenle karın ve sırt kasları arasında iyi bir denge ilişkisi olması da önemlidir.

3. Terapi topunun üzerindeki kol halkaları (kazandaki tüp) (videolu)

Terapi topundaki kol çemberleri aynı zamanda 'potu karıştırın' veya 'tencerede karıştırın' olarak da bilinir. Hangi ismin kullanıldığına bakılmaksızın, bu çekirdek ve sırt kasları için çok etkili ve güzel bir egzersizdir.

4. BOSU topunda Mountain Climber (videolu)

Tırmanıcı, ismini egzersizin neye benzediğinden almıştır. Aslında bu egzersizi tamamladığınızda yukarı doğru tırmanıyormuşsunuz gibi görünüyor. Bu, kalça, kalça, sırt ve karın kaslarını gerçekten eğiten etkili bir egzersizdir - bunun kaslarınıza gerçekten iyi geldiğini hissedeceksiniz.

SONRAKİ SAYFA: Kronik Ağrı Sendromu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi kendine tedavi: Acıya karşı bile ne yapabilirim?

Öz bakım her zaman acıya karşı mücadelenin bir parçası olmalıdır. Düzenli kendi kendine masaj (örn. tetikleme noktası topları) ve sıkı kasların düzenli olarak gerilmesi, günlük yaşamda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

Aracılığıyla sorular sordu ücretsiz Facebook sorgu hizmetimiz:

- Sorularınız varsa aşağıdaki yorum alanını kullanın (garantili cevap)

Omuzlar ve rotator manşet kasları için en kötü 4 egzersiz

Omuz ağrısıyla mı mücadele ediyorsun? O zaman bu 4 egzersizden kaçınmalısınız! Bu egzersizler omuz ağrısını şiddetlendirebilir ve yaralanmalara neden olabilir. Omuz problemi olan biriyle paylaşmaktan çekinmeyin. Omuzlara zarar verebilecek egzersizler için başka önerileriniz var mı? Bana makalenin altındaki yorumlar bölümünde veya Facebook.

Egzersiz çoğu durumda iyidir - ancak tüm olası şeyler gibi, bunu yanlış yapmak da mümkündür. Özellikle omuz ağrısının şiddetlenmesi ve döndürücü manşet kaslarının hasar görmesi ile bağlantılı bazı egzersizler vardır. Rotator manşet kasları, omuzun en önemli destek aparatıdır - bu, supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subscapularis'den oluşur. Omuz hizasının üzerinde yanlış eğitim veya tekrarlayan çalışma ile bu kaslar hasar görebilir veya hatta yırtılabilir. Omzunuz ağrıyorsa kaçınmanız gereken 4 egzersiz. Elbette, kötü egzersiz olabilecek birkaç egzersiz var, ancak burada dört parça seçtik. Bu makalede öncelikli olarak odaklandığımızın yanlış uygulama olduğuna ve bunun, yeterince iyi eğitilmiş stabilite kasları olmadan birçok kişinin hata yaptığı bir egzersizler listesi olduğuna dikkat çekiyoruz. Omuz problemleriniz varsa egzersizler için iyi alternatifler bulacaksınız. onu.

1. Bench press

Bench press, omuz stabilitesi ve özel kas kontrolüne yüksek talepler getiren bir egzersizdir. Egzersiz, omuz ekleminde (glenohumeral eklem) kapalı, kontrolsüz ve aşırı bir harekete neden olabilir ve bu da rotator manşet kaslarına inanılmaz miktarda baskı / yük getirir. Bunlar, zamanla aşırı yüklenmeye ve yaralanmaya yol açabilen kontrolsüz egzersizlerdir ve omuz yaralanmalarının en yaygın nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Pek çok insan bench press'in herkesin yapabileceği bir egzersiz olduğunu düşünür, ancak bu kesinlikle doğru değildir - zaten çok iyi bir stabiliteye ve kaslar üzerinde kontrol sahibi olmanızı gerektirir; ve bu nedenle sadece ileri düzeyler için bir egzersiz olarak düşünülebilir.

2. DİPLER

Günlük sporcular arasında çok fazla kullanılan çok popüler egzersiz. Yine, egzersizin yürütülmesi sırasında omuz ekleminin öne doğru eğildiği kontrolsüz ve büyük bir harekete (aşırı kas kontrolüne sahip olmadığınızı varsayarak) geri dönüyoruz. omuz ve bireysel omuz kaslarının önünde çok yüksek yük. Omuzun önündeki ağrı? Bundan uzak durun ve antrenmanı bul. DIPS tatbikatını beklemeye yönelik tavsiyemiz esas olarak Ola ve Kari Nordmann için geçerlidir, çünkü bu, doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi son derece zor bir egzersizdir - ancak doğru şekilde yapılırsa iyi bir eğitim etkisine sahip olabileceğine de katılıyoruz. Tek sorun, çoğu insanın bunu yanlış yapması ve böylece zamanla omuz ağrısı geliştirmesidir. Egzersizi yapacaksanız aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar, 90 derecenin üzerine çıkmamak ve baş pozisyonunuzun çok fazla öne eğilmediğinden emin olmaktır.

3. Derin dambıl salınımı (Flyes)

Old Norse'de adı verilen derin dambıl salınımı - belki de çoğu insan için daha çok sinek olarak bilinir - omuzlarınızı gerçekten açık bir konuma getiren bir egzersizdir. Ağırlıkları çok geriye indirmek, omuzların dışa dönmesine ve en savunmasız oldukları bir konuma çıkmasına neden olur - ekstra ağır bir ağırlık ekleyin ve ardından tahriş olmuş veya yaralı bir omuz için bir tarifiniz olur. Bu güçlendirme, daha az maruz kalan pozisyonlarda başka yollarla, örneğin bir eğitim lastiği ile veya bir kasnak makinesinde yapılabilir.

4. Ayakta çekme

Omuz için açık bir pozisyonda biten bir başka egzersiz örneği. Ayakta barfiksler tipik olarak barbell veya kettlebell ile yapılır. Ağırlık bu şekilde kaldırıldığında, omuzlar içe dönük olacak ve rotator manşetteki stabilite kaslarına çok yüksek talepler getirecektir - pek azımızın sahip olduğu stabilite. Sonuç olarak, omuz yaralanmalarının omuz ekleminin kendi içinde bir sıkışmaya yol açtığı "sıkışma sendromu" olarak adlandırılan duruma bir temel sağlayabilen aşırı yüklenmiş ve açıkta bir omuz pozisyonu ortaya çıkar.

Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin YouTube veya Facebook Egzersiz veya kas ve eklem problemlerinizle ilgili sorularınız veya benzerleriniz varsa. Spesifik egzersizlere başlamanın zamanının geldiğini ve sizin için hangi egzersizleri önerdiklerini tahmin ederlerse terapistinize (kiropraktör, fizyoterapist veya doktor) danışın.
Bu egzersizleri yumuşak bir başlangıç olarak denemenizi öneririz:

Bunları şimdi deneyin: - Ağrılı Omuzlar İçin 5 İyi Egzersiz

Ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

SONRAKİ SAYFA: - Omuz ağrısı? Bunu bilmelisin!

Ayrıca okuyun: - AU! Geç iltihap mı yoksa geç yaralanma mı?

Ayrıca okuyun: - Siyatik ve siyatik için 8 iyi tavsiye ve önlem

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Ayrıca okuyun: - Sarkmanız varsa en kötü 5 egzersiz

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın sorularınız varsa veya önerileriniz varsa.

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorun Facebook Sayfası veya "SORUN - CEVAP EDİN!"-Spalte.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos ve gönderilen okuyucu katkıları.