Fibromiyalji: Fibromiyaljisi Olanlar İçin Doğru Diyet ve Diyet Nedir?
Fibromiyalji: Doğru beslenme nedir? [Kanıta dayalı diyet tavsiyesi]
Fibromiyaljiden etkileniyor musunuz ve sizin için doğru beslenmenin ne olduğunu merak mı ediyorsunuz? Araştırma çalışmaları, fibromiyaljisi olan birçok kişinin kendilerine uyarlanmış doğru beslenmeyi yemelerinin çok olumlu bir etki yaratabileceğini göstermiştir.
Burada, bu makalenin araştırma dergisinde yayınlanan geniş bir genel bakış çalışmasına dayandığını önceden belirtmek önemlidir. Ağrı Yönetimi.¹ Bu çalışma, 2024 yılı itibarıyla kesinlikle zamana direnmiştir ve diyet ve gıdanın fibromiyaljide semptomları ve ağrıyı nasıl etkileyebileceğini inceleyen 29 makaleye dayanmaktadır. Bu nedenle bu en güçlü araştırma şeklidir. Buna dayanarak, bu makale fibromiyaljili hastalar için önerilen diyet ve beslenmeyi gözden geçirmeye çalışacaktır. Ek olarak, ne tür yiyecek ve içeriklerden kaçınmanız gerektiği konusunda da bazı ayrıntılara gireceğiz - örneğin proinflamatuar (iltihaplanmaya neden olan) olanlar.
"Diyette dilinizi ağzınızda düz tutmanız önemlidir. Çünkü burada büyük bireysel farklılıklar var. Bazı insanlar bir şeyden iyi bir etki elde edebilirken, diğerlerinin hiçbir etkisi olmayabilir. Bu nedenle, sizin için en iyi neyin işe yarayacağını kendiniz belirlemeniz de önemlidir."
Araştırma Raporu: En İyi Fibromiyalji Diyeti?
Bilindiği gibi fibromiyalji kaslarda ve iskelette önemli ağrıya neden olan kronik bir ağrı teşhisi - ayrıca daha kötü uyku ve sıklıkla bilişsel işlevi bozan (örneğin, hafıza ve lifli sis).
Ne yazık ki tedavisi yoktur, ancak araştırmayı kullanarak tanıyı ve semptomlarını neyin hafifletebileceği konusunda daha bilgili olabilirsiniz. Yedikleriniz ve diyetiniz vücuttaki inflamatuar reaksiyonların baskılanmasında ve ağrılı kas liflerindeki ağrı hassasiyetinin azaltılmasında merkezi bir rol oynar.
- Tetikleyicilerden kaçınmak için vücudunuzu dinlemeyi öğrenin
Fibromiyaljisi olan birçok kişi, ağrı zirvelerinden ve "alevlenmelerden" (önemli ölçüde daha fazla semptomlu dönemler) kaçınmak için vücudu dinlemenin ne kadar önemli olduğunu bilir.
Bu nedenle pek çok kişi de diyetleri konusunda oldukça endişeli çünkü doğru beslenmenin fibromiyaljide ağrıyı azaltabileceğini biliyor, ancak aynı zamanda yanlış türdeki yiyeceklerin daha da kötüleşmesine yol açabileceğini de biliyorlar.
- Düşük dereceli inflamasyonu azaltmak istiyoruz
Çok kısaca, bu, proinflamatuar yiyeceklerden (iltihaplanmaya neden olan) kaçınmak ve daha çok antiinflamatuar (antiinflamatuar) yiyecekler yemeye çalışmak istediğiniz anlamına gelir. Özellikle araştırmanın da belgelediği göz önüne alındığında beyinde artan inflamatuar reaksiyonlar Fibromiyaljili birçok hastada. Bu inceleme çalışması (Holton ve ark.) Ağrı Yönetimi Bir takım besin maddelerindeki eksikliklerin semptomların görülme sıklığının artmasına neden olabileceği ve doğru beslenmenin hem ağrıyı hem de semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Makalenin altındaki çalışmanın bağlantısına bakın.
- Eskiden fibromiyaljinin bir akıl hastalığı olduğu düşünülürdü(!)
Yıllar önce doktorlar fibromiyaljinin yalnızca bir akıl hastalığı olduğuna inanıyorlardı. Kışkırtıcı, değil mi? 1981 yılına kadar ilk çalışma fibromiyalji semptomlarının neler olduğunu doğrulayamadı ve 1991 yılında Amerika Romatoloji Koleji fibromiyaljinin teşhisine yardımcı olacak kılavuzlar yazdı.
- Neyse ki araştırmalar ilerliyor
Araştırma ve klinik çalışmalar sürekli ilerleme kaydediyor ve artık fibromiyaljiyi birçok yönden kısmen hafifletebiliyoruz. Diğer şeylerin yanı sıra, fibromiyaljiyi gösterebilecek biyokimyasal belirteçler üzerinde araştırmalar yürütülmektedir (Ayrıca okuyun: Bu iki protein fibromiyaljiyi gösterebilir). Kişisel önlemlerin, tedavilerin ve doğru beslenmenin birleşimi önemli rol oynar. Şimdi fibromiyalji hastalarının beslenmesinde nelere yer vermesi gerektiğine, ne tür yiyeceklerden uzak durması gerektiğine daha yakından bakacağız. Tüketilmesi gereken yiyeceklerle başlıyoruz.
"Bunların bizim kişisel fikirlerimiz veya benzeri şeyler olmadığını, doğrudan Holton ve arkadaşlarının geniş kapsamlı genel değerlendirme çalışmasına dayandığını bir kez daha hatırlatırız"
- Fibromiyaljiniz varsa yemeniz gereken yiyecekler
Yazının bu bölümünde yiyecek ve malzemeleri farklı kategorilere ayıracağız. Daha sonra bu kategorilerdeki düşük FODMAP ve yüksek FODMAP'e bakacağız. Kategoriler aşağıdaki gibidir:
sebzeler
Meyve ve meyveler
Fındık ve tohumlar
Süt ürünleri ve peynir
İçecekler
Sebzeler (düşük ayak haritasına karşı yüksek ayak haritası)
Fibromiyalji tanısı alan kişiler arasında irritabl bağırsak sendromu, hazımsızlık ve otoimmün tanılar gibi durumlar yaygındır. Alanındaki en iyi araştırmacılardan bazıları, uygun sayıda kaloriye ve orta derecede lif içeriğine sahip gıdaların aynı zamanda yüksek düzeyde antioksidan ve fitokimyasallar (sağlığı teşvik eden bitki besinleri) içerdiği konusunda hemfikirdir.
- Doğal gıda diyette önemli bir temel taşıdır
Bunların önemli miktarlarını sebze ve meyvelerde buluyoruz ve bu nedenle bu tür doğal gıdaların fibromiyalji hastalarının beslenmesinin önemli bir parçası olması öneriliyor. Hassas olanlar, tahammül edemeyecekleri sebze ve meyveleri hariç tutmak için düşük ayak izi yaklaşımını denemelidir. Doğal antiinflamatuar diyet sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir.
FODMAP'ler nedir?
FODMAP aslında 2005 yılında Peter Gibson ve Sue Shepard tarafından FODMAP diyeti başlatıldığında özellikle iyi bilinen İngilizce bir kelimedir. Her harfin gıdadaki farklı şekerleri temsil ettiği bir kısaltmadır. Bunlar şunları içerir:
Fermente olabilen oligosakkaritler
Disakkaritler
Monosakkaritler
Polioller (sorbitol, mannitol, ksilitol, maltitol)
Bunların ortak noktası, vücudun bunları ince bağırsakta absorbe etmesinin zor olması ve bu nedenle de fermantasyon süreciyle kalın bağırsakta daha çok parçalanmalarıdır.bağırsak sistemi için zorlayıcı olabilecek). Yukarıdaki şekerler fruktoz, laktoz, fruktanlar ve galaktanları içerir.
Düşük FODMAP ve yüksek FODMAP
Az önce öğrendiklerimizle, düşük FODMAP'ın, bağırsak sistemi tarafından sindirilmesi zor olan karmaşık şekerler ve karbonhidratların azaltıldığı bir diyet içerdiğini anlıyoruz.
Düşük FODMAP: İyi sebze örnekleri
salatalık
Patlıcan
Küçük mısır
Karnabahar (haşlanmış halde)
Brokoli fasulyesi
brokoli (ama kök değil)
Acı biber
havuç
Yeşil fasulyeler
Yeşil mercimek
süs lahanası
zencefil
Çin lâhanası
Lahana kökü
Kırmızı biber (kırmızı)
yaban havucu
Persil
Patates
Pırasa (sapı değil)
Turp
rosenkål
Rukola salatası
Pancar kökü
Kırmızı lensler
salata
Kereviz kökü
Limon otu
Mantarlar (petrol, konserve versiyonu)
ıspanak
Filizler (yonca)
Kabak
domates
Tüm düşük FODMAP içeren sebzeler, fibromiyalji ve irritabl bağırsak sendromu olanlar için güvenli ve iyi kabul edilir. Herhangi bir girdiniz varsa bize bir yorum gönderin.
Yüksek FODMAP: Yararlı olmayan sebze örnekleri
kuşkonmaz
enginar
Avokado (orta boy FODMAP)
Karnabahar (çiğ)
Brokoli sapı
fasulye
Bezelye (yeşil)
rezene
yer elması
nohut
Lahana (savoy)
soğan
Mısır (orta boy FODMAP)
Pırasa (kök)
Pancar (32 gramın üzerinde orta FODMAP)
mantar
Şekerli bezelye (orta FODMAP)
Arpacık soğanı
tatlı patates
Bahar soğan
Bunlar, yukarıda bahsedilen şekerlerin ve ağır karbonhidratların (yüksek FODMAP) daha yüksek içeriğine sahip olan sebzelerin örnekleridir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra hazımsızlığa neden olabileceği ve bağırsakları tahriş edebileceği anlamına gelir. Fibromiyaljisi olan hastalar bu nedenle alımlarını azaltmaya çalışmalıdır.
Meyve ve meyveler
Makalenin bu bölümünde, fibromiyaljisi (düşük FODMAP) olan kişiler için hangi meyve ve meyve türlerinin iyi olduğunu ve hangilerinin kesilmesi veya azaltılmasının (yüksek FODMAP) önerildiğini ele alacağız.
Bunu iki kategoriye ayırdık. Önce meyvelerden sonra meyvelerden geçiyoruz.
Düşük FODMAP: Kolayca sindirilebilen meyve
Ananas
appelsin
Ejder meyvesi
üzüm
Galia
kavun
Kantalup kavun
kivi
clementine
Kireç
Mandalina
çarkıfelek
Papaya
Ravent
SITRON
Yıldız meyvesi
Fibromiyalji hastalarının olgunlaşmamış muzlara karşı daha olgun muzlara kıyasla daha iyi bir toleransa sahip olduklarını belirtmek önemlidir.
Yüksek FODMAP: İstenmeyen şekerler ve ağır karbonhidrat içeriği yüksek olan meyveler
Kayısı
muz
Elma (orta FODMAP)
şeftali
İncir
Mango (orta boy FODMAP)
nektarin
erik
pære
SITRON
Kurutulmuş meyveler (kuru üzüm ve kuru erik dahil)
karpuz
En çok hangi tür yiyecek ve malzemelere tepki verdiğinizi bulmaya çalışırken aşamalı bir araştırma genellikle en iyisidir.
Düşük FODMAP: Fibromiyalji ve irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için en iyi meyveler
Yaban mersini (mavi çekirdek)
Ahududu (orta-FODMAP)
çilek
Kızılcık (orta boy FODMAP)
kızılcık
Yüksek FODMAP: Sindirimi zor meyveler
böğürtlen
kiraz
Kuzugöbeği
Frenk üzümü
Fındık ve tohumlar
Fındık ve tohumlar birçok iyi besin içerir. Diyetinize fındık ve tohum eklemek sağlık açısından büyük faydalar sağlayabilir. Büyük çoğunluk düşük FODMAP kapsamına girer, ancak yüksek FODMAP durumuna neden olan kaçınmanız gereken iki tür vardır.
Düşük FODMAP: Besin açısından zengin, sindirimi kolay kabuklu yemişler ve tohumlar
Chia tohumları
Kabak çekirdeği
Fındık (orta boy FODMAP)
keten tohumu
Macadamia fıstığı
Badem (orta boy FODMAP)
Yer fıstığı
Cevizler
Çam fıstığı
Susam taneleri
Ay çekirdeği
haşhaş tohumu
ceviz
Yüksek FODMAP: Uzak durmanız gereken iki fındık
kaju
Antep fıstığı
Gördüğünüz gibi fındık ve tohumların büyük çoğunluğunu güvenle yiyebilirsiniz.
Süt ürünleri, peynir ve alternatifleri
Pek çok kişi, düşük FODMAP olarak sınıflandırılan çok sayıda süt ürünü ve peynir olduğunu duyunca şaşırıyor. Aynı zamanda yüksek FODMAP içeren çok sayıda süt ürünü de vardır.
Düşük FODMAP: Bazı süt, süt ürünleri ve peynir türleri
Mavi küf peyniri
Brie
Camambert
Çedar
Beyaz peynir
Beyaz peynir
Kavli peynir sürdü
Mango
margarin
Süt yağı
Mozzarella
Laktozsuz/azaltılmış krema
Laktozsuz/azaltılmış dondurma
Laktozsuz/azaltılmış süzme peynir
Laktozsuz/azaltılmış krema
Laktozsuz/azaltılmış süt
Laktozsuz/azaltılmış ekşi krema
Laktozsuz/azaltılmış yoğurt
Parmesan Peyniri
Sofra peyniri
ricotta
isviçre peyniri
Orta-FODMAP: Süt alternatifleri
Yulaf sütü
Hindistan cevizi sütü
Badem sütü
Pirinç sütü
Yüksek FODMAP: Süt, peynir ve alternatifler
Kahverengi peynir
Krem
İskrem
Kefir
Kesam
Baharatlı peynir
Memelilerden elde edilen süt
ilk
Ekşi krema
Soya sütü
Vanilya sosu
yoğurt
İçecekler
Pek çok kişi siyah kahvenin (sütsüz), şarabın (hem beyaz hem de kırmızı) ve biranın aslında düşük FODMAP kategorisine girdiğini duyunca rahatladı. Ama o zamanlar alkolün iltihaplanmayı tetiklediğine dair bir şey vardı. Tamam, tam olarak bunu makalenin ilerleyen bölümlerine erteleyelim.
Düşük FODMAP: Bu içeceklerin sindirimi daha kolaydır
Farris
Kakao (sütsüz veya laktozsuz sütlü)
Laktozsuz süt
Toz kahve
Düşük FODMAP meyveleri ve meyvelerden elde edilen meyve suyu
Meyve suyu (hafif)
Sade kahve (sütsüz veya laktozsuz sütlü)
Çay (chai, yeşil, beyaz, nane ve rooibos)
domates suyu
Kızılcık suyu
Şarap (hem beyaz hem de kırmızı)
oL
Yüksek FODMAP: Kaçınmanız gereken içecekler
Meyve konsantreli meşrubat
Cider
Tatlı şarap
Konsantreden elde edilen meyve suyu
Yüksek FODMAP meyve ve meyvelerinden elde edilen meyve suyu
İnek sütlü kahve
İnek sütü ile kakao
Likör
Tropikal meyve suyu
Soda
Güçlü çay (rezene, chai, papatya ve bitki çayı)
- Omega-3 açısından zengin besinler önemlidir
Omega-3 esansiyel bir yağ asididir. Bu, vücudunuzun diğer şeylerin yanı sıra inflamatuar reaksiyonlarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu ancak kendi başına üretemediği bir besindir. Bu nedenle omega-3'ü yediğiniz diyetle almalısınız.
- En iyi kaynaklar
Yağlı soğuk su balıkları, ceviz, keten tohumu ve tofu en iyi omega-3 kaynakları olarak kabul edilir. Uskumru en yüksek omega-3 içeriğine sahiptir, bu nedenle örneğin uskumruyu ekmeğin üzerine domatesle (tercihen mayasız) yemek bu ihtiyacı karşılamak için iyi bir fikir olabilir. Somon, alabalık, ringa balığı ve sardalya da diğer çok iyi omega-3 kaynaklarıdır.
Fibromiyaljisi olan kişiler için omega-3 bakımından zengin gıdalara örnekler:
Avokado (orta boy FODMAP)
Karnabahar (düşük FODMAP)
Yaban mersini (düşük FODMAP)
Ahududu (orta-FODMAP)
Brokoli (düşük FODMAP)
Brokoli filizi (düşük FODMAP)
Fasulye (düşük FODMAP)
Chia tohumları (düşük FODMAP)
Balık havyarı (düşük FODMAP)
bitkisel Yağ
Somon (düşük FODMAP)
Keten tohumu (düşük FODMAP)
Uskumru (düşük FODMAP)
Brüksel lahanası (düşük FODMAP)
Sardalya (düşük FODMAP)
Ringa balığı (düşük FOD haritası)
Ispanak (düşük FODMAP)
Morina (düşük FODMAP)
Ton balığı (düşük FODMAP)
Ceviz (düşük FODMAP)
Alabalık (düşük FODMAP)
Yüksek oranda yağsız protein içeriği
Yorgunluk, düşük enerji seviyeleri ve yorgunluk fibromiyaljiden etkilenenler arasında yaygın semptomlardır. Bu nedenle, karbonhidrat alımını sınırlamak ve diyetteki protein oranını arttırmak çok önemlidir.
- Proteinler kan şekerini düzenler
Fibromiyaljiniz varsa bol miktarda yağsız protein içeren yiyecekler yemek istemenizin nedeni, bunun vücudun kan şekerini düzenlemesine ve gün boyunca sabit tutmasına yardımcı olmasıdır. Bilindiği gibi düzensiz kan şekeri daha fazla yorgunluğa ve şekerli gıdalara karşı güçlü bir istek oluşmasına neden olabilir.
Yağsız protein içeriği yüksek gıda örnekleri
Fasulye filizi (düşük FODMAP)
Kaju fıstığı (yüksek FODMAP)
Süzme peynir (yağsız sütten yapılmış olsa da, bu nedenle süt ürünlerine tepki verirseniz açık bir şekilde yönlendirmelisiniz)
Yumurtalar (düşük FODMAP)
Bezelye (yüksek FODMAP)
Balık (düşük FODMAP)
Yunan yoğurdu (laktoz içermeyen düşük FODMAP'tır)
Yağsız et (düşük FODMAP)
Türkiye (düşük FODMAP)
Tavuk (düşük FODMAP)
Somon (düşük FODMAP)
Mercimek (düşük FODMAP)
Badem (orta boy FODMAP)
Quinoa (düşük FODMAP)
Sardalya (düşük FODMAP)
Az yağlı soya sütü
Tofu (yüksek FODMAP)
Ton balığı (düşük FODMAP)
Bazıları şimdiye kadar öğrendiklerimize dayanarak hafif yemekler önerdi
Şimdiye kadar öğrendiğimiz bilgilere dayanarak, gün boyunca girmeye çalışabileceğiniz hafif yemekler için bazı önerilerimiz var.
Berry güler yüzlü avokado
Belirtildiği gibi avokado, fibromiyaljiden etkilenenler için doğru enerjiyi sağlayan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca kas ağrısına yardımcı olabilecek E vitamininin yanı sıra B, C ve K vitaminlerinin yanı sıra önemli mineraller olan demir ve manganez de içerirler. Bu nedenle avokadonun antioksidanlarla dolu meyvelerle birleşiminden oluşan bir smoothie denemenizi öneririz. Avokado orta FODMAP olarak derecelendirilmiştir, ancak besin içeriği nedeniyle hala tavsiye edilmektedir. Avokado yemenin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz onu.
Ceviz ve brokoli ile Somon
Akşam yemeği için balık. Fibromiyaljiden etkileniyorsanız haftada en az 3 kez yağlı balık, tercihen somon yemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Kronik ağrı tanısına sahipseniz aslında haftada 4-5 defaya kadar yemeyi denemeniz gerektiğini düşünüyoruz.
- Norveç somonunda bol miktarda yağsız protein bulunur
Somon, yüksek düzeyde antiinflamatuar omega-3'ün yanı sıra doğru enerji türünü sağlayan yağsız protein içerir. Antioksidanlarla dolu brokoli ve üzerine cevizle kombin yapmaktan çekinmeyin. Hem sağlıklı hem de inanılmaz derecede iyi.
Chia tohumu ile limon suyu
Fibromiyalji diyetinde güzel bir öneri daha. Limon suyu, antiinflamatuar ve dolayısıyla ağrıyı azaltan vitamin ve mineraller içerir. Chia tohumları yüksek düzeyde protein, lif, omega-3 ve mineral içerir, bu da ikincisini alabileceğiniz en iyi beslenme formlarından biri yapar.
Fibromiyaljiniz varsa kaçınılması gereken yiyecekler
sukker
Şeker proinflamatuardır - yani inflamatuar reaksiyonları teşvik eder ve oluşturur. Bu nedenle, yüksek şeker alımına sahip olmak, fibromiyaljiniz olduğunda yapılacak en akıllıca şey değildir. Ek olarak, yüksek şeker içeriğinin genellikle kilo alımına yol açması ve bu da vücudun eklemleri ve kasları üzerinde daha fazla zorlanma yaratması durumudur. İşte şaşırtıcı derecede yüksek şeker içeriğine sahip bazı yiyecek ve içecek örnekleri:
hububat
vitamin Water
Brus
Dondurulmuş pizza
Ketçap
barbekü sosu
Bitti Çorbalar
Kuru Meyve
ekmek
Kek, kurabiye ve kurabiye
Simit ve tatlıları
buzlu çay
Kutu üzerinde sos
Alkol
Fibromiyaljili birçok kişi, alkol içtiklerinde semptomların kötüleştiğini bildirmektedir. Aynı zamanda, bir dizi anti-enflamatuar ve analjezik ilacın alkol ile özellikle iyi reaksiyona girmediği ve bu nedenle yan reaksiyonlara veya azaltılmış etkiye sahip olabileceği durumdur. Alkol ayrıca yüksek düzeyde kalori ve genellikle şeker içerir - bu da vücutta daha fazla iltihaplanma reaksiyonu ve ağrı hassasiyeti vermeye yardımcı olur.
Ağır karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler
Çerezler, kurabiyeler, beyaz pirinç ve beyaz ekmek kan şekeri seviyelerinin fırlamasına ve sonra öfkelenmesine neden olabilir. Bu dengesiz seviyeler, fibromiyaljisi olanlar için yorgunluğa ve kötüleşen ağrı seviyelerine yol açabilir. Zamanla, bu dengesizlik insülin reseptörlerine zarar verebilir ve vücudun kan şekerini ve dolayısıyla enerji seviyelerini kontrol etmede zorluğa neden olabilir.
Bu karbonhidrat bombalarının farkında olun:
Brus
Patates kızartması
Muffins
kızılcık sosu
Pai
Smoothies
tarih
Pizza
enerji Barlar
Şeker ve tatlılar
Sağlıksız yağ ve derin yağda kızartılmış gıdalar
Yağı kızarttığınızda, iltihaplanma özellikleri yaratır - bu da kızartılmış yiyecekler için de geçerlidir. Çalışmalar, bu tür yiyeceklerin (patates kızartması, tavuk kanadı ve Çin böreği gibi) fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebileceğini göstermiştir. Bu aynı zamanda çörek, birçok bisküvi ve pizza gibi işlenmiş gıdalar için de geçerlidir.
Peki ya gluten?
Kesinlikle haklısın. FODMAP'in zayıf yönlerinden biri glutene değinmemesidir. Ancak fibromiyaljisi olan birçok kişinin glutene olumsuz tepki verdiği iyi bir şekilde belgelenmiştir. Bununla ilgili daha fazlasını okuyabilirsiniz onu.
Fibromiyaljisi olanlar için diğer diyet önerileri
Fibromiyalji için vejetaryen beslenme
Bir dizi araştırma çalışması (Clinton ve diğerleri, 2015 ve Kaartinen ve diğerleri, 2001 dahil), yüksek doğal antioksidan içeriği içeren vejetaryen bir diyet yemenin fibromiyalji ağrısının yanı sıra fibromiyalji ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. osteoartrite bağlı semptomlar.
- Başa çıkmak her zaman o kadar kolay değil
Vegan diyeti herkese göre değildir ve buna bağlı kalmak zor olabilir, ancak yine de diyete yüksek miktarda sebze eklemeye çalışmak şiddetle tavsiye edilir. Bu aynı zamanda kalori alımınızı azaltmanıza ve dolayısıyla gereksiz kilo alımınıza da yardımcı olacaktır. Fibromiyaljiye bağlı ağrı nedeniyle çoğu zaman hareket etmek çok zorlaşır ve dolayısıyla fazla kilolar gelir. İstenirse kilo verme konusunda aktif olarak çalışmak, günlük yaşamda daha az ağrı, daha iyi uyku ve daha az depresyon gibi önemli sağlık yararları ve olumlu sonuçlarla sonuçlanabilir.
Bol miktarda iyi Norveç suyu için
Norveç'te belki de dünyanın en iyi suyunu doğrudan musluktan alıyoruz. Beslenme uzmanlarının kanıtlanmış fibromiyalji veya diğer kronik ağrı teşhisleri olan kişilere sıklıkla verdikleri iyi bir tavsiye, bol miktarda su içmeleri ve gün boyunca susuz kalmamalarını sağlamaktır. Enerji seviyelerinin genellikle diğerlerinden daha düşük olması nedeniyle, hidrasyon eksikliği, fibromiyaljisi olan kişileri daha da zorlayabilir.
- Hepimiz farklıyız
Fibromiyaljiyle yaşamak, ayarlamalar yapmakla ilgilidir; tıpkı etrafınızdakilerin size dikkat etmesi gerektiği gibi (aşağıda bağlantısını verdiğimiz makalede bundan bahsediyoruz). Doğru beslenme bazıları için işe yarayabilir, ancak diğerleri için o kadar etkili olmayabilir; aynı tanıya sahip olsak bile hepimiz farklıyız. Ayrıca sürekli olarak ilerleme kaydedildiğini hatırlamak da önemlidir. Fibromiyalji ve bağırsak araştırması.
Ayrıca okuyun: Fibromiyaljiye katlanmak için 7 ipucu
Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!
Facebook grubuna katılmaktan çekinmeyin «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler"(buraya basın) kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve yayınlarla ilgili en son güncellemeler için. Burada üyeler günün her saatinde kendi deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşarak yardım ve destek alabilirler.
Kaynaklar ve araştırma
Holton ve diğerleri, 2016. Fibromiyalji tedavisinde diyetin rolü. Acı Yönetimi. hacim 6.
Ağrı klinikleri: Modern disiplinlerarası tedavi için seçiminiz
Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Herhangi bir sorunuz varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Makale: Fibromiyaljisi olan insanlar için doğru beslenme nedir?
Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık klinisyenlerimiz
Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.