Osteoartriti şiddetlendiren 7 tip enflamatuar gıda
Osteoartriti şiddetlendiren 7 tip enflamatuar gıda
Bazı yiyecek türleri osteoartrite (osteoartrit) neden olabilir. Bu yazıda, daha fazla eklem ağrısı ve artrite (artrit) neden olabilecek 7 tip enflamatuar gıdadan geçiyoruz. Diyet, eklem hastalığını önlemenin ve azaltmanın önemli bir parçasıdır - ve bu makale, kaçınmanız gerekenler hakkında size yararlı ve iyi bilgiler verebilir. flare-up.
Artrit, şok emici kıkırdağın parçalanmasına yardımcı olan ve böylece osteoartrite yol açan eklem iltihabı anlamına gelir. Diğerleri arasında bir dizi romatizmal eklem hastalığı vardır romatizmal artritBu, eklemlerde aşırı hasar ve deformiteye yol açar (örneğin, çarpık ve bükülmüş parmaklar veya ayak parmakları - örneğin ellerin osteoartriti). İkincisi (RA) için günlük kullanımını öneririz. özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri og kompresyon çorapları romatologlar için (yeni bağlantıda açılır).
- Romatizma hastaları ve kronik ağrıları olanlar için daha iyi bir günlük yaşam
Diğer kronik ağrı tanısı ve romatizması olanlar için daha iyi tedavi ve araştırma fırsatlarına sahip olmak için savaşıyoruz. Bu yüzden sizden nazikçe rica ediyoruz FB sayfamızda bizi beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada binlerce insan için günlük yaşamın iyileştirilmesi mücadelesinde bize katılmak için.
Bu makale yedi tür enflamatuar gıdayı kapsayacaktır - osteoartrit ve artritiniz varsa kaçınmanız gereken yedi bileşen. Makalenin altında, diğer okuyucuların yorumlarını okuyabilir, ayrıca önerilen kendi kendine önlemler ve osteoartritli kişilere uyarlanmış egzersizleri içeren bir video görebilirsiniz.
1. Şeker
Unlu mamuller gibi yüksek şeker içeriğine sahip yiyecekler (örneğin okul ekmeği ve hamur işleri), kurabiyeler ve şekerler aslında bağışıklık sisteminizin çalışma şeklini değiştirebilir. Gerçekten de, araştırmalar çok fazla şeker yerken pro-enflamatuar yanıtın bağışıklık sisteminizin mikroplara ve patojenlere yardımcı olması için manipüle edilmesine neden olabileceğini göstermiştir.1). Evet, bu doğru - şeker ve iltihaplanmayı önleyen bileşenler aslında sizi hasta ediyor.
"Gliko-Kaçınma-Hipotez" adı verilen bu reaksiyon böylece vücudunuzdaki ve eklemlerdeki iltihaplanmayı şiddetlendirmeye yardımcı olur. Özetlemek gerekirse, bunun nedeni bağışıklık sisteminizin mikroplara, patojenlere ve "diğer kötü adamlara" saldırmamak için kandırılmış olmasıdır - bunun yerine onların daha fazla iltihaplanma ve iltihaplanma yaymasına yardımcı olur.
Sonuç, kemik dokusunda ve eklemlerde sıvı tutulmasına ve inflamatuar reaksiyonlara katkıda bulunan güçlü bir pro-enflamatuar süreçtir. Zamanla, bu eklemin hasar görmesine ve hem kıkırdak hem de diğer kemik dokularının bozulmasına neden olabilir. Şekerin doğal yerine bal veya saf akçaağaç şurubu kullanılmasını öneriyoruz.
Eklem aşınmasını önlemenin en iyi yollarından birinin yakınlardaki stabilite kaslarını güçlendirmek olduğunu hatırlatırız. Bu önleme öncelikle eklemleri rahatlatan kasları güçlendirmektir. Örneğin, uyluk, koltuk ve kalçaları eğitmek hem kalça hem de diz artritini hafifletmek için çok iyi bir yol olabilir (2). Aşağıdaki videoda iyi kalça osteoartriti egzersizlerinin örnekleri gösterilmektedir.
VİDEO: 7 Kalça Osteoartritine Karşı Egzersizler (Videoyu başlatmak için aşağıya tıklayın)
Ücretsiz abone olun kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.
2. tuz
Çok fazla tuz yemek, vücuttaki hücrelerin şişmeye başlamasına neden olabilir, çünkü çok fazla su tutmaya başlarlar. Bununla birlikte, tuz mineralleri vücudunuzun çalışması için çok önemlidir - ancak burada bahsettiğimiz şey, çok fazla aldığınızda ne olduğu.
Artrit Vakfı, günde 1.5 gramdan fazla tuz yememesi gerektiği sonucuna varmış rakamlara atıfta bulunur. Araştırmaya göre, insanlar bunu perspektife sokmak için genellikle günde 3.4 gram yer. Önerilen dozajın iki katından fazla.
Bu, hücrelerimizde ve eklemlerimizde enflamatuar reaksiyonlara neden olur - ilişkili sıvı birikimi ile - bu da eklem ağrısı ve artrit insidansının artmasına neden olur.
3. ile kızartın
Kızarmış gıdalar genellikle pro-enflamatuar yağda kızartılır ve yüksek miktarda doymuş yağ ve koruyucu içerir. Bu tür yiyeceklerin en yaygın örneklerinden bazıları çörek ve patates kızartmasıdır. İçeriği ve bu yiyeceklerin nasıl yapıldığına bağlı olarak, bunların aşırı derecede iltihaplı olduğu bilinmektedir - yani vücudunuzda artan ve daha güçlü iltihaplanma reaksiyonlarına katkıda bulunurlar.
Kendinizin zaman zaman zevk almasına izin verilmediğini söylemiyoruz, ancak sorun günlük diyetinizin bir parçası olmaktan kaynaklanıyor. Romatizmal artrit gibi ciddi artrit hastalıklarından muzdaripseniz, sıkı bir diyete sadık kalmak ve gereksiz ayartmalardan kaçınmak çok önemlidir.
"Fibromiyalji diyeti", anti-inflamatuar diyet kuralları ve ipuçlarının bir koleksiyonuna iyi bir örnektir. Osteoartrit, artrit, fibromiyalji veya diğer kronik ağrı sendromlarından muzdaripseniz aşağıdaki makaleyi okumanızı öneririz.
Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti
4. Beyaz un
Beyaz ekmek gibi işlenmiş buğday ürünleri vücudun enflamatuar reaksiyonlarını uyarır. Bu nedenle osteoartrit ve artritli kişiler tercihen çok fazla makarna, tahıl ve tahıl yemekten kaçınmalıdır. Birçoğu ayrıca gluteni keserek eklem ağrılarında ve eklem iltihaplarında önemli iyileşme yaşadıklarını bildirmektedir.
Beyaz un ve işlenmiş tahıl ürünleri böylece eklemlerin daha fazla iltihaplanmasına ve eklem ağrısının artmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, bu tür birçok gıda ürününü yerseniz ve aynı zamanda osteoartritiniz varsa, o zaman diyetinizden kesmeli veya kesmelisiniz.
5. Omega-6 Yağ Asitleri
Araştırmalar, diyetinizde çok fazla omega 6 yağ asidine sahip olmanın kardiyovasküler hastalık, kanser, inflamasyon ve otoimmün tanı riskinizi artırabileceğini göstermiştir. Omega 3 yağ asitleri (anti-inflamatuar) ve omega 6 arasındaki düzensiz ilişkinin, osteoartrit ve artritli kişiler için sorunlara ve artmış eklem iltihabına neden olabileceği görülmüştür.
Özellikle abur cubur, kek, atıştırmalık, patates cipsi ve depolanmış et (salam ve kurutulmuş jambon gibi) gibi geleneksel sağlıksız gıdalarda omega 6 yağ asitleri ile bulunur. Bu, artritli bir kişinin bu tür yiyeceklerden kaçınması ve daha ziyade yüksek miktarda omega 3 içeren yiyeceklere (yağlı balık ve fındık gibi) odaklanması gerektiği anlamına gelir.
Zencefil romatizmal eklem rahatsızlıkları olan herkese tavsiye edilebilir ve bu kökün bir tane olduğu da bilinmektedir. diğer olumlu sağlık yararları. Bunun nedeni, zencefilin güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahip olmasıdır. Osteoartriti olan birçok insan çay olarak zencefil içer. - ve daha sonra eklemlerdeki iltihabın aşırı derecede güçlü olduğu dönemlerde tercihen günde 3 defaya kadar. Aşağıdaki bağlantıda bunun için farklı tarifler bulabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: - Zencefil Yemenin 8 İnanılmaz Sağlık Faydası
6. Süt ürünleri
Süt ürünleri bazı insanlarda iltihaplı reaksiyonlara neden olur ve bu da artan eklem ağrısı ve artrit için bir temel sağlar. 2017 araştırma çalışması (3) artritli birçok insanın inek sütünü keserek semptomlarda ve ağrıda belirgin bir düşüş olabileceğini gösterdi.
Badem sütüne geçmenin iyi bir alternatif olabileceği de görülmüştür. Çünkü o zaman hala sağlıklı yağlar ve önemli besinler alırsınız.
7. alkol
Alkol ve özellikle bira çok yüksek pürin içeriğine sahiptir. Pürinler muhtemelen birçok kişi tarafından vücuttaki ürik asidin öncüsü olarak bilinir, bu da diğer şeylerin yanı sıra gutancak aynı zamanda vücudunuzun ve eklemlerin iltihaplanmasının artmasına da katkıda bulunur.
Biraya çok düşkün olanlar için sıkıldım. Ancak daha az eklem iltihabı ve ağrı istiyorsanız, alkolü azaltmanız gerekir. Hepsi bu.
Artroz, artrit ve eklem ağrısı için önerilen kişisel önlemler
Hastalarımızın çoğu bize osteoartritlerini ve eklem ağrılarını hafifletebilecek kendi kendine önlemler hakkında sorular soruyor. Burada, tavsiye ve önerilerimiz osteoartritten hangi alanların etkilendiğine göre uyarlanacaktır. Örneğin, gergin sinir rahatsızlıklarına neden olan boyundaki osteoartrit ise, günlük olarak kullanılmasını tavsiye ederiz. boyun hamak boyun kaslarını ve eklemlerini rahatlatmak ve sıkışma riskini azaltmak için.
Bu nedenle önerilerimizi dört kategoriye ayırıyoruz:
- El ve parmak artrozu
- Ayak osteoartriti
- diz osteoartriti
- Boyun osteoartriti
1. Ellerde ve parmaklarda osteoartrite karşı kendi kendine alınacak önlemler
El artriti, kavrama gücünün azalmasına ve sert parmaklara neden olabilir. Parmaklarda ve ellerde osteoartrit için tavsiye etmekten mutluluk duyuyoruz sıkıştırma eldivenler, çünkü bunlar ayrıca osteoartritte daha iyi el fonksiyonu sağladıkları için belgelenmiş bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, kavrama gücünüzü de geliştirmenizi öneririz. özel el eğitmenleri (bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).
El osteoartriti için ipuçları: Sıkıştırma eldivenleri
Resme veya bağlantıya tıklayın onu Bu eldivenler hakkında daha fazla bilgi için Artrozlu ve artritli birçok kişi bunları kullanırken iyi bir etki bildirmektedir.
2. Ayak ve ayak parmaklarındaki osteoartrite karşı kendi kendinize alabileceğiniz önlemler
Ayaktaki osteoartrit eklem ağrısı ve sertliğine neden olabilir. Ayrıca ayak parmaklarında daha belirgin hale gelebilecek eklem değişikliklerine yol açabilir. halluks valgus (çarpık ayak başparmağı). Hastalarımız bu tip osteoartrit için iyi öneriler istediğinde, günlük kullanımını memnuniyetle tavsiye ederiz. ayak masajı silindiri, ayak yayıcılar og kompresyon çorapları (bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).
Ayak osteoartriti için ipuçları: kompresyon çorapları
Bunlar sıkıştırma çorapları ayak tabanı ve topuk bölgesi çevresinde iyi bir sıkıştırma ve destek sağlar. Kompresyon çoraplarının temel amaçlarından biri kaslara, tendonlara ve eklemlere giden kan dolaşımını arttırmaktır. Artan dolaşım daha sonra iyileşme ve onarım mekanizmalarında kullanılmak üzere besinlere daha fazla erişim sağlar. Nasıl çalıştıkları hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.
3. Diz osteoartritine karşı kişisel önlemler
Dizlerdeki eklem aşınması ve artrit, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Doğal olarak, bu tür rahatsızlıklar ağrı nedeniyle daha az yürümenize ve daha az hareketli olmanıza neden olabilir. Bu tür eklem ağrıları için iki ana önerimiz var: diz sıkıştırma desteği og arnika merhemi (bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır). İkincisi ağrılı eklemlere masaj yapılabilir ve ağrının giderilmesini sağlayabilir.
Diz osteoartritine karşı ipuçları: Arnika merhem (diz eklemine masaj yapılır)
Dizlerinde ve diğer eklemlerde artroz ve artriti olan birçok kişi, arnika merhemi kullanırken olumlu ve yatıştırıcı bir etki bildirmektedir. Merhem ağrılı olan eklem içine masaj yapılarak kullanılır. Resme veya bağlantıya tıklayın onu nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi için.
4. Boyun osteoartritine karşı kişisel önlemler
Boyundaki osteoartrit ve kireçlenmelerin sinirler için sıkışık durumlara yol açabileceğinden daha önce bahsetmiştik. Bu da artan ağrı ve kas gerginliğine yol açabilir. Boyun osteoartritinden muzdarip olanlar için ana önerilerimizden biri, boyun yatağı (boyun hamak olarak da bilinir). Eklemleri hafifçe birbirinden esneterek çalışır ve hem kasları hem de sinirleri rahatlatır. Araştırmalar, günlük 10 dakika kadar kısa bir kullanımın boyun ağrısına karşı rahatlatıcı bir etki gösterdiğini belgelemiştir. Buna ek olarak, tavsiye etmekten de mutluluk duyarız ısı merhemi - gergin boyun kaslarını çözmek için.
Boyun osteoartriti için ipuçları: boyun hamak (dekompresyon ve rahatlama için)
Modern çağımızda boyunlarımızın çok fazla strese maruz kaldığına şüphe yok. Diğer şeylerin yanı sıra, bilgisayarların ve cep telefonlarının artan kullanımı, boyun kasları ve eklemlerinde daha fazla statik yük ve sıkıştırmaya yol açtı. boyun hamak boynunuza hak ettiği bir mola verir - ve ayrıca günlük 10 dakikalık kullanımın daha az boyun ağrısı ve daha az sinir basıncı ile sonuçlandığı araştırmaları gösterebilir. Görüntüye basın veya onu bu akıllı kendi kendine ölçüm hakkında daha fazla bilgi için.
Ağrı klinikleri: Herhangi bir sorunuz varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin
Kaslarda, tendonlarda, eklemlerde ve sinirlerde ağrı için modern değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitimi sunuyoruz. Klinisyenlerimizin birçoğu "osteoartrit ile aktif" sertifikasına sahiptir.
biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin kliniğimiz bölümleri (klinik genel görünümü yeni bir pencerede açılır) veya Facebook sayfamız (Vondtklinikkenne - Sağlık ve Eğitim) herhangi bir sorunuz varsa. Randevu rezervasyonu için, size en uygun konsültasyon saatini bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Elbette kliniklerin çalışma saatleri içinde de bizi arayabilirsiniz. Diğer yerlerin yanı sıra Oslo'da (dahil olmak üzere) disiplinler arası bölümlerimiz var. Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram). Yetenekli terapistlerimiz sizden haber almak için sabırsızlanıyor.
Osteoartrit ve eklem ağrısı hakkında daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!
Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımıyla ilgili en son güncellemeler için (buraya tıklayın). Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.
Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin
Yine, bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuz aracılığıyla paylaşmanızı rica ederiz (lütfen doğrudan makaleye bağlantı verin). Anlamak ve odaklanmak, romatizma ve kronik ağrısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.
kaynaklar:
PubMed [bağlantılar doğrudan makalede listelenmiştir]
