Sıkı baldır kasları

Baldırınızda çok sıkı baldır kaslarınız mı var? Kısaltılmış baldır kasları i.a. yanlış yükleme, kalıtsal faktörler veya önceki yaralanmalar nedeniyle. Sıkı bacak kasları bacak kramplarına ve bacak ağrısına neden olabilir. Sıkı baldır kasları hakkındaki bu kılavuzda, baldırlarınızla tekrar arkadaş olabilmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğreneceksiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, kullanabileceğiniz bazı oldukça ustaca kişisel önlemler vardır.

Makale: Sıkı baldır kasları

Son güncelleme: 30.05.2023

İle ilgili: Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası sağlık

- Baldırda hangi kaslarımız var?

Baldırda çok sayıda kas bulunur ve vücuttaki diğer kaslar gibi bunlar da yanlış yüklenebilir veya aşırı yüklenebilir. Bu tür hatalı yüklemelerde hasar dokusu, kas düğümleri ve tetik noktaları oluşabilmektedir. Baldırda miyalji veya aşırı aktiviteden etkilenen en yaygın kaslardan bazıları şunlardır: gastroknemius, nalınsı, Tibialis arka ve Tibialis ön. Bacak ağrısı ayrıca sinir tahrişinden veya sırtta veya koltukta sinir sıkışmasından da kaynaklanabilir. Sıkı baldır kasları söz konusu olduğunda, özellikle gastrocnemius kası en önemlisidir (bunun hakkında daha sonra makalenin ilerleyen kısımlarında konuşacağız).

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için), Oslo dahil (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap), bacak ağrısı ve kas ağrısının araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin bir şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Bu alanlarda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

İPUÇLARI: Makalenin devamında, sıkı baldır kaslarını gevşetmenize yardımcı olabilecek egzersizler içeren birkaç iyi eğitim videosu gösteriyoruz.

Stramme Legger'e karşı kendi önlemleriniz: «- Boşta Kalana Kadar Uyku»

Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak daha uzun baldır kasları elde etmek için günlük gece esneme hareketlerini kullanabileceğiniz bir gerçektir. Böyle bir öz-ölçüm aynı zamanda ortopedik gece ateli - ve bir tür 'önyükleme' gibi görünüyor. Böyle bir gece atelinin amacı, ayağı dorsifleksiyonda (yukarı doğru) esnetmek ve bu da hem ayağınızın tabanını, Aşilinizi hem de baldır kaslarınızı esnetmektir. Tam da bu nedenle plantar fasiit gibi ayak altı ağrılarının tedavisinde ve aşil problemlerinde de kullanılmaktadır. Bununla yatarak, bacak kaslarını giderek daha esnek hale getirmek için kademeli olarak gerersiniz, bu da bacak kramplarını ve ağrıyı azaltabilir. Diğer iyi öz önlemler, günlük uygulamadır. baldır kası merhemi (buzağıdaki damarlara da iyi gelir) veya kullanımı buzağı sıkıştırma desteği.

1. İpucu: Birlikte yatın Ayarlanabilir Ortopedik Gece Ateli Ayak ve Bacak için (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Baldırlarınızı her gün esnetmeyi hatırlamak zor olabilir. Tam da bu nedenle, bu gece korkuluğu kadar kullanımı kolay bir şeye sahip olmak oldukça pratiktir. Birinin günlük (okuma: gece) kullanımı hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın gece parlaklık hem baldır hem de ayaktaki gergin kaslara karşı faydalı olabilir.

Bonus: Baldır kaslarınızda daha az gerilim olması, dizlerinize daha az baskı uygulanmasına da neden olacaktır.

Bu makalede aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinebileceksiniz:

• Bacak Anatomisi ve Önemli Bacak Pompası

+ Gastrocnemius kası

+ Gastrocsoleus: Buzağı pompası

• Sıkı Baldır Kaslarının Nedenleri

+ Konjenital kısa baldır kasları (kalıtsal faktörler)

+ Yükleme ve aşırı yükleme hatası

+ Yetersiz kullanım (kas atrofisi)

+ Kas yaralanmaları ve kas yırtıkları

• Bacaklarda kas ağrısı

• Bacak Ağrısı Muayenesi

• Sıkı baldır kaslarının tedavisi

• Sıkı Bacaklar için Kişisel Ölçümler ve Egzersizler

Bacak Anatomisi ve Önemli Bacak Pompası

(Şekil 1: Baldır kaslarını ve Aşil tendonunu gösteren bir çizim)

Baldırdaki ana kas gastrocnemius olarak adlandırılır. Bu iç kısım medial kısım ve dış kısımdaki yan kısım olmak üzere ikiye ayrılır. Gastrocnemius kasının altında soleus kasını buluruz. Birlikte gastrocsoleus'u ve "dediğimiz şeyin çalışma temelini oluştururlar.baldır pompası«. Bacaklarınızdan oksijensiz (oksijen açısından fakir) kanı pompalayan ve reoksijenasyon (oksijen kaynağı) için kalbinize geri pompalayan bu pompadır.

- Bacak kaslarında iyi fonksiyonun kardiyovasküler önemi

İyi ve fonksiyonel bacak kaslarına sahip olmanız tam da bu yüzden tüm vücut için çok önemlidir. Sağlık personeli, özellikle bu alandaki arızaların tüm vücudun genel kardiyovasküler fonksiyonunu etkileyebileceği temelinde, bacak ağrısını ve bacak kramplarını ciddiye almanız konusunda gerçekten çok endişelidir. Bunun ciddiyetini anlamak, birçok kişinin bacak sorunları hakkında bir şeyler yapmasına da yardımcı olur.

Sıkı Baldır Kaslarının Nedenleri

• Doğuştan kısa baldır kasları

• Zamanla hatalı yükleme

• yetersiz kullanım

• Kas yaralanmaları ve kas yırtıkları (+ önceki yaralanmalar)

Öyleyse neden sıkı baldır kaslarınız var? Kişinin çok sıkı baldır kasları geliştirmesinin veya bunlardan etkilenmesinin birçok olası nedeni vardır. En yaygın faktörlerden biri, kişinin aslında baldırlarında normalden daha kısa kas lifleriyle doğmasıdır - ve bu, er ya da geç, stres ve 'kötü bakım' kaslara zarar verdiğinde sorunlara neden olur.

Doğuştan kısa baldır kasları

Bazılarımız, diğerlerinden daha kısa ve daha sıkı baldır kaslarıyla doğar. Genellikle bu, bir çocuk veya genç olarak, daha sık bacak krampları ve bacak kaslarında 'büyüyen ağrılar' hissi şeklinde kendini gösterebilir. Bu hasta grubu için - gerçekten - olduğu yerde bir hayat bekliyor - germe ve dolaşım egzersizleri söz konusu olduğunda iyi rutinler almanız önerilir. Şuna da tekrar dikkat çekmek isteriz ki, gece ateli ile uyumak bu hasta grubu için ekstra faydalı olabilir.

Zamanla hatalı yükleme

Ayrıca kas liflerini elastik ve hareketli tutmak için düzenli egzersiz ve gerilmenin önemli olduğunu belirtmek isteriz. Bu tür aktivite ve hareket kan dolaşımının devam etmesini sağlar - ve bildiğiniz gibi, yorgun ve ağrıyan kasları onarmak ve onlara bakmak için kullanılanlar kan akışındaki besinlerdir. Bu nedenle, dikkate almazsak, yavaş yavaş bozulan bacak kaslarındaki kas lifleridir. Fiziksel yapıyı değiştirirler ve böylece normalde sağlıklı, doğal kas dokusunun olduğu yerde dokuya zarar verirler. Hasarlı doku ağrı duyarlılığını artırır, işlevi azaltır ve onarım kapasitesini azaltır.

Yetersiz Kullanım (Kas Atrofisi)

Pek çok insan, yetersiz kullanımın daha sıkı ama aynı zamanda daha zayıf baldır kaslarına da yol açabileceğini düşünmez. Çok fazla insan sıkı ve kısa kasları güçlü olmakla ilişkilendirir - ki bu kesinlikle her zaman böyle değildir. Kullanım eksikliği, kas liflerinin giderek zayıflamasına neden olur, bu da dolaşım ve onarım kapasitesinin zayıf olmasına yol açar. Bu da zayıf venöz fonksiyona ve venöz yetmezliğe yol açabilir. İkincisi, bacak pompasının bacaklardaki sıvıyı pompalayamadığı anlamına gelir - bu da şişmeye ve görünür koyu mavi damarlara neden olur).

Baldır kası yaralanmaları ve Baldır kası yırtıkları

Buzağılarda hem kas yırtıkları, kısmi yırtıklar (kısmi yırtılma) hem de tam yırtıklar (toplam yırtılma) şeklinde hasar meydana gelebilir. Bu tür yaralanmalar, bacak kaslarında daha büyük oranlarda hasarlı dokuya ve ardından skar dokusuna neden olabilir. Bunlar da yanlış onarım yapısından (çapraz lifler ve benzerleri) dolayı azalmış fonksiyona ve artan ağrı hassasiyetine sahip olabilir. Yara iyileşmezse, bu bölgede yeni yırtılma ve daha fazla bozulma riskini artıran yara dokusu oluşturur. Doğal olarak, bu kesinlikle kaçınmak istediğimiz bir şeydir.

- Buzağıları hak ettikleri kadar ciddiye almamak kolay

Masör Alexander Andorff hem genel bir kiropraktör, spor kiropraktörü hem de rehabilitasyon terapistidir. Diğer şeylerin yanı sıra, sporcularla (amatörlerden profesyonellere kadar her şey) yoğun bir şekilde çalışıyor ve daha önce Elverum hentbol, ​​Elverum futbol, ​​Eidsvold Turn Futbol ve Lambertseter IF gibi takımlarla yakın çalıştı.

"Kiropraktör olarak ilk yıllarımda, diğer şeylerin yanı sıra Şampiyonlar Ligi'ndeyken Elverum hentbolunda çalıştım. Burada özellikle, önemli bir maçın başlarında oyunculardan birinin bacağına şiddetli bir kramp girdiği ve ardından maçın geri kalanında oturmak zorunda kaldığı bir bölümü hatırlıyorum. Tamamen mahvolmuştu.”

Alexander ayrıca spor kulüplerinde yaralanma önleme çalışmalarına katılma fırsatı bulduğunda baldırlarda iyi fonksiyonun önemini her zaman nasıl vurguladığından bahseder. Burada özellikle sporculara nasıl ulaşacağını her zaman bildiği bir nokta var.

"Diğer şeylerin yanı sıra, ünlü spor hekimliği dergisinde yayınlanan araştırma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, baldır kasları ve dizler arasındaki bağlantıyı belgelemişlerdir. Baldırlardaki azalmış işlevin dizlerin yanlış kullanılmasına yol açtığı ve dolayısıyla diz yaralanmaları ve diz ağrısı riskini artırdığı açıktır. Buzağıların çok önemli olmadığını söyleyenler için her zaman kazanan bir argüman. «¹

Bu makaledeki amacımızı bir kez daha vurgulayan - buzağılarınızı ciddiye alın ve onlara hak ettikleri sevgi dolu ilgiyi gösterin.

Bacaklarda kas ağrısı

Bacaklardaki en önemli kasların nasıl monte edildiğinden daha önce Şekil 1'de bahsetmiştik. Buna ek olarak, hasarlı dokunun kas liflerinin yapısında nasıl değişikliklere yol açabileceğini ve dolayısıyla ağrıya duyarlı dokuyu nasıl oluşturabileceğini daha ayrıntılı olarak ele aldık. Bu durumlarda bacaklar ağrıyabilir ve dokunulduğunda ağrı hissedilebilir. Esneme konusunda iyi rutinler, kişisel ölçümlerin kullanımı ve tedavi teknikleri gergin ve ağrılı kas liflerinin çözülmesine yardımcı olabilir.

Kırmızı bayraklar: Bacak ağrısının hangi semptomlarını her zaman ciddiye almalısınız?

Baldırlarınız kırmızı ve şişse, değerlendirme için GP'nizi görmelisiniz. - zaten aynı gün. Bu, özellikle kalp problemleri geçmişiniz varsa önemlidir. Doktora bir kez çok az gitmektense bir kez çok sık gitmenin her zaman daha iyi olduğunu unutmayın.

Sıkı Baldır Kaslarının İncelenmesi

Genellikle modern bir masör veya fizyoterapist olan bir klinisyen, baldırlarınızın işlevini değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu tür terapistler ayrıca Aşil tendonunu, ayakları, dizleri, kalçaları ve sırtı nasıl gerdiğiniz ve bunlar arasındaki biyomekanik etkileşimin nasıl olduğu hakkında bütünsel bir değerlendirme yapabileceklerdir. Genellikle böyle bir klinik muayene, rahatsızlıklarınızın nedenini ortaya çıkarmak için yeterli olacaktır, ancak tıbbi olarak endike ise, kiropraktörler ayrıca sizi değerlendirme için bir görüntüleme muayenesine (genellikle bir MRI muayenesi) yönlendirebilir.

Gergin Bacakların Konservatif Tedavisi

• Hasarlı dokuyu parçala

• İyi kas fonksiyonunu ve dolaşımını teşvik edin

• Hedefli rehabilitasyon egzersizleri

Baldır kaslarının konservatif tedavisi söz konusu olduğunda, ana hedeflerden bazıları, doğal olarak, daha iyi fonksiyona ve daha az ağrıya katkıda bulunmaktır. Daha uzun süreli bacak problemlerinde basınçlı dalga tedavisi, kas içi akupunktur, kas düğümü tedavisi veya yumuşak doku aletleri (Graston) kullanmak faydalı olabilir. Teknikler özellikle hasarlı dokuyu parçalamayı ve kademeli bir iyileşme süreciyle normal kas dokusuyla değiştirilmesini kolaylaştırmayı amaçlar. İle ağrı klinikleri kronik bacak ağrısının tedavisinde bile çok iyi sonuçlar görüyoruz ve kapsamlı ve modern bir yaklaşımın anahtar olduğunu vurguluyoruz.

Sıkı Bacaklar için Kişisel Ölçümler ve Egzersizler

Makalenin başlarında, aşağıdaki gibi kişisel önlemlerin kullanılmasını önerdik: baldır kası merhemi, kompresyon çorapları og gergi rayı - bu yüzden bölümün zaten konuşmayı bitirdiğini düşünüyoruz. Ancak henüz bacak problemleri için egzersiz önerme konusunda özel bir şey görmedik. Bu nedenle, şimdi makalenin bu bölümünde buna daha ayrıntılı olarak bakıyoruz.

VİDEO: 5 Bacakta Siyatik ve Sinir Ağrısına Karşı Egzersizler

Sinir tahrişinin ve sırttaki sıkışmış sinirlerin (siyatik) bacaklarda, bacaklarda ve ayaklarda atılan ağrının en yaygın nedenleri olduğunu unutmak hızlıdır. Sırttaki tahriş olmuş bir sinir, bacak kaslarınızın günlük işlerini yapmak için yeterli elektrik alamamasına neden olabilir ve bu, hem arızaya hem de bacak ağrısına yol açabilir. Azalan işlevsellik ayrıca kan dolaşımının bozulmasına ve dolayısıyla bacak kramplarının görülme sıklığının artmasına neden olur.

Aşağıdaki videoda size siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmaya ve buzağıdaki sinir ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek beş egzersiz gösteriyoruz.

VİDEO: 5 Ayakta ve Bacaklarda Ağrıya Karşı Egzersizler

Ayaklarınız bacaklarınızın ilk savunmasıdır. Daha güçlü ayaklar ve kavisler baldır kaslarınızı rahatlatabilir ve dizler, kalçalar ve sırt üzerindeki gerginliği azaltabilir. Bu tür egzersizler ayrıca bacaklarınızda daha iyi kan dolaşımı sağlar - bu da bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

- Ağrı klinikleri: Kliniklerimiz ve terapistlerimiz size yardım etmeye hazır

Klinik bölümlerimizi görmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse'de diğer şeylerin yanı sıra kas teşhisleri, eklem rahatsızlıkları, sinir ağrıları ve tendon rahatsızlıkları için değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitimi sunuyoruz. Bizim için her zaman en önemli olan hastadır - ve size yardımcı olmayı dört gözle bekliyoruz.

Araştırma ve Kaynaklar

1. Finn ve diğerleri, 2020. Baldır Kaslarından Yorgunlukla İlgili Geri Bildirim, Diz Ekstansörü Gönüllü Aktivasyonunu Bozar. Bilim Spor Egzersizi ile. 2020 Ekim;52(10):2136-2144.

- Vondtklinikkene Verrfaglig Helse'yi şu adreste takip edin: YOUTUBE

- Bkz. Ağrı Klinikleri Multidisipliner Sağlık FACEBOOK

- Kiropraktör Alexander Andorff'u takip edin FACEBOOK