Lomber Sarkma: Önleme | Lomber sarkma nasıl önlenir?

Sarkma nasıl önlenir? Açıklığa kavuşturmak için lomber sarkma lomber sarkma olarak bilinir. Bu yazıda, omurlararası disklerin bel sarkmasının nasıl önleneceği ve önleneceği konusunda tavsiye ve bilgi bulacaksınız. Bu aynı zamanda bu ipuçlarının ve tavsiyelerin disklerinizi (omurlarınız arasındaki yumuşak amortisörler) sağlıklı ve hasarsız tutmanıza yardımcı olacağı anlamına gelir - bu, disk dejenerasyonunu, aşınmasını ve yıpranmasını ve daha önce belirtildiği gibi - sarkma / disk çıkıntısını önlemenize yardımcı olabilir. .

Tavsiyenin, sahip olan veya sahip olanlar için de geçerli olduğunu belirtiyoruz. alt sırtın prolapsusu - ancak bu eğitim ve benzerleri bir fizyoterapist veya modern bir kiropraktör yardımı ile bireye uyarlanmalıdır.

Lomber sarkma tam olarak nedir?

Sarkma, bir intervertebral diskteki yumuşak kütlenin (nükleus pulposus) destek duvarından (annulus fibrosus) dışarı sızdığı bir disk yaralanması anlamına gelir. Lomber omurga, lomber omurga için tıbbi terimdir - yani 5 alt omur. Bu nedenle bir lomber prolaps, bu ilişkili omurlararası disklerden birinde bir disk çıkıntısı haline gelir.

Lomber sarkmanın önlenmesi ile ilgili tavsiye ve ipuçları

Burada, omurlararası diskleri nasıl iyi durumda tutacağınıza dair bazı genel tavsiye ve ipuçları bulacaksınız.

Profesyonellerden yardım alın: Dışarıdaki kamuya açık profesyonel gruplardan yararlanın (kayropraktör, fizyoterapist ve manuel terapist). Doğru egzersizi seçmenize yardımcı olabilir ve spinal dekompresyon (traksiyon teknikleri) konusunda size yardımcı olabilirler.

Düzenli eğitim: Araştırmalar, yaptığınız en önemli şeyin düzenli egzersiz yapmak olduğunu göstermiştir. Düzenli egzersiz yapmak kaslara, eklemlere, tendonlara ve en az değil, kan dolaşımını artırır; omurlar arası diskler. Bu artan dolaşım, besinleri açıkta kalan disklere alır ve sağlıklı kalmalarına yardımcı olur. Yürüyüşe çıkın, yoga yapın, sıcak su havuzunda egzersiz yapın - ne isterseniz yapın, çünkü en önemli şey bunu sadece "kaptan çatısında" değil, düzenli olarak yapmanızdır.

Bunun ne tür bir eğitim gerektirdiğinden emin değilseniz veya bir egzersiz programına ihtiyacınız varsa - o zaman iletişime geçmeniz önerilir. fizyoterapist veya sizin için özelleştirilmiş bir eğitim programı ayarlamak için modern chiropractor.

İle özel eğitim egzersiz bantları Direncin neredeyse hiç maruz kalmadığımız farklı açılardan gelmesi nedeniyle kalçayı, oturağı ve sırtın alt kısmını oluşturmak için özellikle etkili olabilir - daha sonra tercihen düzenli sırt eğitimi ile birlikte. Aşağıda kalça ve sırt problemleri için kullanılan bir egzersiz görüyorsunuz (MONSTERGANGE olarak adlandırılır). Ayrıca ana makalemiz altında daha birçok alıştırma bulacaksınız: eğitim (üst menüye bakın veya arama kutusunu kullanın).

İlgili eğitim ekipmanları: Eğitim Hileleri - 6 Kuvvet Komple Set (onlar hakkında daha fazla okumak için buraya tıklayın)

Vücut ağırlığı: Doğal ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya çalışın, çünkü bu, omurlararası diskler de dahil olmak üzere beldeki yükü azaltacaktır. Aşırı vücut ağırlığı aynı zamanda dizler, pelvis ve kalçalar gibi yakındaki yapılara karşı aşırı yüklenmeye de katkıda bulunur - bu da sırtın alt kısmında artan yüke neden olabilir.

Kaldırma tekniği: Bacaklarınızla kaldırın ve açıkta, öne eğik pozisyonlarda kaldırmaktan kaçının. İnsanlar düzgün bir şekilde kaldırırsa, kayropraktöre kaç kez tekme ve ziyaret önlenebilirdi? Bu, yalnızca otomobil lastikleri ve aletler gibi ağır nesneleri kaldırırken değil, aynı zamanda yerde daha küçük eşyalar alırken de geçerlidir. Çünkü kaldırma tekniğini düşünürseniz - hafif yükte bile - o zaman bu otomatik olacak ve böylece bir dahaki sefere ağır bir şey aldığınızda doğru şekilde kaldıracaksınız.

Sigarayı bırakmak: Sigara içmemek için bir başka iyi neden. Nikotin, besinlerin arzını ve emilimini sınırlayarak intervertebral disklerinize zarar verebilir. Bu "yetersiz beslenme", disklerin aşınmasına, susuz kalmasına ve hasar görmesine neden olabilir.

Nötr pozisyonda uyuyun: Uyurken sırtınızı nötr bir pozisyonda tutmaya çalışın. Bu, ağrılı kasların iyileştiği, omurlararası disklerin hidratlandığı ve faset eklemlerinin hak ettiği şekilde kırıldığı anlamına gelir. Yanlış yüklemeyi önlemek için, bacaklarınızın arasında bir yastıkla yan yatarak uyumak isteyebilirsiniz - böylece kalçalar ve pelvis nötr bir pozisyonda olur.

Statik pozisyonlardan kaçının: Oturma sırasında uzun süreli kompresyon, omurlararası disklerinizde hala yüksek bir baskıya neden olur ve bu nedenle yavaş ama emin bir şekilde çöker. Çok oturulan bir ofis işiniz varsa en önemli şey, yazıcıya gitmek veya fazladan bir fincan kahve almak gibi mikro molalardır. Daha doğru oturma pozisyonu sağlamak için ofis koltuğu üzerinde kullanabileceğiniz ergonomik minderler de bulunmaktadır.

Bir sonraki sayfada, alt sırttaki sarkma hakkında daha fazla konuşacağız - ancak daha kapsamlı bir formatta.

SONRAKI SAYFA (buraya tıklayın): - ALT ARKADAKİ PROLAPS HAKKINDA Bilmeniz Gerekenler

- Vondt.net'i takip etmekten çekinmeyin YOUTUBE

- Vondt.net'i takip etmekten çekinmeyin FACEBOOK

Şununla soru sorun: ücretsiz soruşturma hizmeti? (bunun hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın)

- Sorularınız varsa yukarıdaki bağlantıyı kullanmaktan çekinmeyin