5/5 (7)

Son güncelleme tarihi: 22/03/2022 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Fibromiyaljisi Olanlar İçin 6 Egzersiz

Fibromiyalji, yaygın ağrıya ve sinirlerde ve kaslarda duyarlılığın artmasına neden olan kronik bir hastalıktır.

Durum, düzenli antrenmanı inanılmaz derecede zor ve bazen neredeyse imkansız hale getirebilir - bu nedenle, engelliler için uyarlanmış 6 hafif egzersizden oluşan bir antrenman programı hazırladık. fibromiyalji. Umarım bu rahatlama sağlayabilir ve size daha iyi bir günlük yaşam sunmanıza yardımcı olabilir. Biz de tavsiye ederiz sıcak su havuzunda eğitim eğer bunu yapma imkanınız varsa.

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap) klinisyenlerimiz, kronik ağrının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

BONUS: Fibromiyaljisi olanlar için özel olarak hazırlanmış egzersizler içeren bir egzersiz videosu görmek ve gevşeme teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağı kaydırın.

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji ile Dayanmak için 7 İpucu

VİDEO: Fibromiyalji ile bizim için 6 Özel Güç Egzersizleri

Burada fibromiyaljisi olanlar için özelleştirilmiş bir egzersiz programı masör Alexander Andorff - bir fizyoterapist ve yerel romatizma ekibi ile işbirliği içinde. Egzersizleri görmek için aşağıdaki videoya tıklayın.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Sıkı Kaslara Karşı 5 Egzersiz

Fibromiyalji, kas ağrısı ve kas gerginliği insidansını arttırır. Aşağıda, sıkı kaslarda ve gerginlikte gevşemenize yardımcı olabilecek beş egzersiz vardır.

Videoları beğendin mi? Bunları beğendiyseniz, YouTube kanalımıza abone olursanız ve sosyal medyada bizi beğenirseniz gerçekten minnettar oluruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Kronik Ağrıya Karşı Mücadelede Birlikte

Mücadelelerinde kronik ağrısı olan herkesi destekliyoruz ve sitemizi beğenerek çalışmalarımızı destekleyeceğinizi umuyoruz Facebook ve video kanalımıza abone olun YouTube. Destek grubu hakkında da bahşiş vermek istiyoruz Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler - Kronik ağrısı olanlar için bilgi ve cevapları bildiğiniz ücretsiz bir Facebook grubudur.

Bu kadar çok kişiyi etkileyen bir duruma yönelik araştırmalara daha fazla odaklanılmalıdır - bu yüzden sizden bu makaleyi sosyal medyada paylaşmanızı rica ediyoruz. tercihen Facebook sayfamız aracılığıyla ve "Fibromiyalji ile ilgili daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde 'görünmez hastalık' daha görünür hale getirilebilir.

Özelleştirilmiş ve Nazik Egzersiz

"Alevlenmeleri" ve bozulmayı önlemek için sınırlarını bilmek önemlidir. Bu nedenle, "kaptan tutuşunu" almak yerine düzenli düşük yoğunluklu antrenman yapmak daha iyidir, çünkü ikincisi yanlış yapılırsa vücudu dengesizliğe sokabilir ve daha fazla acıya neden olabilir.

Ayrıca okuyun: Fibromiyaljiyi Ağırlaştırabilecek Bilinen 7 Tetikleyici

Makaleyi okumak için yukarıdaki resme tıklayın.

1. Gevşeme: Nefes Teknikleri ve Akupresür

Nefes almak, kas gerginliği ve eklem ağrısı ile mücadelede önemli bir araçtır. Daha uygun solunum ile bu, göğüs kafesinde ve ilişkili kas bağlantılarında esnekliğin artmasına neden olabilir ve bu da kas gerginliğinde bir azalmaya yol açar.

5 teknik

İlk temel derin nefes alma tekniği olarak kabul edilen tekniğin ana prensibi bir dakikada 5 defa nefes alıp vermektir.. Bunu başarmanın yolu, ağır nefes vermeden ve tekrar 5'e kadar saymadan önce derin nefes almak ve 5'e kadar saymaktır.

Bu tekniğin arkasındaki terapist, bunun, daha yüksek bir frekansa ayarlanması ve dolayısıyla stres reaksiyonlarıyla savaşmaya daha hazır olması gerçeğiyle bağlantılı olarak kalp atış hızı varyasyonu üzerinde optimal bir etkiye sahip olduğunu buldu.

direnç Nefes

Bilinen bir diğer nefes alma tekniği ise dirence karşı nefes almaktır. Bu, vücudun rahatlamasını ve daha rahat bir ortama girmesini sağlamalıdır. Solunum tekniği, derin bir nefes alıp sonra neredeyse kapalı bir ağızdan nefes vererek gerçekleştirilir - böylece dudaklar çok büyük bir mesafeye sahip olmaz ve havayı dirence karşı 'itmeniz' gerekir.

'Direnç solunumu' yapmanın en kolay yolu ağızdan ve sonra burun içinden nefes almaktır.

Acupressure Mat ile Gevşeme

Vücuttaki kas gerginliğini sakinleştirmek için iyi bir kendi kendine önlem, günlük kullanım olabilir. akupresür paspas (buradaki örneğe bakın - bağlantı yeni bir pencerede açılır). Yaklaşık 15 dakikalık seanslarla başlamanızı ve ardından vücut masaj noktalarına karşı daha toleranslı hale geldikçe daha uzun seanslara geçmenizi öneririz. Tıklamak onu Rahatlama matı hakkında daha fazla bilgi için. Bağlantısını kurduğumuz bu varyant hakkında ekstra güzel olan şey, boyundaki sıkı kaslara doğru çalışmayı kolaylaştıran bir boyun kısmı ile birlikte gelmesidir.

2. Isıtma ve Germe

Eklem sertliği ve kas ağrısı, fibromiyaljiden etkilenenler için genellikle günlük yaşamın sıkıcı bir parçasıdır. Bu nedenle gün boyunca düzenli esneme ve hafif hareketlerle vücudun zinde kalması ekstra önemlidir. - düzenli esneme, eklemlerin daha kolay hareket etmesine ve kanın sıkı kaslara akmasına neden olabilir.

Bu özellikle hamstring, bacak kasları, koltuk kasları, sırt, boyun ve omuz gibi büyük kas grupları için geçerlidir. Neden güne daha büyük kas gruplarına yönelik hafif bir germe seansı ile başlamaya çalışmıyorsunuz?

3. Tüm Sırt ve Boyun için Kapsamlı Giysiler Egzersiz

Bu egzersiz omurgayı hafifçe uzatır ve harekete geçirir.

Konumunu Başlangıç: Bir egzersiz minderi üzerinde dört ayak üzerinde durun. Boynunuzu ve sırtınızı nötr, hafifçe uzatılmış bir konumda tutmaya çalışın.

Germe: Ardından kalçalarınızı topuklarınıza doğru indirin. - sakin bir hareketle. Omurgadaki nötr eğriyi korumayı unutmayın. Uzatmayı yaklaşık 30 saniye tutun. Sadece sizin kadar rahat kıyafetler.

Ne sıklıkla Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın. Egzersiz gerekirse günde 3-4 kez yapılabilir.

4. Sıcak su havuzu eğitimi

Fibromiyalji ve romatizmal rahatsızlıkları olan birçok insan, sıcak su havuzunda eğitimden yararlanır.

Fibromiyalji, romatizma ve kronik ağrısı olan çoğu insan, sıcak suda egzersiz yapmanın daha nazik olabileceğini ve sert eklemlere ve ağrılı kaslara daha fazla dikkat ettiğini biliyor.

Sıcak su havuzu eğitiminin uzun süreli kas ve eklem rahatsızlıklarının önlenmesi ve tedavisi için bir odak alanı olması gerektiğine inanıyoruz. Ne yazık ki, gerçek şu ki, bu tür teklifler belediye kıtlığı nedeniyle sürekli kapalıdır. Bu eğilimin tersine döndüğünü ve yine bu eğitim yöntemine daha fazla odaklanmasını umuyoruz.

5. Nazik Giysi Egzersizleri ve Hareket Eğitimi (VIDEO ile)

İşte fibromiyalji, diğer kronik ağrı tanıları ve romatizmal rahatsızlıkları olanlar için özelleştirilmiş egzersizlerden oluşan bir seçki. Onları yararlı bulacağınızı umuyoruz - ve bunları (veya makaleyi) sizinle aynı teşhisi olan tanıdıklarınız ve arkadaşlarınızla paylaşmayı da seçtiğinizi.

VİDEO - Romatizma Uzmanları İçin 7 Egzersiz

Video, bastığınızda başlamıyor mu? Tarayıcınızı güncellemeyi deneyin veya doğrudan YouTube kanalımızda izleyin. Ayrıca daha iyi eğitim programları ve alıştırmalar yapmak istiyorsanız kanala abone olmayı unutmayın.

Fibromiyaljisi olan birçok kişi de zaman zaman rahatsız olur siyatik ağrısı ve bacaklara radyasyon. Kolay mobilizasyon ile aşağıda gösterildiği gibi germe egzersizleri ve egzersiz eğitimi yapmak daha hareketli kas liflerine ve daha az kas gerginliğine yol açabilir - bu da daha az siyatiğe neden olabilir. 30 sette 60-3 saniye esnetmeniz önerilir.

VİDEO: Piriformis Sendromu için 4 Giysi Alıştırması

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

6. Yoga ve Farkındalık

Yoga bize fibromiyalji ile yatıştırıcı olabilir.

Bazen ağrı bunaltıcı olabilir ve ardından kontrolü yeniden kazanmak için hafif yoga egzersizleri, nefes teknikleri ve meditasyon kullanmak faydalı olabilir. Birçoğu ayrıca yoga ile birleştirir akupresür paspas.

Meditasyon ile birlikte yoga uygulayarak, yavaş yavaş daha iyi bir özdenetim elde edebilir ve en kötü durumdayken kendinizi acıdan uzaklaştırabilirsiniz. Bir yoga grubu, sosyal açıdan da güzel olabilir, aynı zamanda farklı terapiler ve egzersizlerle tavsiye ve deneyim alışverişi için bir arena olabilir.

Denenebilecek bazı farklı yoga egzersizleri (bağlantılar yeni bir pencerede açılır):

- Kalça Ağrısı için 5 Yoga Egzersizleri

- Sırt Ağrısı için 5 Yoga Egzersizleri

- 5 Boyun Boğulmasına Karşı Yoga Egzersizleri

Romatizma ve Kronik Ağrı için Önerilen Kendi Kendine Yardım

sıkıştırma Gürültü (örneğin, ağrıyan kaslara kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları veya özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri ellerdeki romatizmal semptomlara karşı)

Yumuşak yatıştırıcı kompresyon eldivenleri - Photo Medipaq

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
Arnika kreması veya ısı düzenleyici (kullanımda iyileştirme birkaç rapor)

Özet: Fibromiyalji Hastaları İçin Egzersizler ve Gevşeme Teknikleri

Fibromiyalji günlük yaşamda inanılmaz derecede zahmetli ve yıkıcı olabilir.

Bu nedenle, kaslarda ve eklemlerde daha yüksek ağrı duyarlılığı olanlar için de uygun olan hafif egzersizlerin bilinmesi önemlidir. Herkesin Facebook destek grubuna ücretsiz katılması tavsiye edilir Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler benzer düşünen insanlarla konuşabileceğiniz, bu konuyla ilgili haberlerden haberdar olabileceğiniz ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz bir yer.

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuz aracılığıyla paylaşmanızı rica ediyoruz (doğrudan makaleye bağlantı vermekten çekinmeyin). Anlamak ve artan odaklanma, fibromiyaljisi olanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

Yardım İçin Öneriler

Seçenek A: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

(Paylaşmak için burayı tıklayın)

Fibromiyalji ve kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz.

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (istenirse buraya tıklayın)

sorular? Veya bağlı kliniklerimizden birinden randevu mu almak istiyorsunuz?

Kronik ağrı için modern değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon sunuyoruz.

biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin özel kliniklerimiz (klinik genel görünümü yeni bir pencerede açılır) veya Facebook sayfamız (Vondtklinikkene - Sağlık ve Egzersiz) herhangi bir sorunuz varsa. Randevular için, size en uygun konsültasyon zamanını bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Ayrıca kliniğin çalışma saatleri içinde bizi arayabilirsiniz. Oslo'da disiplinler arası departmanlarımız var (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram). Yetenekli terapistlerimiz sizden haber almak için sabırsızlanıyor.