Fibromiyalji ve Plantar Faşit

4.9/5 (49)

Ayak ağrısı

Fibromiyalji ve Plantar Faşit

Fibromiyaljili birçok insan da plantar fasiitten etkilenir. Bu yazıda fibromiyalji ile plantar fasiit arasındaki bağlantıya daha yakından bakacağız.

Plantar fasya ayağın altındaki tendon plakasıdır. Bunda bir arıza, hasar veya iltihap oluşursa buna plantar fasiit denir. Bu, ayak tabanının altında ve topuk ön tarafına doğru ağrıya neden olabilen bir durumdur. Burada, diğer şeylerin yanı sıra, ağrıya duyarlı bağ dokusunun (fasya) doğrudan fibromiyaljiye nasıl bağlanabileceğini inceleyeceğiz.

 

İyi bahşiş: Makalenin en altında plantar fasiite karşı eğitim alıştırmaları içeren bir video izleyebilirsiniz. Aynı zamanda öz önlemlerle ilgili ipuçları da sağlıyoruz (örneğin plantar fasiit kompresyon çorapları)

 

Bu Yazıda Aşağıdakiler Hakkında Daha Fazla Bilgi Alacaksınız:

  • Plantar Faşit nedir?

  • Ağrıya Duyarlı Fasya ve Fibromiyalji

  • Fibromiyalji ve Plantar Faşit arasındaki ilişki

  • Plantar Fascitt'e karşı kendi önlemleri

  • Plantar Faşite Karşı Egzersizler ve Eğitim (VİDEO dahil)

 

Plantar Faşit nedir?

plantar faşit

Yukarıdaki genel bakış resminde (Kaynak: Mayo Vakfı) plantar fasyanın ön ayaktan nasıl uzandığını ve topuk kemiğine nasıl bağlandığını görebiliriz. Plantar fasiit veya plantar fasioz, topuk kemiğinin önündeki ataşmanda bir yaralanma dokusu mekanizması aldığımızda ortaya çıkar. Bu durum her yaştan herkesi etkileyebilir, ancak özellikle ayağını çok fazla zorlayanlarda ortaya çıkma eğilimindedir.

 

Plantar fasyanın ana görevi, yürürken çarpma yükünü azaltmaktır. Bu hasar görürse ve hiçbir aktif önlem alınmazsa, çok, çok uzun süre plantar fasiit ile gidebilirsiniz. Hatta bazıları, hasarın tekrar tekrar ortaya çıktığı kronik kısır döngülerde yürürler. Diğer uzun süreli vakalar 1-2 yıl sürebilir. Bu nedenle, kendi kendine eğitim (aşağıdaki videoda gösterildiği gibi esneme ve kuvvet egzersizleri) ve kendi kendine önlemler de dahil olmak üzere müdahalelerde inanılmaz derecede önemlidir - örneğin bu plantar fasiit kompresyon çorapları yaralı bölgeye doğru kan dolaşımını artırır (bağlantı yeni bir pencerede açılır).

 

Ağrıya Duyarlı Fasya ve Fibromiyalji

Çalışmalar, fibromiyaljiden etkilenenlerde bağ dokusunda (fasya) artan ağrı duyarlılığını belgelemiştir (1). Yukarıda bahsedildiği gibi, fibromiyaljisi olanlarda kas içi bağ dokusunun disfonksiyonu ile artan ağrı arasında bir ilişki olduğuna dair kanıt vardır. Bu, bu nedenle artan insidansını açıklayabilir:

  • Medial Epikondilit (Golf Dirseği)

  • Lateral Epikondilit (Tenisçi Dirseği)

  • plantar fasitt

Bu nedenle fibromiyaljili kişilerde işlevsiz bir iyileşme sürecinden kaynaklanıyor olabilir. - bu da tendonlarda ve fasyada hem yaralanma hem de iltihaplanma ile mücadelede artan sıklığa ve zorluklara yol açar. Sonuç olarak, bu, fibromiyaljiden etkilenirse, bu tür durumların daha uzun sürmesine yol açabilir.

Plantar Faşit ve Fibromiyalji arasındaki bağlantı

Fibromiyaljili kişilerde artmış plantar fasiit insidansının üç ana nedenine bakabiliriz:

 

  • Allodinili

Allodynia onlardan biridir fibromiyaljide bilinen yedi ağrı. Bu, gerçekten çok fazla acıtmaması gereken dokunma ve hafif ağrı sinyallerinin beyinde yanlış yorumlandığı ve dolayısıyla olması gerekenden çok daha kötü hissettirdiği anlamına gelir.

 

  • Bağ Dokusunda Azalmış İyileşme

Daha önce bahsettiğimiz çalışma, biyokimyasal belirteçlerin fibromiyaljili kişiler arasında tendon ve bağ dokusunda onarım süreçlerinin nasıl bozulduğunu gösterdiğini inceledi. İyileşme yavaşsa, etkilenen bölgede ağrılı bir yaralanma reaksiyonu yaşamadan önce daha az zorlanma gerekecektir.

 

  • Artmış İnflamatuar Reaksiyonlar

Önceki araştırmalar fibromiyaljinin vücutta daha güçlü inflamatuar reaksiyonlarla bağlantılı. Fibromiyalji, yumuşak doku romatizmal bir tanıdır. Plantar fasiit, yani ayağın altındaki tendon plakasının iltihaplanması, bu nedenle hem azalmış iyileşme hem de iltihaplanma reaksiyonlarıyla doğrudan bağlantılı görünmektedir. Tam da bu nedenle yumuşak doku romatizmasından etkilenenler için ayak ve bacaklara kan dolaşımının artması çok önemlidir. Basınçlı giysiler, örneğin plantar fasiit kompresyon çoraplarıbu nedenle bu hasta grubunda plantar fasiit ile mücadelede önemli bir rol oynayabilir.

 

Plantar Fascitt'e karşı kendi önlemleri

Artmış inflamatuar reaksiyonların ve azalmış iyileşmenin plantar fasiit ve fibromiyalji arasındaki bağlantının bir parçası olabileceğinden bahsetmiştik. Negatif faktörlerin bu kombinasyonu, topuk kemiğinin ön kenarındaki tendon ataşmanında daha fazla hasarlı doku oluşumuna katkıda bulunur. Maalesef, ayak tabanının eskiden özellikle iyi kan dolaşımına sahip bir bölge olmaması da söz konusudur. Elastin ve kollajen gibi besin maddelerini onarım ve bakım için alana getiren bu dolaşımdır.

 

Kan dolaşımını artırmak için alabileceğiniz basit önlemler şunlardır:

  • Günlük egzersizler (aşağıdaki videoya bakın)

 

Plantar Faşit Tedavisi

Plantar fasiitin kapsamlı bir değerlendirmesi ve tedavisi ile önemlidir. Örneğin, ayak bileği sertliği (ayak bileği ekleminde azalmış hareketlilik) ayak mekaniğinde artan yüke katkıda bulunabilir ve bu nedenle ayağın tendon plakasını aşırı yükleyen bir faktör olabilir. Böyle bir durumda, doğru yüke katkıda bulunmak için ayak bileği ve ayak bileği ekleminin eklem mobilizasyonu ile de önemli olacaktır. Plantar fasiit tedavisinde altın standart bulduk porsuk Shockwave Terapisi. Bu, plantar fasiite karşı en iyi belgelenmiş etkiye sahip tedavi şeklidir. Tedavi genellikle kalçaların eklem mobilizasyonu ile birleştirilir ve bunlarda da arıza tespit edilirse. Diğer önlemler, özellikle baldır kaslarına yönelik kas çalışmasını içerebilir.

 

Uzamış Plantar Faşitle Sorun mu Yaşıyorsunuz?

Bağlı kliniklerimizden birinde değerlendirme ve tedavi konusunda size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

 

Plantar Faşite Karşı Egzersiz ve Eğitim

Plantar fasiite karşı eğitim programı, tendon plağını esnetip daha esnek hale getirirken ayak tabanı ve ayak bileğini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Kişiye özel ev egzersizleri fizyoterapistiniz, kiropraktör veya diğer ilgili sağlık uzmanları tarafından reçete edilebilir.

 

Aşağıdaki videoda plantar fasiite karşı 6 egzersiz içeren bir egzersiz programı görebilirsiniz. Kendinizi biraz deneyin ve kendi tıbbi geçmişinize ve günlük formunuza göre uyum sağlayın. Ayağın altındaki hasarlı dokuyu yeniden yapılandırmanın zaman aldığını ve iyileşmeyi fark etmek için birkaç ay boyunca bu egzersizleri haftada en az 3-4 kez yapmaya hazırlanmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sıkıcı, ama plantar fasiitte durum böyle. Size yardımcı olabileceğimizi düşündüğünüz sorularınız varsa, makalenin altındaki yorumlar bölümünde veya Youtube kanalımızda bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

 

VİDEO: 6 Plantar Fascitt'e karşı Egzersizler

Ailenin bir parçası olun! Ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin Youtube kanalımızda (buraya tıklayın).

 

Kaynaklar ve Referanslar:

1. Liptan vd. Fasya: Fibromiyalji patolojisini anlamamızda eksik bir halka. J Bodyw Mov Ther. 2010 Ocak; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.

Makalemizi beğendiniz mi? Yıldız derecelendirmesi bırak