Fibromiyalji ve plantar fasiit
Son güncelleme tarihi: 21/02/2024 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık
Fibromiyalji ve plantar fasiit
Fibromiyaljili birçok insan da plantar fasiitten etkilenir. Bu yazıda fibromiyalji ile plantar fasiit arasındaki bağlantıya daha yakından bakacağız.
Plantar fasya ayağın altındaki tendon plakasıdır. Bunda bir arıza, hasar veya iltihap oluşursa buna plantar fasiit denir. Bu, ayak tabanının altında ve topuk ön tarafına doğru ağrıya neden olabilen bir durumdur. Burada, diğer şeylerin yanı sıra, ağrıya duyarlı bağ dokusunun (fasya) doğrudan fibromiyaljiye nasıl bağlanabileceğini inceleyeceğiz.
"Bu makale resmi olarak yetkili sağlık personeli tarafından yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (burada kliniğe genel bakışa bakın). Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."
İpuçları: Kılavuzun ilerleyen kısımlarında iyi tavsiyeler alacaksınız. topuk amortisörleri, kullanımı ayak masajı silindiri og kompresyon çorapları. Ürün önerilerine yönelik bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır. Ayrıca belirli bir eğitim programından da geçiyoruz (videolu).
Bu yazıda plantar fasiit hakkında şunları öğreneceksiniz:
Plantar faşit nedir?
Ağrıya duyarlı fasya ve fibromiyalji
Fibromiyalji ve plantar fasiit arasındaki bağlantı
Plantar fasiite karşı kişisel önlemler
Plantar fankit tedavisi
Plantar fasiite karşı egzersizler ve eğitim (VİDEO içerir)
1. Plantar fasiit nedir?
Yukarıdaki genel bakış resminde (Kaynak: Mayo Vakfı) plantar fasyanın ön ayaktan nasıl uzandığını ve topuk kemiğine nasıl bağlandığını görebiliriz. Plantar fasiit veya plantar fasiosis, topuk kemiğinin ön kısmındaki bağlantı yerinde bir doku mekanizması oluştuğunda ortaya çıkar. Bu durum her yaşta herkesi etkileyebilir, ancak özellikle ayaklarına çok fazla yük bindiren kişilerde ortaya çıkma eğilimindedir. Teşhis topukta ve ayak altında ağrıya neden olur. Daha önce bu konuyla ilgili ayrıntılı bir makale yazmıştık. plantar fasiit nedenleri.
- Normalde şok emilimi sağlamalıdır
Plantar fasyanın ana görevi, yürürken çarpma yükünü azaltmaktır. Bu hasar görürse ve hiçbir aktif önlem alınmazsa, çok, çok uzun süre plantar fasiit ile gidebilirsiniz. Hatta bazıları, hasarın tekrar tekrar ortaya çıktığı kronik kısır döngülerde yürürler. Diğer uzun süreli vakalar 1-2 yıl sürebilir. Bu nedenle, kendi kendine eğitim (aşağıdaki videoda gösterildiği gibi esneme ve kuvvet egzersizleri) ve kendi kendine önlemler de dahil olmak üzere müdahalelerde inanılmaz derecede önemlidir - örneğin bu plantar fasiit kompresyon çorapları yaralı bölgeye doğru kan dolaşımını artırır (bağlantı yeni bir pencerede açılır).
2. Ağrıya duyarlı fasya ve fibromiyalji
Çalışmalar, fibromiyaljiden etkilenenlerde bağ dokusunda (fasya) artan ağrı duyarlılığını belgelemiştir (1). Yukarıda bahsedildiği gibi, fibromiyaljisi olanlarda kas içi bağ dokusunun disfonksiyonu ile artan ağrı arasında bir ilişki olduğuna dair kanıt vardır. Bu, bu nedenle artan insidansını açıklayabilir:
Medial epikondilit (golfçü dirseği)
Lateral epikondilit (tenisçi dirseği)
Plantar faşit
Bu nedenle fibromiyaljili kişilerde işlevsiz bir iyileşme sürecinden kaynaklanıyor olabilir. - bu da tendonlarda ve fasyada hem yaralanma hem de iltihaplanma ile mücadelede artan sıklığa ve zorluklara yol açar. Sonuç olarak, bu, fibromiyaljiden etkilenirse, bu tür durumların daha uzun sürmesine yol açabilir.
3. Plantar fasiit ile fibromiyalji arasındaki bağlantı
Fibromiyaljisi olanlarda plantar fasiit görülme sıklığının arttığından şüphelenilmesinin üç ana sebebine bakabiliriz.
1. Allodini
Allodynia onlardan biridir fibromiyaljide bilinen yedi ağrı. Bu, aslında çok acı verici olmaması gereken dokunma ve hafif ağrı sinyallerinin beyinde yanlış yorumlandığı ve dolayısıyla gerçekte olması gerekenden çok daha fazla acı verdiği anlamına gelir. Bu aynı zamanda görülme sıklığının artmasının nedenlerinden biri olabilir. Fibromiyalji hastalarında bacak krampları.
2. Bağ dokusunda iyileşmenin azalması
Daha önce bahsettiğimiz çalışma, biyokimyasal belirteçlerin, fibromiyalji hastalarında tendon ve bağ dokusundaki bozulmuş onarım süreçlerini nasıl gösterdiğini inceledi. İyileşme daha yavaşsa, etkilenen bölgede ağrılı bir yaralanma reaksiyonu meydana gelmeden önce daha az stres gerekli olacaktır. Bu nedenle tavsiye edilir topuk amortisörleri plantar fasiitin daha uzun süreli versiyonlarında. Daha iyi koruma sağlarlar ve böylece yaralanmaların iyileşmesi için topuğun daha fazla "çalışma huzuruna" sahip olmasını sağlarlar.
Bizim önerimiz: Topuk yastıkları (1 çift, silikon jel)
Artan koruma ve şok emilimi, topukta daha az strese yol açar. Bu, aşırı yüklenmenin önlenmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda bölgeye çok ihtiyaç duyulan bir mola vererek iyileşmeye odaklanmasını sağlayabilir. İyi şok emilimi sağlayan konforlu silikon jelden yapılmıştır. Resme basın veya onu onlar hakkında daha fazlasını okumak için.
3. Artan inflamatuar reaksiyonlar
Önceki araştırmalar fibromiyaljinin vücutta daha güçlü inflamatuar reaksiyonlarla bağlantılı. Fibromiyalji, yumuşak doku romatizmal bir tanıdır. Plantar fasiit, yani ayağın altındaki tendon plakasının iltihaplanması, bu nedenle hem azalmış iyileşme hem de iltihaplanma reaksiyonlarıyla doğrudan bağlantılı görünmektedir. Tam da bu nedenle yumuşak doku romatizmasından etkilenenler için ayak ve bacaklara kan dolaşımının artması çok önemlidir. Basınçlı giysiler, örneğin plantar fasiit kompresyon çoraplarıbu nedenle bu hasta grubunda plantar fasiit ile mücadelede önemli bir rol oynayabilir.
4. Plantar fasiite karşı kendi kendine alınacak önlemler
Plantar fasiit için kendi kendine önlemlerin ve kendi kendine yardım tekniklerinin en önemli amaçlarından ikisi şunlardır:
Topuğun korunması
Artan dolaşımı teşvik edin
1. Topuğun korunması
Topuğu korumak ve daha iyi şok emilimi sağlamak için en yaygın öneri, topuk amortisörleri. Bunlar, yürürken ve ayakta dururken topuğun daha yumuşak olmasını sağlayan silikon jelden yapılmıştır.
2. Daha iyi kan dolaşımı için önlemler
Artmış inflamatuar reaksiyonların ve azalmış iyileşmenin plantar fasiit ve fibromiyalji arasındaki bağlantının bir parçası olabileceğinden bahsetmiştik. Negatif faktörlerin bu kombinasyonu, topuk kemiğinin ön kenarındaki tendon ataşmanında daha fazla hasarlı doku oluşumuna katkıda bulunur. Maalesef, ayak tabanının eskiden özellikle iyi kan dolaşımına sahip bir bölge olmaması da söz konusudur. Elastin ve kollajen gibi besin maddelerini onarım ve bakım için alana getiren bu dolaşımdır.
- Dolaşımını iyileştiren basit kendi kendine yardım teknikleri
Ayakta ve topukta daha fazla kan dolaşımına katkıda bulunan başlıca iki kişisel önlem vardır:
Devam et ayak masajı silindiri
Günlük kullanım plantar fasiit kompresyon çorapları
Bizim önerimiz: Terapötik olarak tasarlanmış ayak masajı silindiri
Ayak masajı silindiri üzerinde yuvarlanmak gergin ayak kaslarını uyaracak ve gevşetecektir. Kendi kendine masaj, onları daha az gergin hale getirmenin yanı sıra, bölgedeki dolaşımın iyileştirilmesine de katkıda bulunacaktır; bu da plantar fasiite karşı faydalı olabilir. Resme basın veya onu hakkında daha fazla okumak için.
Öneri: Plantar Fasiit Varis Çorabı
Kompresyon çoraplarının temel amacı ayağa daha fazla stabilite sağlamak, aynı zamanda artan sıvı drenajını teşvik etmek ve daha iyi kan dolaşımı sağlamaktır. Yukarıda plantar fasiite karşı önerdiğimiz ikiliyi görüyorsunuz. Basmak onu onlar hakkında daha fazlasını okumak için.
Daha ciddi ve uzun süreli plantar fasiit vakalarında, gece demiryolu botu (uyurken baldır ve ayak kaslarını esneten) uygulanabilir ol.
5. Plantar fasiit tedavisi
Plantar fasiitin kapsamlı bir değerlendirmesi ve tedavisi ile önemlidir. Örneğin, ayak bileği sertliği (ayak bileği ekleminde hareket kabiliyetinin azalması), ayak mekaniği üzerinde artan gerilime katkıda bulunabilir ve dolayısıyla ayağın tendon plakasına aşırı yük getiren bir faktör olabilir. Böyle bir durumda ayak bileği ve ayak eklemlerinin eklem mobilizasyonu da doğru yüke katkı sağlamak açısından önemli olacaktır.
– Basınç dalgası tedavisi hasarlı dokuyu parçalar
Plantar fasiit tedavisinde hala altın standardı buluyoruz Shockwave Terapisi. Bu, plantar fasiite karşı belgelenmiş etkisi en iyi olan tedavi şeklidir. Ayrıca uzun ömürlü baskılar. Tedavi genellikle kalça ve sırtta da arıza tespit edilmesi durumunda eklem mobilizasyonu ile birleştirilir. Diğer önlemler arasında özellikle bacak kaslarına yönelik kas çalışmaları yer alabilir.
6. Plantar fasiite karşı egzersizler ve eğitim
Plantar fasiite karşı eğitim programı, tendon plağını esnetip daha esnek hale getirirken ayak tabanı ve ayak bileğini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Uyarlanmış rehabilitasyon egzersizleri fizyoterapistiniz, kiropraktörünüz veya diğer ilgili sağlık uzmanları tarafından hazırlanabilir.
- Kendi tıbbi geçmişinize göre uyum sağlamayı unutmayın
Aşağıdaki videoda plantar fasiite karşı 6 egzersiz içeren bir egzersiz programı görebilirsiniz. Kendinizi biraz deneyin ve kendi tıbbi geçmişinize ve günlük formunuza göre uyum sağlayın. Ayağın altındaki hasarlı dokuyu yeniden yapılandırmanın zaman aldığını ve iyileşmeyi fark etmek için birkaç ay boyunca bu egzersizleri haftada en az 3-4 kez yapmaya hazırlanmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sıkıcı, ama plantar fasiitte durum böyle. Size yardımcı olabileceğimizi düşündüğünüz sorularınız varsa, makalenin altındaki yorumlar bölümünde veya Youtube kanalımızda bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
VİDEO: Plantar fasiite karşı 6 egzersiz
Aşağıdaki videoda gösteriyor masör Alexander Andorff plantar fasiite karşı önerilen altı egzersiz sundu.
Ailenin bir parçası olun! Ücretsiz abone olun Youtube kanalımızda (buraya tıklayın).
Kaynaklar ve referanslar
1. Liptan vd. Fasya: Fibromiyalji patolojisini anlamamızda eksik bir halka. J Bodyw Mov Ther. 2010 Ocak; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
Ağrı klinikleri: Modern tedavi için tercihiniz
Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz bir konu varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Makale: Fibromiyalji ve plantar fasiit
Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz
Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.
