Triceps brachii: Daha iyi kros kayağı sonuçları için anahtarınız.
Schwedentritt loppet, İsviçre - Fotoğraf Wikimedia
Triceps brachii: Daha iyi kros kayağı sonuçları için anahtarınız.
triceps brachii. Çoğu kros kayak fanatiği için iyi yazılmış iki kelime. Silah Trekker. kazık Kas. Sevgili trisepslerin kros ortamında birçok adı var. Fakat araştırma ne diyor? mümkün olan en iyi kros sonuçları için ne kadar önemli?
Triceps? Ne?
Kol çektirmesinin Latince adını bilmiyorsanız, o zaman mükemmel olur. Triceps pazı özüdür. Pazı koldaki olası en büyük 'Skipper'n kasını' oluşturmak için kolu bükmeye çalıştığında, triceps bunun tersini yapmaktan sorumlu olacaktır. Yani ön kolu düzeltin ve kolun arkasında mümkün olan en büyük kasılmayı sağlayın. Teknik açıdan, pazı rakip triseps için - basitçe söylemek gerekirse, tersini yapan kişi.
Latince triceps, "üç başlı kol kası" anlamına gelir. Ve belirtildiği gibi, dirsek ekleminin uzamasından sorumludur (kolu düzleştirir).
Triceps brachii - Fotoğraf Wikimedia
Yukarıdaki fotoğrafta üst kolun arkasında triceps brachii görüyoruz.
Çalışma: Triceps brachii, ülkeler arası rakiplerde daha iyi sonuçlar elde etme bağlantısını güçlendiriyor.
Dergide yayınlanan bir çalışma 'Sporda İskandinav tıp ve bilim dergisi' (Terzis ve diğerleri, 2006), rakiplerde kapsamlı üst beden eğitiminin triceps brachii'de daha hızlı bir iyileşme ve uyum sağlama sağlayıp sağlamayacağını ve bunun sonuçları üzerindeki etkisini tahmin edip etmeyeceğini hedeflemiştir. Bu, triceps brachii'nin 20 haftalık kapsamlı bir egzersiz programından önce ve sonra kas biyopsi testleri yapılarak yapıldı. Çalışmaya altı elit yarışmacı katıldı.
Giriş: «Bu çalışma, iyi eğitilmiş kros kayakçılarına kapsamlı üst vücut antrenmanlarının eklenmesinin, triseps brachii (TB) kasının adaptasyonunu tetikleyip tetiklemediğini ve bunun performansı etkileyip etkilemediğini değerlendirmeyi amaçladı. Altı erkek elit kros kayakçısından 20 haftalık üst vücut antrenmanından önce ve sonra TB kasından kas biyopsileri alındı. »
Tjejvasa 2006 - Fotoğraf Wikimedia
20 hafta sonraki sonuçlar pozitifti. Triseps Brachii'de birini gördünüz kas liflerinde artış I ve IIA sırasıyla %11.3 og %24.0. Biri de gördü kas liflerinde kılcal damarlardaki artışbunlar 2.3 - 3.2 arasında arttı. Ayrıca, çeşitli kas liflerinin yapısında bir değişiklik oldu. Bir artış da görüldü sitrat sentaz og 3-hidroksiasil koenzim A dehidrojenaz sırasıyla %23.3 og %15.4, bu yine egzersiz sonrası daha hızlı iyileşme ve daha yüksek oksijen alımı anlamına gelir. Bir zamanlar 10 km koşma ile de geliştirildi %10.4.
Sonuçlar: «Tip I ve IIA liflerinin enine kesit alanı sırasıyla %11.3 ve %24.0 arttı ve lif başına kılcal damar sayısı da (2.3-3.2) arttı (tümü P <0.05). SDS-poliakrilamid elektroforezi, tekli liflerde, miyozin ağır zincir (MHC) tip I izoformu ifade eden liflerin sayısının %68.7'den %60.9'a düştüğünü (P <0.05), MHC I / IIA izoformunun değişmediğini, MHC IIA liflerinin ise Eğitimle birlikte %21.6 ila %35.7 ve %4.8 MHC IIA / IIX kayboldu (her ikisi de P <0.05). Sitrat sentaz ve 3-hidroksiasil koenzim A dehidrojenaz aktiviteleri sırasıyla %23.3 ve %15.4 arttı ve çift kutuplu 10 km zaman denemesi %10.4 arttı (tümü P <0.05).
Ayrıca, kas adaptasyonunda en büyük değişikliği alan kişiler, 10 km'de egzersiz yaparken en fazla iyileşme elde edenlerdi.
"Performansta en büyük gelişmeyi gösteren denekler, en yüksek kas adaptasyonunu sergilediler ve bu da, maksimum öncesi oksijen alımı ile ilgiliydi."
Yani, siyah ve beyaz var:
- Triseps egzersizi yapın ve arazi pistinde daha iyi sonuçlar alın.
St Moritz ve Triano arasındaki Bernina yolu (yanında güzel kros parkurları ile) - Photo Wikimedia
Burada birini görüyorsun valeo tricep halat. Bunlar çoğu spor salonunda mevcuttur ve triseps küçültme için idealdir.
kaynaklar:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Elit kayaklı kayakçıların üst vücut eğitimi ve triceps brachii kası. Scand J Med Sci Sports. 2006 Nisan; 16 (2): 121-6.
- Wikimedia
