kas çekme
kas çekme
Kas gerginliği, kas hasarı veya kas yırtılması, kas veya kas bağlantısına zarar vermek anlamına gelir. Kas gerginliği günlük aktiviteler, ağır kaldırma, spor veya çalışma bağlamında kaslarda anormal derecede yüksek bir gerginlik ile ortaya çıkabilir.
Kas hasarı, tendonların bacaklara tutturulduğu kas liflerinin gerilmesi veya yırtılması (kısmi veya tam rüptür) ile ortaya çıkabilir. Kaslara bu tür hasarlar bazı durumlarda küçük kan damarlarına da zarar verebilir ve bu da bölgedeki sinir tahrişinin neden olduğu lokal kanamaya, şişmeye ve ağrıya neden olabilir.
Kas gerginliği / kas hasarı belirtileri
Kas gerilmesi ve / veya hasarının tipik belirtileri:
- Hasarlı bölgede şişme veya kızarıklık
- İstirahatte ağrı
- Bu kasın spesifik kas veya eklemi kullanıldığında ağrı
- Hasarlı kas veya tendon ekindeki zayıflık
- Kas sisteminde reaksiyon yok (Toplam yırtılmayı gösterir)
Tedavi görmeli miyim veya tıbbi yardım almalı mıyım?
Ciddi bir yaralanma olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora veya acil servise başvurmalısınız. Bu, çıkıştan sonraki 24 saat içinde herhangi bir gelişme görmezseniz de geçerlidir. Yaralanma ile bağlantılı olarak bir "patlama sesi" duyarsanız, yürüyemezseniz veya aşırı şişlik, ateş veya açık kesik varsa - o zaman acil servise de başvurmalısınız.
Kas gerginliği ve kas hasarının klinik muayenesi
Herkese açık lisanslı bir klinisyen (hekim, kayropraktör, manuel terapist), tıbbi bir geçmiş incelemesi ve sorunun klinik muayenesini yapabilir. Bu çalışma, kasın gerilmiş, kısmen veya tamamen yırtılmış olup olmadığını cevaplayabilir. Eğer toplam bir yırtılma ise, bu çok daha uzun bir iyileşme süreci ve hatta ameliyat içerebilir. Görüntüleme ancak klinik muayene sorunu tam olarak cevaplamıyorsa gereklidir.
Kas gerginliği ve kas hasarının kendi kendine tedavisi
Vücudun aşırı tepkisini ve gereksiz şişmeyi (hasarlı, yerel kan damarlarından) en aza indirmek için krema kullanabilirsiniz. Kas ayrıca hafifçe gerilmiş bir pozisyonda ve tercihen hafif bir kompresyonla dinlenmelidir. Isı, daha sonraki bir aşamada kas gerginliğine karşı kullanılabilir - şişlik geçtikten sonra (yaklaşık 48-72 saat, ancak bu değişir). Erken ısı kullanımı şişlik ve ağrıyı artırabilir.
Kas ağrısı için bile ne yapabilirim?
1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.
2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:
3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.
4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.
5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.
Kas ağrısında ağrı kesici için önerilen ürünler
Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)
PRICE prensibi kas hasarı için kullanılır.
P (Koru) - Kası daha fazla hasardan koruyun.
R (Dinlenme) - Yaralı kasın dinlenmesi ve iyileşmesi. Yaralanmaya neden olan benzer faaliyetlerden ve suşlardan kaçının.
I (Buz) - Bir yaralanmadan sonraki ilk 48-72 saat boyunca buzlanma kullanabilirsiniz. "4 dakika açık, 5 dakika kapalı, 15 dakika açık" döngüsünden sonra günde 30-15 kez buzlanma kullanın. Buz, inflamatuar reaksiyonları ve ağrıyı hafifletmenin çok etkili bir yoludur.
C (Sıkıştırma) - Bu şekilde uyarlanan sıkıştırma, destek sağlayabilir ve şişmeyi azaltabilir. Herhangi bir elastik bandajı çok sıkı bağlamadığınızdan emin olun.
E (Yükseklik) - Şişliği azaltmak için yaralıyı kaldırın.
Aksi takdirde iyileşme sürecini hızlandırmak için tercihen ilk başta izometrik olan kolay hareket teşvik edilir.
Kas gerilmesi ve kas hasarının tedavisi
Fiziksel tedavi, masaj ve kas çalışması, semptomları hafifletmenize, iyileşme yanıtını artırmanıza ve yaralı bölgedeki işlevi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Kas gerginliği ve kas hasarı için ağrı kesiciler
İbuprofen gibi NSAIDS (steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar), sorunun akut fazında ağrıyı ve şişmeyi hafifletebilir. Bununla birlikte, çalışmaların gösterdiği gibi, bu tür ilaçların gereksiz kullanımı da daha uzun iyileşme sürelerine yol açabilir, çünkü bu tür ilaçlar yaralanmanın doğal iyileşmesini yavaşlatabilir.
Kas gerginliği ve kas hasarı nasıl önlenir?
Bu tür yaralanmaların nasıl önleneceğine dair bazı harika ipuçları:
- Stabilite kaslarının eğitimi
- Günlük kıyafetler - ve özellikle egzersizden sonra
- Egzersiz yapmadan önce iyice ısın
SONRAKİ SAYFA: - Kas ağrısı? Bu nedenle!
- Vondt.net'i takip etmekten çekinmeyin YOUTUBE
- Vondt.net'i takip etmekten çekinmeyin FACEBOOK
Herhangi bir sorunuz varsa veya aşağıdaki yorum kutusunu kullanarak bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
