Son güncelleme tarihi: 21/03/2021 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Osteoartritte Yastık Enflamasyonunun 7 Yolu

Eklemlerin osteoartriti genellikle etkilenen eklemlerde hem iltihaplanmaya hem de sıvı tutulmasına neden olur. Bu nedenle, bu tür eklem ağrısı ve artritte size yardımcı olabilecek anti-enflamatuar önlemleri bilmek önemlidir. Bu yazıda osteoartriti azaltmak için 7 yoldan geçiyoruz.

Artrit artrit olarak tanımlanır ve sıklıkla bu tür iltihaplar eklemler arasında yer alan şok emici kıkırdağı parçalar. Bu eklem aşınması denir eklem. Bu tür eklem bozulması, bazı romatizmal hastalıkların karakteristiğidir - örneğin romatizmal artrit - ve çarpık ve bükülmüş parmaklar gibi karakteristik eklem deformiteleri için bir temel sağlar.

İPUCU: Bu nedenle birçok kişi bunu kullanıyor özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri (bağlantı yeni pencerede açılır) ellerde ve parmaklarda gelişmiş işlev için. Bunlar özellikle romatologlar ve kronik karpal tünel sendromundan muzdarip olanlar arasında yaygındır. Muhtemelen vardır ayak parmağı çekicileri og özel olarak uyarlanmış kompresyon çorapları Eğer sert ve ağrılı ayak parmaklarından rahatsızsanız - muhtemelen halluks valgus (baş parmağı ters).

Diğer kronik ağrı teşhisi ve romatizması olanların daha iyi tedavi ve muayene fırsatlarına sahip olması için mücadele ediyoruz - ama herkes bizimle aynı fikirde değil. Bu yüzden sizden nazikçe FB sayfamızda bizi beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada binlerce insan için günlük yaşamın iyileştirilmesi mücadelesinde bize katılmak için.

Bu makale, osteoartritte iltihaplanmayı azaltmanın yedi anti-enflamatuar yolunu inceleyecektir - yani, osteoartrit ve artrite bağlı artrit ile savaşmanın yedi yolu. Makalenin alt kısmında diğer okuyucuların yorumlarını okuyabilir, ayrıca osteoartritli olanlara uyarlanmış egzersizlerle bir video izleyebilirsiniz. İşiniz bittiğinde, osteoartrit ve artritte iltihabı azaltmak için çeşitli yollar bileceksiniz.

1. Stres Seviyesini Düşürün

Havada hala yüz topunuz var ve kendinize neredeyse bir dakikanız var mı? Sizi hastalayabilir ve vücudunuzdaki artmış inflamatuar reaksiyonlara katkıda bulunabilir. Araştırmalar, vücudun doğal bağışıklık sisteminin kötü çalışması için stresin ve bunun hastalıktan etkilenmeye katkıda bulunduğunu göstermiştir. Aslında, çalışmalar tüm doktor ziyaretlerinin% 60-80'inin uzun vadeli strese dayanma olasılığının yüksek olduğunu göstermiştir (1).

Birçok insan stresin sizi fiziksel ve zihinsel olarak hastalayabileceğinin farkında değildir. Stres, kasları gererek ve hareket kabiliyetinizi sınırlayarak fiziksel olarak yerleşir - bu da eklemlerin sertleşmesine ve eklem fonksiyonunun azalmasına katkıda bulunur. Zamanla, bu fiziksel problemler giderek daha da kötüleşebilir - böylece semptomlar arasında baş ağrısı, boyuna bağlı baş dönmesi ve kollarda karıncalanma da bulunur. Günlük yaşamda yüksek omuzlu birçok kişinin bildiği iyi bilinen bir fenomen tanıdır. stres boyun.

Stresin sonucu, pro-enflamatuar süreçlerin, kemik dokunuzdaki ve eklemlerinizdeki sıvı tutulmasına ve inflamatuar reaksiyonlara katkıda bulunmasıdır. Bu, elbette, eklemin kıkırdak ve diğer kemik dokusunun kırılması nedeniyle hasar görmesine neden olduğu için son derece elverişsizdir. Bu nedenle, kendinize zaman ayırmak önemlidir. Belki kasların ve eklemlerin fiziksel tedavisini, yoga, meditasyon veya sıcak su havuzunda eğitim?

Eklem aşınmasını önlemenin en iyi yollarından birinin yakınlardaki stabilite kaslarını güçlendirmek olduğunu hatırlatırız. Bu önleme öncelikle eklemleri rahatlatan kasları güçlendirmektir. Örneğin, uyluk, koltuk ve kalçaları eğitmek hem kalça hem de diz artritini hafifletmek için çok iyi bir yol olabilir (2). Aşağıdaki videoda iyi kalça osteoartriti egzersizlerinin örnekleri gösterilmektedir.

VİDEO: 7 Kalça Osteoartritine Karşı Egzersizler (Videoyu başlatmak için aşağıya tıklayın)

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

2. Sigarayı Bırakın

Araştırmalar, hem artrit hem de dumanı olan kişilerin vücutta önemli ölçüde daha enflamatuar süreçlere sahip olduğunu göstermiştir. Öyleyse, modern çağımızda hala sigara içiyorsanız, kesmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sadece ölüm oranını artırmakla kalmaz, kanser ve felç olasılığını da artırır - aynı zamanda osteoartritinizi önemli ölçüde kötüleştirir. Bu yüzden sigarayı bırakmak, osteoartritte iltihabı azaltmanın iyi bir yoludur.

2007 yılında yayınlanan bir araştırma çalışması (3) 159 ay boyunca osteoartritli 30 erkeği izledi ve sonuç kristal berraklığındaydı. Sigara içen grupta (katılımcıların yarısı) sigara içmeyenlere göre iki kat daha fazla gürültü iptali ve bozulması vardı. Aynı grup arasında anlamlı derecede daha yüksek ağrı bildirilmiştir. Araştırmacılar, kan dolaşımındaki oksijenin azalması, kandaki karbon monoksit düzeylerinin artması, kan dolaşımının azalması ve böylece kıkırdak ve kemik dokusunu onarma yeteneğinin büyük ölçüde azaldığından inanıyorlar.

Sizden ayrılmanın çok zor olduğunu düşünüyor musunuz? Doktorunuz size yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, insanlar bunu perspektife sokmak için genellikle günde 3.4 gram yer. Önerilen dozajın iki katından fazla.

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaş, Facebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Kronik ağrı teşhisleri üzerine daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisle ilişkili semptomlar daha görünür hale getirilebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını sağlayabilir - ve böylece ihtiyaç duydukları yardımı alabilir. Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

Ayrıca okuyun: - 15 Romatizma Erken Belirtisi

Romatizma hastalığınız var mı?

3. Anti-inflamatuar Diyet

Anti-inflamatuar ilaçlar değil, diyetinizde yan etkileri olmayan en önemli anti-inflamatuar özellikler kaynağı. Kabaca söylemek gerekirse, gıda ve yenilebilir bileşenler üç kategoriye ayrılabilir:

• Anti-enflamatuar gıdalar (örn. fibromiyalji diyet)
• Daha fazla iltihaplanmaya neden olan yiyecekler (iltihap önleyici diyet)
• Her iki şekilde eğilmeyen nötr yiyecekler

Pro-enflamatuar gıdalar hakkında konuştuğumuzda, bu, vücudunuzda size daha fazla enflamatuar reaksiyonlar veren ve osteoartritinizi daha da kötüleştirmeye yardımcı olan gıda ve bileşenler hakkında (Okuma: Osteoartriti şiddetlendiren 7 tip enflamatuar gıda). Bu daha sonra yüksek şekerli yiyecekleri (kekler, alkolsüz içecekler, tatlılar ve benzerleri) ve uzun ömürlü veya benzerlerini arttırmak için işlenmiş yiyecekleri (örneğin, birçok abur cubur, çörek ve patates kızartması) içerir.

Anti-inflamatuar diyet bunun tam tersidir - ve bu konuda söyleyecek o kadar çok şeyimiz var ki, bu konuda aşağıdaki bağlantıdan okuyabileceğiniz ayrı bir makale yazdık. Kısacası bunlar antioksidan ve diğer antienflamatuvar besin içeriği yüksek olan, ancak bunu daha detaylı anlamak için söz konusu makalede daha fazlasını okumanızı tavsiye ettiğimiz gıdalar ve bileşenlerdir. Özellikle romatoid artrit ve ileri osteoartrit gibi şiddetli artritten etkilenenler (4. aşama), diyetlerinde özellikle sıkı olmalı ve gereksiz cazibelerden kaçınmalıdır.

"Fibromiyalji diyeti", anti-inflamatuar diyet kuralları ve ipuçlarının bir koleksiyonuna iyi bir örnektir. Osteoartrit, artrit, fibromiyalji veya diğer kronik ağrı sendromları.

Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Fibromiyalji, kas rahatsızlıkları ve eklem ağrısı olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki bağlantıya tıklayın.

4. Düzenli ve iyi uyku

Egzersiz, uygun yiyecek ve diğer önlemlere odaklanarak, iltihapla mücadelede önemli bir faktörü unutmak hızlı bir şekilde unutulur: uyku. Uyurken, bir dizi önemli onarım süreci ve bakım rutini devam etmektedir. Düşük uyku kalitesi ve uyku eksikliğinden muzdarip olursak bunlar bozulabilir ve daha az etkili olabilir. Bu tür uyku hijyeni eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra, daha az kas onarımı, azaltılmış günlük enerji ve daha yüksek ağrı duyarlılığı ve daha sık ağrı insidansı ile ağırlaştırılmış bir ağrı resmi ile sonuçlanabilir.

Ne yazık ki, birçok romatizma biçimi gece uykusunun ve uykusunun ötesine geçebilir. Fibromiyalji yumuşak doku romatizmal ağrı sendromunun iyi bir örneğidir, yani kişinin sürekli olarak uyuduğu pozisyonu değiştirmesi veya ağrının uykuyu hem görünümden hem de sık sık uyandırması gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, bir romatizma olarak uyku rutinlerini en yüksek dereceye kadar almanız ve takip etmeniz inanılmaz derecede önemlidir. daha iyi uyku almak için genel tavsiye.

Neden yatmadan önce lezzetli, rahatlatıcı bir bardak zencefil yemiyorsunuz? Zencefil romatizmal eklem rahatsızlıkları olan herkese tavsiye edilebilir ve bu kökün bir tane olduğu da bilinmektedir. diğer olumlu sağlık yararları. Çünkü zencefil güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir ve bu nedenle osteoartrit ve artritte iltihabı hafifletebilir. Osteoartritli birçok insan çay olarak zencefil içiyor - ve daha sonra eklemlerdeki iltihabın aşırı derecede güçlü olduğu dönemlerde tercihen günde 3 defaya kadar. Aşağıdaki bağlantıda bunun için farklı tarifler bulabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - Zencefil Yemenin 8 İnanılmaz Sağlık Faydası

5. Özelleştirilmiş, Nazik Eğitim

Eğer egzersiz söz konusu olduğunda kapı eşiği yeterince yüksek değilse - o zaman olağan günlük zorlukların yanı sıra romatizma ve yorgunluktan bitkinseniz ne kadar yüksek olacağını tahmin edebilirsiniz. Kronik ağrıyla dolaşmak çaba gerektirir - çok çaba gerektirir. Bu nedenle, zamanla size daha fazla enerji verecek bir şey yapmak için enerjinizi bir kenara bırakmanız çok önemlidir; yani eğitim. Egzersizin anti-enflamatuar etkisi de kanıtlanmıştır. Bu nedenle osteoartrit ve artritte enflamasyonu azaltmak için iyi bir bileşen olarak uygundur.

Pek çok insan egzersize olumsuz tepki verdiklerini hissediyor - ve bu, fibromiyalji veya romatizmadan etkilenmeyenler için bile başlangıçta alışılmadık bir durum değil. Ama aynı zamanda kendi kapasitenize göre biraz fazla antrenman yaptığınızı ve bu nedenle antrenman seansından sonra çok uyuşuk ve ağrılı hale geldiğinizi gösterir. Başarılı bir eğitimin anahtarı, kendi sınırlamalarınıza uyum sağlamak ve ardından kademeli olarak artmakta yatmaktadır - forma girmek uzun zaman alır, ancak iyi bir sabırla bunu yapabilirsiniz.

İltihaplanmayı sınırlamak ve kaslara ve eklemlere normal kan dolaşımına katkıda bulunmak için, uyarlanmış egzersiz için de gereklidir ve birçok insanın yararlandığı bir egzersiz şekli, sıcak su havuzunda egzersiz yapmaktır. Bu, eklemlerinizi iyi ve güvenli bir şekilde güçlendirmenize yardımcı olan özelleştirilmiş bir egzersiz şeklidir.

Romatizmal ve Kronik Ağrılar İçin Önerilen Kendi Kendine Yardım

• sıkıştırma Gürültü (örneğin, ağrıyan kaslara kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları veya özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri ellerdeki romatizmal semptomlara karşı)

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

• Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
• Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
• Arnika kreması veya ısı düzenleyici (birçok kişi, örneğin arnika kremi veya ısı kremi kullanırlarsa bir miktar ağrı kesici olduğunu bildirir)

- Pek çok insan sert eklemler ve ağrılı kaslar nedeniyle ağrı için arnika kremi kullanır. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resme tıklayın Arnicakrem ağrı durumunuzun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu eğitim formunun size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki makalede bulabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - Fibromiyaljide Sıcak Su Havuzunda Egzersiz Yapmaya Nasıl Yardımcı Olur?

6. Anti-enflamatuar ilaçlar (NSAIDS)

Yan etkilerin uzun bir sandviç listesiyle, kimse ağrı kesici veya iltihap önleyici ilaç almak istemez - ancak bazen fazla seçeneğiniz olmaz. NSAIDS, steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar - antiinflamatuar ilaçlar anlamına gelir.

Tek sorun, NSAIDS'in de belirtildiği gibi, mide ülserleri gibi birkaç ciddi yan etkiye yol açabilmesi ve ayrıca kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla bağlantılı olmasıdır. Düzenli olarak ibux veya benzeri (voltaren) alırsanız, yan etkiler hakkında doktorunuza danışmalısınız.

7. Kilo kaybı

Araştırmalar, obezitenin doğrudan vücuttaki artmış inflamasyon insidansı ile bağlantılı olduğunu göstermiştir (4). Bu nedenle kilo vermek, osteoartrit ve artritte inflamasyonu azaltmak için iyi bir yol olabilir. Özellikle vücuttaki yağ dokusunun, yüksek BMI olanlarda daha yüksek inflamasyon insidansına sahip olduğu görülmüştür.

Bu nedenle, ağır tarafta (çok yüksek BMI) biraz olduğunuzu biliyorsanız, ideal kilonuzu korumak ve muhtemelen kilo vermek için çalışmanız önemlidir. Bu yazıda, egzersiz, diyet ve günlük yaşamda daha fazla egzersiz gibi bahsettiğimiz diğer faktörler, kilo vermek isteyen sizin için anahtar faktörlerdir. Kendi başınıza yapmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, GP'nizle iletişime geçmekten çekinmeyin. Yani, doktorunuz size yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına yönlendirmede size yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: - Romatizmaya Karşı 8 Doğal Antiinflamatuar Önlem

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler"(buraya basın) romatizmal ve kronik bozukluklar hakkında araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşarak günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

Bu makalenin romatizmal hastalıklar, osteoartrit ve kronik ağrı ile mücadelede size yardımcı olabileceğini içtenlikle umuyoruz.

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (Makaleye doğrudan bağlantı kurmaktan ve bunu yaptığınızı söylemekten çekinmeyin, böylece size bir teşekkür olarak geri dönebiliriz). Anlamak ve daha fazla odaklanmak, kronik ağrısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

öneriler: 

A Seçeneği: Doğrudan Facebook'ta paylaşın. Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir gruba yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

Daha fazla paylaşmak için buna dokunun. Kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz!

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (istenirse buraya tıklayın)

ayrıca makaleyi beğendiyseniz bir yıldız derecelendirmesi bırakmayı da unutmayın:

kaynaklar:

PubMed

SONRAKİ SAYFA: - Araştırma: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Yukarıdaki bağlantıyı tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Kanalımıza ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin. Burada bir dizi iyi egzersiz programı ve sağlık bilgisi bulacaksınız.)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)