Son güncelleme tarihi: 20/04/2021 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Fibromiyalji için 8 Doğal Ağrı Kesici Önlemler

Fibromiyalji, çeşitli ağrı ve semptom tiplerine neden olan kronik bir ağrı teşhisidir.

Karakteristik olarak, kaslarda ve eklemlerde geniş ağrıya neden olur. Bu nedenle, fibromiyaljisi olanların genellikle ilaç ve tedavi şeklinde ağrı kesiciler aramaları şaşırtıcı değildir.

Tek sorun, reçeteli ağrı kesicilerin genellikle çok çeşitli yan etkilere sahip olması ve genellikle bağımlılık yapmasıdır. Bu yüzden ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek 8 doğal çözümün bir listesini derledik. Daha iyi bir girdiniz varsa yorum yapmaktan çekinmeyin.

İpucu: Ağrıyı hafifletmeye yarayabilecek diğer önlemler özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri og tetik nokta topları kullanımı (buradaki örneğe bakın - bağlantı yeni bir pencerede açılır).

Kronik Ağrısı Olanlar İçin Savaşıyoruz - Katılın!

Belirtildiği gibi, bu, günlük yaşamda kronik ağrısı olan bir hasta grubudur ve yardıma ve daha fazla anlayışa ihtiyaçları vardır. Bu grup insan - ve diğer kronik ağrı teşhisi olanlar - daha iyi tedavi ve değerlendirme fırsatlarına sahip olmak için mücadele ediyoruz.

Bizi FB sayfamızdan beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada binlerce insan için günlük yaşamın iyileştirilmesi mücadelesinde bize katılın. Youtube'daki video kanalımıza abone olduğunuz için teşekkür ederiz.

Fibromiyaljisi olanlar genellikle bu teşhisin getirdiği kronik ağrı için ağrı kesici ararlar, bu nedenle bu yazıda fibromiyalji için 8 doğal ağrı kesiciyi ele alıyoruz. Makalenin alt kısmında diğer okuyucuların yorumlarını okuyabilir ve fibromiyaljisi olanlara uyarlanmış egzersizlerle bir video izleyebilirsiniz.

BONUS

Fibromiyaljisi olanlara (yumuşak doku romatizması) uyarlanmış egzersiz programlarını görmek için aşağı kaydırın.

VİDEO: Fibromiyaljisi Olanlar İçin 6 Nazik Güç Egzersizleri

Bizim için fibromiyalji ile egzersiz yapmak bazen inanılmaz zor olabilir.

İşte tam da bu yüzden masör Alexander Andorff, bir fizyoterapist ve yerel romatizma ekibiyle işbirliği içinde, bu nazik kuvvet antrenmanı programını yarattı. Tabii ki durumun parlama olduğu günlerde gitmeyebilir, ancak daha iyi günlerde iyi olabilir. Egzersizleri görmek için aşağıdaki videoya tıklayın.

Abone olmaktan çekinmeyin YouTube kanalımız (daha fazla ücretsiz egzersiz programı ve sağlık bilgisi için).

1. Uyku

Yeterli uyku almak bizim için fibromiyalji ile son derece önemlidir.

Uyuduğumuzda, ağrıyan kaslar onarılır ve beyin "yeniden başlar". Tek sorun, bu hasta grubunun sık sık ağrı ve yorgunluk nedeniyle uyku problemlerinden muzdarip olmasıdır - bu, kendinizi asla dinlenmiş hissetmediğiniz ve sürekli yorgun olduğunuz anlamına gelir.

Bu nedenle, fibromiyalji ile bizim için iyi uyku rutinlerine sahip olmak son derece önemlidir.

Bu tür uyku hijyeni önlemleri şunları içerebilir:

• Gün içinde kaçınmak ve uyumak ve öğleden sonra uykusunda beklemek

• Hep uzanıp aynı anda kalktığın

• Yatak odasında ışığı ve sesi azaltmanın çok önemli olduğunu

• Cep telefonunuzu veya tabletinizi yatmadan en az 30 dakika önce bırakmak için

Acıyı uyuşturacak ve biraz uyuyacak ilaçlar var, ancak ne yazık ki birçoğunun uzun bir yan etki listesi var. Bu nedenle, ormanda yürüyüş, sıcak su havuzu eğitimi ve kendi kendine tedavi şeklinde kendi kendine tedaviyi kullanmanızda iyi olmanız önemlidir. tetik nokta topları kullanımı boğaz kaslarına ve yüzmeye karşı.

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaş, Facebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Fibromiyalji ile ilgili daha fazla araştırmaya evet" deyin.

Bu şekilde, bu teşhisin semptomları daha görünür hale getirilebilir ve daha fazla insan ciddiye alınır - ve böylece ihtiyaç duydukları yardımı alırlar. Ayrıca, bu kadar artan ilginin, yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

Ayrıca okuyun: - Araştırmacılar "Fibro sis" in nedenini bulmuş olabilirler!

2. Özelleştirilmiş ve Nazik Egzersiz

Fibromiyaljili birçok insan genellikle her zamanki gibi neden egzersiz yapamayacaklarını anlamayan insanlarla tanışır.

Cevap, çok hassas kaslar, tendonlar ve sinirlerle kronik ağrı teşhisine sahip olmalarıdır - bu çok sıkı eğitimle tetiklenebilir. Bu, fibromiyaljisi olan kişilerin yeteneklerine, hastalık geçmişine ve günlük formlarına göre egzersiz yapmaları gerektiği anlamına gelir.

Daha da karmaşık hale getirmek için, fibromiyaljili bir hastanın pilates faydası olsa bile, herkes için çalıştığı anlamına gelmez. Bu nedenle, sadece kişisel yaşamınıza uygun, bireysel, özelleştirilmiş eğitim programlarına ihtiyacınız vardır.

Bununla birlikte, fibro ve kronik ağrı teşhisi olanlar için genellikle diğerlerinden daha iyi çalışan bir dizi önlem vardır. Buna yoga, pilates, orman yürüyüşleri ve sıcak su havuzu eğitimi dahildir.

Ayrıca okuyun: - Araştırmacılar Bu İki Proteinin Fibromiyaljiyi Teşhis Edebileceğine İnanıyor

3. Dinlenme ve «mikro molalar»

Fibromiyalji ile etkilendiğinde, vücutta devam eden bir enerji seviyesi drenajı vardır.

Bu, günlük yaşamda "tüm barutu bir anda yakma" ihtiyacının, bu teşhisten etkilenmeyen kişilere göre daha yüksek olduğunu deneyimleyebileceği anlamına gelir. 5 ila 20 dakika arasında herhangi bir yerde yapılan mikro molalar gün boyunca molalara yayılır. Anahtar, vücudunuzun size söylediklerini dinlemek.

Bu hem iş hem de günlük yaşam için geçerlidir - bu nedenle, meslektaşların teşhisi dikkate almaları ve bunun mümkün olduğu durumlarda etkilenen kişiyi rahatlatmaya çalışmaları önemlidir. Ne yazık ki, bu tür uyarlamalar söz konusu olduğunda herkes o kadar empatik değildir - ancak elinizden geldiğince onu atlatmaya çalışmalısınız.

Sağlıklı bir enerji tabanı ile uyarlanmış diyet, Q10 hibesiMeditasyon, eklemlerin ve kasların fiziksel tedavisinin yanı sıra, birlikte (veya tek başına) günlük yaşamda enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin, iş gününün bitiminden sonra meditasyona 15 dakika ayırabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Fibro olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

4. Tutarlı Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı

Fibromiyalji teşhisi üzerinde biraz kontrol kazanmak için her türlü çabayı göstermelisiniz.

Bu, alevlenme ve kötüleşme olasılığını azaltmak için diyetten uyku alışkanlıklarına kadar her şeyde ayarlamalar yapmak anlamına gelir. Bu kadar kapsamlı bir şekilde çalışmak talep edilebilir, ancak sonuç kesinlikle harika olabilir ve günlük yaşamda ağrıda azalma ve artan enerji anlamına gelebilir.

Daha önce fibromiyaljisi olanlar için belki de en iyi diyet olduğuna inandığımız şey hakkında bir makale yazmıştık - yani kanıta dayalı fibromiyalji diyet (burayı tıklayarak daha fazla bilgi edinin).

Ama doğru yemek aynı zamanda yanlış yemekten kaçınmak demektir - örneğin, çok fazla şeker, alkol ve diğer proinflamatuar (inflamatuar) bileşenlerden kaçınmaya çalışarak.

5. Stresi Azaltın

Stres vücudumuzda çeşitli fiziksel, zihinsel ve kimyasal tepkilere neden olur. 

Fibromiyaljide, bu yanıtlar vücudun bağışıklık sistemindeki ve otonom sinir sistemindeki aşırı duyarlılık nedeniyle diğerlerine göre önemli ölçüde daha güçlü hale gelir.

Uzun süreli ve önemli stres fibrotik sise de katkıda bulunabilir. Bu tür beyin sisinin semptomları geçici hafıza kaybı, isimleri ve yerleri hatırlamada güçlük - veya genel olarak sistematik ve mantıklı düşünme gerektiren görevleri çözme becerisinde bozulma olabilir.

Şimdi bu fibrotik bulutsunun neden olduğuna inanılıyor fibromiyaljisi olanlarda beyin aktivitesindeki değişiklik - "sinir gürültüsü" dedikleri bir sorun. Bu terim, farklı beyin parçaları arasındaki iletişimi yok eden rastgele elektrik akımlarını açıklar.

Bunu, eski FM radyolarında ara sıra duyulabilen bir parazit olarak düşünebilirsiniz - basitçe gıcırdatmak.

Günlük yaşamda stresi azaltmak için tedavi yöntemleri ve önlemler arasında dikkatlilik, meditasyon, yoga, pilates ve hafif giysi egzersizleri yer alabilir.

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji Hakkında Bilmeniz Gerekenler

6. Akupunktur

Tıbbi akupunktur - kas içi iğne tedavisi veya kuru iğneleme olarak da bilinir, belirli fibromiyalji semptomlarının hafifletilmesiyle ilişkili olarak belgelenmiş bir etkiye sahiptir. Herkes için işe yaramaz - ancak çoğu, modern kiropraktörler ve fizyoterapistler tarafından sıklıkla kullanılan bu tedavi yönteminden yararlanabilir.

Akupunktur, kasların hassasiyetini azaltarak ve tedavi edilen bölgedeki yerel kan dolaşımını artırarak çalışır. Başlangıçta, diğer şeylerin yanı sıra uygun uyuşma ve bazen geçici olarak artan ağrı ile oldukça güçlü reaksiyonlara neden olabilir - ancak belirtildiği gibi, bu oldukça normaldir ve tedavi yöntemi yetkili sağlık personeli tarafından yapıldığında çok güvenlidir.

Fibromiyaljinin tedavi yöntemleri ve değerlendirilmesi ile ilgili sorularınız varsa, yerel romatizma derneğinize katılmanızı, internet üzerinden bir destek grubuna katılmanızı öneririz (Facebook grubu «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Haberler, Birlik ve Araştırma«) Ve çevrenizdekilere karşı açık olun.

7. Masaj, Fizyoterapi ve Kayropraktik

Fibromiyaljisi olan insanların büyük çoğunluğuna yetkili bir sağlık uzmanı tarafından yapılan fizik tedavi yardımcı olur. Norveç'te, kamuya açık lisanslı üç meslek şiropraktör, fizyoterapist ve manuel terapisttir.

Fizik tedavi genellikle eklem hareketliliği (sert ve kararsız eklemlere karşı), kas teknikleri (kas gerginliğini ve kas dokusu hasarını parçalamaya yardımcı olur) ve ev egzersizlerinde (videoda makalede daha aşağıda gösterilenler gibi) ).

Klinisyeninizin probleminizi hem eklem tedavisi hem de kas tekniklerinden oluşan multidisipliner bir yaklaşımla çözmesi önemlidir. - işlevsiz eklemlerdeki hareketliliğinizi artırmaya ve kas dokusu hasarını azaltmaya yardımcı olmak için. Size yakın öneriler istiyorsanız, FB sayfamız aracılığıyla bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

8. Yoga ve Meditasyon

Yoga hafif bir egzersiz eğitimidir.

Fibromiyaljili çoğu insan sakin ve kişisel yogadan yararlanabilir (yukarıdaki resme tıklayın veya onu bu nazik egzersiz şekli ve fibro-semptomlar üzerindeki etkisi hakkında daha fazla okumak için).

Sıcak su havuzu eğitimi gibi, bu aynı zamanda sosyal bağlantılar kurmanıza ve yeni arkadaşlıklar kurmanıza yardımcı olabilecek iyi bir sosyal toplantıdır.

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji ile Dayanıklılık İçin 7 İpucu

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Kronik hastalıklar hakkında araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için (buraya tıklayın) Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

Umarız bu makale fibromiyalji ve kronik ağrı ile mücadelede size yardımcı olabilir.

Sosyal Medya'da paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve odaklanmak, fibromiyaljili kişiler için daha iyi bir günlük yaşama giden ilk adımdır.

Fibromiyalji, etkilenen kişi için son derece yıkıcı olabilecek kronik bir ağrı teşhisidir.

Teşhis, Kari ve Ola Nordmann'ın endişe duyduğundan çok daha fazla enerji, günlük ağrı ve günlük zorluklara yol açabilir. Fibromiyaljinin tedavisine daha fazla odaklanmak ve daha fazla araştırma yapmak için bunu beğenmenizi ve paylaşmanızı rica ederiz. Beğenip paylaşan herkese çok teşekkürler - belki bir gün bir tedavi bulmak için birlikte olabiliriz?

Nasıl Yardım Edilecek Önerileri

Seçenek A: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

(Paylaşmak için burayı tıklayın)

Fibromiyalji ve kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz.

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (istenirse buraya tıklayın)

ayrıca makaleyi beğendiyseniz bir yıldız derecelendirmesi bırakmayı da unutmayın:

kaynaklar:

PubMed

SONRAKİ SAYFA: - Araştırma: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Bu tanı için önerilen kendi kendine yardım

sıkıştırma Gürültü (örneğin, ağrılı bacak kaslarına artan kan dolaşımına katkıda bulunan kompresyon çorapları)

Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)