Huling na-update noong 24/02/2019 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Lakas ng pagsasanay - Larawan ng Wikimedia

Sakit sa likod pagkatapos ng lakas ng pagsasanay. Bakit?

Marami ang nasasaktan sa likuran pagkatapos ng ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa lakas ay isang paulit-ulit na sanhi ng sakit sa likod. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi, pati na rin ang payo at mga tip kung paano maiwasan ang pinsala sa likod kapag nag-eehersisyo.

Mag-scroll sa ibaba upang makita ang isang video ng pagsasanay na nagtatampok ng mga ligtas na pagsasanay sa mababang mababang tiyan at isang programa sa pagsasanay sa hip na maaaring magamit upang mapalakas ka pagkatapos ng isang pinsala sa likod.

VIDEO: 5 Ligtas na Pinagsamang Ehersisyo sa Therapy Ball (Para sa Ehersisyo Pagkatapos ng Pinsala sa Ehersisyo)

Sa video sa ibaba, nakikita mo ang lima sa mga pinakamabisa at banayad na pagsasanay sa likod - pagdating sa pag-iwas sa pinsala at pagsasanay pagkatapos ng pinsala sa pagsasanay sa likuran. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa masyadong mataas na presyon ng tiyan at nakalantad na mga posisyon sa pagsasanay, masisiguro nating maitataguyod ang mga pangunahing kalamnan sa isang ligtas na paraan - nang walang peligro ng mga pinsala sa pagsasanay.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

VIDEO: 10 Ehersisyo ng Lakas para sa Hips

Maraming mga tao ang nakalimutan na sanayin ang kanilang mga hips - at samakatuwid ay nagdusa ng pinsala sa pagsasanay kapag itinapon nila ang kanilang mga sarili sa isang deadlift o squat na may isang barbel. Ito ang mga balakang na nagpapahintulot sa tamang posisyon sa likod at katatagan kapag isinagawa mo ang mga pagsasanay na ito. Samakatuwid, dapat kang matuto mula sa mga dating kasalanan at tiyakin na isinasama mo rin ang pagsasanay sa balakang sa iyong programa sa pag-eehersisyo.

Sa ibaba makikita mo ang isang programa sa balakang na may sampung ehersisyo na maaaring mapalakas ang iyong mga hips at mabawasan ang presyon sa iyong likod.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung sinamantala mo ang mga ito, talagang pinasasalamatan ka namin na mag-subscribe sa aming channel sa YouTube at bibigyan kami ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

Ano ang sakit?

Ang sakit ay ang paraan ng katawan na sinasabi na nasaktan mo ang iyong sarili o malapit nang masaktan ka. Ito ay isang indikasyon na gumagawa ka ng mali. Ang hindi pakikinig sa mga signal ng sakit ng katawan ay talagang humihingi ng problema, dahil ito lamang ang paraan ng pakikipag-usap na may isang bagay na mali.

Nalalapat ito sa sakit at pananakit sa buong katawan, hindi lamang sakit sa likod. Kung hindi mo seryosohin ang mga senyas ng sakit, maaari itong humantong sa mga pangmatagalang problema, at ipagsapalaran mo ang sakit na maging talamak. Naturally, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng lambing at sakit - karamihan sa atin ay maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

Ang paggamot at tiyak na gabay sa pagsasanay mula sa isang dalubhasa sa musculoskeletal (physiotherapist, chiropractor o manu-manong therapist) ay madalas na pinapayuhan na malampasan ang problema.

Ang paggagamot ay tutarget at gamutin ang mga dysfunctions sa mga kalamnan at kasukasuan, na kung saan ay mababawas ang saklaw ng sakit. Kapag nasasaktan ang sakit, kinakailangang iwaksi ang sanhi ng problema - marahil mayroon kang isang bahagyang masamang pustura na humahantong sa ilang mga kalamnan at kasukasuan na labis na karga? O baka hindi mo gampanan ang mga ehersisyo sa isang mahusay na paraan na ergonomiko?

Mga sanhi ng sakit sa likod sa panahon ng ehersisyo

Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan sa pagkuha ng sakit sa likod sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Ang ilan sa mga mas karaniwang mga kasama ay:

'Buckling'

Ito ay talagang isang Ingles na termino para sa kawalang-tatag ng matematika na hahantong sa pagkabigo, ngunit ang salita ay naging mas at mas karaniwan sa mga gym din.

Ito ay batay sa orihinal na kahulugan nito at ipinapahiwatig lamang na ang mahinang pagganap ng ergonomic ay hahantong sa pagkabigo at sa huli kabuuang kabiguan ng mga kasangkot na kalamnan at kasukasuan.

Ang isang mabuting (basahin: masama) halimbawa nito ay hindi maganda pinaandar ang ground lift kung saan ang tao ay nawawala ang likas na curve ng mas mababang likod, pati na rin ang neutral na gulugod / sikmura sa tiyan, sa pagpapatupad at pagkatapos ay tumatanggap ng isang labis na karga na naglalayong mas mababang kalamnan sa likod, mga kasukasuan at marahil kahit na ang disc.

Overload - "Masyadong marami, masyadong maaga" 

Marahil ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga pinsala na nauugnay sa ehersisyo. Lahat tayo ay magiging matibay hangga't maaari sa pinakamaikling posibleng panahon. Sa kasamaang palad, ang mga kalamnan, kasukasuan at tendon ay hindi palaging kasama sa mga liko, at sa gayon kami ay nagkakaroon ng mga pinsala sa pilay tulad ng mga twitches ng kalamnan, pamamaga ng tendon at magkasanib na mga dysfunctions.

Buuin ang iyong sarili nang paunti-unti, iwasan ang mga pinsala - Larawan Wikimedia

Mga tip sa kung paano maiwasan ang sakit sa likod sa panahon ng ehersisyo

Humingi ng tulong sa simula upang sanayin nang maayos: Kapag nagsimula ka ng isang programa sa pagsasanay, kinakailangan na makakuha ka ng isang programa ng pagsasanay na tumutugma sa iyong kasalukuyang pagsasanay, kapwa sa mga tuntunin ng pagsasanay at kasidhian. Samakatuwid, inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang personal na tagapagsanay o eksperto sa musculoskeletal (pisikal na therapist, chiropractor, manu-manong therapist) na makakatulong sa iyo na mag-set up ng isang programa ng pagsasanay na nababagay sa iyo.

Sumulat ng journal sa pagsasanay: Ang pagpapabagsak ng iyong mga resulta sa pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng parehong higit pang pagganyak at mas mahusay na mga resulta.

Praktis ang prinsipyo ng neutral na gulugod / tiyan. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng mas malaking mga pag-angat at ang gusto. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng likod sa tamang curve (neutral back curve) habang hinihigpitan ang mga kalamnan ng tiyan, sa gayon pinoprotektahan ang mga intervertebral disc sa likod at pamamahagi ang pag-load sa mga kalamnan ng pangunahing.

Paggamot sa sarili: Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

NEXT PAGE: Dapat mong malaman ito tungkol sa Prolaps sa likuran

Mag-click sa itaas upang magpatuloy sa susunod na pahina.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)

- Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa paksang ito, mahusay kung tanungin mo ang mga ito sa mga komento sa ibaba.