Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Paggawa ng niyebe sa USA - Larawan Wikimedia

Sakit sa likod pagkatapos ng snowmobiling? Mag-isip pabalik sa paraan.

Isa ka ba sa mga humahawak ng snow sa mabuting lakas ng loob, ngunit madalas na natapos ang nasaktan sa likod pagkatapos ng snow snow? Narito ang ilang mga tip at trick upang maiwasan ang problema.

Sa maraming mga paraan, ang snowmobiling ay nagiging isang form ng ehersisyo. Kung iniisip mo ito bilang isang pag-eehersisyo, makakakuha ka ba talaga ng 100+ reps nang walang pahinga? Malamang hindi. Lalo na hindi kung ito ang iyong unang pagkakataon sa paggamit ng 'ehersisyo machine' sa mahabang panahon.

Ang imahe sa itaas ay isang halimbawa kung paano ka makakakuha ng sakit sa likod kapag snowmobiling. Ang taong pinakamalapit sa imahe ay may isang reverse curve sa lumbar spine at sa gayon ay nakakatanggap ng pilay sa mga maling lugar ng gulugod, lalo na ang mga mas mababang disc at istruktura.

Mga sanhi ng sakit sa likod sa panahon ng snowmobiling

• 'Buckling' - Ito ay talagang isang Ingles na term para sa kawalang-tatag ng matematika na hahantong sa pagkabigo, ngunit ang salita ay naging mas at mas karaniwan sa mga gym din. Ito ay batay sa orihinal na kahulugan nito at ipinapahiwatig lamang na ang mahinang pagganap ng ergonomic ay hahantong sa pagkabigo at sa huli kabuuang kabiguan ng mga kasangkot na kalamnan at kasukasuan. Ang isang mabuting (basahin: masama) halimbawa nito ay hindi maganda tapos snowmobiling kung saan ang tao ay nawawala ang likas na curve ng mas mababang likod, pati na rin ang neutral na gulugod / sikmura sa tiyan, sa pagpapatupad at pagkatapos ay tumatanggap ng isang labis na karga na naglalayong mas mababang kalamnan sa likod, mga kasukasuan at marahil kahit na ang disc.
• Masyado na, sa lalong madaling panahon - Marahil ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga pinsala na may kaugnayan sa pag-load. Gagawin nating lahat hangga't maaari sa pinakamaikling panahon. Sa kasamaang palad, ang mga kalamnan, kasukasuan at litid ay hindi laging nakasabay sa mga pagliko, at sa gayon ay nagkakaroon kami ng mga pinsala sa stress tulad ng luha ng kalamnan, tendonitis at magkakasamang disfungsi. Subukang magpahinga sa pag-aalis ng niyebe kung ito ang unang pagkakataon na gumaganap ka ng pag-aalis ng niyebe sa isang mahabang panahon.

Sakit sa likod dahil sa pag-aalis ng niyebe - Larawan WIkimedia

Mga tip sa kung paano maiiwasan ang sakit sa likod kapag tinanggal ang niyebe

• Magbihis ng maayos. Ang malamig na kalamnan ay mas madaling makakontrata at pumunta sa isang uri ng 'spasm state'.
• Pinainit. Madulas ang iyong mga braso nang kaunti at mahuli ang iyong hininga nang kaunti bago ka magsimula.
• Huwag maging stress. Mag-isip sa bawat kilusan. Siguraduhing gagamitin mo nang maayos ang iyong likuran
• Pagsasanay sa prinsipyo ng neutral na gulugod / tiyan - Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng mas malaking pag-angat at ang gusto. Ito ay natutupad sa pamamagitan ng pagkakaroon ng likod sa tamang kurba (light lumbar lordosis) habang hinihigpitan ang mga kalamnan ng tiyan, sa gayon pinoprotektahan ang mga intervertebral disc sa likod at pamamahagi ang pag-load sa mga kalamnan ng pangunahing.

At kung mayroong sinuman ay dapat nating kunin ang salita tungkol sa tamang snowmaking, kung gayon ito ang mga kiropraktor. Taun-taon, ang mga kiropraktor ay nakakakita ng maraming may sakit sa likod dahil sa pag-load ng snow mula sa bug. Ang Norwegian Chiropractor Association (NKF) ay lumikha ng mga sumusunod na poster upang ituon ang mga bagay na dapat mong iwasansa - at kung paano mo ito dapat gawin sa halip:

Dumiretso - iwasan ang sakit sa likod - Larawan NKF

Good luck sa snowmobiling taglamig na ito!

O ....

Pagod na tsismis? I-click ang HER upang suriin ang ilang mga state-of-the-art snowmobiles.