Huling na-update noong 21/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Pananakit sa mga kalamnan (muscle knots at trigger point)

Ang pananakit sa mga kalamnan ay maaaring sanhi ng mga buhol ng kalamnan na kilala rin bilang mga trigger point.

Kapag ang mga kalamnan ay umabot sa isang yugto ng malfunction kung saan sila ay nanganganib ng permanenteng pinsala, ang katawan ay nagpapadala ng mga signal ng sakit sa utak. Ang sakit ay samakatuwid ay isang senyales na may mali, at ang mga pagbabago ay dapat gawin upang maiwasan ang karagdagang pinsala o pagkasira. Marahil ikaw mismo ay napansin na ang mga kalamnan sa leeg ay humihigpit at humihigpit? At na ang mga kalamnan sa likod ay naghihintay lamang para sa susunod na pagkakataon upang bigyan ka ng isang tunay na saksak sa ibabang likod nang hindi mo inaasahan?

- Hayaan kaming tulungan kang maunawaan ang iyong mga kalamnan (at makipagkaibigan muli sa kanila)

Sa artikulong ito, susuriin natin nang maigi ang pananakit ng kalamnan, kung bakit mo ito nakukuha at kung ano ang pisikal na nangyayari sa mga kalamnan kapag sinabi nila sa iyo na hindi lahat ay maayos. Umaasa kami na mahanap mo ang gabay na ito, na isinulat ng isang multidisciplinary team (kabilang ang parehong mga physiotherapist at chiropractor), na kapaki-pakinabang. para sa iyo. Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin, o sa isa sa aming mga departamento ng klinika, para sa anumang mga katanungan o mungkahi.

"Ang artikulo ay isinulat sa pakikipagtulungan sa, at kalidad na sinuri ng, pampublikong awtorisadong mga tauhan ng kalusugan. Kabilang dito ang parehong mga physiotherapist at chiropractor sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health (tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika dito). Palagi naming inirerekumenda na masuri ang iyong pananakit ng mga taong may kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan."

Tip: Sa ibaba ng gabay, ipinapakita namin sa iyo ang isang video na may mga ehersisyo na mabuti para sa likod at leeg. Bilang karagdagan, nakakakuha ka rin ng magandang payo sa mga hakbang sa tulong sa sarili, tulad ng duyan sa leeg at paggamit ng foam roll.

Ano ang sa totoo lang pananakit ng kalamnan?

Upang mas maunawaan ang mga pananakit ng kalamnan, maaaring maging kapaki-pakinabang na hatiin ang mga ito sa iba't ibang kategorya. Hatiin natin ang pananakit ng kalamnan sa 4 na subcategory na ito:

1. Mga buhol ng kalamnan (trigger point)

2. kalamnan hindi mabuting samahan

3. Mga bandang myofascial

4. Sirang tissue at scar tissue

Sa susunod na bahagi ng artikulo, tatalakayin natin ang apat na kategoryang ito, bawat punto. Umaasa kaming makakatulong ito na bigyan ka ng mas mahusay na pag-unawa sa pananakit ng kalamnan - at sa gayon ay makakuha ng mas mahusay na pananaw sa kung paano ito magagagamot.

1. Muscle knots (trigger point)

[Larawan 1: Isang ultrasound na imahe na nagpapakita ng muscle knot. Mula sa pag-aaral Mga trigger point–ultrasound at thermal findings (Cojocuru et al, 2015) inilathala sa medikal ang Journal ng gamot at buhay]¹

Ang mga buhol ng kalamnan at mga trigger point ay pareho, bagaman ang mga termino ay kadalasang ginagamit nang palitan. Ang mga ito ay tunay na totoo at maaaring, bukod sa iba pang mga bagay, ay makikita sa ultrasound (larawan 1).

Sa medikal na pag-aaral, natuklasan nila na ang mga buhol ng kalamnan ay lumilitaw na may mas madilim na signal (hypoechogenic) dahil sa ang katunayan na ang mga fibers ng kalamnan ay kinontrata at nabawasan ang sirkulasyon. Sa klinikal na pagsusuri at palpation (kapag naramdaman ng clinician ang mga kalamnan) ang mga ito ay mararanasan bilang "nakontratang mga buhol» – at dito rin nila nakuha ang kanilang pangalan (fibroids).

- Ang mga trigger point ay maaaring magdulot ng tinutukoy na sakit

[Larawan: Travell & Simons]

Ang mga trigger point at muscle knot ay maaaring mag-refer ng pananakit sa iba pang nauugnay na lugar sa katawan. Sa iba pang mga bagay, ang masikip na kalamnan sa leeg at panga ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo at iba pang sintomas. Ang isa pang pag-aaral sa pananaliksik ay nakapagdokumento, sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa biopsy, na ang mga buhol ng kalamnan ay may mga konkretong natuklasan sa anyo ng sobrang pagkamayamutin at pagtaas ng aktibidad ng kuryente.² Samakatuwid, ito ay tungkol sa mga nakontrata, sensitibo sa sakit at sobrang aktibong mga hibla ng kalamnan, na unti-unting binabawasan ang kanilang sariling suplay ng dugo - na humahantong naman sa unti-unting pagkasira.

"Sa dokumentasyon sa mga pag-aaral sa itaas, nagiging mas madaling maunawaan kung paano maaaring iproseso at paluwagin ng mga pamamaraan ng pisikal na paggamot ang mga buhol ng kalamnan."

2. Pag-igting ng kalamnan

Ang mga muscle strain ay nangangahulugan na ang isa o higit pa sa iyong mga kalamnan ay bahagyang nakontrata para sa isang pinalawig na panahon. Sa madaling salita, nagtatrabaho sila kahit na hindi dapat. Ang mga muscular fibers ay maaaring makaramdam ng matigas at masakit sa pagpindot. Ang ganitong pag-igting ng kalamnan ay madalas na nangyayari sa leeg, mga arko ng balikat (itaas na trapezius), ang ibabang likod at sa mga binti. Ang mga tensyon ay maaaring mag-iba sa lawak, mula sa isang banayad na kakulangan sa ginhawa hanggang sa halatang pananakit ng kalamnan. Makakatulong ang pagpapahinga, ehersisyo at physical therapy.

3. Myofascial band

Ang mga myofascial band ay nangangahulugan na ang mga fibers ng kalamnan ay nag-iinit nang husto na ang mga longitudinal fibers ay parang isang masikip na banda. Sa ilang partikular na kaso, maaari itong maging napaka-tense na naglalagay sila ng pressure sa mga kalapit na nerbiyos (halimbawa sa piriformis syndrome).³

4. Sirang tissue at scar tissue

Ang mga kalamnan ay binubuo ng mga fibers ng kalamnan - ang mga ito ay maaaring nasa mabuting kondisyon (nababanat, mobile at walang pinsalang tissue) o sa mahinang kondisyon (hindi gaanong mobile, na may pinababang kakayahan sa pagpapagaling at akumulasyon ng pinsala sa tissue). Kapag mayroon tayong mga kalamnan na hindi wastong na-load sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pagtatayo ng nasirang tissue sa mga muscular structures. Ang ibig sabihin nito ay pisikal nilang binabago ang istraktura tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba:

1. Normal na tissue: Normal na sirkulasyon ng dugo. Normal na sensitivity sa mga hibla ng sakit.
2. Sirang tissue: Na kung saan ay nagsasangkot ng pinababang pag-andar, binagong istraktura at pagtaas ng sensitivity ng sakit.
3. Peklat: Ang hindi gumaling na malambot na tissue ay may makabuluhang nabawasan na paggana, lubos na binago ang istraktura ng tissue at mas mataas na panganib ng mga paulit-ulit na problema. Sa yugto 3, ang mga istruktura at istraktura ay maaaring napakahina na mayroong mas mataas na pagkakataon ng mga paulit-ulit na problema.

Larawan at paglalarawan: Ang departamento ng mga klinika ng sakit na Råholt Chiropractic Center at Physiotherapy

Sa pamamagitan ng paggamit ng mga ilustrasyon tulad ng ipinapakita sa itaas, kadalasan ay mas madaling maunawaan kung bakit sumasakit ang mga kalamnan at litid. Ipinapakita ng larawan kung paano ang hindi pag-aalaga sa iyong sariling mga kalamnan at pag-andar ay humahantong sa mga pisikal na pagbabago sa istraktura ng kalamnan at pananakit bilang isang direktang bunga nito.

- Hatiin ang nasirang tissue upang pasiglahin ang pagbuo ng malusog na mga hibla

Ang konserbatibong paggamot ng isang pampublikong awtorisadong clinician samakatuwid ay naglalayong muling i-modelo ang istraktura ng malambot na tissue at pagbutihin ang paggana ng ibinigay na mga fiber ng kalamnan. Ang pagsisiyasat at klinikal na pagsusuri ay maaaring magbunyag ng lahat mula sa pinababang joint mobility sa leeg at likod (na sa gayon ay humahantong sa mas kaunting sirkulasyon ng dugo, nabawasan ang saklaw ng paggalaw at hindi tamang paggamit ng mga kalamnan) sa hindi sapat na katatagan ng mga kalamnan.

Mga klinika sa pananakit: Makipag-ugnayan sa amin

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Akershus (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong mula sa mga pampublikong awtorisadong therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

Paggamot ng Sore kalamnan at kalamnan Node

Ang mabisang paggamot sa pananakit ng kalamnan at mga buhol ng kalamnan ay kinabibilangan ng masusing pagsusuri kung saan sinusuri ng clinician ang iyong pangkalahatang biomechanical function. Halimbawa, madalas na ang problema ay mas kumplikado kaysa doon "may masikip na kalamnan dito", at ang paggamot ay dapat samakatuwid ay binubuo ng muscular work, joint mobilization at rehabilitation exercises na pinagsama.

- Lahat tayo ay magkakaiba at nangangailangan ng indibidwal na pagtatasa

Ang mga pamamaraan ng paggamot na kadalasang ginagamit para sa masikip na kalamnan at pananakit ng kalamnan ay mga muscular technique (stretching, massage at trigger point treatment), intramuscular needle treatment, at pagkatapos ay madalas na pinagsama sa joint mobilization. Ngunit muli, gusto naming bigyang-diin na ang functional assessment ay partikular na mahalaga pagdating sa ganitong uri ng problema. Sa aming mga departamento ng klinika, palagi naming binibigyang-diin ang kahalagahan ng naturang pagsusuri.

Ano ang magagawa ko kahit na may sakit sa kalamnan?

Ang higit na kadaliang kumilos sa pang-araw-araw na buhay ay palaging isang magandang simula. Ang paggalaw ay humahantong sa pagtaas ng sirkulasyon sa sensitibo sa sakit at dysfunctional na mga fiber ng kalamnan - na humahantong naman sa mga pinahusay na proseso ng pag-aayos sa mga nasirang fibers ng kalamnan at samakatuwid ay mas kaunting sakit. Maaaring kabilang sa iba pang magagandang hakbang ang regular na paggamit ng foam roll o bola ng masahe laban sa mga tense na kalamnan.

Inirerekomenda namin: Kumpletong set na may foam roller at 2x massage balls

Sa itaas makikita mo kung ano ang bumubuo ng mahusay na paraan ng tulong sa sarili para sa pag-igting ng kalamnan at pananakit ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang foam roller upang aktibong gumulong laban sa masikip na kalamnan, ngunit upang pasiglahin ang mas mataas na kadaliang kumilos sa likod (lalo na ang thoracic spine). Ang mga massage ball ay ginagamit laban sa tinatawag nating muscle knots (trigger point). Bisitahin ang link kanya o mag-click sa larawan sa itaas para magbasa pa tungkol sa set. Ang mga link ay bubukas sa isang bagong window.

Tip: Gumamit ng malaking foam roller laban sa tensyon sa mga hita, upuan at mga binti

Minsan maaari itong maging mas praktikal na magkaroon ng mas malaking foam roller. Ang modelong ito ay 60 cm ang haba at medium-hard. Ang ganitong mga foam roller ay napakapopular sa mga atleta at ehersisyo, ngunit talagang angkop para sa lahat. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa kung paano ito gumagana.

Iba pang mga tanyag na pagsukat sa sarili

• acupressure mat

• Duyan sa leeg

• Bumaba ang likod at leeg

• Self-massage gamit ang pain-relieving heat salve

• Mag-trigger point Balls

Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay pagdating sa tulong sa sarili laban sa tensyon at pananakit ng kalamnan ay isang tiyak na balanse. Dapat mong unti-unting kumilos sa mga lugar at huwag masyadong maghirap. Sa paglipas ng panahon, ang mga hakbang na binanggit natin dito ay maaaring gumanap ng isang pangunahing papel sa pagganap at nagpapakilalang pagpapabuti.

Mga ehersisyo at pagsasanay laban sa pananakit ng kalamnan

Ang regular na pagkuha ng sapat na paggalaw ay isa sa pinakamahalagang bagay sa paglaban sa mga problema sa kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na pasiglahin ang sirkulasyon at mapanatili ang pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan. Ipinapakita ng video sa ibaba chiropractor Alexander Andorff ikaw ay isang programa sa pagsasanay na may limang magandang stretching exercises at mobility exercises para sa muscular pain sa leeg.

VIDEO: 5 ehersisyo para sa matigas at tense na leeg

Ang leeg ay isang lugar sa katawan na kadalasang apektado ng pananakit ng kalamnan at pag-igting. Sa regular na paggamit, ang limang pagsasanay na ito ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mapabuti ang paggalaw ng leeg. Bilang karagdagan, ang ilan sa mga pagsasanay ay mabuti para sa paglipat sa pagitan ng leeg at sa pagitan ng mga blades ng balikat.

Sumali sa aming pamilya at huwag mag-atubiling mag-subscribe aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating sa!

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong paggamot

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa anumang bagay.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Artikulo: Pananakit sa mga kalamnan (muscle knots at trigger point)

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

Pananaliksik at mga mapagkukunan

1. Cojocaru et al, 2015. Mga trigger point - ultrasound at thermal findings. J Med Buhay. 2015 Hul-Sep;8(3):315-8.

2. Jantos et al, 2007. Pag-unawa sa talamak na pelvic pain. Pelviperineology 26 (2).

3. Bordoni et al, 2024. Myofascial pain. PubMed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Ene-.

Mga madalas itanong (FAQ): Sakit sa mga kalamnan

Nasa sakit ako ng sakit na may sakit sa buhol ng kalamnan. Ano ang dapat kong gawin upang maging mabuti?

Ang awtorisadong clinician ng pampublikong kalusugan na nagrehistro sa iyo na may sakit ay dapat ding makapagbigay sa iyo ng isang pagbabala at iba't ibang mga hakbang, sa anyo ng mga aktibo at passive na paraan ng paggamot. Dapat mong gamitin ang oras sa sick leave para lumayo sa masasamang gawi na mayroon ka - marahil ay madalas kang umupo sa pang-araw-araw na buhay? Sapat na ba ang galaw mo? Sapat na ba ang pagkakaiba-iba ng iyong pagsasanay? Siguro dapat ka ring magtrabaho sa iyong mga postural na kalamnan?

Maaari kang makakuha ng mga buhol ng kalamnan sa binti? At paano sila dapat tratuhin?

Ang guya, tulad ng ibang mga lugar, ay maaaring makakuha ng mga buhol ng kalamnan - madalas itong nangyayari sa likod ng guya laban sa gastrocnemius at soleus na mga kalamnan. Ang mga buhol ng kalamnan ay nangyayari, ayon sa teorya, dahil sa muscular imbalance at dysfunctions. Ang manu-manong paggamot ay kapaki-pakinabang para sa paghingi ng tulong upang paluwagin ang pinakamasamang buhol ng kalamnan, at pagkatapos ay dapat mong tugunan ang dahilan kung bakit ka nagkakaroon ng mga buhol ng kalamnan (sobrang karga, maling pagkarga o katulad nito).

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kalamnan sa binti ay nagsasangkot ng tibialis anterior, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus at tibialis posterior.

Sinabi ng chiropractor na mayroon akong gluteal allergy, ano ba talaga ang ibig sabihin nito?

Ang ibig sabihin lamang ng myalgia ay pananakit ng kalamnan, o sintomas ng kalamnan / pag-igting ng kalamnan. Ang gluteal ay simpleng rehiyon ng upuan (mga kalamnan ng puwit). Kaya nangangahulugan lamang ito ng sobrang pag-igting sa kalamnan ng mga kalamnan ng gluteal. Ang myalgias ay madalas na makikita sa gluteus medius, gluteus maximus at gluteus minimus.

Paggamot para sa mga kalamnan sa likod?

Ang paggamot para sa mga buhol ng kalamnan sa likod ay maaaring may kasamang iba't ibang pisikal na paggamot, na tututuon sa pagpapabuti ng parehong function ng kalamnan at magkasanib na paggalaw. Kadalasan ang mga kalamnan ay huminahon nang kaunti kapag ang mga joints ay gumagalaw sa isang mas functional na paraan.

- Mga kaugnay na tanong na may parehong sagot: "Maaari ka bang makakuha ng isang buhol ng kalamnan sa ibabang likod?"

Sakit sa kalamnan. Ano ang pakiramdam nito?

Ang pagtatanghal ng sakit para sa mga buhol ng kalamnan ay nag-iiba-iba, ngunit ang mga termino tulad ng paninikip, paninigas, kawalang-kilos at isang pakiramdam ng patuloy na pagod sa mga kalamnan ay kadalasang ginagamit ng mga taong may mga buhol ng kalamnan. Ang mga trigger point at muscle knot ay inilalarawan din sa ilang partikular na kaso bilang aktibo o passive – kapag aktibo ang muscle knot, ito ay magre-refer ng sakit sa isang kilalang reference pattern na kabilang sa partikular na kalamnan. Ang mga doktor na sina Travell at Simons ang nag-mapa nito (basahin ang: kumpletong pangkalahatang-ideya ng mga buhol ng kalamnan). Sa iba pang mga bagay, ang mga buhol ng kalamnan sa leeg ay maaaring maging sanhi ng cervicogenic headaches, na maaaring madama sa likod ng ulo, patungo sa templo at kung minsan sa noo at sa likod ng mga mata.

- Mga kaugnay na katanungan na may parehong sagot: "Maaari ka bang makakuha ng mga buhol sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?"

Kumot ang kalamnan sa leeg. Ano ang dapat kong gawin?

Maaaring humigpit ang mga kalamnan dahil sa pangmatagalang hindi tamang pagkarga o biglaang labis na karga. Ang mga kalamnan ay masikip at malambot sa pagpindot. Ang masikip na kalamnan sa leeg ay maaari ding humantong sa cervicogenic headaches at cervicogenic vertigo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng anumang muscular dysfunctions na iyong na-map out ng isang musculoskeletal expert, na maaaring magsabi sa iyo nang eksakto kung aling mga ehersisyo ang dapat mong gawin. Natural na matutulungan ka rin nila sa masikip na kalamnan.

Ang mga karaniwang kalamnan ng leeg ay nagsasangkot sa itaas na trapezius, sternocleidomastoid (parehong sternal at clavicular part), splenius capitis, splenius cervicis, semispinalis capitis, semispinalis cervicis at suboccipital na kalamnan.

- Mga kaugnay na tanong na may parehong sagot: 'Ano ang mga sintomas ng mga kalamnan sa leeg?'

Ano ang maaaring maging sanhi ng talamak na sakit sa triceps?

Ang pinaka-malamang na dahilan ay labis na paggamit o trauma. Subukang pakalmahin ang dami ng pagsasanay / workload at gumamit ng nedicing sa triceps attachment upang pakalmahin ang sobrang aktibidad sa lugar na pinag-uusapan.

Nagkaroon ng muscle knot sa hita ko pagkatapos tumakbo. Anong muscle yan?

Depende ito kung pamilyar ka dito sa harap o likod ng hita. Sa harap ay makikita natin ang quadriceps (knee extensor) na mga kalamnan na binubuo ng 4 na kalamnan (kaya quad-); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius at rectus femoris. Ang lahat ng apat na ito ay maaaring bumuo ng muscular dysfunctions sa anyo ng mga buhol ng kalamnan o mga trigger point. Sa iba pang mga bagay, ang mga ito ay kilala na tumutukoy sa sakit sa tuhod kapag ito ay nasa pinakamasama. Sa likod ay makikita natin ang hamstrings (ang knee benders), mayroong 3 muscles at ito ay ang biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus.

Quadriceps - Wikimedia Commons

Maaari bang magkaroon ng isang link sa pagitan ng mga buhol ng kalamnan at pagkahilo?

Oo, ang muscle dysfunction o facet joint locking sa leeg at cervicothoracic junction (kung saan ang thoracic spine ay nakakatugon sa leeg) ay maaaring magdulot ng cervicogenic vertigo. Ang salitang 'cervicogenic' ay nagpapahiwatig na ang vertigo ay nagmumula sa mga istrukturang may kaugnayan sa leeg. Lalo na ang itaas na leeg at ang base ng leeg ang kadalasang nag-aambag sa naturang pagkahilo. Tandaan na ang pagkahilo ay madalas na multifactorial, ibig sabihin ay maaari itong magkaroon ng ilang mga dahilan sa parehong oras (mga buhol ng kalamnan, pag-aalis ng tubig, kawalan ng timbang sa asukal sa dugo at iba pa).

Saan matatagpuan ang kalamnan knot sa dibdib / mga puntos ng pag-trigger sa dibdib?

Ang ilang posibleng buhol ng kalamnan sa dibdib ay pectoralis major, pectoralis minor, sternalis, subclavius ​​​​at bahagyang serratus anterior. Ang iba pang mga kalamnan na maaaring mag-refer ng trigger point pain sa rehiyon ng dibdib ay ang serratus posterior superior na maaaring magkaroon ng banayad na pagtukoy sa dibdib sa kasangkot na bahagi.

Saan maaaring maupo ang mga kalamnan ng leeg / trigger sa leeg?

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang nagiging sobrang aktibo sa leeg ay ang suboccipitalis (mga nakakabit sa likod ng ulo), longus colli at ang mga kalamnan ng paraspinal - pati na rin ang mga attachment mula sa levator scapulae, upper trapezius at sternocleidomastoid. Ang iba pang mga kalamnan sa leeg na maaaring lumikha ng trigger point na pananakit sa leeg ay kinabibilangan ng semispinalis capitis, semispinalis cervicis, splenius capitis, at splenius cervicis.

Saan maaaring ang mga buhol ng kalamnan sa paa / mga puntos ng pag-trigger sa paa ay umupo?

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang nagiging sobrang aktibo sa paa ay ang flexor digitorum brevis, adductor hallucis, flexor hallucis brevis, 1st dorsal interossi, extensor hallucis brevis, extensor digitorum brevis, abductor hallucis, abductor digiti minimi at quadratus plantae.

Saan matatagpuan ang mga kalamnan ng panga / trigger sa panga?

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang nagiging sobrang aktibo sa panga ay ang masseter, digastric, medial pterygoid at lateral pterygoid. Ang Temporalis ay maaari ding sumangguni sa trigger point pain sa bahagi ng panga.

Nasaan ang kalamnan knot sa singit / trigger puntos sa singit umupo?

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang nagiging sobrang aktibo sa singit ay ang iliopsoas, gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus at pectineus. Ang iba pang mga kalamnan na maaaring sumangguni sa trigger point pain sa rehiyon ng singit ay quadratus lumborum at panlabas na pahilig sa tiyan.

Saan matatagpuan ang mga buhol ng kalamnan sa hita / trigger point sa hita?

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang nagiging sobrang aktibo sa hita ay ang tensor fasciae latae (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris at pectineus. Ang iba pang mga kalamnan na maaaring sumangguni sa trigger point pain sa rehiyon ng hita ay ang obturator internus, gluteus minimus, piriformis, iliopsoas, external abdominal obliqus at multifidi.

Saan maaaring umupo ang kalamnan node sa upuan / puwit?

Ilan sa mga maaaring maging sobrang aktibo sa upuan/puwit ay ang obturator internus, sphincter ani, levator ani, coccygeus, gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus at piriformis. Ang iba pang mga kalamnan na maaaring mag-refer ng trigger point pain sa upuan / gluteal / buttock region ay quadratus lumborum, iliocostalis lumborum, longissimus thoracis at sacral multifidi.

Nasaan ang mga buhol ng kalamnan sa blade ng balikat / trigger sa mga blade ng balikat?

Ang ilan sa mga kalamnan na maaaring maging sobrang aktibo sa talim ng balikat ay ang upper trapezius, levator scapulae, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis, rhomboideus at deltoid. Ang iba pang mga kalamnan na maaaring mag-refer ng trigger point pain sa talim ng balikat ay ang gitnang trapezius, lower trapezius, serratus anterior, anterior scalenius, middle scalenius at posterior scalenius (kilala rin bilang scalenii muscles).

Saan matatagpuan ang mga muscle knot sa forearm / trigger point sa forearm?

Ang mga masakit na kalamnan sa bisig ay maaaring bumuo ng tinatawag nating mga trigger point o mga buhol ng kalamnan. Ilan sa mga maaaring maging sobrang aktibo sa bisig ay ang anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficires, at pro flexor pollicis longus. Ang iba pang mga kalamnan na maaaring sumangguni sa trigger point pain sa forearm ay triceps brachii, scalenii, pectoralis major, pectoralis minor, subclavius, serratus anterior, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, coracobrachialis at brachialis.

Sakit sa mga kalamnan sa pagitan ng mga buto-buto - ano ang nakakatulong?

Ang pananakit sa mga kalamnan sa pagitan ng mga buto-buto, na tinatawag ding mga intercostal na kalamnan, ay maaaring magdulot ng medyo matalim at halatang pananakit - ang mga ito ay kadalasang lumalala kapag ang itaas na bahagi ng katawan ay baluktot patungo sa gilid kung saan ang sakit at kung minsan din kapag humihinga ng malalim. Ang myalgia at pananakit ng kalamnan sa kalamnan na ito ay kadalasang nangyayari kasabay ng pag-lock ng magkasanib na kasukasuan at paninigas ng kasukasuan - tinatawag ding rib locking. Ang joint mobilization na isinagawa ng, halimbawa, isang chiropractor o manual therapist, kasama ng muscular treatment, ay kabilang sa mga paggamot na kadalasang gumagana nang maayos.