Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Schwedentritt loppet, Switzerland - Larawan Wikimedia

Triceps brachii: Ang iyong susi sa mas mahusay na mga resulta sa skiing ng bansa.

Triceps brachii. Dalawang mahusay na nasabing mga salita para sa karamihan ng mga panatiko sa ski ng bansa. Arms Trekker. stake kalamnan. Ang mga mahal na triceps ay maraming mga pangalan sa kapaligiran ng cross-country. Ngunit ano ang sinasabi ng pananaliksik, gaano kahalaga ito para sa pinakamahusay na posibleng mga resulta ng cross-country?

Triceps? Ano?

Kung hindi mo alam ang pangalan ng Latin para sa puller ng braso pagkatapos ito ay perpektong pagmultahin. Ang Triceps ay ang ehemplo ng mga bisig. Kung saan susubukan ng mga biceps na yumuko ang braso upang lumikha ng pinakamalaking kalamnan na 'Skipper'n' sa itaas na braso, ang mga trisep ay responsable para sa kabaligtaran. Pinangalanang ituwid ang bisig at ibigay ang pinakamaraming posibleng pag-urong sa likod ng braso. Sa mga teknikal na termino, biceps antagonist sa trisep - simpleng ilagay, ang gumagawa ng kabaligtaran.

Ang triceps sa Latin ay nangangahulugang "three-heading arm muscle". At tulad ng nabanggit, responsable ito para sa pagpapalawak ng kasukasuan ng siko (ituwid ang braso).

Triceps brachii - Larawan Wikimedia

Sa larawan sa itaas nakita namin ang triceps brachii sa likod ng kanang braso.

Pag-aaral: Ang Triceps brachii ay nagpapatibay sa link sa mas mahusay na mga resulta sa mga katunggali sa cross-country.

Isang pag-aaral na nai-publish sa journal 'Scandinavian journal ng gamot at agham sa palakasan' (Terzis et al, 2006) na naglalayong makita kung ang komprehensibong pagsasanay sa itaas na katawan sa mga kakumpitensya ay magbibigay ng isang mas mabilis na pagbawi at pagbagay sa mga triceps brachii, at tantiyahin ang epekto nito sa kanilang mga resulta. Ginawa ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pagsubok sa biopsy ng kalamnan ng triceps brachii kapwa bago at pagkatapos ng isang komprehensibong 20-linggong programa ng ehersisyo. Ang anim na piling mga kakumpitensya ay lumahok sa pag-aaral.

Intro: «Ang pag-aaral na ito ay naglalayong suriin kung ang pagdaragdag ng malawak na pagsasanay sa itaas na katawan sa mga sanay na mga taga-cross country ay nagpapahiwatig ng isang pagbagay ng kalamnan ng triceps brachii (TB) at kung nakakaapekto ito sa pagganap. Ang mga biopsy ng kalamnan ay nakuha mula sa kalamnan ng TB sa anim na lalaking elite na mga sketch ng cross country bago at pagkatapos ng 20 linggo ng tumaas na pagsasanay sa itaas na katawan. »

 

Tjejvasa 2006 - Larawan Wikimedia

Ang mga resulta pagkatapos ng 20 linggo ay positibo. Sa triceps brachii nakita mo ang isa pagtaas ng mga fibers ng kalamnan I at IIA ayon sa pagkakabanggit 11.3% og 24.0%. Nakita rin ng isa pagtaas ng mga capillary sa mga fibers ng kalamnan, tumaas ang mga ito sa pagitan ng 2.3 - at 3.2. Bukod dito, mayroong isang pagbabago sa istraktura ng iba't ibang mga fibers ng kalamnan. Ang isang pagtaas ay nakita rin sa Citrate synthase og 3-hydroxyacyl coenzyme Isang dehydrogenase sa ayon sa pagkakabanggit 23.3% og 15.4%, ito ay nangangahulugan muli na makakakuha ka ng isang mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at mas mataas na oxygen na pagkagising. Ang mga oras sa isa 10 km run ay napabuti din sa 10.4%.

Mga Resulta: «Ang cross-sectional area ng uri ng mga hibla ng I at IIA ay tumaas ng 11.3% at 24.0%, ayon sa pagkakabanggit, at gayundin ang bilang ng mga capillary bawat hibla (2.3-3.2) (lahat ng P <0.05). Ang SDS-polyacrylamide electrophoresis ay isiniwalat sa solong mga hibla na ang bilang ng mga hibla na nagpapahayag ng myosin mabigat na kadena (MHC) na uri ng isoform ay bumaba mula 68.7% hanggang 60.9% (P <0.05), ang MHC I / IIA isoform ay hindi nabago, habang ang mga hibla ng MHC IIA ay nadagdagan mula sa 21.6% hanggang 35.7% at ang 4.8% MHC IIA / IIX ay nawala sa pagsasanay (parehong P <0.05). Ang sitrate synthase at 3-hydroxyacyl coenzyme Ang mga aktibidad na dehydrogenase ay tumaas ng 23.3% at 15.4%, ayon sa pagkakabanggit, at doble na poling na 10 km na time-trial ng 10.4% (lahat ng P <0.05).

Lalo pa itong nakita ang mga indibidwal na nakatanggap ng pinakamalaking pagbabago sa pagbagay ng kalamnan ay din ang mga nakatanggap ng pinaka pagpapabuti nang dumating sa ehersisyo sa 10 km.

"Ang mga paksa na nagpakita ng pinakadakilang pagpapabuti sa pagganap ay nagpakita ng pinakadakilang pagbagay sa kalamnan, na, sa turn, ay nauugnay sa pre-maximal oxygen na pag-agaw."

 

Kaya, mayroon kang itim at puti:

- Mag-ehersisyo ang mga trisep at makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa cross-country track.

Sumubaybay si Bernina sa pagitan ng St Moritz at Triano (na may mga kaibig-ibig na daanan sa cross-country sa tabi nito) - Larawan Wikimedia

Dito makikita mo ang isa valeo tricep lubid. Magagamit ang mga ito sa karamihan sa mga gym at mainam para sa pagbawas ng triceps.

pinagmumulan:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Ang pang-itaas na pagsasanay sa katawan at ang trisep brachii na kalamnan ng mga elite na sketch ng cross country. Scand J Med Sci Sports. 2006 Abril; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia