Sakit sa paglukso at tuhod

Jumping Knee (Jumpers Knee / Patellar Tendinopathy)

Ang pagluhod ng tuhod, na kilala rin bilang Jumpers Knee o patellar tendinopathy, ay isang pinsala sa pilay sa patellasene na maaaring magdulot ng sakit sa ilalim ng mangkok ng tuhod. Lalo na tinatamaan ng mga Jumpers ang mga atleta na nagsasanay ng isport na may maraming tumatalon at paputok na paggalaw (hal. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin ang aming pahina sa Facebook o gamitin ang kahon ng komento sa ibaba ng artikulo kung mayroon kang mga katanungan.

 

The Pain Clinics: Ang Aming Interdisciplinary at Modern Clinics

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (mag-click dito para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika) ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng mga diagnosis ng tuhod. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa pananakit ng tuhod.

 

Pamamahala ng Relief at Load sa Jumper's Knee (Jumpers Knee)

Sa kaso ng pinsala sa tendon o tendinitis sa patellar tendon, mahalagang bigyan ang tuhod ng mas mahusay na kaluwagan at katatagan. En suporta sa compression ng tuhod ay maaaring makatulong na magbigay ng higit na suporta at lunas para sa masakit na tuhod. Bilang karagdagan dito, ang mga suporta sa compression ay nag-aambag din sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo - na kung saan ay nagbibigay ng pinabuting mga kondisyon para sa pagpapagaling, pagbabawas ng edema at pagpapagaling ng pinsala. Marami din ang namumuhunan sa isa espesyal na idinisenyong jumping knee support (na nagbibigay ng higit pang lokal na suporta para sa patellar tendon).

Tip: Suporta sa compression ng tuhod (Ang link ay bubukas sa isang bagong window)

Mag-click sa larawan o link upang magbasa pa tungkol sa ang suporta sa compression ng tuhod at kung paano ito makakatulong sa parehong tuhod at ang patellar tendon na bumuti.

 

Patellasene: Ano ito? At ano ang pagpapaandar ng patella?

Ang patella tendon ay nakakabit sa ibabang bahagi ng patella na may tuktok ng malaking tibia. Sa gayon ay nakakabit ang dalawang magkakaibang mga binti nang magkasama - at sa gayon ay talagang, teknikal, isang ligament. Ang patellasene ay may isang nagpapatatag at nagpapagaan ng pagpapaandar.

Patellasene anatomy

- Anatomy: Narito nakikita natin kung paano nakakabit ang patellas tendon (patella ligament) mula sa patella at pababa sa malaking tibia. Sa itaas na bahagi ng patella, nakikita namin kung paano nakakabit ang mga kalamnan na quadriceps sa itaas na bahagi ng patella.

 

Ang tendon ng patellar ay maaaring mapinsala sa pamamagitan ng labis na pagkarga ng mga quadriceps. Ang labis na paggamit ay nangangahulugang gumagamit ka ng mga kalamnan / litid / ligament sa sariling kakayahan ng katawan na pagalingin ang lugar - sa paglipas ng panahon ito ay hahantong sa higit pa at maraming mga micro luha na nagbibigay ng isang batayan para sa pinsala at sakit.

 

Mahina ang mga kalamnan sa pag-upo (kalamnan ng gluteal), kalamnan ng hita (mga hamstrings at quadriceps), mga kalamnan ng binti at kalamnan ng balakang ay isinasaalang-alang din na isang sanhi ng pagsusuri na ito at mga problema sa tuhod sa pangkalahatan. Kaya't inirerekumenda namin na subukan mo ang programang pagsasanay na ito kung ikaw ay apektado ng paglukso ng mga panga. Ang iba pang mga sanhi ng nag-aambag ay may kapansanan na paggalaw ng bukung-bukong.

 

Basahin din: - Mga ehersisyo laban sa Jumpers Knee

Isometric quadriceps ehersisyo

 

Mga sintomas ng tuhod sa jumper

Ang talbog ng tuhod ay nagdudulot ng sakit na naisalokal sa tendon ng patellar - tulad ng natutunan natin nang maaga sa artikulo na nakakabit mula sa ibabang kneecap hanggang sa malaking tibia. Sa gayon ang sakit ay uupo sa ilalim ng patella, sa halip na sa gitna ng tuhod. Maaaring may lokal na pamamaga sa lugar, pati na rin ang sakit ng presyon sa istraktura.

 

Sanhi: Ano ang sanhi ng mga jumpers tuhod?

Ang sanhi ng pinsala sa tendon ng patellas ay ang paggamit ng higit sa kapasidad at kakayahan sa pagbawi. Nagsasangkot ito ng regular na labis na paggamit ng quadriceps nang walang sapat na kaluwagan sa mga kalamnan sa pag-andar sa suporta. Ang pinsala ay madalas na nangyayari sa edad na 10 - 16 na taon, ngunit maaaring makaapekto sa lahat ng edad.

 

tumalon mataas ang handball player

- Ang mga manlalaro ng Handball ay - para sa natural na kadahilanan - mas madaling kapitan ng paglukso sa tuhod.

 

Pag-iwas at pagsasanay ng mga jumper tuhod

Ang unang priyoridad ay upang palakasin ang mga quadriceps at mga hamstring na kalamnan, ngunit maraming mga paraan upang mapanatili ang mga patellas bilang sariwa hangga't maaari:

 

Balanse Pagsasanay: Ang pagsasanay sa balanse at koordinasyon sa balanse ng pad o balanse ng board ay maaaring gumana sa parehong pag-iwas sa pinsala at pagpapahusay ng pagganap. Ang regular na pagsasanay sa balanse ay nagbibigay ng mga kalamnan ng mas mabilis na oras ng reaksyon, na nagpapahintulot sa kanila na kumontrata nang mas mabilis at protektahan ang mga istruktura ng tuhod sa pamamagitan ng biglaang twists o naglo-load.

Pagsasanay sa lakas ng paa: Maraming tao ang nakakalimutan na ang paa at guya ang unang depensa pagdating sa pagkabigo ng pagsipsip at pagbawas ng pilay sa tuhod, balakang, pelvis at likod kapag bumaba. Dahil dito, nakakalimutan nilang sanayin ang paa sa parehong paraan habang nagsasanay sila ng iba pang mga grupo ng kalamnan at lugar. Ang isang malakas na kalamnan ng paa ay maaaring humantong sa mas tamang pag-load at mas maraming pagsipsip ng pagkabigla. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang plantar fasciae'n ay may isang napakahalagang epekto sa pamamasa. Ang paa ay nangangailangan ng pagsasanay at mahalin din ito. Ang tanging problema ay ang karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano palakasin ang arko at binti - ngunit maaari mong mabilis na malaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming mga artikulo tungkol sa pagsasanay at pagpapalakas ng paa.

 

Hip Pagsasanay: Ang mga kalamnan sa balakang at balakang ay talagang ilan sa mga pinakamahalagang istraktura pagdating sa pag-iwas sa mga pinsala sa tuhod (kabilang ang tuhod ng lumulukso), pati na rin ang pagsasanay / rehabilitasyon pagkatapos ng isang pinsala sa tuhod. Isang napakahalagang lugar para sa mga nais tumakbo, mga manlalaro ng football at manlalaro ng handball - upang pangalanan ang ilan. Ang balakang ay gumaganap bilang isang shock absorber at nililimitahan ang pagkarga sa mga tuhod.

 

Basahin din: - 10 Mga Ehersisyo Na Nagbibigay ng Mas Malakas na Balakang

Ang pag-angat ng gilid ng paa na may nababanat

 

Pagsasanay sa hita: Ang lugar na ito ay nakatuon sa karamihan sa pag-iwas at rehabilitasyon ng mare. Mahusay at functional harap (quadriceps) at likod (mga hamstrings) ng hita ay napakahalaga pagdating sa pagpigil sa mga pinsala sa tuhod. Dito mo mahahanap isang tiyak na programa sa pagsasanay na tumutulong sa iyo na sanayin ang iyong sarili pagkatapos ng isang walang pag-asa diagnosis.

 

Core kalamnan: Ang isang mahusay at malakas na kalamnan ng kalamnan ay maaaring mag-ambag sa mas tamang paggalaw at sa gayon ang pag-iwas sa pinsala sa trabaho.

 

Basahin din: - Paano makakakuha ng Mas Malakas at Mas Mahusay na Pagbalik

Malawak na likod

 

Diet: Ang lahat ng mga istraktura sa katawan ay nakasalalay sa mahusay na sirkulasyon ng dugo at tamang nutrisyon - isang iba't ibang diyeta na may maraming mga gulay ay inirerekumenda. Ang Vitamin C, halimbawa, ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan (pre-derative) ng collagen at elastin - dalawang nutrisyon na ginamit para sa pag-aayos ng litid at malambot na tisyu. Glucosamine sulfate ay isa pang halimbawa ng isang industriya na nagpakita ng magagandang resulta sa pagsasaliksik - laban sa hal. sakit sa tuhod at osteoarthritis ng tuhod.

 

Imaging diagnostic na pagsusuri ng jumper tuhod / jumper tuhod

Upang matukoy kung mayroong pinsala sa tuhod, pangunahin ang klinikal na pagsusuri ay ginagamit na sinamahan ng pagkuha ng kasaysayan, ngunit kung ang mga ito ay mga pinsala sa tuhod - kung gayon makakatulong na kumpirmahin ito sa pamamagitan ng X-ray o Pagsuri sa MRI. Ang isang MRI ay walang X-ray at gumagamit din ng magnetic resonance upang magbigay ng isang imahe ng mga malambot na tisyu ng tuhod, tendon at istruktura ng buto. Ang Chiroptactor, manu-manong therapist at manggagamot ay ang tatlong pangunahing contact na maaaring sumangguni sa naturang pag-aaral.

 

radyograp

X-ray ng patellase luha

- Ang pagsusuri sa X-ray ay nagpapakita ng luha ng tendon ng patellas. Nakita namin ito batay sa nakataas na anatomical na posisyon ng kneecap - na nagpapahiwatig na ang mga patellas ay pinausukan at hindi na hinahawakan ang kneecap pababa.

 

Pagsuri sa MRI

Ang pagsusuri sa MRI na nagpapakita ng paglaktaw sa tuhod patellar tendinopathy

Larawan: Primal Pictures Ltd.

- Narito nakikita namin ang isang pagsusuri sa MRI na nagpapakita ng isang nakataas na signal patungo sa itaas na bahagi ng tendon ng patellas. Ito ay nagpapahiwatig ng pamamaga at sobrang paggamit ng patolohiya. Sa madaling salita, isang patellar tendinopathy / jumping tuhod diagnosis.

 

 

Mga jumper sa operasyon sa tuhod

Ang mga kamakailang pananaliksik ay humantong sa mga bagong alituntunin at kumpirmahin nito, bukod sa iba pang mga bagay, na mayroong kaunting punto sa pagpapatakbo ng mga nasugatang pinsala (kung walang pagkalas / pagkawasak na nangyari). Ito ay dahil ang operasyon / operasyon ay laging nag-iiwan ng pinsala sa tisyu at scar tissue na maaaring maging isang pangunahing problema sa sarili. Ang isang mas malaking pag-aaral mula 2006 (Bahr et al) ay nagpakita na ang operasyon ay walang pakinabang kumpara sa eccentric ehersisyo. Samakatuwid, ang pokus ay dapat na nasa pagsasanay at rehabilitasyon kung naghahanap ka ng pangmatagalang pagpapabuti. Maghanap ng isang klinika sa kalusugan ng publiko (physiotherapist, chiropractor o manu-manong therapist) para sa pagtatasa, paggamot at pinakamainam na programa ng ehersisyo.

 

Karamihan sa mga tao ay madalas na naghahanap ng isang "mabilis na pag-aayos", kaya marami ang nabigo kapag napagtanto nila na talagang sila ay nagsasanay sa paglipas ng panahon sa halip na mag-flat out sa operating table at ilagay ang kapalaran ng tuhod sa mga kamay ng scalpel. Pag-isipan na nakakapagod sa pagkakaroon upang matugunan ang mga dahilan kung bakit ang pinsala ay unang naganap at sa parehong lambanog bawasan ang pagkakataon ng pag-ulit.

 

Siyempre, mayroon ding mga nangangailangan ng operasyon sa tuhod, ngunit lalo na ito ay nalalapat sa mga taong may pinsala sa tuhod, halimbawa, sa pamamagitan ng isang traumatic football tackle o iba pa.

 

Cortisone injection laban sa jumper tuhod / jumpers tuhod?

Sa halip hindi. Ang mga injection na Cortisone ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang mga epekto at dagdagan ang peligro ng luha / pagkalagot ng mga patellas. Masidhi naming inirerekumenda na basahin mo ang artikulo sa ibaba para sa karagdagang impormasyon tungkol dito - lalo na kung isasaalang-alang mo ang pagpunta sa hakbang ng pagkuha ng isang cortisone injection.

 

Magbasa pa dito: - Samakatuwid Dapat Mong Iwasan ang Cortisone Powder

cortisone iniksyon

 

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

trigger point bola

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

 

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa sakit sa tuhod

Biofreeze spray-118ml-300x300

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

 

Konserbatibong paggamot ng mga jumper tuhod

Ang regular at tiyak na pagsasanay ay ang pamantayang ginto sa konserbatibong paggamot ng paglukso sa tuhod. Kailangan lang nating bigyang diin iyon agad. Maaari mong makita ang mga uri ng pagsasanay na dapat mong ituon sa mas mataas sa artikulo - doon marahil lalo na eccentric ehersisyo sa mga pahilig na board tulad ng ipinakita dito, nakatayo bilang isang mabisang porma ng pagsasanay.

 

Paggamot sa Acupuncture / Karayom: Maaaring paluwagin ang mga paghihigpit ng myofascial sa mga lugar sa paligid ng tuhod - na maaaring magbigay ng ilang kaluwagan sa sintomas, ngunit pangunahin ay walang pangunahing epekto sa tuhod ng lumulukso.

physiotherapy: Ang isang physiotherapist ay maaaring makatulong sa iyo na mag-set up ng isang ehersisyo na programa at magbigay ng sintomas-relieving physical therapy kung kinakailangan.

physiotherapy

chiropractor: Tulad ng mga physiotherapist, ang (modernong) mga kiropraktor ay may isang malakas na pagtuon sa rehabilitasyong pagsasanay at ehersisyo sa kanilang 6 na taong edukasyon, at sa gayon ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na programa sa pagsasanay at payo sa kung paano ka dapat magpatuloy patungkol sa iyong paglukso sa tuhod na pagsusuri. Ang mga Chiroptactor ay may karapatang mag-refer para sa imaging kung kinakailangan ito upang kumpirmahin ang pinsala sa tuhod.

Laser ng mababang dosis: Tanyag na tinawag na 'anti-inflammatory laser' o 'sports injury laser'. Ipinakita ng pananaliksik na ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring magbigay ng mas mabilis na oras ng pagpapagaling sa mga pinsala sa litid, ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar bago ma napagpasyahan kung mayroon itong mas malaking epekto sa mga pinsala sa litid at iba pang mga pinsala sa tuhod. Ngunit positibo ang kasalukuyang pagsasaliksik.

Masahe at kalamnan na gawa: Maaaring taasan ang sirkulasyon ng dugo sa mga lokal na namamagang binti at hita na maaaring magbigay ng lunas sa sintomas.

 

Magandang payo para sa talamak na pinsala sa tuhod at pinaghihinalaang tendon o pinsala sa ligament

Maghanap ng isa clinician - mahalaga na masuri ang pinsala upang malaman mo kung ano ang pinakamahusay na paggamot at pagsasanay sa karagdagang. Ang iba't ibang mga diagnosis ay karaniwang nangangailangan ng iba't ibang mga plano sa paggamot. Kahit na sa palagay mo na "tapos na ito", isang hangal lamang na huwag pumunta sa isang pampublikong awtorisadong klinika (kiropraktor, physiotherapist, doktor o manu-manong therapist) upang masuri ang problema - bilang isang unang pagsusuri ay karaniwang hindi nagkakahalaga ng higit sa 500 -700 NOK at hindi tatagal ng 45-60 minuto. Ito ay medyo tulad ng hindi papansin ang 'kakaibang tunog' sa kotse sa loob ng mahabang panahon - maaari itong humantong sa hindi inaasahang mga problema at malalaking gastos sa hinaharap.

 

pahingahang: Kung masakit na ilagay ang bigat sa binti, dapat kang magpatingin sa isang klinika upang masuri ang mga sintomas at sakit - at hindi maiwasang gawin ito. Sa halip, gamitin ang RICE prinsipyo at tumuon sa pag-alis ng lugar na may kaugnay na icing at compression (huwag mag-atubiling gumamit ng isang medyas ng suporta o bendahe). Gayunpaman, ang kabuuang kawalan ng paggalaw, ay hindi inirerekomenda.

 

Icing / cryotherapy: Sa unang 72 oras pagkatapos ng pinsala, mahalaga ang pag-icing (tinatawag ding cryotherapy). Ito ay dahil magkakaroon ng likido na akumulasyon at pamamaga pagkatapos ng isang pinsala - at ito ay karaniwang labis na labis sa bahagi ng katawan. Upang kalmado ang tugon na ito, mahalaga na palamig kaagad sa lugar pagkatapos maganap ang pinsala at pagkatapos ay 4-5x na pag-ikot sa maghapon. Pagkatapos ay ginagamit ang isang tinatawag na icing protocol, na nangangahulugang hindi ka direktang yelo sa balat (upang maiwasan ang mga pinsala sa frostbite) at bumaba ka sa mga siklo ng «15 minuto, 20 minuto, 15 minuto».

 

Mga pangpawala ng sakit: Pagkatapos kumunsulta sa isang doktor o parmasyutiko, ngunit tandaan na ang NSAIDS (kabilang ang Ibux / ibuprofen) ay maaaring humantong sa isang makabuluhang mas mabagal na oras ng pagpapagaling.

 

Kailangan mo ng mabuting payo, mga panukala at tip sa tuhod ng jumpers?

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin nang direkta sa pamamagitan ng Mga Komento Box sa ibaba o sa pamamagitan ng social media (hal. ang aming pahina sa Facebook). Tutulungan ka namin hangga't makakaya. Sumulat nang buong makakaya tungkol sa iyong reklamo upang magkaroon kami ng mas maraming impormasyon hangga't maaari upang makagawa ng desisyon.

 

NEXT PAGE: - Namamagang tuhod? Dapat mong malaman ito!

Osteoarthritis ng tuhod

 

Mga nauugnay na ehersisyo: - Mga ehersisyo laban sa Jumpers Knee

Isometric quadriceps ehersisyo

 

Basahin din: - Ang 5 Pinakamasamang Ehersisyo Kung Mayroon kang Prolaps

pindutin ang leg

 

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

6 Mga Ehersisyo sa Lakas para sa Sore Knees

 

pinagmumulan:
Bahr et al., 2006. Ang kirurhiko paggamot ay inihambing sa sira-sira na pagsasanay para sa patellar tendinopathy (Jumper's Knee). Isang randomized, kinokontrol na pagsubok. J Bone Pinagsamang Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

 

Mga madalas na tinatanong tungkol sa jumper tuhod, jumpers tuhod at patellar tendinopathy / tendinitis:

-

 

Maliit ang logo ng YoutubeSundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

maliit ang logo ng facebookSundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)

 

0 sumagot

Mag-iwan ng reply

Gusto mong sumali sa talakayan?
Huwag mag-atubiling mag-ambag!

Mag-iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi maipa-publish. Ang mga mandatoryong field ay minarkahan ng *