Matigas ng kalamnan - Larawan na naglalarawan ng pinsala sa kalamnan sa maraming mga anatomical na rehiyon

kalamnan pull

4.3/5 (6)

Matigas ng kalamnan - Larawan na naglalarawan ng pinsala sa kalamnan sa maraming mga anatomical na rehiyon

kalamnan pull

Ang kalamnan pilay, pinsala sa kalamnan o pagpunit ng kalamnan ay nangangahulugang pinsala sa isang kalakip ng kalamnan o kalamnan. Ang pag-igting sa kalamnan ay maaaring mangyari sa isang abnormally mataas na pilay sa mga kalamnan sa pang-araw-araw na gawain, mabibigat na pag-aangat, palakasan o sa isang konteksto ng trabaho.

 

Ang pinsala sa kalamnan ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng pag-inat o pagkawasak (bahagyang o kumpletong pagkalagot) ng mga fibers ng kalamnan kung saan ang mga tendon ay nakadikit sa mga binti. Ang nasabing pinsala sa kalamnan ay maaari ring sa ilang mga kaso ay nagdudulot ng pinsala sa mga maliliit na daluyan ng dugo, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng lokal na pagdurugo, pamamaga, at sakit na dulot ng pangangati ng nerbiyos sa lugar.





 

Mga sintomas ng kalamnan pilay / pinsala sa kalamnan

Karaniwang sintomas ng kalamnan pilay at / o pinsala:

  • Pamamaga o pamumula sa nasirang lugar
  • Sakit sa pahinga
  • Sakit kapag ginamit ang tukoy na kalamnan o kasukasuan ng kalamnan na iyon
  • Kahinaan sa nasira na kalamnan o tendon
  • Walang reaksyon sa musculature (Nagpapahiwatig ng kabuuang luha)

 

Dapat ba akong magpagamot o humingi ng medikal na atensyon?

Kung pinaghihinalaan mo na mayroong isang seryosong pinsala, dapat kang makipag-ugnay sa isang doktor o emergency room. Nalalapat din ito kung hindi mo napansin ang anumang pagpapabuti sa loob ng 24 na oras ng pasinaya. Kung naririnig mo ang isang "popping sound" na may kaugnayan sa pinsala, hindi makalakad, o kung may malawak na pamamaga, lagnat o bukas na pagbawas - pagkatapos ay dapat mo ring makipag-ugnay sa emergency room.

 

Klinikal na pagsusuri ng pag-igting ng kalamnan at pinsala sa kalamnan

Ang isang klinikal na lisensyado sa publiko (manggagamot, kiropraktor, manu-manong therapist) ay maaaring gawin ang lahat ng pagsusuri sa kasaysayan ng medikal at pagsusuri sa klinikal ng problema. Maaaring masagot ng pag-aaral na ito kung ang kalamnan ay nakaunat, bahagyang o ganap na napunit. Kung ito ay isang kabuuang pagkawasak pagkatapos na ito ay maaaring kasangkot sa isang mas mahabang proseso ng pagpapagaling at kahit na ang operasyon. Kinakailangan lamang ang imaging kung ang klinikal na pagsusuri ay hindi ganap na sagutin ang problema.

 

Paggamot sa sarili ng pag-igting ng kalamnan at pinsala sa kalamnan

Upang mabawasan ang labis na reaksiyon sa bahagi ng katawan at hindi kinakailangang pamamaga (mula sa napinsala, mga lokal na daluyan ng dugo), maaari mong gamitin ang icing. Ang kalamnan ay dapat ding magpahinga sa isang bahagyang nakaunat na posisyon at mas mabuti na may light compression. Ang init ay maaaring gamitin laban sa pag-igting ng kalamnan sa susunod na yugto - pagkatapos humupa ang pamamaga (humigit-kumulang 48-72 na oras, ngunit magkakaiba ito). Ang maagang paggamit ng init ay maaaring dagdagan ang pamamaga at sakit.

 

Ano ang magagawa ko kahit para sa sakit sa kalamnan?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

trigger point bola

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

 

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa sakit ng kalamnan

Biofreeze spray-118ml-300x300

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

bumili ngayon

 






Ang prinsipyo ng PRICE ay ginagamit para sa pinsala sa kalamnan.

P (Protect) - Protektahan ang kalamnan mula sa karagdagang pinsala.

R (Pahinga) - Pahinga at paggaling ng nasugatang kalamnan. Iwasan ang mga katulad na aktibidad at galaw na sanhi ng pinsala.

I (Ice) - Para sa unang 48-72 na oras pagkatapos ng pinsala, maaari mong gamitin ang icing. Gumamit ng icing 4-5x isang araw pagkatapos ng "15 minuto sa, 30 minuto off, 15 minuto sa" cycle. Ang yelo ay isang mabisang paraan upang maibsan ang mga nagpapaalab na reaksyon at sakit.

C (Compression) - Ang compression, na iniakma tulad nito, ay maaaring magbigay ng suporta at mabawasan ang pamamaga. Siguraduhing hindi mo masyadong nakakabit ang anumang nababanat na bendahe.

E (Pagtaas) - Itaas ang nasugatan upang mabawasan ang pamamaga.

 

Kung hindi man, ang madaling paggalaw, mas mabuti isometric sa una, ay hinikayat na pabilisin ang proseso ng pagpapagaling.

 

Paggamot ng kalamnan pilay at pinsala sa kalamnan

Ang pisikal na paggamot, masahe at kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang mga sintomas, dagdagan ang tugon sa pagpapagaling at mapabuti ang pag-andar sa nasugatan na lugar.

 

Mga painkiller para sa pilay ng kalamnan at pinsala sa kalamnan

Ang mga NSAIDS (mga hindi gamot na anti-namumula na gamot), tulad ng ibuprofen, ay maaaring mapawi ang sakit at pamamaga sa panahon ng talamak na yugto ng problema. Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang hindi kinakailangang paggamit ng mga naturang gamot ay maaari ring humantong sa mas mahabang oras ng pagpapagaling, dahil ang mga naturang gamot ay maaaring mapabagal ang natural na pagpapagaling ng pinsala.

 

Paano maiwasan ang kalamnan pilay at pinsala sa kalamnan?

Narito ang ilang mga mahusay na tip sa kung paano maiwasan ang naturang pinsala:

  • Pagsasanay ng kalamnan ng katatagan
  • Mga damit araw-araw - at lalo na pagkatapos ng ehersisyo
  • Kumain nang mabuti bago mag-ehersisyo

 

NEXT PAGE: - Sakit ng kalamnan? Ito ang dahilan kung bakit!

Ang kalamnan ay gumagana sa siko

 





Maliit ang logo ng Youtube- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

maliit ang logo ng facebook- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o gamitin ang kahon ng komento sa ibaba.

 

Nagustuhan mo ba ang aming artikulo? Mag-iwan ng isang rating ng bituin

0 sumagot

Mag-iwan ng reply

Gusto mong sumali sa talakayan?
Huwag mag-atubiling mag-ambag!

Mag-iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi maipa-publish. Ang mga mandatoryong field ay minarkahan ng *