Rayuma at Spring

Ang tagsibol ay isang panahon na pinahahalagahan ng marami sa atin, ngunit ang mga may rayuma ay madalas na pinahahalagahan ito nang labis. Nangangahulugan ito na maraming may rheumatic diagnose ang tumutugon sa hindi matatag na panahon, mga pagbabago sa presyon ng hangin at mga pagbabago sa temperatura.

Ang reaksyon ng mga rheumatologist sa mga pagbabago sa panahon ay mahusay na dokumentado sa pananaliksik (1). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang iba't ibang uri ng rayuma ay mas apektado ng ilang uri ng pagbabago ng panahon - bagama't nilinaw namin na maaari rin itong mag-iba nang paisa-isa.

- Maaaring mag-iba ang mga salik ng panahon kung saan ka tumutugon

Halimbawa, nakita na ang mga pagbabago sa presyon ng hangin at mga pagbabago sa temperatura ay partikular na nakaapekto sa mga may rheumatoid arthritis. Ang temperatura, precipitation at barometric pressure ay partikular na nauugnay sa paglala para sa mga may arthritis. Ang mga pasyente na may fibromyalgia ay tumugon lalo na sa pagbabago ng barometric - tulad ng kapag ang panahon ay napupunta mula sa mababang presyon patungo sa mataas na presyon (o kabaliktaran). Ang iba pang mga kadahilanan na maaari mong reaksyon ay ang kahalumigmigan at ang katatagan ng panahon sa paglipas ng panahon.

Mabuti at mabilis na mga tip: Nagsimula sa mas mahabang paglalakad? Sa pinakailalim ng artikulo, maaari kang manood ng video ng mga ehersisyo para sa pananakit ng binti. Nagbibigay din kami ng mga tip sa mga pagsukat sa sarili (tulad ng medyas ng compression ng guya og medyas ng compression ng plantar fasciitis). Ang mga link ay bubukas sa isang bagong window.

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy) ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon ng malalang pananakit. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.

Sa Artikulo na Ito Malalaman Mo Nang Higit Pa Tungkol sa

• Ano ang Weather Sensitivity?

• Samakatuwid, ang Spring ay isang magandang panahon para sa mga Rheumatist

• Paano Maaaring Mag-trigger ang Sensitivity sa Panahon ng Masasamang Panahon

• Mga panukala sa sarili at Magandang payo laban sa mga pagbabago sa panahon

• Mga Ehersisyo at Pagsasanay laban sa Mga Leg Cramp (may kasamang VIDEO)

Ano ang Weather Sensitivity?

Sa 'lumang panahon' madalas maalala ang ekspresyong 'Nararamdaman ko ito sa gout'. Sa mga nagdaang panahon, napatunayan nang walang anumang pag-aalinlangan na ang mga kadahilanan ng panahon ay maaaring aktwal na makaapekto sa sakit at sintomas sa mga rheumatologist (2). Kasama sa mga salik na ito, ngunit hindi limitado sa:

• Temperatura

• Barometric pressure (presyon ng hangin)

• Nagbabago ang presyon ng hangin

• Patak ng ulan

• Madalas na pagbabago ng panahon

• Halumigmig

Gaya ng nabanggit, ang mga taong may rheumatic diagnoses ay maaaring magkaiba ng reaksyon sa iba't ibang salik ng panahon. Nagaganap ang mga pagkakaiba-iba sa mga may parehong diagnosis. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng tumaas na pananakit ng kalamnan at paninigas ng kasukasuan kapag tumaas ang ulan at tumataas ang halumigmig. Maaaring maramdaman ito ng iba sa anyo ng pagtaas ng saklaw ng pananakit ng ulo at iba pang sintomas ng rayuma.

Samakatuwid, ang Spring ay isang magandang panahon para sa mga Rheumatist

Ang tagsibol ay madalas na isang mas matatag na panahon kaysa, halimbawa, taglagas at taglamig. Sa pamamagitan nito, iniisip din namin na mas maraming taong may rayuma ang tumutugon sa masyadong malamig na panahon at tumaas na saklaw ng pag-ulan (parehong sa anyo ng ulan at niyebe). Kaya, ito ay isang panahon na mas angkop para sa mga rheumatologist. Mayroong ilang mga positibong salik na nagpapaganda sa season na ito:

• Mas kaunting kahalumigmigan

• Mas komportableng temperatura

• Higit pang liwanag ng araw at sikat ng araw

• Mas madaling maging aktibo

• Nabawasan ang saklaw ng 'mga thunderstorm'

Sa iba pang mga bagay, maaari nating tingnan ang data ng panahon na ang average na kahalumigmigan sa Oslo ay mula 85% at 83% noong Enero at Pebrero, ayon sa pagkakabanggit - hanggang 68% at 62% noong Marso at Abril (3). Ang ilang mga rheumatologist ay nag-uulat din ng pagtaas ng kalidad ng buhay at pagbawas sa mga sintomas kapag ang temperatura ng panahon ay nagpapatatag sa isang average na mas mataas na antas. Na ito rin ay nagiging mas maliwanag sa mga araw at na mayroon kang higit na access sa sikat ng araw ay dalawang napaka positibong salik.

Paano Maaaring Mag-trigger ang Sensitivity ng Panahon sa Paglala ng Rheumatic

Bagama't higit na mas mahusay ang pananaliksik sa larangang ito kaysa noon, marami pa rin tayong hindi alam. Alam namin na may mga mahusay na pag-aaral sa pananaliksik na nakadokumento ng isang link sa pagitan ng panahon at mga panahon na may impluwensya ng mga sintomas ng rayuma. Ngunit hindi kami sigurado kung bakit. Gayunpaman, mayroong ilang mga teorya - kabilang ang mga sumusunod:

1. Ang mga pagbabago sa barometric air pressure, halimbawa sa mababang presyon, ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng mga litid, kalamnan, joints at connective tissue. Nagdudulot ito ng pananakit sa mga tisyu na apektado ng rayuma.

2. Maaaring mapataas ng mababang temperatura ang kapal ng synovial synovial fluid na nagiging sanhi ng paninigas ng mga kasukasuan.

3. Karaniwang hindi ka aktibo kapag masama at malamig ang panahon. Ang mas kaunting paggalaw sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magpalala ng mga sintomas at sakit.

4. Ang mga malalaking pagbabago sa panahon at magagandang pagkidlat-pagkulog ay kadalasang nakakapagpapahina sa ating kalooban. Alam naming muli na kung nalulungkot ka, maaari nitong tumindi ang kilalang sakit at sintomas.

Ang isang malaking pag-aaral na may 2658 kalahok na inilathala sa research journal Nature ay sumuporta sa mga natuklasan na ito (4). Dito, hiniling sa mga kalahok na imapa ang sakit, sintomas, paninigas ng umaga, kalidad ng pagtulog, pagkapagod, mood at antas ng aktibidad.

Ang mga resulta ay nagpakita ng makabuluhang, bagama't katamtaman, ang ugnayan sa pagitan ng naiulat na sakit at mga kadahilanan tulad ng kahalumigmigan, barometric pressure at hangin. Nakita mo rin kung paano ito muling lumampas sa mood at pisikal na aktibidad sa mga kalahok.

Mga panukala sa sarili at Magandang payo laban sa mga pagbabago sa panahon

Narito kami ay may mga mungkahi para sa aming sariling mga hakbang laban sa mga pagbabago sa panahon. Marami sa inyo ay malamang na pamilyar sa karamihan nito, ngunit umaasa pa rin kami na mas marami sa inyo ang makikinabang sa ilan sa mga payo.

Payo laban sa pagbabago ng panahon

1. Magbihis para sa lagay ng panahon - at palaging magdala ng mga dagdag na layer. Maraming taong may rayuma ang nakakaranas ng malamig na sugat at pagbabago ng temperatura sa araw. Samakatuwid, napakahalaga na magdala ng mga karagdagang damit upang isaalang-alang ito. Magdala ng scarf, sombrero, guwantes at magandang sapatos kapag naglalakbay ka - kahit na mukhang matatag ang panahon.
2. Magsuot ng compression socks at compression gloves. Ito ay mga compression na damit na espesyal na ginawa upang mapanatili ang sirkulasyon sa mga kamay at paa, na siya namang makakatulong sa iyong mapanatili ang temperatura. Maaari silang magamit nang maayos sa ilalim ng karamihan sa mga uri ng guwantes at guwantes.
3. Panatilihin ang antas ng aktibidad. Sa mas malamig na mga panahon tulad ng taglagas at taglamig, mayroon tayong pagod na ugali na maging hindi gaanong aktibo. Ngunit alam namin na ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga upang mapanatili ang mga sintomas sa tseke. Makakatulong sa iyo ang paglalakad, pagsasanay sa lakas at pag-stretch sa pananakit at paninigas.
4. Mababang antas ng bitamina D? Marami sa atin ang may mababang antas ng bitamina D sa panahon at pagkatapos ng dilim. Makipag-usap sa iyong GP kung pinaghihinalaan mo na maaaring naaangkop din ito sa iyo.
5. Gumamit ng heat therapy: Reusable na heat pack at / o mga mainit na paliguan ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at paninigas ng mga kasukasuan.

Tip 1: Compression na damit para sa mga binti, paa at kamay

Ang paggamit ng compression na damit ay isang simpleng pagsukat sa sarili na madaling makakuha ng magagandang gawain kaugnay ng paggamit. Ang lahat ng mga link sa mga tulong sa ibaba ay bubukas sa isang bagong window ng mambabasa.

1. Mga medyas ng compression sa binti (epektibo laban sa cramp ng paa)

2. Mga Pambansang Fascite Compression Sock (mabuti para sa pananakit ng paa at plantar fasciitis)

3. Mga guwantes sa compression

Sa pamamagitan ng mga link sa itaas maaari kang magbasa ng higit pa tungkol sa mga self-measures - at makita ang mga pagkakataon sa pagbili.

Mga Tip 2: Reusable Heat Pack

Sa kasamaang palad, ang pag-igting ng kalamnan at paninigas ng kasukasuan ay dalawang bagay na nauugnay sa rayuma. Samakatuwid, inirerekomenda namin na ang lahat ng rheumatologist ay may magagamit na multipack. Painitin mo lang ito - at pagkatapos ay ihiga mo ito sa lugar na partikular na maigting at matigas. Madaling gamitin.

Paggamot ng Panmatagalang Muscle at Pananakit ng Kasukasuan

Ito ay hindi partikular na nakakagulat na maraming mga tao na may malalang sakit ay naghahanap ng physical therapy. Maraming nag-uulat ng mabuti at nakapapawing pagod na mga epekto ng mga diskarte sa paggamot tulad ng paggamot sa muscle knot, intramuscular acupuncture at joint mobilization.

Gusto mo ba ng Konsultasyon sa Pain Clinics?

Masaya kaming tulungan ka sa pagtatasa at paggamot sa isa sa aming kaakibat na mga klinika. Dito makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya kung saan kami matatagpuan.

Mga Pagsasanay at Pagsasanay para sa iyo na gustong pumunta pa

Siguro mayroon kang pagnanais na maglakad nang higit pa o mas matagal ngayong tagsibol? Dito ay nagpapakita kami ng 13 minutong programa ng ehersisyo na orihinal na ginawa para sa mga may hip osteoarthritis. Tandaan na kung hindi ka makabangon at bumaba sa sahig, ang bahaging iyon ng programa ay maaaring iwanang nakatayo. Inirerekomenda namin na subukan mong sundan at sanayin kasama kami sa video - ngunit ito ay gumagana nang maayos kung hindi mo ito magagawa sa parehong bilis o bilis. Subukang gawing ugali na ilagay ang programang ito ng ehersisyo sa iyong TV o PC - mas mabuti nang tatlong beses sa isang linggo. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba ng artikulong ito o sa aming Youtube channel kung mayroon kang mga katanungan na sa tingin mo ay matutulungan ka namin.

VIDEO: 13 Minutong Exercise Program para sa Hips at Balik

Naging bahagi ng pamilya! Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa aming Youtube channel (mag-click dito).

Mga Pinagmulan at Sanggunian:

1. Guedj et al, 1990. Epekto ng kondisyon ng panahon sa mga pasyenteng may rayuma. Ann Rheum Dis. 1990 Mar; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Ang pagiging sensitibo ng panahon na nauugnay sa kalidad ng buhay sa mga pasyenteng may fibromyalgia. BMC Rheumatol. 2021 Mayo 10; 5 (1): 14.

Klima at karaniwang panahon sa Oslo. Batay sa mga pagtataya ng panahon na nakolekta sa panahon ng 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Paano nakakaapekto ang panahon sa sakit ng mga citizen scientist gamit ang smartphone app. Npj Digit. Sa. 2, 105 (2019).