Gaano katagal at gaano kadalas ako dapat mag-freeze ng isang sprained ankle?
Huling na-update noong 09/06/2019 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health
Gaano katagal at gaano kadalas ako dapat mag-freeze ng isang sprained ankle?
Isang magandang tanong. Maaaring maging kaakit-akit na i-freeze ang bukung-bukong sa loob ng maraming oras, sa paniniwalang gagaling nito ang pinsala nang mas mabilis, ngunit kahit na makakatulong ito upang mabawasan ang pamamaga sa paligid ng pinsala - makakatulong din ito upang pahabain ang pinsala sa pamamagitan ng pagbawas ng natural na tugon. ang katawan ay may pinsala, at hindi bababa sa maaari itong maging sanhi ng pinsala sa nerve kung ang yelo pack ay naiwan nang masyadong mahaba.
- Samakatuwid mahalagang malaman kung paano i-freeze ang iyong bukung-bukong upang makakuha ng isang pinakamainam na oras ng pagpapagaling.
Gaano katagal? Ang ice pack ay dapat na sa manipis na papel o tuwalya, ito ay upang maiwasan ang direktang pakikipag-ugnay sa mga tisyu na maaaring maging sanhi ng pinsala sa pagyeyelo. Pagkatapos ay huwag mag-yelo ng higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon.
Gaano kadalas? Gawin ito sa paligid ng 4 na beses sa isang araw, ang unang 3 araw pagkatapos ng pinsala. Pagkatapos ng 3 araw na pag-icing ay hindi kinakailangan.
Dapat ko bang i-yelo ang buong bukung-bukong? Oo, ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay ang paggamit ng isang nababaluktot na ice pack na nakikita mong ginamit ng mga physios sa parehong football at handball. Ang isang kamakailang halimbawa ay maaaring makita nang si Bradley Manning ay nag-sprain ng parehong bukung-bukong habang nag-away kamakailan (tingnan ang link sa artikulo sa ibaba - sa English). Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling ice pack sa pamamagitan ng pagpuno ng isang plastic bag ng durog na yelo - pagkatapos ay balutin ang bukung-bukong sa isang manipis na papel / tuwalya (upang maiwasan ang frostbite) - at ilagay ito sa bukung-bukong na may bendahe sa paligid nito upang hawakan ito sa lugar.
Ano pa bang magagawa ko? Kung ang sprain ay banayad, maaari kang gumamit ng ice massage. Sa kasong iyon, maglagay ng isang ice cube sa isang manipis na tuwalya, na nakalantad ang ilan sa ice cube. Gamitin ang nakalantad na bahagi ng ice cube upang i-massage ang lugar sa isang pabilog na paggalaw - ngunit huwag i-massage ang isang lugar nang higit sa 30 segundo nang paisa-isa.
- Mayroon ka bang anumang iba pang mga katanungan - huwag matakot na magtanong sa amin. Ginagarantiyahan namin ang mga sagot!
RELATED PRODUCT / SELF-HELP: - Sock ng compression
Ang sinumang may sakit sa paa at mga problema ay maaaring makinabang mula sa suporta sa compression. Ang mga medyas ng compression ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pagpapagaling sa mga naapektuhan ng nabawasan na pag-andar sa mga binti at paa.
Mag-iwan ng reply
Gusto mong sumali sa talakayan?Huwag mag-atubiling mag-ambag!