Pag-aayos ng mga ehersisyo para sa binti.

Kung pinag-uusapan natin ang mga lumalawak na ehersisyo para sa mga kalamnan ng binti, karaniwang pinag-uusapan natin ang pag-uunat sa likod ng paa (gastrocnemius, solous). Ang mga ito ay maaaring mabatak sa pamamagitan ng paglalagay ng paa hanggang sa isang pader at pagkatapos ay nakasandal laban dito upang ito ay umaabot nang maayos sa likod ng binti, na humahawak ng kahabaan ng hindi bababa sa 2 beses 30 segundo upang makuha ang pinakamahusay na resulta. Maaari mo ring gawin ang kahabaan na ito na nakaupo, pagkatapos ay gumagamit ng isang tuwalya o nababanat upang hilahin ang iyong paa patungo sa iyo (hal. Isang theraband), hanggang sa malaman mo na ito ay umuunat sa likod ng binti. Hawakan ang linya 2 set ng 30 segundo.

Kung madalas kang masikip sa likod ng guya, maaaring maging kapaki-pakinabang na gumamit ng ingay ng compression upang patatagin ang mga kalamnan (isang tinatawag na bantay ng compression / bantay ng guya). Bilang kahalili, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang pagsasanay upang palakasin ang arko ng paa, pagkatapos ay may isang pagtingin upang mapawi ang binti kapag tumatakbo at katulad.

Gastrocnemius stretch - Larawan Wikimedia

Ang ehersisyo at ehersisyo ay mabuti para sa katawan at kaluluwa:

• Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
• Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
• Mga tool sa paglilinis ng grip makakatulong upang palakasin ang may-katuturang mga kalamnan ng kamay at sa gayon ay makakatulong upang maipalabas ang function ng kalamnan.
• Goma ehersisyo ng niniting ay isang mahusay na tool para sa iyo na kailangan upang palakasin ang balikat, braso, core at higit pa. Magiliw ngunit mabisang pagsasanay.
• Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
• Rowing Machine ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas.
• Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.