Tibialis myalgia

Ang sakit sa binti ay maaaring dahil sa sobrang pagkasunud sa kalamnan ng tibialis, ito ay tinatawag ding tibialis myalgia. Tinawag ang dalawang tibialis na kalamnan posterior tibialis og panloob na tibialis. Ang Tibialis posterior ay marahil ang pinakamahalagang kalamnan na mayroon tayo pagdating sa pag-stabilize ng mas mababang paa. Ang dahilan kung bakit ang mga ito ay naging malfunctioning o dysfunctional ay maaaring dahil sa hindi magandang kasuotan sa paa, trauma, labis na karga at / o mga pagkakamali sa paa o bukung-bukong. Ang overpronation ay maaaring isang sanhi ng tibialis myalgia at meningitis, dahil ito ay humahantong sa mga malformations sa muscular na istruktura ng guya.

Ang regular na pag-abot ng mga kalamnan ng binti at mga tiyak na ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang problemang ito - perpektong sa pakikipagtulungan sa isang musculoskeletal expert (chiropractor, manual therapist o physiotherapist) na maaari ring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang mga buhol ng kalamnan at magkasanib na mga dysfunctions. Mga ehersisyo upang patatagin ang arko ng paa maaari ring bawasan ang pisikal na pagkarga sa mga kalamnan ng binti.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Makakatulong din ito sa mga tool ng compression upang mapawi ang mga kalamnan ng binti.

Ang Anatomical na imahe na may pangkalahatang-ideya ng tibialis na nauuna na kalamnan:

Mga nauunang kalamnan ng Tibialis - Larawan Wikimedia

Anatomical na imahe na may pangkalahatang-ideya ng tibialis posterior kalamnan:

Tibialis posterior muscle - Larawan Wikimedia

Ang ehersisyo at ehersisyo ay mabuti para sa katawan at kaluluwa:

• Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
• Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
• Mga tool sa paglilinis ng grip makakatulong upang palakasin ang may-katuturang mga kalamnan ng kamay at sa gayon ay makakatulong upang maipalabas ang function ng kalamnan.
• Goma ehersisyo ng niniting ay isang mahusay na tool para sa iyo na kailangan upang palakasin ang balikat, braso, core at higit pa. Magiliw ngunit mabisang pagsasanay.
• Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
• Rowing Machine ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas.
• Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.