Sakit sa puwit (sakit ng puwit)

Ang pananakit ng puwit at puwit ay maaaring makaapekto sa sinuman. Ang pananakit ng puwit at pananakit sa puwitan ay maaaring sanhi ng mga kalamnan (piriformis syndrome at myalgias/myosis sa mga kalamnan ng upuan/puwit, balakang at likod), nerbiyos (sciatica at/o prolaps ng mas mababang likod) at mga kasukasuan (pelvic lock, katigasan ng hip at facet joints sa likod).

 

- Kapag nakaupo masakit

Ang ganitong mga sakit at karamdaman ay maaaring lumampas sa pang-araw-araw na pag-andar at magreresulta sa nabawasan na kalidad ng buhayt. Dito makikita mo ang magandang impormasyon na magbibigay-daan sa iyo na mas maunawaan kung bakit ka nagkakaroon ng pananakit sa puwit at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Dumadaan din kami sa mga epektibong pagsasanay sa pagsasanay, mahusay na mga hakbang sa sarili (tulad ng ergonomic tailbone cushion) at mga dokumentadong paraan ng paggamot. Ang layunin ng artikulo ay upang matulungan kang mapupuksa ang iyong mga karamdaman.

 

- Huwag lumakad nang may sakit sa loob ng mahabang panahon

Ang aming mga clinician sa aming mga departamento ng klinika na kabilang sa Vondtklinikkene ay nag-aalok ng masusing pagsusuri, modernong paggamot at epektibong rehabilitation therapy para sa talamak at talamak na pananakit ng puwit. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa Facebook o direkta sa pamamagitan ng isa sa aming mga departamento ng klinika kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong sakit o karamdaman.

 

- Sinulat ni: Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health Dept. Eidsvoll Sundet og departamento ng Lambertseter (Oslo) [Tingnan ang kumpletong pangkalahatang-ideya ng klinika kanya – bubukas ang link sa bagong window]

- Huling na-update: 14.10.2022

 

Gayundin, tandaan na panoorin ang mga video na ito ng ehersisyo (ipinakita sa ibaba) na makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong sakit.

 

 

VIDEO: 5 Ehersisyo laban sa Sciatica at Sciatica

Ang pangangati ng sciatic nerve sa loob ng upuan ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa mga kalamnan ng upuan. Narito ang limang ehersisyo na makakatulong sa iyo na paluwagin ang pag-igting ng gluteal kalamnan, mapawi ang sciatic nerve at magbigay ng pangmatagalang pagpapabuti. Mag-click sa ibaba upang makita ang programa ng pagsasanay.

Makakakita ka ng isa pang programa sa pagsasanay sa pagtatapos ng artikulo.

 

- Maraming pangalan ang Dear back end

Pinili naming gamitin ang sikat na terminong buttock / buttock sa artikulong ito, dahil iyon ang hinahanap ng karamihan para sa sakit sa lugar na ito (at hindi ang mas advanced na mga termino gaya ng glutes o musculus gluteus maximus).

 

Sa artikulong ito matututunan mo ang higit pa tungkol sa:

• 1. Mga sanhi ng pananakit ng puwit

+ Mga karaniwang sanhi

+ Bihirang at malubhang dahilan

• 2. Sintomas ng pananakit sa pwet

• 3. Anatomy: Ang mga kalamnan, nerbiyos at kasukasuan ng upuan

• 4. Diagnostic na pagsusuri ng sakit sa upuan

+ Functional na pagsusuri

+ Pagsusuri sa imaging (kung ipinahiwatig)

• 5. Paggamot ng pananakit sa puwitan

+ Physiotherapy

+ Modernong chiropractic

+ Paggamot ng pressure wave

• 6. Pagsusukat sa sarili laban sa sakit sa upuan

+ Mga mungkahi para sa paggamot sa sarili at pag-iwas

• 7. Pagsasanay at pagsasanay laban sa pananakit ng pwet (kabilang ang video)

+ Exercise program para sa iyo na may sakit sa upuan kapag nakaupo

• 8. Mga tanong? Makipag-ugnayan sa amin!

 

1. Reasons: Bakit masakit ang pwet ko?

• Ang mga tense na kalamnan at naninigas na kasukasuan ay kadalasang pangunahing bahagi

• Sa kaso ng pangmatagalang hindi wastong pagkarga, maaaring mangyari ang pag-igting ng nerbiyos (iritasyon sa mga ugat sa upuan)

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ay ang labis na karga, trauma, mahinang postura sa pag-upo, pagkasira, pagkapagod ng kalamnan (lalo na ang mga kalamnan ng gluteal) at mekanikal na dysfunction sa kalapit na mga kasukasuan (halimbawa nabawasan ang mobility sa pelvic joints at lower back).

 

Gaya ng nabanggit kanina, ang pananakit sa puwit at puwit ay maaaring parehong masakit at nakababalisa - ang kawalan ng katiyakan tungkol sa kung ano ang sanhi nito ay maaari ring makaapekto sa iyong kalooban at makaapekto sa iyong sikolohikal. Ang pananakit sa upuan ay maaaring sanhi ng muscle dysfunction / myalgia, sciatic nerve irritation sa likod o upuan (hal. dahil sa prolaps, piriformis syndrome, masikip na gluteal na kalamnan, pelvic joint restriction o makitid na kondisyon ng nerve / spinal stenosis), pati na rin ang joint pagla-lock sa pelvis, ibabang likod o balakang.

 

- Dokumentong tulong laban sa pananakit ng upuan

Sa kabutihang palad, may magandang tulong na makukuha sa anyo ng isang holistic na diskarte na may mga hakbang sa sarili, mga pagsasanay sa rehabilitasyon at pisikal na paggamot. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin sa iyong sarili, at kung paano makakatulong sa iyo ang mga bihasang clinician sa iyong presentasyon ng sakit, sa ibaba pa sa artikulo.

 

Ang ilang mga karaniwang sanhi at posibleng pag-diagnose para sa pananakit sa puwit ay:

osteoarthritis (Ang sakit ay nakasalalay sa kung aling mga kasukasuan ang apektado, ngunit ang sakit sa pag-ilid ng upuan ay maaaring sanhi osteoarthritis ng balakang)

pelvic locker (Ang pelvic lock na may kaugnay na myalgia ay maaaring maging sanhi ng sakit ng pelvic at sa upuan, pati na rin sa hip)

Gluteal myalgia (sakit sa upuan, laban sa balakang, mas mababang likod o balakang)

hamstrings sakit sa laman / pinsala sa kalamnan (nagdudulot ng sakit sa likod ng hita at laban sa upuan, depende sa lugar na nasira)

Iliopsoas bursitis / pamamaga ng uhog (madalas na nagreresulta sa mapula-pula na pamamaga sa lugar, sakit sa gabi at matinding presyon)

Iliopsoas / hip flexors myalgia (Ang pamamaga ng kalamnan sa iliopsoas ay madalas na magdulot ng sakit sa itaas na hita, sa harap, singit at upuan)

Ang Iliosacral magkasanib na pag-lock (pag-lock sa iliosacral joint ay maaaring maging sanhi ng sakit sa upuan at mas mababang likod)

Ischiofemoral impingement syndrome (pinakakaraniwan sa mga kababaihan, mas mabuti ang mga atleta - nagsasangkot ng isang kurot ng quadratus femoris)

Sciatica / sciatica (Depende sa kung paano apektado ang nerve, maaari itong maging sanhi ng tinukoy na sakit laban sa puwit, hita, tuhod, paa at paa)

joint locker / Dysfunction sa pelvis, balakang o mas mababang likod

Lumbar prolaps (pagkasira ng nerbiyos / pinsala sa disc sa L3, L4 o L5 nerve root ay maaaring maging sanhi ng tinukoy na sakit sa puwit)

Piriformis syndrome (maaaring magbigay ng pagtaas sa maling sciatica)

Stenosis ng gulugod

Spondylistesis

Mga pantalon at gluteal endinopathy

Ang tuberositis ay maaaring maging sanhi ng sakit na sindrom

 

Hindi gaanong karaniwang mga sanhi ng pananakit ng buttock:

Bali at bali

Impeksyon (madalas kasama mataas na CRP at lagnat)

kanser

 

2. Sintomas ng pananakit sa pwet

Depende sa dahilan, maaaring mag-iba ang mga sintomas ng pananakit ng buttock. Ang isang bilang ng mga kalamnan ay maaaring magdulot ng pananakit sa kailaliman ng upuan at ito ay kadalasang nangyayari kaugnay ng pagbawas ng paggana sa hip joint o pelvic joint. Ang maling sciatica o nerve irritation ay maaaring magbigay sa iyo ng mas matinding pananakit na may kaugnay na radiation / tingling pababa sa binti at hita.

 

Ilang posibleng naiulat na mga sintomas at mga presentasyon ng pananakit para sa pananakit sa puwitan

- Pagkakabingi sa puwitan

- Nasusunog sa asno

- Malalim na sakit sa pigi

- Elektrikal na pagkabigla sa puwit

- Hogging sa asno

- Knot sa puwit

- Cramp sa puwitan

- Pinagsamang sakit sa pigi

- Mga langgam sa asno

- Murring sa asno

- Sakit ng kalamnan sa puwitan

- Sakit ng nerbiyos sa pigi

- Num sa asno

- Kalugin ang iyong asno

- Gumiling sa asno

- Nagsuot ng asno

- Ang pagtahi sa asno

- Ninakaw sa asno

- Mga sugat sa pigi

- Sakit sa puwitan

- Masakit na puwit

"Tulad ng masasabi mo mula sa listahan sa itaas, ang sakit sa buttock ay maaaring magpakita sa iba't ibang paraan. Dahil mismo sa kadahilanang ito, mahalagang magkaroon ng karampatang pagsusuri sa pagganap upang i-map kung saan nagmula ang iyong sakit."

 

3. Anatomy ng upuan

Dito ay mas malapitan nating tingnan kung paano ang upuan at bum ay ginawang anatomikal. At nakikita ang parehong harap, kaliwa, kanan at siyempre ang likod. Sa artikulo ay malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga kalamnan, litid at kasukasuan sa rehiyon ng upuan.

 

Nasaan ang puwit?

Hindi ba nila ito itinuro sa iyo sa paaralan? Sa gayon, ang upuan ay tinatawag ding rehiyon na gluteal o sa mabuting Norwegian; rumpa Nasa loob ng upuan nakita namin ang iliac crest, balakang, sakramento, coccyx, sciatica at pelvis - na may kaugnay na mga kalamnan at mga kalakip ng kalamnan.

 

Nauunang bahagi ng mga kalamnan ng puwit

Sa larawan kumuha kami ng espesyal na tala iliopsoas (hip flexor) na maaaring maging sanhi ng sakit ng myalgia sa harap ng puwit, sa singit. Sa labas ng upuan sa pagkakabit sa bola ng hip ay nakikita rin natin ang TFL (tensor fasciae latae) na maaaring masakit sa labas ng upuan laban sa balakang at sa labas ng itaas ang hita.

 

Posterior na bahagi ng mga kalamnan ng puwit

Dito natin makikita ang karamihan sa mga maskuladong sanhi ng pananakit ng puwit. Lalo na yung trio gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus ay madalas na responsable para sa sakit sa puwit - ang gluteus medius at minimus ay maaaring parehong kapwa mag-ambag sa tinatawag na false sciatica / sciatica na may sanggunian na sakit pababa sa binti at binti. Piriformis ay isa ring kalamnan na kadalasang nasasangkot sa maling sciatica – at nagkaroon ng kahina-hinalang karangalan na magkaroon ng false sciatica syndrome na ipinangalan dito, katulad ng piriformis syndrome. Ang piriformis ay ang kalamnan na pinakamalapit sa sciatic nerve, at sa gayon ang dysfunction ng kalamnan dito ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng sciatica.

 

Tulad ng napapansin natin mula sa mga larawan sa itaas, ang anatomya ng katawan ay kapwa kumplikado at kamangha-manghang. Ito naman, ay nangangahulugang dapat tayong magtuon ng holistically kung bakit nangyari ang sakit, pagkatapos ay maaaring mabigyan ng epektibong paggamot. Mahalaga rin na tandaan na hindi ito kailanman nagawa 'maskulado lang', palaging magkakaroon ng magkasanib na bahagi, isang error sa mga pattern ng paggalaw at pag-uugali na bahagi rin ng problema. Nagtutulungan lang sila bilang isang unit.

 

Mga ugat sa puwit

Tulad ng nakikita mo mula sa larawan, maraming mga nerbiyos sa pigi - maaari itong maiirita o hindi gumana sa iba't ibang degree dahil sa hindi magandang pag-andar sa kalapit na mga kalamnan at kasukasuan. Lalo na ang sciatic nerve na maaaring masakit sa sobrang masikip na mga kalamnan ng gluteal at / o magkasanib na paghihigpit sa pelvis at ibabang likod.

 

Anatomy ng pelvis

Pelvic anatomy - Larawan Wikimedia

Ang tinatawag nating pelvis, na kilala rin bilang pelvis, ay binubuo ng tatlong kasukasuan; pubic symphysis, pati na rin ang dalawang iliosacral joints (madalas na tinatawag na pelvic joints). Ang mga ito ay sinusuportahan ng napakalakas na ligaments, na nagbibigay sa pelvis ng mataas na kapasidad ng pagkarga. Sa ulat ng SPD (symphysis pubic dysfunction) mula 2004, isinulat ng obstetrician na si Malcolm Griffiths na wala sa tatlong joints na ito ang makakagalaw nang independiyente sa dalawa - sa madaling salita, ang paggalaw sa isa sa mga joints ay palaging magreresulta sa counter movement mula sa isa pa. dalawang joint.

 

 

4. Diagnostic na pagsusuri ng sakit sa puwit

• Klinikal at functional na hindi pagsusuri

• Pagsusuri sa imaging (kung medikal na ipinahiwatig)

Klinikal at functional na pagsusuri

Sa panahon ng paunang pagsusuri sa isa sa aming mga departamento ng klinika, ang isa sa aming mga pampublikong awtorisadong clinician ay magsisimula sa isang anamnesis. Ito ay nagsasangkot ng pagkuha ng isang kasaysayan na may pagsusuri ng mga sintomas ng pasyente at larawan ng sakit, pati na rin ang iba pang nauugnay na mga katanungan tungkol sa kasaysayan ng sakit, sanhi ng simula, mga nakaraang pinsala at tagal ng sakit.

 

- Functional na pagsusuri ng mga kalamnan, joints, tendons at nerves

Pagkatapos ay magpapatuloy ang clinician upang suriin ang function at mobility ng iyong mga kalamnan, tendon, connective tissue, joints at nerves. Ang mga klinikal na natuklasan at pagmamapa ng mga lugar na sensitibo sa sakit ay magpapadali sa pagtatatag ng klinikal na diagnosis. Kadalasan, makakagawa ka ng diagnosis nang walang tulong ng imaging, ngunit kung ito ay medikal na ipinahiwatig, ang aming mga therapist ay may karapatang sumangguni sa mga naturang pagsusuri.

 

Pagsusuri ng imaging ng sakit sa puwit

Sa ilang partikular na kaso ng pasyente, ang diagnostic imaging (halimbawa, X-ray, MRI, CT o ultrasound) ay maaaring ituring na kinakailangan upang mapa ang problema nang mas detalyado. Ang karamihan ng mga kaso ay mapapamahalaan nang walang ganoong pagsisiyasat sa imaging, ngunit maaaring may kaugnayan ito kung pinaghihinalaan ang disc herniation, fractures, tendon damage at makabuluhang osteoarthritis. Sa susunod na bahagi ng artikulo, ipinapakita namin kung paano maaaring tumingin ang puwit / pelvis sa iba't ibang mga modalidad ng imahe.

 

X-ray ng puwit at pelvis (tiningnan mula sa harap - tinatawag ding AP)

X-Ray Paglalarawan: Sa X-ray sa itaas, makikita mo ang isang babaeng pelvis (AP view, nakikita mula sa harap), na binubuo ng sacrum, ilium, iliosacral joint, coccyx, symphysis at higit pa.

 

Pagsusuri ng MRI ng puwit at pelvis

Paglalarawan ng MR: Sa imaheng / pagsusuri sa MR sa itaas nakita mo ang isang babaeng pelvis sa isang tinatawag na coronal cross-section. Sa pagsusuri sa MRI, kumpara sa X-ray, malambot na mga istruktura ng tisyu ay nailarawan din sa isang mabuting paraan.

 

Imahe ng CT ng asno

Dito makikita natin ang isang pagsusuri sa CT ng puwit, sa tinatawag na cross-section. Ang larawan ay nagpapakita ng gluteus medius at maximus. Ang isang pagsusuri sa CT ay binubuo ng isang serye ng mga X-ray na imahe na pinagsama-sama upang bumuo ng isang detalyadong imahe - medyo katulad ng kung paano sinusuri ang isang MRI. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang isang pagsusuri sa CT ay magdudulot ng X-ray radiation.

 

Diagnostic ultrasound ng puwit (sa itaas ng kanang tuberositas majus)

Dito nakikita natin ang diagnostic ultrasound examination ng musculature sa puwit - partikular ang panlabas na bahagi ng balakang. Ipinapakita ng pagsusuri ang gluteus medius at gluteus maximus kung saan nakakabit ang mga ito sa balakang.

 

 

5. Paggamot sa pananakit ng upuan at pananakit sa puwitan

• Ang isang masusing pagsusuri ay nagpapadali sa tamang paraan ng paggamot

• Pamamaraan sa paggamot na nakabatay sa ebidensya para sa pinakamahusay na mga resulta

• Ang mga paraan ng pisikal na paggamot ay pinagsama sa rehabilitation therapy

Sa Vondtklinikkene, bilang isang pasyente, dapat palagi kang makadama ng tiwala na ikaw ay tumatanggap ng batay sa ebidensya at indibidwal na iniangkop na paggamot. Ang aming mga interdisciplinary clinician ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang propesyonal na elite pagdating sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, tendon, ligaments, connective tissue, joints at nerves.

 

Ang pagpili ng mga paraan ng paggamot ay batay sa functional na pagsusuri

Natural lang, ito ay ang klinikal na pagsusuri na nagpapadali sa pagpili ng clinician ng mga diskarte sa paggamot. Kadalasan, na may pananakit sa puwit, kadalasan ay kumbinasyon ng pinababang functionality sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Ang aming mga clinician kung gayon ay magiging masaya na gumamit ng isa o higit pa sa mga sumusunod na paraan ng paggamot:

• Physiotherapy

• Intramuscular acupuncture (maaaring maging kapaki-pakinabang para sa malalim na pag-igting sa mga kalamnan ng gluteal)

• Modernong kiropraktika

• Muscular treatment (massage at muscle knot treatment)

• Therapeutic laser therapy

• traksyon Paggamot

• shockwave Therapy

Ang pangunahing layunin ng paggamot ay upang gawing normal ang pag-andar, bawasan ang sakit, pasiglahin ang pinahusay na kadaliang mapakilos ng magkasanib na bahagi at masira ang nasirang tissue sa mga kalamnan at litid. Sa Vondtklinikken, palagi naming pinagsama ang paggamot na may gabay sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon - upang magbigay ng batayan para sa pinakamahusay na posible at pangmatagalang resulta.

 

Nakabatay sa ebidensya at multidisciplinary na diskarte

Ang aming mga clinician ay palaging masigasig na manatiling napapanahon sa pinakabagong pananaliksik at karagdagang edukasyon. Samakatuwid, palagi mong aasahan na ang aming mga setup ng paggamot ay batay sa modernong pananaliksik na may diskarteng nakabatay sa kaalaman.

 

Listahan ng mga paraan ng paggamot (parehong napakahalili at batay sa ebidensya):

• acupressure
• Acupuncture
• aromatherapy
• asal therapy
• Atlas pagwawasto
• Gamot na Ayurvedic
• Bioelectromagnetic therapy
• blockade Paggamot
• Gumagawa ng malambot na tisyu
• Bowen Paggamot
• Coxtherapy
• electrotherapy
• ergonomya
• Dietology
• reflexology
• Physiotherapy
• Gonstead
• Paglunas
• tahanan Practice
• homyopatya
• hydrotherapy
• hypnotherapy
• Infrared light therapy
• insoles
• Intramuscular karayom ​​therapy
• Ice therapy
• lunas
• kinesiology
• Kinesiotape
• chiropractic
• Pagproseso ng nagbibigay-malay
• crystal Therapy
• ibahin Paggamot
• kaping
• Cold Treatment
• Laser
• joint pagwawasto
• pinagsamang pagpapakilos
• medikal na paggamot
• lymphatic pagpapatapon ng tubig
• Banayad na Therapy
• magnet Paggamot
• manual Therapy
• pagmumuni-muni
• Mga gamot na nakakarelaks ng kalamnan
• Paggamot ng muscle knot
• Ang pamamaraan ng myofascial
• Naprapathy
• Naturopathy
• Pagsasanay sa rehabilitasyong neurolohiko
• Qigong
• Osteopathy
• paghinga
• reflexology
• shockwave Therapy
• Foam roll / foam roll
• Mga pangpawala ng sakit
• Spinology
• Suporta sa sports
• stretch bench
• Power Management
• nag-iisang Pag-customize
• Iisip Field Therapy
• Sampu
• Thai Massage
• traksyon
• pagsasanay
• Trigger point therapy
• shockwave Therapy
• Dry karayom
• kahabaan
• vacuum Paggamot
• init paggamot
• Hot water therapy
• Yoga
• magsanay

Tulad ng naiintindihan mo mula sa listahan sa itaas, mayroong isang buong hanay ng parehong hindi dokumentado na alternatibong paraan ng paggamot, ngunit pati na rin ang mga diskarte sa paggamot na batay sa ebidensya. Ang aming payo ay manatili sa paggamit ng mga propesyon sa kalusugan na may mga protektadong titulo (chiropractor, doktor at physiotherapist), dahil alam mo na kailangan nilang idokumento ang kanilang edukasyon at kakayahan sa harap ng mga awtoridad sa kalusugan, at na sila ay sakop ng NPE insurance.

 

6. Pagsusukat sa sarili at pag-iwas sa pananakit ng buttock

Ilan sa aming mga pasyente ay natural na gustong matuto nang higit pa tungkol sa mabisang mga hakbang sa sarili na maaaring mapawi at maiwasan ang pananakit ng buttock.

Para sa ganitong uri ng problema, karaniwang mayroon kaming tatlong pangunahing rekomendasyon. Ang una, at marahil pinakamadaling gamitin, ay ang paggamit ng coccyx sa pang-araw-araw na buhay - at lalo na sa mga sitwasyon kung saan alam mong uupo ka ng ilang sandali. Bilang karagdagan dito, inirerekomenda namin ang pagpapahinga sa acupressure mat (15 minuto araw-araw ay maaaring magbigay ng magandang resulta) at gumugulong sa trigger point ball (naglalayon sa mga buhol ng kalamnan sa upuan at itaas na hita).

 

Ergonomic na tip: Coccyx na unan (bubukas ang link sa bagong window)

 

Sa ating modernong panahon, ang pag-upo sa iyong bum ay kadalasang nagsasangkot ng mas malaking bahagi ng pang-araw-araw na buhay - at madalas sa harap ng computer. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa labis na karga ng mga gitnang bahagi ng upuan - na maaaring magresulta sa parehong pananakit at pangangati ng ugat. Ito ang eksaktong dahilan kung bakit napakahalagang gumamit ng mga ergonomic na hakbang - at gamitin ang mga ito coccyx, na nagbibigay ng kaluwagan, samakatuwid ay isang napakapopular na pagsukat sa sarili sa marami. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol dito.

 

7. Pagsasanay at pagsasanay laban sa sakit sa puwet

Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay sa pagsasanay, parehong mga pagsasanay sa lakas at mga ehersisyo sa pag-stretch, ay upang mapabuti ang paggana ng mga kalamnan ng puwit at bawasan ang anumang mga lugar na sensitibo sa sakit o pangangati ng ugat. Ipinapakita ng programa sa ibaba chiropractor Alexander Andorff nakabuo ng isang programa sa pagsasanay na binubuo ng pitong pagsasanay.

 

- Mabisa laban sa pananakit sa parehong coccyx at upuan

Ang programa ay nakatuon sa pagkontra sa sakit sa coccyx at upuan. Sa ilang mga pagsasanay ito ay ginagamit mga miniband upang makuha ang pinakamahusay na posibleng pagkarga ng pagsasanay sa tamang mga kalamnan (ngunit ang mga pagsasanay ay maaari ding gawin nang wala ito). Inirerekomenda namin na ang mga pagsasanay ay ginanap 2-3 beses sa isang linggo para sa 12-16 na linggo.

 

VIDEO: 7 Ehersisyo para sa Sakit sa Buntot at Upuan

Maging bahagi ng pamilya ng aming pamilya! Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa aming Youtube channel para sa higit pang libreng mga programa sa pagsasanay at kaalaman sa kalusugan.

 

8. Mga klinika sa pananakit: Makipag-ugnayan sa amin

Nag-aalok kami ng modernong pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon para sa pananakit sa upuan.

Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng isa sa aming mga departamento ng klinika (magbubukas ang pangkalahatang-ideya ng klinika sa isang bagong window) o sa ang aming pahina sa Facebook (Vondtklinikkenne - Health and Training) kung mayroon kang anumang mga katanungan. Para sa appointment booking, mayroon kaming XNUMX-hour online booking sa iba't ibang klinika upang mahanap mo ang oras ng konsultasyon na pinakaangkop sa iyo. Siyempre malugod ka ring tumawag sa amin sa mga oras ng pagbubukas ng mga klinika. Mayroon kaming mga interdisciplinary na departamento sa, bukod sa iba pang mga lugar, Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Eidsvoll). Inaasahan ng aming mga dalubhasang therapist na makarinig mula sa iyo.

 

Mga mapagkukunan at sanggunian:

1. Barton et al (2013). Aktibidad ng gluteal na kalamnan at patellofemoral pain syndrome: isang sistematikong pagsusuri. Br J Sports Med. 2013 Mar; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 Sep 3.
2. Cox et al (2012). Pamamahala ng Chiropractic ng isang pasyente na may sakit sa lumbar gulugod dahil sa synovial cyst: isang ulat sa kaso. J Chiropr Med. 2012 Mar; 11 (1): 7–15.
3. Pavkovich et al (2015). EPEKTIBO NG DRY NEEDLING, STRETCHING, AT PAGPAPALAKAS UPANG BAWASAN ANG SAKIT AT PABUTIHIN ANG FUNCTION SA Mga PAKSA SA MAY CRONIC LATERAL HIP AT THIGHT PAIN: Isang RETROSPECTIVE CASE SERIES. Int J Sports Phys Ther. 2015 Agosto; 10 (4): 540–551. 
4. Kalichman et al (2010). Dry needling sa Pamamahala ng Musculoskeletal Pain. J Am Board Fam MedSetyembre-Oktubre 2010. (Journal ng American Board of Family Medicine)
5. Mga imahe: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

 

Mga Madalas na Itanong Tungkol sa Sakit sa Asno:

Sa listahan sa ibaba, ipinakita namin ang ilang mga tanong na natanggap namin tungkol sa sakit sa upuan.

 

May sakit ako sa itaas na bahagi ng buto sa aking puwitan. Ano kaya ang dahilan?

Sagot: Parang ang ibig mong sabihin ay PSIS - iyon ay, bahagi ng pelvic joint. Maaaring sabihin nito na ang sanhi ay pelvic lock, na kadalasang nangyayari kasabay ng gluteal myalgias / myoses.

 

May nerbiyos ka ba sa upuan/puwit?

Oo, mayroon ka. Mayroong talagang isang mayamang network ng nerbiyos sa upuan - ngunit lalo na ang sciatic nerve na kumokontrol sa palabas doon. Salamat sa iyong katanungan, nagdagdag kami ngayon ng isang paglalarawan na nagpapakita ng mga nerbiyos sa upuan. Mahahanap mo ang larawan sa karagdagang artikulo.

 

May pagkilos at pamamanhid sa puwit at sumulong patungo sa hakbang. Ano kaya yan?

Una sa lahat, mahalagang tiyakin na hindi ito isang klasikong sintomas ng Cauda Equina Syndrome (CES) - katulad ng 'breech paresthesia'. Nangangahulugan ito na nabawasan mo ang pakiramdam sa lugar sa paligid ng anal sphincter at sa lugar patungo sa pundya. Kung, bilang karagdagan dito, mayroon kang pananakit ng ugat sa mga binti, pagpapanatili ng ihi (nahihirapan o halos imposible na magsimulang umihi) at kawalan ng kontrol ng sphincter (hindi makahawak ng dumi). Kung mayroon kang pananakit at pamamanhid sa bahaging ito sa pagitan ng upuan at pundya, lubos naming inirerekomenda na makipag-ugnayan kaagad sa isang doktor o klinika para sa karagdagang imbestigasyon.

 

May sakit sa kalamnan ng pigi. Ano ang maaaring maging kalamnan ng puwitan nito?

Mayroon kang isang bilang ng mga kalamnan sa upuan, o mga puwit na sinasabi mo, at ang mga ito, tulad ng iba pang mga kalamnan, ay maaaring magkaroon ng mahinang pag-andar at pangkalahatang kondisyon. Kapag ang isang kalamnan ay nagiging sobra-sobra, namamagang at masikip, ito ay tinatawag na isang myalgia o kalamnan na buhol. Ang ilan sa mga kalamnan na maaaring saktan sa upuan ay gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus at piriformis.

 

Makakatulong ba ang isang foam roller sa aking puwitan?

Sagot: Oo, isang foam roller o trigger point bola maaaring makatulong sa iyo sa ilang lawak, ngunit kung mayroon kang problema sa upuan - at lalo na kung ito ay pangmatagalan - inirerekomenda namin na makipag-ugnayan ka sa isang clinician upang maimbestigahan sila. Ang mga foam roller at trigger point ball ay kadalasang ginagamit din laban sa labas ng hita, laban sa iliotibial band at tensor fascia latae - na maaaring tumagal ng ilang presyon mula sa upuan at balakang.

 

Bakit ka sumasakit sa puwet?

Sagot: Ang sakit ay paraan ng katawan para sabihin na may mali. Kaya, ang mga senyales ng sakit ay dapat bigyang-kahulugan bilang isang anyo ng dysfunction sa lugar na kasangkot, na dapat imbestigahan at higit pang mapabuti sa naaangkop na paggamot at pagsasanay. Ang mga sanhi ng pananakit sa buttock ay maaaring dahil sa biglaang hindi tamang pagkarga o unti-unting hindi tamang pagkarga sa paglipas ng panahon, na maaaring humantong sa pagtaas ng tensyon ng kalamnan, paninigas ng kasukasuan, pangangati ng nerbiyos at, kung ang mga bagay ay lumayo nang sapat, mga discogenic rashes (nerve irritation / nerve pain dahil sa sakit sa disc sa mas mababang likod, tinatawag na lumbar prolaps na may pagmamahal patungo sa L3, L4 o L5 nerve root).

 

Ano ang dapat gawin sa isang masakit na puwit na puno ng mga buhol ng kalamnan?

sagot: kalamnan knots ay malamang na lumitaw dahil sa isang hindi tamang balanse sa mga kalamnan o hindi tamang pagkarga sa paglipas ng panahon. Maaari ding may kaugnay na pag-igting ng kalamnan sa paligid ng magkasanib na pag-lock sa kalapit na lumbar, balakang at pelvic joints. Sa unang pagkakataon, dapat kang makatanggap ng kwalipikadong paggamot, at pagkatapos ay tumanggap ng mga partikular na ehersisyo at pag-uunat upang hindi ito maging isang paulit-ulit na problema sa bandang huli ng buhay.