Lumbar Prolaps: Pag-iwas | Paano maiiwasan ang lumbar spine prolaps?

Paano maiiwasan ang prolaps? Para sa paglilinaw ng mga layunin, ang lumbar prolaps ay kilala bilang lumbar prolaps. Sa artikulong ito mahahanap mo ang payo at impormasyon sa kung paano maiiwasan at maiwasan ang paglaganap ng lumbar ng mga intervertebral disc. Nangangahulugan din ito na ang mga tip at payo na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga disc (ang mga soft shock absorber sa pagitan ng iyong vertebrae) na malusog at malaya sa pinsala - na kasama dito na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkabulok ng disc, pagkasira, at tulad ng nabanggit kanina - protrusion / disc protrusion .

Mangyaring tandaan na ang payo ay nalalapat din sa iyo na mayroon o mayroon prolaps ng mas mababang likod - ngunit ang pagsasanay na iyon at ang katulad nito ay dapat iakma sa indibidwal sa tulong ng isang physiotherapist o modernong kiropraktor.

Ano nga ba ang isang lumbar prolaps?

Ang Prolaps ay nangangahulugang isang pinsala sa disc kung saan ang malambot na masa (nucleus pulposus) sa isang intervertebral disc ay tumakas sa pamamagitan ng pader ng suporta (annulus fibrosus). Ang panlikod na gulugod ay ang terminong medikal para sa lumbar gulugod - ibig sabihin, ang 5 mas mababang vertebrae. Ang isang lumbar prolaps samakatuwid ay nagiging isang disc protrusion sa isa sa mga kaugnay na intervertebral disc na ito.

Payo at mga tip sa pag-iwas sa lumbar prolaps

Dito makikita mo ang ilang pangkalahatang payo at mga tip sa kung paano mapanatili ang mga intervertebral disc sa maayos na pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho.

Kumuha ng propesyonal na tulong: Samantalahin ang mga pampublikong awtorisadong grupo ng propesyonal sa labas doon (chiropractor, physiotherapist at manu-manong therapist). Maaari silang matulungan kang pumili ng tamang ehersisyo at makakatulong sa iyo sa spinal decompression (traction technique).

Regular na pagsasanay: Ipinakita ng pananaliksik na ang pinakamahalagang bagay na iyong ginagawa ay regular na ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, kasukasuan, litid at hindi bababa sa; mga intervertebral disc. Ang nadagdagang sirkulasyong ito ay kumukuha ng mga nutrisyon sa mga nakalantad na disc at nakakatulong na mapanatili silang malusog. Maglakad-lakad, magsanay ng yoga, mag-ehersisyo sa isang mainit na water pool - gawin ang gusto mo, dahil ang pinakamahalagang bagay ay regular mong gawin ito at hindi lamang sa "bubong ng skipper".

Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng pagsasanay ang kinakailangan nito o kung kailangan mo ng isang programa sa ehersisyo - pagkatapos ay pinayuhan kang makipag-ugnay physiotherapist o modernong kiropraktor para sa pag-set up ng isang programa ng pagsasanay na na-customize para sa iyo.

Espesyal na pagsasanay sa ehersisyo band ay maaaring maging partikular na epektibo para sa pagbuo ng balakang, upuan at mas mababang likod - dahil sa ang katunayan na ang paglaban pagkatapos ay nagmumula sa iba't ibang mga anggulo na halos hindi na tayo nakalantad - pagkatapos ay mas mabuti na kasama ng regular na pagsasanay sa likod. Sa ibaba nakikita mo ang isang ehersisyo na ginagamit para sa mga problema sa balakang at likod (tinatawag na MONSTERGANGE). Makakakita ka rin ng maraming mga ehersisyo sa ilalim ng aming pangunahing artikulo: pagsasanay (tingnan ang tuktok na menu o gamitin ang search box).

Mga nauugnay na kagamitan sa pagsasanay: Mga Trick ng Pagsasanay - Kumpletong Set ng 6 na Lakas (mag-click dito upang mabasa ang higit pa tungkol sa kanila)

Timbang ng katawan: Subukang mapanatili ang isang natural at malusog na timbang ng katawan, dahil mababawas nito ang pagkarga sa ibabang likod - kabilang ang mga intervertebral disc. Ang labis na timbang ng katawan ay mag-aambag din sa labis na karga laban sa mga kalapit na istraktura tulad ng tuhod, pelvis at balakang - na kung saan ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkarga sa mas mababang likod.

Angat ng pamamaraan: Angat gamit ang iyong mga binti at iwasan ang pag-angat sa mga nakalantad, baluktot na posisyon. Ilan sa mga pabalik na sipa at pagbisita sa kiropraktor ang maaaring naiwasan kung ang mga tao ay naangat nang maayos? Nalalapat ito hindi lamang kapag nakakataas ng mabibigat na mga item tulad ng mga gulong ng kotse at tool - ngunit din kapag kumukuha ng mas maliit na mga item sa lupa. Dahil kung iniisip mo ang tungkol sa pag-angat ng diskarte - kahit na may magaan na pag-load - pagkatapos ito ay magiging awtomatiko, at sa gayon ay maiangat mo nang tama sa susunod na pumili ka ng isang mabibigat.

Huminto sa paninigarilyo: Isa pang magandang dahilan upang maging walang usok. Maaaring mapinsala ng nikotina ang iyong mga intervertebral disc sa pamamagitan ng paglilimita sa supply at pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang "malnutrisyon" na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkasira, pagkatuyo at pagkasira ng mga disc.

Matulog sa walang kinikilingan na posisyon: Subukang panatilihin ang iyong likod sa isang neutral na posisyon kapag natutulog ka. Nangangahulugan ito na ang mga namamagang kalamnan ay mababawi, ang mga intervertebral disc ay nai-hydrate at ang mga facet joint ay nakakuha ng isang nararapat na pahinga. Upang maiwasan ang maling pag-load, maaaring gusto mong matulog sa iyong tagiliran na may unan sa pagitan ng iyong mga binti - upang ang iyong balakang at pelvis ay nasa isang walang kinikilingan na posisyon.

Iwasan ang mga static na posisyon: Ang matagal na pag-compress sa pamamagitan ng pag-upo ay nagdudulot pa rin ng mataas na presyon sa iyong mga intervertebral disc, na kung gayon ay mabagal na gumuho ngunit tiyak. Ang pinakamahalagang bagay kung mayroon kang trabaho sa opisina na may maraming pag-upo ay mga micro break - tulad ng pagpunta sa printer o pagkuha ng labis na tasa ng kape. Mayroon ding mga ergonomic na unan na maaari mong gamitin sa upuan sa opisina upang magbigay ng isang mas tamang posisyon sa pag-upo.

Sa susunod na pahina ay pag-uusapan pa namin ang tungkol sa prolaps sa ibabang likod - ngunit sa isang mas malawak na format.

NEXT PAGE (mag-click dito): - Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa mga PROLAP SA MAS mababang BALIK

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook

Magtanong ng mga katanungan sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa pagtatanong? (mag-click dito upang malaman ang higit pa tungkol dito)

- Huwag mag-atubiling gamitin ang link sa itaas kung mayroon kang mga katanungan