Lumbago.

Ang Lumbago ay isang pangkalahatang termino para sa mababang sakit sa likod. Ang sakit sa mababang likod at mga kalapit na istraktura ay medyo pangkaraniwan. Ang sakit sa mababang sakit sa likod (lumbago) ay isang nakakainis na nakakaapekto sa 90% ng populasyon ng Norway ayon sa mga numero mula sa NHI. Ang mas mababang likod ay ang ibabang likod at binubuo ng 5 vertebrae, sa propesyonal na wika na tinawag na lumbar columnalis. Mag-ehersisyo, physical therapy (hal. Physical therapy o chiropractic) at pangkalahatang aktibidad ay maaaring makatulong sa naturang mga karamdaman.

Magbasa ng mas detalyadong impormasyon dito: Sakit sa ibabang likod

Ano ang maaari kong gawin kahit na laban sa mas sakit sa likod?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

6. Pag-iwas at pagpapagaling: Ang ingay ng compression ay ganyan ganito maaaring taasan ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar, sa gayon ay pabilis ang natural na pagpapagaling ng mga nasugatan o pagod na kalamnan at tendon.

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Mga Madalas na Itanong:

Q: Magkaroon ng isang katanungan tungkol sa lumbago at ehersisyo. Dapat ka bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang lumbago?

Sagot: Ang wastong pagsasanay ng mga pangunahing kalamnan ay mahalaga upang maiwasan ang sakit sa likod, tulad ng lumbago. Ngunit kung mayroon kang mababang sakit sa likod, dapat mo munang pagtuunan ng pansin ang pangkalahatang paggalaw - lalo na ang paglalakad sa magaspang na lupain ay kapaki-pakinabang kapag nakikipagtalo ang mga kalamnan at kasukasuan. Pagkatapos kapag iniisip ng iyong potensyal na therapist na tama para sa iyo na magsimulang muli sa tukoy na pagsasanay, mahalaga na mapa mo kung aling mga kalamnan ang hindi aktibo at alin ang masyadong masikip. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng tiyak na pagsasanay para sa iyong tukoy na mga kahinaan.