Iliotibial band syndrome (Sakit sa labas ng tuhod)

Sakit sa labas ng tuhod kapag nag-jogging? Ang Iliotibial band syndrome ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kalat na sakit sa labas ng tuhod / ibabang hita para sa mga mahilig mag-jogging - at lalo na sa mga nagpapataas ng dami ng ehersisyo nang napakabilis. Ang diagnosis ay tinatawag ding tensor fascia latae tendinitis, iliotibial band friction syndrome at ITB syndrome.

Ang sanhi ng ITB Syndrome

Ang kundisyon ay nangyayari dahil sa pangmatagalang alitan sa iliotibial band tendon - na humahantong sa tendon irritation / tendon damage. Ito ay nangyayari lalo na kapag ang tensor fascia latae na kalamnan / iliotibial ligament ay kuskusin laban sa lateral epicondyle ng tuhod sa 30-40 degrees ng pagbaluktot ng tuhod (bahagyang nakatungo na posisyon). Ang pagtakbo ay may napakataas na bilang ng mga paggalaw ng flexion (inward bending) at extension (outward bending), na nangangahulugan na ang mga joggers sa partikular ay madaling kapitan ng diagnosis na ito. Ang mga mahihinang gluteal na kalamnan ay itinuturing din na isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa diagnosis na ito at mga problema sa tuhod sa pangkalahatan.

The Pain Clinics: Ang Aming Interdisciplinary at Modern Clinics

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika) ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng mga diagnosis ng tuhod. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa pananakit ng tuhod.

Predisposing mga kadahilanan ng peligro

Mayroong 10 partikular na salik na nagpapataas ng pagkakataong magkaroon ka ng ITB syndrome:

1. Ang anatomically thickened iliotibial band / congenital misalignment sa hip
2. sobra sa timbang
3. Pag-overtraining - "sobra, masyadong mabilis"
4. Overpronation (pagbagsak sa arko ng paa) sa paa - humahantong sa nadagdagan na pag-ikot ng medial sa tuhod
5. Underpronation sa paa - humahantong sa pagtaas ng pilay sa tuhod mula sa loob palabas, na naglalagay ng mas mataas na presyon sa iliotibial tendon
6. Masamang shock shock na sumisipsip
7. Tumatakbo sa matigas na ibabaw (aspalto) nang walang sapat na kapasidad ng kalamnan na tumatakbo dito
8. Ang kawalang-tatag na kawalang-tatag na ligid sa krusada
9. Masyadong mataas na upuan sa bisikleta - humantong sa pangangati laban sa ITB dahil sa pag-pedal
10. Ang pagkakaiba sa haba ng binti (pag-andar, hal. Dahil sa pelvic / lower back o struktural na pinagbabawal na paghihigpit)

Mga sintomas ng iliotibial band syndrome

Ang isang pasyente na may ITB syndrome ay normal na magkakaroon ng nagkakalat na sakit sa pag-ilid na aspeto ng tuhod at ibabang hita - na higit na nararamdaman niya kapag tumatakbo. Ang sakit ay pinalala ng pag-jogging pababa at lalo na kapag ang paa ay paakyat at pasulong. Magkakaroon din ng sakit na presyon sa lugar kung saan tumawid ang ITB sa lateral femoral condyle.

Pagpapaginhawa at pamamahala ng pagkarga para sa ITB syndrome at pananakit ng tuhod

Kung ikaw ay apektado ng ITB syndrome, maaaring makabubuting mag-isip nang kaunti tungkol sa relief at load management. Ang isang simple at mapanlikhang pagsukat sa sarili, na madaling gamitin, ay nn suporta sa compression ng tuhod. Sa madaling salita, ang mga suportang ito ay nag-aambag sa pinabuting katatagan sa tuhod, habang sa parehong oras ay nagpapasigla sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo patungo sa masakit at nasugatan na mga lugar. Sa madaling salita, ito ay napakagandang gamitin kapag mayroon kang mga problema sa tuhod - ngunit maaari ding gamitin sa pag-iwas.

Tip: Suporta sa compression ng tuhod (Ang link ay bubukas sa isang bagong window)

Mag-click sa larawan o link upang magbasa pa tungkol sa ang suporta sa compression ng tuhod at kung paano ito makakatulong sa iyong tuhod.

Mga palatandaan sa klinika / orthopedic test

• Pagsubok ni Ober

• Pagsubok ni Nobel

• Malinis na mga pagsubok

Ang mga pagsubok na ito ay makakatulong sa isang doktor upang masuri ang problemang ito. Mahalaga rin na suriin ng klinika ang tuhod para sa kawalang-tatag, pati na rin suriin ang mga binti para sa mga pagkakaiba sa haba ng paa.

Paggamot ng ITB syndrome

Ang unang yugto ng paggamot ay naglalayong pahinga, kaluwagan at cryotherapy / ice massage. Inirerekomenda na pansamantalang ka bumabagsak sa pagtakbo (at lalo na sa magaspang na lupain), madalas na kapalit ng pagsasanay na may mababang epekto, tulad ng paglangoy at isang makinang na makina.

Dapat ding magkaroon ng isang pagtuon sa mahusay na magkasanib na pag-andar sa ibabang likod, pelvis at balakang, dahil ang diagnosis na ito ay maaaring maging sanhi ng nasabing 'sequelae'. Ang isang opisyal na naaprubahang kiropraktor o manwal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na masuri ito. Humingi din para sa isang pagsusuri ng lakad, bukung-bukong at paa upang makita kung maaari kang makinabang mula sa nag-iisa na pagsasaayos - hal. dahil sa mahina ang kalamnan ng arko o flat paa / pes planus. Itinuro namin na ang nag-iisa na pagsasaayos ay hindi isang 'magic quick fix', ngunit sa halip ay maaaring ito ay isang maliit na hakbang sa isang positibong direksyon.

Ang karagdagang mga diskarte sa paggamot na maaaring magamit ay ang cross-friction massage laban sa iliotibial band, instrumental tendon therapy (graston) at myofascial therapy (intramuscular needle therapy at muscular technique). Ang anti-namumula laser ay maaari ding magamit bilang isang pandagdag sa paggamot.

Ehersisyo at pagsasanay laban sa ITB syndrome

Ang pasyente ay dapat na turuan sa mga upuan / glutes, hamstrings at hip abductors. Ito ay pinagsama sa ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng upuan at ang balakang na nagpapatatag ng mga kalamnan.

NEXT PAGE: - Namamagang tuhod? Dapat mong malaman ito!

Basahin din: - Ang Pinakamasamang Ehersisyo Kung Mayroon kang Prolaps

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

pinagmumulan:
-

Ang mga tanong ay tinanong tungkol sa iliotibial band syndrome / iliotibial band syndrome / sakit sa labas ng mas mababang tuhod / tensor fascia latae tendinitis, iliotibial band friction syndrome at ITB syndrome:

-

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)