Quadratus plantae myalgia.

Ang Quadratus plantae ay ang kalamnan na may pattern ng sakit na diretso sa ilalim ng sakong. Ito ay maaaring mangyari kung ito ay nagiging sobrang aktibo at dysfunctional. Regular na self-massage, kahabaan at ang anumang paggamot sa pamamagitan ng isang musculoskeletal dalubhasa ay ang lahat ng mga halimbawa ng mga hakbang na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang myalgia.

Dito maaari kang makakita ng isang paglalarawan ni Ted Nissen na nagpapakita ng pattern ng sakit (tinukoy na sakit mula sa kalamnan buhol) sa quadratus plantae sa isang mahusay na paraan:

Paglalarawan ng Quadratus plantae - Paglalarawan ni Ted Nissen

Ang ehersisyo at ehersisyo ay mabuti para sa katawan at kaluluwa:

• Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
• Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
• Mga tool sa paglilinis ng grip makakatulong upang palakasin ang may-katuturang mga kalamnan ng kamay at sa gayon ay makakatulong upang maipalabas ang function ng kalamnan.
• Goma ehersisyo ng niniting ay isang mahusay na tool para sa iyo na kailangan upang palakasin ang balikat, braso, core at higit pa. Magiliw ngunit mabisang pagsasanay.
• Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
• Rowing Machine ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas.
• Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)

Ang mga bula ng bula ay nasa hangin tulad ng dati - samakatuwid ang kanilang hindi kapani-paniwalang paglago ng presyo sa mga tindahan ng palakasan. Ngayon ang isang foam roller ay maaaring magastos 500, - kroner sa ilang mga tindahan, na kung saan ay medyo katawa-tawa isinasaalang-alang kung ano ang talagang babayaran mo. Isang foam roller. Nakatanggap kami ng mahusay na puna sa sumusunod na foam roll na nagkakahalaga ng isang bahagi ng presyo (sa oras ng pagsulat nito ay nagkakahalaga lamang ng tinatayang. 90 Norwegian kroner as of 28.04.2015 - isang tunay na bargain sa madaling salita):

- Magbasa nang higit pa tungkol sa foam roller dito: BLUE High Density Foam roller (bubukas ang link sa bagong window)