Pelvic solution - Sanhi, anatomya at paggamot

Ang pelvic relief ay isa sa mga unang bagay na nabanggit kapag pinag-uusapan ang sakit sa pelvic. Minsan nabanggit ito nang tama, sa ibang mga oras sa pamamagitan ng pagkakamali o kakulangan ng kaalaman.

relaxin ay isang hormon na matatagpuan sa parehong mga buntis at hindi buntis na kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis, gumagana ang relaxin sa pamamagitan ng paggawa at pagbabago ng collagen, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na pagkalastiko sa mga kalamnan, litid, ligament at tisyu sa kanal ng kapanganakan - nagbibigay ito ng sapat na paggalaw sa lugar na kasangkot para sa sanggol na maipanganak.

Paglabas ng pelvic at pagbubuntis - Larawan Wikimedia

Pero, at malaki iyon. Napagpasyahan ng pagsasaliksik sa maraming malalaking pag-aaral na ang mga antas ng relaxin ay sanhi ng pelvic joint syndrome (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ang mga antas ng relaxin na ito ay pareho sa parehong mga buntis na kababaihan na may pelvic joint syndrome at mga wala. Na kung saan ay humantong sa amin sa konklusyon na Ang pelvic joint syndrome ay isang problemang multifactorial, at dapat pagkatapos ay tratuhin ng isang kumbinasyon ng ehersisyo na naglalayong kahinaan ng kalamnan, pinagsamang therapy at gawaing kalamnan. Mahirap itong makilala sa pagitan ng solusyon ng pelvic at pelvic lock dahil sa pattern ng paggalaw ng mga kasukasuan ng ilio sacral.

- Basahin din: Bakit ako sobrang sakit ng likod pagkatapos ng pagbubuntis?

dahilan

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng naturang mga karamdaman ay natural na mga pagbabago sa buong pagbubuntis (mga pagbabago sa pustura, kilos, at pagbabago sa pagkarga ng kalamnan), biglaang labis na pagkarga, paulit-ulit na kabiguan sa paglipas ng panahon, at kaunting pisikal na aktibidad. Kadalasan ito ay isang kumbinasyon ng mga sanhi na nagdudulot ng sakit ng pelvic, kaya mahalaga na gamutin ang problema sa isang holistic na paraan, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan; kalamnan, kasukasuan, pattern ng paggalaw at posibleng magkasya sa ergonomiko.

Anatomy ng pelvis

Ang tinatawag nating pelvis, na kilala rin bilang pelvis (ref: malaking medikal na leksikon), ay binubuo ng tatlong magkasanib; ang pubic symphysis, pati na rin ang dalawang iliosacral joints (madalas na tinatawag na mga pelvic joints). Sinusuportahan ito ng napakalakas na ligament, na nagbibigay ng pelvis ng isang mataas na kapasidad ng pagkarga. Sa ulat ng 2004 SPD (symphysis pubic disfunction), isinulat ng obstetrician na si Malcolm Griffiths na alinman sa tatlong magkasanib na ito ay maaaring ilipat nang nakapag-iisa sa iba pang dalawa - sa madaling salita, ang paggalaw sa isa sa mga kasukasuan ay palaging hahantong sa isang kontra-kilusan mula sa iba pang dalawang kasukasuan.

Kung may hindi pantay na paggalaw sa tatlong magkasanib na mga ito maaari kaming makakuha ng isang pinagsamang pinagsamang at kalamnan na pahirap. Maaari itong maging napakaproblema kaya mangangailangan ito ng paggamot ng musculoskeletal upang maiwasto, hal. physiotherapy, chiropractic o manual therapy.

Pelvic anatomy - Larawan Wikimedia

Ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili?

• Inirerekomenda ang pangkalahatang ehersisyo at aktibidad, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Ang paglalakad sa magaspang na lupain na may mahusay na tsinelas ay karaniwang inirerekomenda.
• Ang isang mahusay na pagsisimula ay paglalakad, kasama o walang mga spells Ang paglalakad sa mga stick ay napatunayan ang mga benepisyo sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral (Takeshima et al, 2013); kasama na ang tumaas na lakas ng itaas na katawan, mas mabuting kalusugan ng cardiovascular at kakayahang umangkop. Hindi mo rin kailangang pumunta sa mahabang paglalakad, subukan ito, ngunit kalmado itong gawin sa simula - halimbawa kasama ang mga paglalakad na mga 20 minuto sa magaspang na lupain (halimbawa lupain at kagubatan). Kung mayroon kang isang seksyon ng caesarean, dapat mong tandaan na dapat kang maghintay para sa pag-apruba mula sa iyong doktor bago gumawa ng mga tiyak na ehersisyo / pagsasanay.

Bumili ng nordic walking stick?

Inirerekumenda namin Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Hiking Pole, dahil mayroon itong pagsipsip ng shock, pati na rin ang 3 iba't ibang mga tip na nagbibigay-daan sa iyo upang umangkop sa normal na lupain, magaspang na lupain o nagyeyelo na lupain.

• Ang isa kaya tinawag foam roll o foam roller ay maaari ding magbigay ng mahusay na nagpapakilala na lunas para sa musculoskeletal na sanhi ng sakit ng pelvic. Mag-click sa link upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang isang foam roller - sa madaling salita, makakatulong ito sa iyo na matunaw ang masikip na kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar. Inirekomenda

Nahihirapan sa paghahanap ng isang mahusay na nakahiga na posisyon? Sinubukan ergonomic pagbubuntis unan?

Iniisip ng ilan na isang tinatawag na pagbubuntis unan maaaring magbigay ng mahusay na kaluwagan para sa namamagang sakit sa likod at pelvic. Kung gayon, inirerekumenda namin Leachco Snoogle, na kung saan ay ang pinakamahusay na nagbebenta sa Amazon at may higit sa 2600 (!) positibong puna.

- SUSUNOD NA PAHINA: Sakit sa pelvis? (Matuto nang higit pa tungkol sa pelvic loosening, pelvic locking at iba't ibang mga sanhi ng pelvic problem)

Mga inirekumendang produkto para sa kaluwagan sa sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

- Gumamit ng diskwento code Bad2016 para sa 10% off!

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)