Fibromyalgia at plantar fasciitis

4.9/5 (51)

Huling na-update noong 21/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Sakit sa paa

Fibromyalgia at plantar fasciitis

Maraming mga tao na may fibromyalgia ay apektado rin ng plantar fasciitis. Sa artikulong ito, masusing pagtingin namin sa koneksyon sa pagitan ng fibromyalgia at plantar fasciitis.

Ang plantar fascia ay ang tendon plate sa ilalim ng paa. Kung ang isang madepektong paggawa, pinsala o pamamaga ay nangyayari dito, ito ay tinatawag na plantar fasciitis. Ito ay isang kondisyon na maaaring maging sanhi ng sakit sa ilalim ng talampakan ng paa at patungo sa harap ng takong. Dito namin, bukod sa iba pang mga bagay, ay dumaan kung paano ang direktang nag-uugnay na sakit na tisyu (fascia) ay maaaring direktang maiugnay sa fibromyalgia.

"Isinulat ang artikulo at sinuri ang kalidad ng mga pampublikong awtorisadong tauhan ng kalusugan. Kabilang dito ang parehong mga physiotherapist at chiropractor sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health (tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika dito). Palagi naming inirerekumenda na masuri ang iyong pananakit ng mga taong may kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan."

Tip: Sa ibaba sa gabay ay makakakuha ka ng magandang payo mga damper ng takong, paggamit ng foot massage roller og compression medyas. Ang mga link sa mga rekomendasyon ng produkto ay bubukas sa isang bagong window ng browser. Dumadaan din kami sa isang partikular na programa sa pagsasanay (na may video).

Sa artikulong ito, malalaman mo ito tungkol sa plantar fasciitis:

  1. Ano ang plantar fascite?

  2. Fascia at fibromyalgia na sensitibo sa sakit

  3. Ang koneksyon sa pagitan ng fibromyalgia at plantar fasciitis

  4. Mga personal na hakbang laban sa plantar fasciitis

  5. Paggamot ng plantar fascitis

  6. Mga ehersisyo at pagsasanay laban sa plantar fasciitis (kasama ang VIDEO)

1. Ano ang plantar fasciitis?

kamangha-manghang halaman

Sa pangkalahatang-ideya ng larawan sa itaas (Pinagmulan: Mayo Foundation) maaari nating makita kung paano ang plantar fascia ay umaabot mula sa hintuturo at nakakabit sa buto ng sakong. Ang plantar fasciitis, o plantar fasciosis, ay nangyayari kapag nakakuha tayo ng mekanismo ng tissue sa attachment sa harap ng buto ng takong. Ang kundisyong ito ay maaaring makaapekto sa sinuman sa anumang edad, ngunit malamang na mangyari lalo na sa mga taong naglalagay ng maraming stress sa kanilang mga paa. Ang diagnosis ay nagdudulot ng pananakit sa sakong at sa ilalim ng paa. Nauna na kaming nagsulat ng isang malalim na artikulo tungkol sa ang mga sanhi ng plantar fasciitis.

- Dapat ay karaniwang nagbibigay ng shock absorption

Ang pangunahing gawain ng plantar fascia ay upang mabawasan ang load ng epekto kapag naglalakad tayo. Kung ito ay nasira, at walang mga aktibong hakbang na kinuha, pagkatapos ay maaari kang sumama sa plantar fasciitis sa napakatagal na panahon. Ang ilan ay naglalakad pa rin sa mga talamak na mabisyo na bilog kung saan ang pinsala ay muling lumilitaw nang paulit-ulit. Ang iba pang mga pangmatagalang kaso ay maaaring magpatuloy sa loob ng 1-2 taon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga nito sa mga interbensyon, kabilang ang pagsasanay sa sarili (pag-uunat at lakas ng ehersisyo tulad ng ipinakita sa video sa ibaba) at mga pagsukat sa sarili - tulad ng ang mga medyas ng compression ng plantar fasciitis na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo patungo sa lugar na nasugatan (magbubukas ang link sa isang bagong window).

2. Pain-sensitive fascia at fibromyalgia

Naitala ng mga pag-aaral ang pagtaas ng pagkasensitibo ng sakit sa nag-uugnay na tisyu (fascia) sa mga apektado ng fibromyalgia (1). Mayroong katibayan, tulad ng tinukoy sa itaas, na mayroong isang pagkakaugnay sa pagitan ng disfungsi ng intramuscular nag-uugnay na tisyu at nadagdagan ang sakit sa mga may fibromyalgia. Samakatuwid maaari nitong ipaliwanag ang nadagdagan na insidente ng:

  • Medial epicondylitis (siko ng manlalaro ng golp)

  • Lateral epicondylitis (tennis elbow)

  • Plantar kamangha-manghang

Maaari itong maging sanhi ng isang hindi gumaganang proseso ng paggaling sa mga may fibromyalgia - na siya namang hahantong sa mas mataas na insidente at paghihirap sa paglaban sa parehong pinsala at pamamaga sa tendons at fascia. Dahil dito, maaari itong humantong sa isang mas mahabang tagal ng naturang mga kondisyon kung ang isa ay apektado ng fibromyalgia.

3. Ang koneksyon sa pagitan ng plantar fasciitis at fibromyalgia

Maaari nating tingnan ang tatlong pangunahing dahilan para sa pinaghihinalaang tumaas na saklaw ng plantar fasciitis sa mga may fibromyalgia.

1. allodynia

Isa sa kanila ang Allodynia pitong kilalang sakit sa fibromyalgia. Nangangahulugan ito na ang mga senyales ng pagpindot at banayad na pananakit, na talagang hindi dapat masaktan, ay napagkakamalan sa utak - at sa gayo'y nakakaramdam ng mas masakit kaysa sa nararapat. Ito rin ay maaaring isa sa mga dahilan ng pagtaas ng insidente ng leg cramps sa mga pasyente ng fibromyalgia.

2. Nabawasan ang paggaling sa connective tissue

Ang pag-aaral na tinukoy namin kanina ay tumingin sa kung paano ipinahiwatig ng mga biochemical marker ang mga may kapansanan na proseso ng pag-aayos sa tendon at connective tissue sa mga may fibromyalgia. Kung mas mabagal ang paggaling, kailangan din ng mas kaunting stress bago mangyari ang masakit na reaksyon ng pinsala sa apektadong lugar. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda mga damper ng takong sa mas matagal na mga bersyon ng plantar fasciitis. Nagbibigay ang mga ito ng mas mahusay na proteksyon at sa gayon ay pinapayagan ang takong na magkaroon ng higit na "kapayapaan sa pagtatrabaho" para sa pagpapagaling ng pinsala.

Ang aming rekomendasyon: Mga unan sa takong (1 pares, silicone gel)

Ang pagtaas ng proteksyon at shock absorption ay humantong sa mas kaunting stress sa takong. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na karga, at maaari ring bigyan ang lugar ng isang kailangang-kailangan na pahinga para makapag-focus ito sa pagpapagaling. Ang mga ito ay gawa sa kumportableng silicone gel na nagbibigay ng mahusay na shock absorption. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa kanila.

3. Nadagdagang mga reaksiyong nagpapasiklab

Ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang fibromyalgia ay naka-link sa mas malakas na reaksyon ng nagpapaalab sa katawan. Ang Fibromyalgia ay isang malambot na pagsusuri sa rheumatic tissue. Ang Plantar fasciitis, ibig sabihin, pamamaga ng litid ng litid sa ilalim ng paa, sa gayon ay lilitaw na direktang maiugnay sa parehong nabawasan na paggagamot at nagpapaalab na reaksyon. Tiyak na sa kadahilanang ito, higit na mahalaga sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga paa at binti para sa mga apektado ng soft tissue rheumatism. Mga kasuotan sa compression, tulad ng medyas ng compression ng plantar fasciitis, maaaring samakatuwid ay may mahalagang papel sa paglaban sa plantar fasciitis sa grupong ito ng pasyente.

4. Pagsusukat sa sarili laban sa plantar fasciitis

Dalawa sa pinakamahahalagang layunin ng mga self-measures at self-help techniques para sa plantar fasciitis ay kinabibilangan ng:

  1. Proteksyon ng takong
  2. Pasiglahin ang pagtaas ng sirkulasyon

1. Proteksyon ng takong

Ang pinakakaraniwang rekomendasyon upang protektahan ang takong at magbigay ng mas mahusay na shock absorption ay kinabibilangan ng paggamit ng mga damper ng takong. Ang mga ito ay gawa sa silicone gel na ginagawang mas malambot para sa takong kapag naglalakad at nakatayo.

2. Mga panukala para sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo

Nabanggit namin kung paano ang pagtaas ng mga reaksyon ng nagpapaalab at nabawasan ang paggaling ay maaaring maging bahagi ng koneksyon sa pagitan ng plantar fasciitis at fibromyalgia. Ang kombinasyon ng mga negatibong kadahilanan na ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mas maraming pinsala sa tisyu sa pagkakabit ng litid sa harap na gilid ng buto ng takong. Sa kasamaang palad, ito rin ang kaso na ang talampakan ng paa ay hindi isang lugar na may partikular na mahusay na sirkulasyon ng dugo mula dati. Ang sirkulasyong ito ang nagdadala ng mga nutrisyon, tulad ng elastin at collagen, sa lugar para sa pagkumpuni at pagpapanatili.

- Mga simpleng diskarte sa tulong sa sarili na nagpapabuti sa sirkulasyon

Pangunahing mayroong dalawang mga hakbang sa sarili na nag-aambag sa higit na sirkulasyon sa paa at sakong:

  1. Roll on foot massage roller
  2. Pang-araw-araw na paggamit ng medyas ng compression ng plantar fasciitis

Ang aming rekomendasyon: Therapeutically dinisenyo foot massage roller

Ang pag-roll sa isang foot massage roller ay magpapasigla at magpapakalma ng mga tense na kalamnan sa paa. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng tensyon sa kanila, ang self-massage ay makakatulong din sa pagpapabuti ng sirkulasyon sa lugar - na maaaring maging kapaki-pakinabang laban sa plantar fasciitis. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol dito.

Rekomendasyon: Plantar Fasciitis Compression Socks

Ang pangunahing layunin ng compression medyas ay upang magbigay ng mas mataas na katatagan sa paa, habang sa parehong oras stimulating nadagdagan fluid drainage at pagbibigay ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo. Sa itaas makikita mo ang aming inirerekomendang pares laban sa plantar fasciitis. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol sa kanila.

Para sa mas malala at pangmatagalang kaso ng plantar fasciitis, ang paggamit ng boot ng riles sa gabi (na nag-uunat sa mga kalamnan ng guya at paa kapag natutulog ka) maging naaangkop.

 5. Paggamot ng plantar fasciitis

Mahalaga ito sa isang komprehensibong pagtatasa at paggamot ng plantar fasciitis. Halimbawa, ang paninigas ng bukung-bukong (nabawasan ang kadaliang kumilos sa kasukasuan ng bukung-bukong) ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng strain sa mekanika ng paa - at sa gayon ay isang kadahilanan na labis na karga sa tendon plate ng paa. Sa ganitong kaso, ang magkasanib na pagpapakilos ng mga kasukasuan ng bukung-bukong at paa ay magiging mahalaga din upang mag-ambag sa tamang pagkarga.

– Ang pressure wave treatment ay sumisira sa nasirang tissue

Nahanap pa rin namin ang pamantayang ginto sa paggamot ng plantar fasciitis shockwave Therapy. Ito ang paraan ng paggamot na may pinakamahusay na dokumentadong epekto laban sa plantar fasciitis. Gayundin ang mga pangmatagalang edisyon. Ang paggamot ay madalas na pinagsama sa magkasanib na pagpapakilos ng mga balakang at likod kung ang mga malfunctions ay napansin din sa mga ito. Maaaring kabilang sa iba pang mga hakbang ang muscular work na naglalayong partikular sa mga kalamnan sa binti.

6. Mga ehersisyo at pagsasanay laban sa plantar fasciitis

Ang programa sa pagsasanay laban sa plantar fasciitis ay naglalayong palakasin ang talampakan ng paa at bukung-bukong, sa parehong oras habang lumalawak ito at ginagawang mas may kakayahang umangkop ang litid ng litid. Ang mga iniangkop na pagsasanay sa rehabilitasyon ay maaaring ihanda ng iyong physiotherapist, chiropractor o iba pang nauugnay na mga espesyalista sa kalusugan.

- Tandaan na umangkop ayon sa iyong sariling medikal na kasaysayan

Sa video sa ibaba maaari mong makita ang isang programa sa ehersisyo na may 6 na ehersisyo laban sa plantar fasciitis. Subukan ang iyong sarili nang kaunti - at umangkop batay sa iyong sariling kasaysayan ng medikal at pang-araw-araw na form. Mahalagang tandaan na nangangailangan ng oras upang muling ayusin ang nasirang tisyu sa ilalim ng paa - at dapat kang maghanda na gawin ang mga pagsasanay na ito kahit 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng maraming buwan upang mapansin ang pagpapabuti. Nakakapagod, ngunit iyon ang paraan nito sa plantar fasciitis. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba ng artikulo o sa aming Youtube channel kung mayroon kang mga katanungan na sa palagay mo makakatulong kami sa iyo.

VIDEO: 6 Mga ehersisyo laban sa plantar fasciitis

Sa video sa ibaba ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff nagpakita ng anim na inirerekomendang pagsasanay laban sa plantar fasciitis.

Maging bahagi ng pamilya! Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa aming Youtube channel (mag-click dito).

Mga mapagkukunan at sanggunian

1. Liptan et al. Fascia: Isang nawawalang link sa aming pag-unawa sa patolohiya ng fibromyalgia. J Bodyw Mov Ther. 2010 Ene; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong paggamot

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa anumang bagay.

 

Artikulo: Fibromyalgia at plantar fasciitis

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

Maliit ang logo ng Youtube- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

maliit ang logo ng facebook- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook

Nagustuhan mo ba ang aming artikulo? Mag-iwan ng isang rating ng bituin