Pinihit ang tuhod sa isang laban ng football (tanong ng mambabasa)

Tanong ng mambabasa mula sa isang mambabasa matapos ang kanyang 14-taong-gulang na anak na babae ay na-sprain ang kanyang tuhod sa isang soccer match. Ang pagbaluktot ng tuhod ay nagdulot ng pananakit at pamamaga sa harap at likod ng tuhod.

Pag-twist ng kaliwang tuhod

Reader: Hello. Ang aking halos 14 na taong gulang na anak na babae ay na-sprain ang kanyang kaliwang tuhod sa isang football match kahapon. Bahagyang namamaga ang tuhod, at aniya, sumasakit ito sa harap at likod ng paa kapag binaluktot niya ito. Kaya niyang maglakad ng walang saklay. Pupunta siya sa isang naka-iskedyul na pagsusuri sa kalusugan at isang sports doctor sa Granåsen Medical Center sa susunod na Lunes. Oras na ba para magkaroon ng pagsusuri sa tuhod kung gayon? Siya ay nakahiga nang mataas ang kanyang tuhod at umiinom ng ilang mga painkiller (ibuprufen at paracept). Mayroon bang ibang mga bagay na maaaring gawin upang simulan ang paggaling at paggaling?

Ang mga sakit na klinika: Ang aming multidisciplinary at modernong mga klinika
sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika) ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng mga diagnosis ng tuhod. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa pananakit ng tuhod.

Ang sagot ng Vondtklinikkenne:

Salamat sa inyong tanong.

1) Maaari bang maglagay siya ng timbang sa kanyang paa nang hindi sinasaktan ang kanyang tuhod?

2) Nangyari ba ang pag-twist nang siya ay na-tackle o ito ba ang twist na walang pakikipag-ugnay sa ibang player?

3) Isusulat mo ang "harap at likod ng paa" - ang ibig mo bang sabihin ay ang tuhod?

4) Nasaan ang pinakamalaking pamamaga? Sa harap, isa sa mga gilid o sa likod?

5) Nasaktan ba niya ang kanyang tuhod sa nakaraan?

Mangyaring bilangin ang iyong mga sagot at subukang isulat bilang komprehensibo hangga't maaari. Maraming salamat po Inaasahan na matulungan ka pa.

Regards. Nicolay v / Vondt.net

Reader: Sagutin ang mga tanong

Kamusta. Salamat sa mabilis na tugon. Narito ang mga sagot sa mga tanong.

1) Maaaring tumayo at pilitin ang tuwid na kaliwang paa sa isang paa, nang walang sakit. Dumating ang sakit kapag yumuko siya.

2) Ang twist ay nangyari sa isang nagtatanggol na tunggalian na may bilis nang walang pisikal na pakikipag-ugnay sa kalaban.

3) Ang sakit ay pareho sa harap at likod ng tuhod.

4) Ang pamamaga ay pinakamalaking sa likod ng tuhod.

5) Hindi. Hindi siya nasaktan sa kaliwang tuhod sa nakaraan. Nagpakita ng isang malakas na overcoat sa kanang bukung-bukong huling taglagas na ngayon ay perpektong pagmultahin muli.

Ang sagot ng Vondtklinikkenne:

Dahil sa ang katunayan na ang pamamaga ay pinakadulo sa likod ng tuhod at na masakit na ibaluktot ito nang madali na maipahiwatig nito isang meniscus irritation/damage - maaari itong mangyari, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng pag-ikot sa may timbang na binti. Hindi rin natin maaaring ibawas ang pinsala sa meniskus sa ngayon. Gamitin ang prinsipyong RICE upang matiyak ang tamang dami ng pahinga / paggaling at paggalaw. Ang unti-unting pagpapabuti ay inaasahan sa 48-72 na oras. Kaya't ang oras na mayroon siya sa Lunes ay dapat na maayos - kung gayon ang pamamaga ay magbibigay daan din upang ang tuhod ay masuri nang maayos nang hindi nadaragdagan ang pagtaas ng likido na akumulasyon.

6) Hindi siya nakarinig ng anumang tunog sa loob ng tuhod nang makuha ang pag-ikot? Tulad ng isang "latigo" o "popping bang"?

Mambabasa:

Hindi. Wala siyang sinabi tungkol dito. Kaya mas maraming paggamit ng sorbetes ay hindi bobo?

Ang sagot ng Vondtklinikkenne:

Maaaring gumamit ng yelo (hindi direkta sa balat, balutin ang yelo sa isang manipis na tuwalya sa kusina halimbawa) sa unang 48-72 oras pagkatapos ng pinsala upang mabawasan ang hindi kinakailangang pamamaga. Wish her a speed recovery and good luck sa clinical examination sa Lunes. Malamang na makikita mo na ito ay (sana) bumuti nang husto sa Sabado na. Ngunit walang mga garantiya. Itinuturo din namin na ang karamihan sa mga pinsala sa tuhod ay dahil sa kakulangan ng pagsuporta sa mga kalamnan sa balakang, hita at guya.

Mambabasa:

Super. Taya ko na posible at na ang panahon ay napupunta nang walang karagdagang pinsala. Ang mga Midfielder ay madalas na medyo madaling kapitan ng pagkuha ng iba't ibang mga trick.

Pagpapaginhawa at pamamahala ng pagkarga pagkatapos ng sprains ng tuhod

Oo, kami ay pustahan na ang mga bagay ay magiging mas mahusay sa pasulong. Ngunit upang mabawasan ang panganib, pati na rin pasiglahin ang paggaling sa masakit na tuhod, magagawa naming irekomenda ang paggamit ng suporta sa compression ng tuhod kapag naglalaro siya ng soccer. Hindi bababa sa isang panahon sa hinaharap. Ang suportang ito ay maaaring mag-ambag ng positibo sa maraming paraan, kabilang ang sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pinabuting sirkulasyon ng dugo patungo sa nanggagalit na bahagi ng tuhod, pagbibigay ng pinabuting edema drainage (mas kaunting pamamaga) at kasabay nito ay pagbibigay ng kaunting dagdag na katatagan sa tuhod sa panahon ng aktibidad. Ang mga mas batang atleta ay dapat ding tumutok nang higit pa sa pagsasanay sa mga kalamnan ng balakang upang mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa tuhod. Dito maaari kang magsanay kasama mini ribbon knitting maging partikular na epektibo.

Tip: Suporta sa compression ng tuhod (Ang link ay bubukas sa isang bagong window)
Mag-click sa larawan o link upang magbasa pa tungkol sa ang suporta sa compression ng tuhod at kung paano ito makakatulong sa iyong tuhod.

NEXT PAGE: - Namamagang tuhod? Ito ang dahilan kung bakit!

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook

5 Mga Sanhi ng Knee Injury at Poor Knee Health

Ang bawat tao'y kailangang pag-isipan at pangalagaan ang kanilang mga tuhod.

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang nangungunang atleta o isang taong gustong mag-relax sa sofa - Ang wastong paggamit ng tuhod ay maaaring maiwasan ang pinsala sa tuhod at gawin ang tuhod na tumagal ng isang buhay.

- Tingnan natin ang 5 dahilan na maaaring magbigay sa iyo ng pagbawas sa kalusugan ng tuhod

Narito ang 5 sanhi ng pinsala sa tuhod at hindi magandang kalusugan sa tuhod. Ang mga 5 bagay na ito (na ginagawa mo?) Pabagalin ang tuhod at magdulot ng pinsala at pinsala sa mga istruktura, tendon at attachment ng tuhod.

The Pain Clinics: Ang Aming Interdisciplinary at Modern Clinics
sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika) ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng mga diagnosis ng tuhod. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa pananakit ng tuhod.

TIP: Video na may mga pagsasanay sa tuhod

Para sa iyo na talagang gustong simulan ang pagwawasto ng mga taon ng hindi wastong pag-uugali ng tuhod - mayroon din kaming video training program sa ibaba na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong mga tuhod at katatagan ng mga kalamnan. Maaari mong panoorin ang video sa susunod na bahagi ng artikulo.

VIDEO: Ehersisyo ang Lakas ng Knee na may nababanat (Mini Bands)

Dito nagpapakita ang chiropractor na si Alexander Andorff mula sa Mga klinika sa pananakit Lambertseter Chiropractic Center at Physiotherapy (Oslo) ng ilang epektibong pagsasanay sa tuhod na may mga mini band. Mini ribbon knitting ay isang anyo ng mga training band na ginagamit upang ihiwalay ang ilang partikular na grupo ng kalamnan para sa mas epektibong pagsasanay. Mag-click sa ibaba upang panoorin ang video.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.

1. Hindi mo pinapansin ang sakit at sintomas ng tuhod

Huwag kailanman balewalain ang sakit. Ang pananakit ay ang tanging paraan ng katawan ng pakikipag-usap na may mali at ang karagdagang pilay ay maaaring humantong sa mas malaking pinsala. Siyempre, may pagkakaiba sa pagitan ng pagiging medyo malambot at pagkakaroon ng sakit. Kung nililimitahan ka ng sakit na gawin ang karaniwan mong ginagawa, dapat kang humingi ng tulong sa isang klinika para sa pagsusuri at paggamot.

Pagpapaginhawa at pamamahala ng pagkarga para sa pananakit ng tuhod

Kung ang iyong mga tuhod ay sumasakit at sumakit dapat mo silang bigyan ng 'hinga'. Una, inirerekomenda namin ang pagkakaroon ng dahilan ng pananakit na natukoy ng isang pampublikong awtorisadong clinician (mas mabuti ang isang physiotherapist o isang modernong chiropractor). Inirerekomenda ng aming mga clinician ang regular na paggamit ng suporta sa compression ng tuhod upang bigyan ang mga tuhod na lunas at upang itaguyod ang mas mataas na paggaling. Ang mga suporta ay nakakatulong upang mabawasan ang mga shock load kasabay ng pagtaas ng sirkulasyon ng mga ito sa mga nasira at inis na istruktura sa iyong tuhod. Bilang karagdagan dito, inirerekomenda din namin ang inangkop na pagsasanay sa rehabilitasyon kung saan mo ginagamit mini ribbon knitting upang ihiwalay ang mga kalamnan sa balakang at tuhod sa mabisa at banayad na paraan. Huwag mag-atubiling gamitin ang programa ng pagsasanay na pinagdaanan namin kanina sa artikulo - iminumungkahi namin na magsimula ka sa 3 session sa isang linggo.

Tip: Suporta sa compression ng tuhod (Ang link ay bubukas sa isang bagong window)
Mag-click sa larawan o link upang magbasa pa tungkol sa ang suporta sa compression ng tuhod at kung paano ito makakatulong sa iyong tuhod.

2. sobrang timbang

Marami sa atin ang may ilang dagdag na kilo sa ating katawan - ganyan talaga. Ngunit sa kasamaang-palad maaari rin itong maging problema para sa mga tuhod. Bawat kalahating kilo ng timbang ng katawan ay naglalagay ng humigit-kumulang dalawa at kalahating kilo ng dagdag na karga sa mga kasukasuan ng tuhod. Hindi na kailangang sabihin, ang mga sobrang kilo ay maaaring maglagay ng maraming pilay sa iyong mga tuhod - na, sa paglipas ng panahon, ay hahantong sa pagtaas ng pagkasira (arthrosis) at mga pinsala. Kung mayroon kang pananakit ng tuhod, mas mahirap na mawalan ng dagdag na kilo - kaya subukang pagsamahin ang "mabait na pagsasanay sa tuhod" tulad ng pagbibisikleta ng ergometer, pagsasanay gamit ang mga rubber band at paglangoy sa iyong mga gawain sa pagsasanay.

3. Hindi upang magsagawa ng pagsasanay sa pagbawi at rehabilitasyon

Kung mayroon kang sakit sa tuhod at pinsala sa tuhod pagkatapos ay mahalaga na gawin mo ang wastong pagsasanay sa rehabilitasyon na may tamang dami ng pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Ang isang clinician ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo ng maayos, pati na rin ang paggamot sa sakit na madalas na nangyayari sa paligid ng tuhod pagkatapos ng isang pinsala.

4. "Sobra, masyadong mabilis"

Gumagawa ka ng pag-unlad sa pagsasanay kapag nagsanay ka nang husto at pagkatapos ay hayaan ang iyong katawan na mabawi pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Kung nag-eehersisyo ka ng sobra - halimbawa, hindi ka maaaring magkaroon ng isang mahirap na pag-eehersisyo ng parehong rehiyon araw-araw - sa gayon ay mapanganib mo ang labis na mga pinsala at sa pinakapangit na pinsala sa luha ng kalamnan o litid. Ang isang biglaang pagtaas, halimbawa, ang pag-jogging ay maaaring maging sanhi ng naturang mga pinsala sa pilay - kaya't mahalaga na maingat na bumuo alinsunod sa kung ano ang makatiis ang iyong mga kalamnan, kasukasuan at litid.

5. Nakalimutan mong gamitin ang mga sumusuportang kalamnan sa balakang, hita at binti

Ang kakulangan ng kalamnan ng suporta at nabawasan ang paggalaw ay madalas na pangunahing sanhi ng pinsala sa tuhod. Samakatuwid ito ay mahalaga upang sanayin ang mga kalamnan ng core at balakang upang mapawi ang mga tuhod - tinitiyak ng mga kalamnan na ang epekto ng pag-load habang tumatalon at tumatakbo ay nabawasan, na pumipigil naman sa mga pinsala. Sa kawalan ng mga kalamnan ng katatagan, ang mga kasukasuan ay makakatanggap ng karamihan ng karga mula sa mga naturang aktibidad.

basahin: - Paano Makakuha ng Isang Mas Malakas na Balakang

Paano maiiwasan ang mga pinsala sa tuhod?

Narito ang ilang mga mahusay na tip sa kung paano maiwasan ang naturang pinsala:

Sundin ang mga 5 dahilan
Araw-araw na lumalawak
Pagsasanay ng Nuklear kalamnan
Magpainit bago mag-ehersisyo

Iba pang Pag-iwas: Suporta sa Knee Compression at Physical Paggamot

Marami din ang gumagamit ng suporta sa compression ng tuhod upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at palagiang mag-aalis ng basura, pati na rin magsulong ng mas mabilis na paggaling. Ito, kasama ang ehersisyo, ay marahil isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong tuhod. Ang regular na paggamit ng damit sa compression ng tuhod tulad ng ipinakita sa ibaba ay maaaring magbigay sa iyo ng maliit na benepisyo na kailangan mo upang mapupuksa ang iyong matagal na pangmatagalang sakit sa tuhod at pinsala - ang damit ng compression ay ipinakita sa mga pag-aaral na maaari itong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo nang lokal at sa gayon ay nagbibigay ng mas mabilis na pag-aayos sa mga istruktura ng tuhod.

Inirerekumenda rin namin na kumuha ka ng propesyonal na tulong para sa iyong mga problema sa tuhod. Ang mga tuhod ay binubuo din ng mga kalamnan, litid at kasukasuan - at maaari - tulad ng ibang mga bahagi ng katawan. Dito madalas mong makita ang isang napakahusay na epekto ng biostimulate laser therapy, na kung saan ay isang paraan ng paggamot na maaari lamang magamit ng isang kiropraktor, pisyoterapiyan at doktor alinsunod sa Mga Regulasyon sa Proteksyon ng Radiation. Ang pressure wave therapy, pati na rin ang intramuscular acupuncture ay mahusay ding mga paraan upang pasiglahin ang pagkumpuni at magbigay ng pinahusay na pagpapaandar ng tuhod.

NEXT PAGE: - Sakit sa tuhod? Ito ang dahilan kung bakit!

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o gamitin ang kahon ng komento sa ibaba.