Bakit ako sobrang sakit ng likod pagkatapos ng pagbubuntis?
Bakit ako sobrang sakit ng likod pagkatapos ng pagbubuntis?
Ang pagkakaroon ng sakit sa likod, pati na rin ang pelvis, pagkatapos ng pagbubuntis ay pangkaraniwan dahil sa lahat ng mga pagbabago na nagaganap sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis. Ang sakit ay maaaring dumating maaga o huli sa pagbubuntis, at pagkatapos din ng kapanganakan mismo. Ang sakit ay maaaring magpatuloy ng mahabang panahon, ngunit ang wastong paggamot ay makakatulong na mabawasan ang mga karamdaman.
Ang sakit ng pelvic ay isang nakakainis na nakakaapekto hanggang sa 50% ng mga buntis na kababaihan, ayon sa malaking pag-aaral ng ina / anak (kilala rin bilang MoBa).
Sa panahon ng pagbubuntis, nangyayari ang mga pagbabago habang lumalaki ang tiyan. Ito naman ay humahantong sa humina ang mga kalamnan ng tiyan na sanhi ng pagbabago ng iyong pustura, bukod sa iba pang mga bagay na nakakuha ka ng mas mataas na kurba sa ibabang likod at mga tip ng pelvis / pelvis pasulong. Ito ay humahantong sa isang pagbabago sa mga biomekanikal na pag-load at maaaring mangahulugang mas maraming trabaho para sa ilang mga kalamnan at kasukasuan. Lalo na ang mga pabalik na pantal at mas mababang mga kasukasuan ng mas mababang likod ay madalas na nakalantad.
dahilan
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng naturang mga karamdaman ay natural na mga pagbabago sa buong pagbubuntis (mga pagbabago sa pustura, kilos, at pagbabago sa pagkarga ng kalamnan), biglaang labis na pagkarga, paulit-ulit na kabiguan sa paglipas ng panahon, at kaunting pisikal na aktibidad. Kadalasan ito ay isang kumbinasyon ng mga sanhi na nagdudulot ng sakit ng pelvic, kaya mahalaga na gamutin ang problema sa isang holistic na paraan, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan; kalamnan, kasukasuan, pattern ng paggalaw at posibleng magkasya sa ergonomiko.
Paglabas ng pelvic at pagbubuntis - Larawan Wikimedia
pelvic
Ang pelvic relief ay isa sa mga unang bagay na nabanggit kapag pinag-uusapan ang sakit sa pelvic. Minsan nabanggit ito nang tama, sa ibang mga oras sa pamamagitan ng pagkakamali o kakulangan ng kaalaman. relaxin ay isang hormon na matatagpuan sa parehong mga buntis at hindi buntis na kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis, gumagana ang relaxin sa pamamagitan ng paggawa at pagbabago ng collagen, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na pagkalastiko sa mga kalamnan, litid, ligament at tisyu sa kanal ng kapanganakan - nagbibigay ito ng sapat na paggalaw sa lugar na kasangkot para sa sanggol na maipanganak.
Pero, at malaki iyon. Napagpasyahan ng pagsasaliksik sa maraming malalaking pag-aaral na ang mga antas ng relaxin ay sanhi ng pelvic joint syndrome (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ang mga antas ng relaxin na ito ay pareho sa parehong mga buntis na kababaihan na may pelvic joint syndrome at mga wala. Na kung saan ay humantong sa amin sa konklusyon na Ang pelvic joint syndrome ay isang problemang multifactorial, at dapat pagkatapos ay tratuhin ng isang kumbinasyon ng ehersisyo na naglalayong kahinaan ng kalamnan, pinagsamang therapy at gawaing kalamnan.
Ang pag-aayos na ito na isinagawa ng hormon relaxin ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maranasan ang ilang higit na kawalang-tatag at binago ang pagpapaandar - na kung saan ay maaaring humantong sa mas maraming mga kalamnan sa kalamnan. Maaari itong markahan ng, bukod sa iba pang mga bagay nagbago gait, kahirapan sa pagbangon mula sa pag-upo at supine posisyon, pati na rin magsagawa ng aktibidad sa isang baluktot na posisyon.
"Sa kasamaang palad, ang mga pagbabagong ito ay hindi mawawala nang magdamag. Ang iyong likod ay maaaring magpatuloy sa sakit, bago ang iyong mga kalamnan ay unti-unting mabawi ang kanilang lakas / paggana at ang iyong mga kasukasuan ay magiging mas hindi gumana. Ito ay madalas na nangangailangan ng isang malakas na personal na pagsisikap sa pakikipagtulungan sa manu-manong paggamot upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. "
Likas din na ang isang mahaba at mahirap na pagsilang ay maaaring humantong sa higit na sakit sa likod / pelvic.
Buntis at masakit sa likod? - Mga Larawan sa Wikimedia Commons
Mag-isip nang ergonomiko!
Habang nakakuha ka ng karagdagang at higit pa sa iyong pagbubuntis makakaranas ka ng isang unti-unting pasulong na tipping ng pelvis. Ito ay tinatawag na anterior pelvic na ikiling sa Ingles, at nangyayari nang natural habang lumalaki ang sanggol sa loob ng tiyan. Ang isang bagay na madalas na nangyayari sa pagbubuntis ay ang pagkuha ng ilang pasulong na baluktot sa mas mababang likod kapag nagsasagawa ng ilang mga paggalaw, na maaaring humantong sa labis na pagkarga kung hindi mo iniisip ang tungkol sa ergonomikong pagganap kapag nakakataas at katulad nito. Maraming mga tao ang pakiramdam na ang pasulong na liko na ito ay nagdudulot din ng kalamnan at magkasanib na sakit sa dibdib at leeg - bilang karagdagan sa mas mababang likod.
Tip:
- Halimbawa, subukang umupo nang kaunti kapag nagpapasuso na may unan sa likod ng leeg para sa kaunting suporta. Ang pagpapasuso ay hindi dapat maging isang hindi kasiya-siyang karanasan para sa alinman sa ina o anak.
- kumuha prinsipyo ng brace ng tiyan / neutral na gulugod kapag nagsasagawa ng pag-aangat. Ito ay nagsasangkot ng paghigpit ng mga kalamnan ng tiyan at tinitiyak na mayroon kang isang neutral na curve sa mas mababang likod kapag ang pag-angat.
- Ang 'posisyon sa emergency' ay maaaring maging isang mabuting posisyon sa pamamahinga kapag sumakit ang likod. Humiga kasama ang iyong mga binti na mataas sa isang upuan o katulad. Ang isang naka-roll up na tuwalya ay inilalagay sa ilalim ng ibabang likod upang mapanatili ang normal na lordosis / mas mababang likod na kurbada at ang mga binti ay nagpapahinga sa isang upuan na may anggulo ng 90 degree sa itaas na binti at 45 degree na anggulo sa tuhod.
Nahihirapan sa paghahanap ng isang mahusay na nakahiga na posisyon? Sinubukan ergonomic pagbubuntis unan?
Iniisip ng ilan na isang tinatawag na pagbubuntis unan maaaring magbigay ng mahusay na kaluwagan para sa namamagang sakit sa likod at pelvic. Kung gayon, inirerekumenda namin Leachco Snoogle, na kung saan ay ang pinakamahusay na nagbebenta sa Amazon at may higit sa 2600 (!) positibong puna.
pagsasanay
Napakahirap na maging isang bagong empleyado sa posisyon na 'ina' sa lahat ng mga pagbabago at pilit na dinadala nito (sa parehong oras na ito ay kamangha-mangha). Ang isang bagay na hindi makakatulong ay ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa katawan. Ang magaan, tiyak na pagsasanay mula sa simula ay maaaring makatulong na mabawasan ang tagal ng sakit at makakatulong na maiwasan ang anumang sakit sa hinaharap. Kasing liit ng 20 minuto, 3 beses sa isang linggo na may tiyak na pagsasanay ay maaaring gumawa ng kababalaghan. At kung iisipin natin ito ... ano talaga ang kaunting oras ng pagsasanay kapalit ng mas kaunting sakit, mas maraming enerhiya at pinahusay na pagpapaandar? Sa katagalan, talagang makatipid ito sa iyo ng oras, habang gumugugol ka ng mas kaunting oras sa sakit.
Ang isang mahusay na pagsisimula ay paglalakad, kasama o walang mga spells Ang paglalakad sa mga stick ay napatunayan ang mga benepisyo sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral (Takeshima et al, 2013); kasama na ang tumaas na lakas ng itaas na katawan, mas mabuting kalusugan ng cardiovascular at kakayahang umangkop. Hindi mo rin kailangang pumunta sa mahabang paglalakad, subukan ito, ngunit kalmado itong gawin sa simula - halimbawa kasama ang mga paglalakad na mga 20 minuto sa magaspang na lupain (halimbawa lupain at kagubatan). Kung mayroon kang isang seksyon ng caesarean, dapat mong tandaan na dapat kang maghintay para sa pag-apruba mula sa iyong doktor bago gumawa ng mga tiyak na ehersisyo / pagsasanay.
Bumili ng nordic walking stick?
Inirerekumenda namin Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Hiking Pole, dahil mayroon itong pagsipsip ng shock, pati na rin ang 3 iba't ibang mga tip na nagbibigay-daan sa iyo upang umangkop sa normal na lupain, magaspang na lupain o nagyeyelo na lupain.
Kung kukuha ka ng anumang mahusay na input, pinahahalagahan namin ang pag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.
source:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai, at Aiko Naruse. Mga Epekto ng Paglalakad ng Nordic Kumpara sa Maginoo na Paglalakad at Pag-ehersisyo ng Band-based na Paglaban sa Fitness sa Mas Matandang Matanda. J Sports Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422–430.
