Huling na-update noong 18/03/2022 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

5 Mga Pagsasanay sa yoga Laban sa Matitigas na Baga

Nababahala ka ba ng isang matigas na leeg? Narito ang 5 mga pagsasanay sa Yoga na makakatulong sa iyo sa mas mataas na kadaliang kumilos sa leeg at upang mabawasan ang tigas ng leeg. Huwag mag-atubiling ibahagi sa isang tao na may mga reklamo sa leeg.

Ang yoga at yoga ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa nakakarelaks sa masikip na kalamnan at kalamnan. Karamihan sa atin ay umupo nang labis sa pang-araw-araw na buhay at nagiging sanhi ito ng mga kalamnan sa leeg, likod, balakang, likod ng mga hita at upuan upang maging masyadong masikip. Ang regular na pag-uunat at paggalaw ay maaaring maging isang mahusay na panukala upang pigilan ang mga matigas na kalamnan at matigas na mga kasukasuan. Inirerekumenda namin na ang mga pagsasanay na ito ay gawin nang magkasama ang mga lakas na pagsasanay para sa balakang og backs para sa maximum na epekto - pati na rin ang mga ito inangkop ang lakas ng ehersisyo para sa leeg.

1. Urdhvamukhasvanasana (Posisyon ng aso ng Scouting)

Ang posisyon ng yoga na ito ay bubukas ang dibdib, lumalawak ang mga kalamnan ng tiyan at pinapagana ang likod sa isang mabuting paraan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkahiga sa sahig gamit ang iyong mga palad sa sahig na humigit-kumulang sa gitna ng mga tadyang. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga binti at pindutin ang tuktok ng iyong mga paa na nakadikit laban sa sahig - sa parehong oras gamitin ang puwersa mula sa iyong likuran, hindi ang iyong mga kamay, upang maiangat ang iyong dibdib mula sa sahig - dapat mong pakiramdam na umunat ito nang bahagya sa likuran - siguraduhing hindi ka masyadong nakakakuha . Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at hawakan ang posisyon para sa 5 hanggang 10 malalim na paghinga. Ulitin nang maraming beses hangga't sa palagay mo kinakailangan.

2. Uttana Shishosana (posisyon ng yoga para sa pag-uunat ng buong gulugod)

Ang isang posisyon sa yoga na umaabot sa buong likod mula sa ibabang bahagi hanggang sa paglipat sa leeg - ang mga kalamnan na alam nating lahat ay maaaring mahirap mabatak sa isang mabuting paraan. Ito ay umaabot at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop sa parehong mas mababa at itaas na likod. Tumayo sa iyong mga tuhod at hayaan ang iyong katawan na mahulog pasulong na nakaunat ang mga bisig tulad ng ipinakita sa larawan - siguraduhing ginagawa mo ito sa isang kontrolado, kalmadong paggalaw. Hanapin ang posisyon kung saan madali itong umaabot at hawakan ng 30 segundo bago ulitin ang higit sa 3-4 na mga hanay.

3. Marjariasana Bitilasana (Pag-eehersisyo ng Cat camel)

Ang ehersisyo ng kamelyo ng pusa ay isang maganda at magandang ehersisyo ng pagpapakilos na nagbibigay ng higit na paggalaw sa buong gulugod. Lumawak ito at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop sa likod, dibdib at leeg. Ito ay isang kamangha-manghang ehersisyo para sa mga kailangang paluwagin ang higpit sa leeg at likod. Magsimulang tumayo sa lahat ng pang-apat, pagkatapos ay ibaba ang iyong likod ng dahan-dahang sa sahig bago mabagal, ngunit mahigpit na itulak ang iyong likod patungo sa kisame. Ulitin ang ehersisyo para sa 8-10 reps sa paglipas ng 3-4 na set.

4. Ardha Matsyendrasana (Pagsasanay sa Rotasyon)

Ang posisyon ng yoga na nakaupo ay nagbibigay ng mas mataas na kakayahang umangkop at paggalaw sa gulugod at likod ng kalamnan - sa pangkalahatan din ay inirerekomenda para sa buong likod. Maaari itong maging isang hinihingi na ehersisyo, kaya huwag subukan ito kung hindi ka komportable sa iba pang mga ehersisyo sa artikulo. Huminga ng malalim at mahinahon na lumingon sa gilid - huwag mag-jerk, ngunit sa halip ay lumipat ng mahinahon sa tagiliran. Hawakan ang posisyon para sa 7-8 malalim na paghinga at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

5. Viparita Karani (Ang mga binti ay nakaunat sa kahabaan ng dingding)

Ang Viparita Karani ay isang pustura sa yoga na nagbibigay sa katawan ng isang nararapat na pahinga nang maayos habang tinatanggal ang presyon mula sa leeg at likod. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, gumamit ng isang yoga mat at isang tuwalya para sa pagtaas ng katatagan ng hip. Nalaman mo para sa iyong sarili kung magkano ang tama para sa iyo - mag-eksperimento sa distansya sa pader at sa anggulo ng mga binti. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang hinahayaan mo ang iyong mga balikat at leeg na lumubog patungo sa sahig. Dahan-dahang hilahin ang iyong leeg at hayaang bumalik ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad. I-hold ang posisyon na ito para sa 5-10 minuto habang huminga nang mahinahon at kinokontrol.

Ito ang mga magagaling na ehersisyo sa yoga na dapat na mas mabuti na gawin araw-araw para sa maximum na epekto - ngunit alam namin na ang abalang araw ng trabaho ay hindi palaging pinapayagan, tanggapin kahit na magawa mo itong gawin tuwing ibang araw.

Tip: Foam roller para sa higit pang paggalaw ng dibdib

Ang foam roller ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang at mahusay na tool para sa pagpapakilos ng mga kasukasuan at kalamnan sa thoracic gulugod - na siya namang nagtataguyod ng mas mahusay na paggalaw sa isang matigas at masakit na leeg. Magandang tip para sa iyo na kailangang "matunaw" nang kaunti. Para sa maximum na epekto na inirerekumenda namin ito foam roller (mag-click dito - bubukas sa bagong window) mula sa Epitomy.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang mga pagsasanay?

Nakasalalay sa iyo ang lahat. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo sa simula at bumuo ng dahan-dahan ngunit tiyak na pasulong. Tandaan na ang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa lambing sa simula, dahil talagang unti-unting nasisira ang mga nasirang lugar (nasira na tisyu at peklat na tisyu) at pinalitan ito ng malusog, gumaganang malambot na tisyu. Maaari itong maging isang pag-ubos ngunit napaka-rewarding na proseso. Kung mayroon kang diagnosis, hinihiling namin sa iyo na tanungin ang iyong klinika kung ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo - posibleng subukin mong mabuti ang iyong sarili. Kung hindi man ay hinihikayat ka naming lumipat at upang mag-hiking sa magaspang na lupain kung posible. Hinihikayat din namin kayo na mag-check out ang mga lakas na pagsasanay para sa hips.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang mga pagsasanay na ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga pagsasanay na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad nito, tatanungin ka namin gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin o magkomento nang direkta sa isa sa aming mga nauugnay na artikulo para sa iyong isyu.

NEXT PAGE: - Sakit sa leeg? Dapat mong malaman ito!

ALSO TRY: - 5 Magandang Ehersisyo Laban sa Masamang Balikat

Masakit i likod og leeg? Inirerekumenda namin ang lahat na may sakit sa likod upang subukan ang tumaas na pagsasanay na naglalayong pati na rin ang balakang.

SULITIN ANG IYONG PAGSASALITA DIN: - 5 Magandang Ehersisyo Laban sa Sciatica

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

MABASA DIN: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

ALAM MO BA: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung kailangan mo ng ibang mga rekomendasyong iniakma para sa iyo.

POPULAR ARTIKULO: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

MABASA DIN: - Isang baso ng beer o alak para sa mas malakas na buto? Oo pakiusap!

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang mga kwalipikadong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan nang direkta sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan makakakuha ng mga sagot sina Ola at Kari Nordmann sa kanilang mga katanungan sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa pagtatanong tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga Larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon / imahe ng mambabasa.