Huling na-update noong 25/04/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

5 Mga Sanhi ng Knee Injury at Poor Knee Health

Ang bawat tao'y kailangang pag-isipan at pangalagaan ang kanilang mga tuhod.

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang nangungunang atleta o isang taong gustong mag-relax sa sofa - Ang wastong paggamit ng tuhod ay maaaring maiwasan ang pinsala sa tuhod at gawin ang tuhod na tumagal ng isang buhay.

- Tingnan natin ang 5 dahilan na maaaring magbigay sa iyo ng pagbawas sa kalusugan ng tuhod

Narito ang 5 sanhi ng pinsala sa tuhod at hindi magandang kalusugan sa tuhod. Ang mga 5 bagay na ito (na ginagawa mo?) Pabagalin ang tuhod at magdulot ng pinsala at pinsala sa mga istruktura, tendon at attachment ng tuhod.

The Pain Clinics: Ang Aming Interdisciplinary at Modern Clinics

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika) ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng mga diagnosis ng tuhod. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa pananakit ng tuhod.

TIP: Video na may mga pagsasanay sa tuhod

Para sa iyo na talagang gustong simulan ang pagwawasto ng mga taon ng hindi wastong pag-uugali ng tuhod - mayroon din kaming video training program sa ibaba na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong mga tuhod at katatagan ng mga kalamnan. Maaari mong panoorin ang video sa susunod na bahagi ng artikulo.

VIDEO: Ehersisyo ang Lakas ng Knee na may nababanat (Mini Bands)

Dito nagpapakita ang chiropractor na si Alexander Andorff mula sa Mga klinika sa pananakit Lambertseter Chiropractic Center at Physiotherapy (Oslo) ng ilang epektibong pagsasanay sa tuhod na may mga mini band. Mini ribbon knitting ay isang anyo ng mga training band na ginagamit upang ihiwalay ang ilang partikular na grupo ng kalamnan para sa mas epektibong pagsasanay. Mag-click sa ibaba upang panoorin ang video.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.

1. Hindi mo pinapansin ang sakit at sintomas ng tuhod

Huwag kailanman balewalain ang sakit. Ang pananakit ay ang tanging paraan ng katawan ng pakikipag-usap na may mali at ang karagdagang pilay ay maaaring humantong sa mas malaking pinsala. Siyempre, may pagkakaiba sa pagitan ng pagiging medyo malambot at pagkakaroon ng sakit. Kung nililimitahan ka ng sakit na gawin ang karaniwan mong ginagawa, dapat kang humingi ng tulong sa isang klinika para sa pagsusuri at paggamot.

Pagpapaginhawa at pamamahala ng pagkarga para sa pananakit ng tuhod

Kung ang iyong mga tuhod ay sumasakit at sumakit dapat mo silang bigyan ng 'hinga'. Una, inirerekomenda namin ang pagkakaroon ng dahilan ng pananakit na natukoy ng isang pampublikong awtorisadong clinician (mas mabuti ang isang physiotherapist o isang modernong chiropractor). Inirerekomenda ng aming mga clinician ang regular na paggamit ng suporta sa compression ng tuhod upang bigyan ang mga tuhod na lunas at upang itaguyod ang mas mataas na paggaling. Ang mga suporta ay nakakatulong upang mabawasan ang mga shock load kasabay ng pagtaas ng sirkulasyon ng mga ito sa mga nasira at inis na istruktura sa iyong tuhod. Bilang karagdagan dito, inirerekomenda din namin ang inangkop na pagsasanay sa rehabilitasyon kung saan mo ginagamit mini ribbon knitting upang ihiwalay ang mga kalamnan sa balakang at tuhod sa mabisa at banayad na paraan. Huwag mag-atubiling gamitin ang programa ng pagsasanay na pinagdaanan namin kanina sa artikulo - iminumungkahi namin na magsimula ka sa 3 session sa isang linggo.

Tip: Suporta sa compression ng tuhod (Ang link ay bubukas sa isang bagong window)

Mag-click sa larawan o link upang magbasa pa tungkol sa ang suporta sa compression ng tuhod at kung paano ito makakatulong sa iyong tuhod.

2. sobrang timbang

Marami sa atin ang may ilang dagdag na kilo sa ating katawan - ganyan talaga. Ngunit sa kasamaang-palad maaari rin itong maging problema para sa mga tuhod. Bawat kalahating kilo ng timbang ng katawan ay naglalagay ng humigit-kumulang dalawa at kalahating kilo ng dagdag na karga sa mga kasukasuan ng tuhod. Hindi na kailangang sabihin, ang mga sobrang kilo ay maaaring maglagay ng maraming pilay sa iyong mga tuhod - na, sa paglipas ng panahon, ay hahantong sa pagtaas ng pagkasira (arthrosis) at mga pinsala. Kung mayroon kang pananakit ng tuhod, mas mahirap na mawalan ng dagdag na kilo - kaya subukang pagsamahin ang "mabait na pagsasanay sa tuhod" tulad ng pagbibisikleta ng ergometer, pagsasanay gamit ang mga rubber band at paglangoy sa iyong mga gawain sa pagsasanay.

3. Hindi upang magsagawa ng pagsasanay sa pagbawi at rehabilitasyon

Kung mayroon kang sakit sa tuhod at pinsala sa tuhod pagkatapos ay mahalaga na gawin mo ang wastong pagsasanay sa rehabilitasyon na may tamang dami ng pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Ang isang clinician ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo ng maayos, pati na rin ang paggamot sa sakit na madalas na nangyayari sa paligid ng tuhod pagkatapos ng isang pinsala.

4. "Sobra, masyadong mabilis"

Gumagawa ka ng pag-unlad sa pagsasanay kapag nagsanay ka nang husto at pagkatapos ay hayaan ang iyong katawan na mabawi pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Kung nag-eehersisyo ka ng sobra - halimbawa, hindi ka maaaring magkaroon ng isang mahirap na pag-eehersisyo ng parehong rehiyon araw-araw - sa gayon ay mapanganib mo ang labis na mga pinsala at sa pinakapangit na pinsala sa luha ng kalamnan o litid. Ang isang biglaang pagtaas, halimbawa, ang pag-jogging ay maaaring maging sanhi ng naturang mga pinsala sa pilay - kaya't mahalaga na maingat na bumuo alinsunod sa kung ano ang makatiis ang iyong mga kalamnan, kasukasuan at litid.

5. Nakalimutan mong gamitin ang mga sumusuportang kalamnan sa balakang, hita at binti

Ang kakulangan ng kalamnan ng suporta at nabawasan ang paggalaw ay madalas na pangunahing sanhi ng pinsala sa tuhod. Samakatuwid ito ay mahalaga upang sanayin ang mga kalamnan ng core at balakang upang mapawi ang mga tuhod - tinitiyak ng mga kalamnan na ang epekto ng pag-load habang tumatalon at tumatakbo ay nabawasan, na pumipigil naman sa mga pinsala. Sa kawalan ng mga kalamnan ng katatagan, ang mga kasukasuan ay makakatanggap ng karamihan ng karga mula sa mga naturang aktibidad.

basahin: - Paano Makakuha ng Isang Mas Malakas na Balakang

Paano maiiwasan ang mga pinsala sa tuhod?

Narito ang ilang mga mahusay na tip sa kung paano maiwasan ang naturang pinsala:

• Sundin ang mga 5 dahilan

• Araw-araw na lumalawak

• Pagsasanay ng Nuklear kalamnan

• Magpainit bago mag-ehersisyo

Iba pang Pag-iwas: Suporta sa Knee Compression at Physical Paggamot

Marami din ang gumagamit ng suporta sa compression ng tuhod upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at palagiang mag-aalis ng basura, pati na rin magsulong ng mas mabilis na paggaling. Ito, kasama ang ehersisyo, ay marahil isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong tuhod. Ang regular na paggamit ng damit sa compression ng tuhod tulad ng ipinakita sa ibaba ay maaaring magbigay sa iyo ng maliit na benepisyo na kailangan mo upang mapupuksa ang iyong matagal na pangmatagalang sakit sa tuhod at pinsala - ang damit ng compression ay ipinakita sa mga pag-aaral na maaari itong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo nang lokal at sa gayon ay nagbibigay ng mas mabilis na pag-aayos sa mga istruktura ng tuhod.

Inirerekumenda rin namin na kumuha ka ng propesyonal na tulong para sa iyong mga problema sa tuhod. Ang mga tuhod ay binubuo din ng mga kalamnan, litid at kasukasuan - at maaari - tulad ng ibang mga bahagi ng katawan. Dito madalas mong makita ang isang napakahusay na epekto ng biostimulate laser therapy, na kung saan ay isang paraan ng paggamot na maaari lamang magamit ng isang kiropraktor, pisyoterapiyan at doktor alinsunod sa Mga Regulasyon sa Proteksyon ng Radiation. Ang pressure wave therapy, pati na rin ang intramuscular acupuncture ay mahusay ding mga paraan upang pasiglahin ang pagkumpuni at magbigay ng pinahusay na pagpapaandar ng tuhod.

NEXT PAGE: - Sakit sa tuhod? Ito ang dahilan kung bakit!

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o gamitin ang kahon ng komento sa ibaba.