Lumbar Prolapse: การป้องกัน | วิธีการป้องกันกระดูกสันหลังส่วนเอวย้อย?

วิธีการป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะ? เพื่อวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนอาการห้อยยานของอวัยวะเกี่ยวกับเอวเรียกว่าอาการห้อยยานของอวัยวะ ในบทความนี้คุณจะพบคำแนะนำและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีป้องกันและป้องกันอาการห้อยยานของกระดูกสันหลังส่วนเอว นอกจากนี้ยังหมายความว่าเคล็ดลับและคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้ดิสก์ของคุณ (โช้คอัพที่อ่อนนุ่มระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ) มีสุขภาพดีและปราศจากความเสียหายซึ่งรวมถึงสามารถช่วยคุณป้องกันการเสื่อมสภาพการสึกหรอและการฉีกขาดและดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ .

เราทราบว่าคำแนะนำนี้มีผลบังคับใช้กับคุณที่มีหรือมีอยู่ด้วย อาการห้อยยานของอวัยวะหลังส่วนล่าง - แต่การฝึกอบรมและสิ่งที่คล้ายกันนั้นต้องปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคลด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดสมัยใหม่

อาการห้อยยานของอวัยวะเอวคืออะไร?

อาการห้อยยานของอวัยวะหมายถึงการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์ซึ่งมวลอ่อน (นิวเคลียสพัลโปซัส) ในแผ่นดิสก์ที่คั่นระหว่างกระดูกสันหลังได้ซึมออกมาผ่านผนังรองรับ (annulus fibrosus) กระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวนั่นคือกระดูกสันหลังส่วนล่างทั้ง 5 อาการห้อยยานของอวัยวะที่เกี่ยวกับเอวจึงกลายเป็นแผ่นดิสก์ที่ยื่นออกมาในแผ่นดิสก์ intervertebral ที่เกี่ยวข้องเหล่านี้

คำแนะนำและเคล็ดลับในการป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะเอว

ที่นี่คุณจะได้พบกับคำแนะนำและเคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการรักษาแผ่นดิสก์ intervertebral ให้ทำงานได้ดี

รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: ใช้ประโยชน์จากกลุ่มผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณชน (หมอนวดนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดด้วยตนเอง) พวกเขาสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและช่วยคุณในการบีบอัดกระดูกสันหลัง (เทคนิคการดึง)

การฝึกอบรมปกติ: การวิจัยพบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น และไม่น้อยไปกว่านั้น แผ่นดิสก์ intervertebral การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นนี้จะนำสารอาหารเข้าสู่แผ่นดิสก์ที่สัมผัสและช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ไปเดินเล่น ฝึกโยคะ ออกกำลังกายในสระน้ำอุ่น - ทำในสิ่งที่คุณชอบ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ใน "หลังคาของกัปตัน" เท่านั้น

หากคุณไม่แน่ใจว่าการฝึกนี้เกี่ยวข้องกับประเภทใดหรือหากคุณต้องการโปรแกรมการออกกำลังกาย - ขอแนะนำให้ติดต่อ นักกายภาพบำบัด หรือหมอนวดที่ทันสมัยสำหรับการตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับคุณ

อบรมพิเศษด้วย วงดนตรีที่ออกกำลังกาย สามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสร้างสะโพกเบาะนั่งและหลังส่วนล่าง - เนื่องจากความต้านทานนั้นมาจากมุมที่แตกต่างกันซึ่งเราแทบไม่เคยสัมผัส - ควรใช้ร่วมกับการฝึกหลังเป็นประจำ ด้านล่างนี้คุณจะเห็นการออกกำลังกายที่ใช้สำหรับปัญหาสะโพกและหลัง (เรียกว่า MONSTERGANGE) คุณจะพบแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายในบทความหลักของเรา: การฝึกอบรม (ดูเมนูด้านบนหรือใช้ช่องค้นหา)

อุปกรณ์การฝึกอบรมที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับการฝึกอบรม - ครบชุด 6 จุดแข็ง (คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา)

น้ำหนักตัว: พยายามรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพเพราะจะช่วยลดภาระที่หลังส่วนล่างรวมถึงหมอนรองกระดูกสันหลัง น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะส่งผลให้เกิดการรับน้ำหนักมากเกินไปต่อโครงสร้างใกล้เคียงเช่นหัวเข่ากระดูกเชิงกรานและสะโพกซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มภาระที่หลังส่วนล่าง

เทคนิคการยก: ยกด้วยขาของคุณและหลีกเลี่ยงการยกในตำแหน่งที่โค้งงอไปข้างหน้า สามารถหลีกเลี่ยงการเตะกลับและการไปเยี่ยมหมอนวดได้กี่ครั้งถ้าคนยกอย่างถูกต้อง? สิ่งนี้ใช้ไม่เฉพาะกับการยกของที่มีน้ำหนักมากเช่นยางรถยนต์และเครื่องมือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหยิบสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ บนพื้นด้วย เพราะถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเทคนิคการยกแม้จะมีน้ำหนักเบาก็จะเป็นไปโดยอัตโนมัติดังนั้นคุณจะยกได้อย่างถูกต้องในครั้งต่อไปที่คุณหยิบของหนัก

หยุดสูบบุหรี่: อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการเป็นเขตปลอดบุหรี่ นิโคตินสามารถทำลายหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณได้โดยการจำกัดปริมาณและการดูดซึมสารอาหาร "ภาวะทุพโภชนาการ" นี้อาจทำให้แผ่นดิสก์สึกหรอ ขาดน้ำ และเสียหายได้

นอนในท่าที่เป็นกลาง: พยายามให้หลังของคุณอยู่ในท่าที่เป็นกลางเมื่อคุณนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าอาการเจ็บของกล้ามเนื้อฟื้นตัวแผ่นดิสก์ intervertebral จะได้รับน้ำและข้อต่อด้านข้างได้รับการหยุดพักที่สมควรได้รับ เพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกที่ไม่ถูกต้องคุณอาจต้องนอนตะแคงโดยใช้หมอนรองระหว่างขาเพื่อให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

หลีกเลี่ยงตำแหน่งคงที่: การบีบอัดเป็นเวลานานผ่านการนั่งยังคงทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral ของคุณซึ่งจะยุบลงอย่างช้าๆ แต่แน่นอน สิ่งที่สำคัญที่สุดหากคุณมีงานในสำนักงานที่มีการนั่งทำงานเป็นจำนวนมากคือการหยุดพักเล็กน้อยเช่นไปที่เครื่องพิมพ์หรือหยิบกาแฟเพิ่มสักแก้ว นอกจากนี้ยังมีเบาะรองนั่งตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณสามารถใช้บนเก้าอี้สำนักงานเพื่อให้ได้ท่านั่งที่ถูกต้องมากขึ้น

ในหน้าถัดไปเราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการห้อยยานของอวัยวะที่หลังส่วนล่าง - แต่ในรูปแบบที่ครอบคลุมมากขึ้น

หน้าถัดไป (คลิกที่นี่): - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ PROLAPS ในด้านหลังที่ต่ำกว่า

- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ได้ที่ YOUTUBE

- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ที่ เฟสบุ๊ค

ถามคำถามผ่านทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเราเหรอ? (คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้)

- อย่าลังเลที่จะใช้ลิงค์ด้านบนหากคุณมีคำถาม