เอ็นอักเสบที่สะโพก | สาเหตุการวินิจฉัยอาการการออกกำลังกายและการรักษา

มีเอ็นอักเสบที่สะโพกหรือไม่? คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเอ็นอักเสบที่สะโพกรวมถึงอาการที่เกี่ยวข้องสาเหตุและการรักษาต่างๆสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพกได้ที่นี่ เส้นเอ็นอักเสบเป็นที่รู้จักในภาษาทางเทคนิคว่า tendinitis และบ่งชี้ว่ามีปฏิกิริยาการบาดเจ็บและการอักเสบที่เส้นเอ็นอย่างน้อยหนึ่งเส้นในสะโพก

 

เอ็นเป็นโครงสร้างที่แนบกล้ามเนื้อกับกระดูกและข้อต่อ เส้นเอ็นเหล่านี้สามารถได้รับความเสียหายและอักเสบจากการทำงานผิดปกติ, ความผิดปกติของกระดูกเชิงกรานและขารวมทั้งการโอเวอร์โหลด เราเตือนคุณว่าคุณจะพบลิงก์ไปยังแบบฝึกหัดรวมถึงวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่ด้านล่างของบทความนี้

 

ติดตามและชอบเราเช่นกัน หน้า Facebook ของเรา og ช่อง YouTube ของเรา ฟรีอัพเดตสุขภาพประจำวันโปรแกรมออกกำลังกายและอีกมากมาย หากคุณมีอาการปวดถาวรและความผิดปกติเราขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์เพื่อตรวจและรักษาปัญหาใด ๆ

 

คุณมีความเสี่ยงที่เงื่อนไขจะแย่ลงหากคุณไม่ได้แก้ไขปัญหา ด้วยการรวมกันของการออกกำลังกายที่บ้านมาตรการตนเอง (ตัวอย่างเช่น ลูกจุดกระตุ้นที่สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนในท้องถิ่นสำหรับกล้ามเนื้อแน่น ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) และการรักษาอย่างมืออาชีพหากอาการปวดยังคงอยู่

 

ในบทความนี้เราจะผ่านสิ่งต่าง ๆ :

• สาเหตุ
• การวินิจฉัย
• อาการ
• การวินิจฉัยโรค
• อาการทางคลินิก
• แบบฝึกหัด (พร้อมวิดีโอ)
• การรักษา
• การพยากรณ์และระยะเวลา

 

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการเอ็นอักเสบที่สะโพกรวมถึงอาการต่างๆและการรักษาอาการปวดดังกล่าว

 

คุณกำลังสงสัยบางอย่างหรือคุณต้องการเติมของมืออาชีพมากขึ้นหรือไม่? ติดตามเราบนหน้า Facebook ของเรา«Vondt.net - เราบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ"หรือ ช่อง Youtube ของเรา (เปิดในลิงค์ใหม่) เพื่อรับคำแนะนำดีๆประจำวันและข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์

สาเหตุและการวินิจฉัย: ทำไมฉันถึงมีเอ็นอักเสบที่สะโพก?

อาจมีสาเหตุหลายประการและการวินิจฉัยเอ็นอักเสบที่สะโพก ในส่วนของบทความนี้เราจะผ่านบางส่วน

 

สาเหตุของ Tendonitis ที่สะโพก

Tendonitis ในสะโพกเกิดจากการรับน้ำหนักที่สะโพกซ้ำ ๆ - ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเล่นกีฬาหรือเล่นกีฬามากเกินไป แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกันหากคุณมีงานที่ต้องออกแรงมากบนพื้นแข็ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและเอ็นอักเสบดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อผ่านภาระเกินความสามารถ อาชีพและนักกีฬาบางประเภทมักได้รับผลกระทบจากปัญหาสะโพกมากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งรวมถึง:

• ผู้เล่นแฮนด์บอล (เนื่องจากมีการกระโดดและความพยายามอย่างมาก)
• Javelin throwers (พลังส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นจากสะโพกโดยการขว้างหอก - เพียงแค่ดู Andreas Thorkildsen ที่ได้รับการผ่าตัดสะโพกหลายครั้งและในที่สุดก็ต้องยอมแพ้เนื่องจากปัญหาสะโพกอย่างต่อเนื่อง)
• พยาบาลและผู้ช่วยพยาบาล (มีความเครียดมากบนพื้นผิวแข็ง)

 

ด้วยการโหลดที่ล้มเหลวเป็นเวลานานน้ำตาขนาดเล็ก (ความเสียหายเล็กน้อย) จะเกิดขึ้นในเอ็นซึ่งค่อยๆขยายใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อการโอเวอร์โหลดยังคงดำเนินต่อไป เมื่อร่างกายพยายามซ่อมแซมสิ่งนี้การอักเสบและการสะสมของของเหลวจะเกิดขึ้นในและรอบ ๆ เอ็นเอง นอกจากนี้ยังนำไปสู่การก่อตัวของเนื้อเยื่อที่เสียหายในบริเวณนั้นซึ่งเป็นรูปแบบของเนื้อเยื่ออ่อนที่ทั้งอ่อนแอและไวต่อความเจ็บปวดมากกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเอ็นตามปกติ เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาในเส้นเอ็นจะทำให้น้ำตาค่อยๆอ่อนแอลงและอ่อนแอลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการแตกของเส้นเอ็นที่เกิดขึ้นในเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบ (การฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมด)

 

สาเหตุที่พบบ่อยและปัจจัยที่เอื้อต่อการ tendonitis นี้รวมถึง:

• ความไม่ตรงแนวกระดูกเชิงกรานและความแตกต่างของความยาวขา: Tendonitis เกิดจากการใช้งานเกินและทำงานผิดปกติ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ความผิดปกติของกระดูกเชิงกราน (และหลังส่วนล่าง) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการถ่ายเทน้ำหนักจากส่วนล่างของร่างกายไปยังส่วนบนสามารถทำให้ข้อต่อสะโพกและเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้องมีน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาความคล่องตัวของหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในระดับที่ดีเพื่อป้องกันอาการปวดสะโพก - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาสิ่งนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ หมอนวดสมัยใหม่สามารถช่วยคุณได้ทั้งการประเมินและการรักษาใด ๆ ของการทำงานของกระดูกเชิงกรานของคุณ

 

• "ไมโครเบรก" หรือความร้อนไม่เพียงพอ: พวกเราส่วนใหญ่ขับต่อไปจนกว่าจะบอกว่าหยุด สัญญาณความเจ็บปวดและความเจ็บปวดเป็นวิธีการสื่อสารของร่างกายในนามของอาการเจ็บที่เส้นเอ็น ข้อต่อ และข้อต่อของกล้ามเนื้อ สัญญาณที่เตือนถึงการทำงานผิดปกติหรือโอเวอร์โหลด วิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการวอร์มอัพแบบเก่าที่ดีและเป็นที่รักและเกลียดชัง การให้ความร้อนมีส่วนช่วยในการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้อง ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าร่างกายจะพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่ตามมา การพักเบรกเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวันยังช่วยให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อไม่อยู่ใน "เขตอันตราย"

 

• ขาดความสามารถในกล้ามเนื้อสะโพกและกระดูกเชิงกราน: กล้ามเนื้อหลังสะโพกก้นและกระดูกเชิงกรานล้วนช่วยคลายเส้นเอ็นเส้นประสาทและข้อต่อ การทำงานและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังช่วยป้องกันเอ็นอักเสบและการบาดเจ็บของเส้นเอ็นโดยตรง ดังนั้นมันเกี่ยวกับความจุของคุณเทียบกับโหลดที่คุณวางบนไซต์ คุณอาจจะเหมือนกับพวกเราหลายคนที่ฝึกสะโพกไม่ดี? วันนี้เป็นครั้งที่สองที่ดีที่สุดในการปลูกต้นไม้ - เริ่มกันเลย แบบฝึกหัดเหล่านี้ ที่นี่แล้ววันนี้คุณ

 

• กล้ามเนื้อ gluteal แน่นและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ: ความผิดปกติของกล้ามเนื้อสะโพกที่อ่อนแอและตึงมักเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดสะโพกและเอ็นอักเสบที่สะโพก ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อ gluteal (รวมทั้ง musculus gluteus maximus และ musculus gluteus medius) มีบทบาทสำคัญในการบรรเทาสะโพกและโครงสร้างทางกายวิภาคโดยมีส่วนช่วยในการทรงตัวและการดูดซับแรงกระแทก หากคุณมีกล้ามเนื้อ gluteal ที่อ่อนแอนั่นหมายถึงความเครียดที่สะโพกมากขึ้นดังนั้นอย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อก้นถ้าคุณต้องการลดอาการปวดสะโพก

 

อ่านเพิ่มเติม: - 10 แบบฝึกหัดสำหรับสะโพกไม่ดี

 

อาการของ Tendonitis ที่สะโพก

มีอาการและอาการแสดงทางคลินิกหลายอย่างที่อาจบ่งชี้ว่าคุณมีเส้นเอ็นอักเสบที่สะโพก อาการที่มีลักษณะเฉพาะส่วนใหญ่ ได้แก่ อาการปวดและกดเจ็บบริเวณด้านนอกหรือด้านหน้าของสะโพก อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

 

• อาจมีอาการบวมที่ด้านหน้าด้านนอกหรือด้านหลังของสะโพก
• อาการปวดที่แย่ลงเมื่อคุณยกและลดขา
• เสียงคลิกเมื่อคุณยกขา (หักสะโพก)
• ปวดตอนกลางคืนและปวดตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนทับสะโพก
• เปลี่ยนท่าเดินและท่าทางที่เป็นไปได้ (สำหรับรถถังหนัก)
• ฟังก์ชั่นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในรูปแบบของการเคลื่อนไหวน้อยลงและความแข็งแรง

 

Tendonitis มีแนวโน้มที่จะแย่ลงถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย เมื่อเส้นใยเอ็นอ่อนลงและหงุดหงิดมากขึ้นอาการจะเพิ่มขึ้นและแย่ลง ในช่วงเริ่มต้นของปัญหาคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อต้องเล่นกีฬาหรือเล่นกีฬาที่คล้ายกัน แต่เมื่ออาการแย่ลงและคุณไม่ได้ทำอะไรเลยแม้แต่ในชีวิตประจำวันเช่นการเดินขึ้นบันไดหรือยกขาก็สามารถให้ได้ ปวดสะโพกที่ได้รับผลกระทบ

 

การรักษาด้วยคลื่นความดันเป็นวิธีการรักษาแบบไม่รุกรานที่ทำลายเนื้อเยื่อเอ็นและเริ่มการตอบสนองการรักษาแบบธรรมชาติที่ช่วยรักษาและเสริมสร้างเส้นใยเอ็น การรักษาจะดำเนินการโดยบุคลากรสาธารณสุขที่ได้รับอนุญาตซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและข้อต่อ - ในนอร์เวย์เกี่ยวข้องกับสามอาชีพ หมอนวดนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดด้วยตนเอง

 

อ่านเพิ่มเติม: - คุณเคยลองการบำบัดด้วยคลื่นความดันหรือไม่?

 

การวินิจฉัย Tendonitis ที่สะโพก

เมื่อคุณไปพบแพทย์เช่นหมอนวดแผนปัจจุบันหรือนักกายภาพบำบัดเขาหรือเธอจะทำการซักประวัติ (anamnesis) ก่อนแล้วจึงทำการตรวจสมรรถภาพ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับคำถามเกี่ยวกับ:

• ระดับกิจกรรมของคุณ
• อาการแบบไหนที่รบกวนคุณ
• เมื่อมีอาการมากที่สุด
• บรรเทาความเจ็บปวดอะไร

 

การตรวจสมรรถภาพเกี่ยวข้องกับการตรวจร่างกายของสะโพกโดยแพทย์จะต้องผ่านความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวทั้งแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ แพทย์สมัยใหม่ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดของเอ็นอักเสบหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็น

 

หากมีข้อสงสัยว่ามีการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นหรือการตรวจสอบการทำงานชี้ไปที่การมีส่วนร่วมที่รุนแรงยิ่งขึ้นของการบาดเจ็บของกระดูกการแตกหักหรือสิ่งที่คล้ายกันจากนั้นสามารถขอภาพได้ ทั้งแพทย์และหมอนวดมีสิทธิ์ถูกส่งต่อไปยังการตรวจภาพดังกล่าวเช่นรังสีเอกซ์ MRI CT และอัลตราซาวนด์เพื่อการวินิจฉัย

 

อ่านเพิ่มเติม: - 7 อาการของ Fibromyalgia ในผู้หญิง

ภาวะแทรกซ้อนของเอ็นอักเสบเรื้อรังที่สะโพก

หากคุณไม่ปรึกษาแพทย์เพื่อหามาตรการและการรักษา - และคุณรู้สึกว่าอาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเสี่ยงที่เอ็นอักเสบและขอบเขตของความเสียหายจะกว้างขวางกว่าที่ควรจะเป็น นี่อาจหมายความว่าปัญหาใหญ่มากจนคุณเสี่ยงต่อความเจ็บปวดที่ยาวนานกว่าที่ควรจะเป็น คุณสามารถเปรียบเทียบการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดกับการเพิกเฉยต่อสัญญาณไฟเตือนบนแผงหน้าปัดรถของคุณ - ไม่ใช่ความฉลาดโดยตรง และในกรณีส่วนใหญ่คุณจะถูกไฟไหม้

 

ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถคาดหวังได้ว่าระบบการรักษาที่ยาวนานและยากลำบากรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดหากคุณปล่อยให้มันไปไกลเกินไป หลายคนพบว่ายากที่จะฝึกกิจวัตรประจำวัน - และเป็นเรื่องจริงที่อาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นเรื่องของการจัดลำดับความสำคัญ สัปดาห์ละสองสามครั้งสามารถทำให้มั่นใจได้ว่าปัญหาจะอยู่ไม่นานและนี่คือสิ่งที่คุณจะต้องกังวลไปตลอดชีวิต

 

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อค่อยๆสลายและบาดเจ็บที่เส้นเอ็นในสะโพก - นี่คือสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้ด้วยความเครียดซ้ำ ๆ และขาดการพิจารณา คำถามที่คุณต้องถามตัวเองคืออะไรคือสุขภาพสะโพกของคุณที่คุ้มค่าสำหรับคุณ? คุณอาจจะปล่อยให้ใครบางคนมองไปที่รถของคุณว่ายางของคุณมีเสียงคลิกหรือไม่?

 

อ่านเพิ่มเติม: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับมะเร็งทวารหนัก

 

 

การรักษา Tendonitis ที่สะโพก

การรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บของเอ็นและการอักเสบของเอ็น การรักษาทั้งหมดควรมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อกระตุ้นการรักษาและส่งเสริมการทำงานที่ดีขึ้น

 

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยม

 

• กายภาพบำบัด: จุดประสงค์ของการทำกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายคือเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบที่ไม่จำเป็นรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกหลังและอุ้งเชิงกราน

 

• ไคโรแพรคติกที่ทันสมัย: หมอนวดสมัยใหม่ทำงานกับกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อ เมื่อพิจารณาว่าหลังกระดูกเชิงกรานและสะโพกมักจะจับมือกัน - ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความมักจะเห็นว่าการรักษาร่วมกันมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการทำงานปกติในสะโพก กลุ่มอาชีพนี้ยังมีสิทธิ์อ้างถึงการถ่ายภาพหากมีความจำเป็นสำหรับสิ่งนี้

 

• การรักษาด้วย Shockwave: การศึกษาแสดงให้เห็นผลอย่างมีนัยสำคัญของการบำบัดด้วยคลื่นความดันในการรักษาเอ็นอักเสบของสะโพก (1). การรักษาควรดำเนินการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับอนุญาตเช่นนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดแผนปัจจุบัน

 

• แห้งนี่แหละ (รักษาเข็ม): การรักษาด้วยเข็มฉีดยาเข้ากล้ามเนื้อมีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการปวดและเริ่มตอบสนองการรักษาที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ได้รับการรักษา การวิจัยพบว่าการตอบสนองการซ่อมแซมสามารถปรับปรุงเป็นเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังการรักษา

 

การรักษาแบบรุกราน

• ฉีดคอร์ติโซน: การฉีดเยื่อหุ้มสมองสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ตามที่ได้รับการรับรองจาก Mayo Clinic นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาที่ส่งผลให้เส้นใยเส้นเอ็นอ่อนลงและมีความเสี่ยงสูงต่อการสูบบุหรี่ของเส้นเอ็นในภายหลัง ดังนั้นการรักษาอื่น ๆ ควรได้รับการทดสอบเป็นเวลานานที่สุดก่อนที่จะพิจารณามาตรการนี้

 

• การดำเนินงาน: Arthroscopy เป็นวิธีการผ่าตัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดสะโพกประเภทนี้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนประเภทนี้หากไม่จำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในช่วงปลายและการสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นตลอดชีวิต หลายคนมีอาการกำเริบบ่อยขึ้นหลังการผ่าตัดและความเจ็บปวดเมื่อกลับมามักจะแย่กว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด

 

อ่านเพิ่มเติม: - ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการฉีดคอร์ติโซน

 

การพยากรณ์โรคเอ็นอักเสบที่สะโพก

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ - tendonitis มีแนวโน้มที่เหนื่อยล้าที่จะแย่ลงและแย่ลงหากไม่มีการแก้ไขปัญหา ด้วยมาตรการเบื้องต้นคุณมีโอกาสที่จะกลับมาเป็นปกติดีอีกครั้ง - แต่ถ้าคุณเพิกเฉยก็จะต้องใช้ความพยายามและการรักษามากขึ้น

 

อย่างไรก็ตามมีการกล่าวกันว่าสายพันธุ์ที่อ่อนโยนสามารถใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ (ด้วยการรักษาและมาตรการที่เหมาะสม) เพื่อให้ได้ผลดี กรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจใช้เวลานานถึง 6 ถึง 8 เดือน บางกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นไม่เคยหายดีและจบลงด้วยอาการเรื้อรัง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นการวินิจฉัยที่สามารถยุติการประกอบอาชีพกีฬาที่มีแนวโน้มมากที่สุด ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการดังกล่าว

 

แบบฝึกหัดสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพก (วิดีโอ)

 สมัครฟรี ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) เพื่อรับความรู้เรื่องสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายฟรี

 

อ่านเพิ่มเติม: - โรคไขข้อและสภาพอากาศ: ผู้ที่เป็นโรคไขข้อได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศอย่างไร

 

 

สรุปเออร์ริง

การปวดสะโพกอย่างจริงจังเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอาการปวดอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความผิดปกติและอาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและเส้นเอ็นอักเสบคุณก็เสี่ยงที่เส้นใยเอ็นจะอยู่ในสภาพที่แย่มากขึ้นเรื่อย ๆ และค่อยๆอ่อนแอลงและเจ็บปวดมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเปลี่ยนการเดินและได้รับผลข้างเคียงในโครงสร้างใกล้เคียงเช่นหัวเข่าและหลัง

 

ในลิงค์ด้านล่างคุณจะพบแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองได้ - แต่เราขอแนะนำให้คุณรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับคุณและอาการของคุณผ่านทางแพทย์ที่ทันสมัย

 

อ่านเพิ่มเติม: - 10 แบบฝึกหัดเพื่อต่อต้านสะโพกที่ไม่ดี

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อดูแบบฝึกหัด

 

คุณมีคำถามเกี่ยวกับบทความหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? ถามเราโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook หรือผ่านช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

 

มาตรการช่วยเหลือตนเองและมาตรการช่วยเหลือตนเองที่แนะนำ

ปะเก็นชุดเจลนำมาใช้ใหม่ (ปะเก็นความร้อนและเย็น)

ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บได้ แต่ในสถานการณ์อื่น ๆ ที่มีอาการปวดเฉียบพลันมากขึ้นแนะนำให้ใช้การระบายความร้อนเนื่องจากจะช่วยลดการส่งสัญญาณความเจ็บปวด เนื่องจากความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถใช้เป็นถุงเย็นเพื่อลดอาการบวมได้เราจึงแนะนำให้ใช้

 

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ (เปิดในหน้าต่างใหม่): ปะเก็นชุดเจลนำมาใช้ใหม่ (ปะเก็นความร้อนและเย็น)

 

ชุดลูกบอลทริกเกอร์ 5x

Trigger point balls ถูกใช้โดยการวางลูกเพื่อให้มันกระทบกับกล้ามเนื้อหรือเอ็น สิ่งนี้เช่นเดียวกับการรักษาทางกายภาพจะนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการรักษาในเส้นใยกล้ามเนื้อตึงและเจ็บ มาตรการที่ดีมากสำหรับผู้ที่ชอบแก้ไขปัญหาด้วยตนเอง

 

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ (เปิดในหน้าต่างใหม่): ชุดลูกบอลทริกเกอร์ 5x

 

เยี่ยมชมหากจำเป็น ร้านสุขภาพของคุณ เพื่อดูผลิตภัณฑ์ที่ดีมากขึ้นสำหรับการรักษาและฝึกอบรมด้วยตนเอง

 

หน้าต่อไป: - นี่คือวิธีที่คุณสามารถรู้ว่าคุณมีลิ่มเลือด

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป มิฉะนั้นติดตามเราบนโซเชียลมีเดียเพื่ออัพเดททุกวันพร้อมความรู้ด้านสุขภาพฟรี

 

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเอ็นอักเสบที่สะโพก

อย่าลังเลที่จะถามคำถามเราในส่วนความเห็นด้านล่างหรือผ่านโซเชียลมีเดียของเรา