เอ็นในข้อเท้า สาเหตุการวินิจฉัยอาการการออกกำลังกายและการรักษา

รับผลกระทบจากการอักเสบเอ็นที่ข้อเท้า? ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเอ็นเอ็นข้อเท้ารวมถึงอาการที่เกี่ยวข้องสาเหตุและการรักษาต่าง ๆ สำหรับเอ็นเอ็นในข้อเท้า tendonitis เป็นที่รู้จักกันในงานศิลปะเป็น tendinitis และบ่งชี้ว่ามีปฏิกิริยาการบาดเจ็บและการอักเสบในหนึ่งหรือมากกว่าเอ็น

- เส้นเอ็นคืออะไรกันแน่?

เส้นเอ็นเป็นโครงสร้างที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกและข้อต่อ เส้นเอ็นเหล่านี้อาจเสียหายและอักเสบได้เนื่องจากการรับน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม กระดูกเชิงกรานและขาขาดการทำงาน รวมถึงการรับน้ำหนักมากเกินไป เราเตือนคุณว่าคุณจะพบลิงก์ไปยังแบบฝึกหัดและวิดีโอแบบฝึกหัดที่ด้านล่างสุดของบทความนี้

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) รวมทั้งในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) มีความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพในระดับสูงอย่างเด่นชัดในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและอาการปวดเท้า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในด้านเหล่านี้

ติดตามและชอบเราเช่นกัน หน้า Facebook ของเรา og ช่อง YouTube ของเรา ฟรีอัพเดตสุขภาพประจำวันโปรแกรมออกกำลังกายและอีกมากมาย หากคุณมีอาการปวดถาวรและความผิดปกติเราขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์เพื่อตรวจและรักษาปัญหาใด ๆ

คุณมีความเสี่ยงที่เงื่อนไขจะแย่ลงหากคุณไม่ได้แก้ไขปัญหา ด้วยการรวมกันของการออกกำลังกายที่บ้านมาตรการตนเอง (ตัวอย่างเช่น ลูกจุดกระตุ้นที่สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนในท้องถิ่นสำหรับกล้ามเนื้อแน่น ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) และการรักษาอย่างมืออาชีพหากอาการปวดยังคงอยู่

ในบทความนี้เราจะผ่านสิ่งต่าง ๆ :

• สาเหตุ
• การวินิจฉัย
• อาการ
• การวินิจฉัยโรค
• อาการทางคลินิก
• แบบฝึกหัด (พร้อมวิดีโอ)
• การรักษา
• การพยากรณ์และระยะเวลา

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เอ็นอักเสบที่ข้อเท้ารวมถึงอาการและวิธีการรักษาอาการปวดต่างๆ

คุณกำลังสงสัยบางอย่างหรือคุณต้องการเติมของมืออาชีพมากขึ้นหรือไม่? ติดตามเราบนหน้า Facebook ของเรา«Vondt.net - เราบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ"หรือ ช่อง Youtube ของเรา (เปิดในลิงค์ใหม่) เพื่อรับคำแนะนำดีๆประจำวันและข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์

สาเหตุและการวินิจฉัย: ทำไมฉันถึงมีเอ็นอักเสบที่ข้อเท้า?

อาจมีหลายสาเหตุและการวินิจฉัยของเอ็นในข้อเท้า ในส่วนของบทความนี้เราจะผ่านบางส่วน

สาเหตุของเอ็นอักเสบที่ข้อเท้า

Tendonitis ของข้อเท้าเกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ บนข้อเท้า - ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเล่นกีฬาหรือเล่นกีฬามากเกินไป แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหากคุณเดินบนเท้าและพื้นแข็งเป็นจำนวนมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานหรือการพักผ่อน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและเอ็นอักเสบดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อผ่านภาระเกินความสามารถ

เกิดอะไรขึ้นกับเส้นใยเอ็น

ด้วยการโหลดที่ล้มเหลวเป็นเวลานานน้ำตาขนาดเล็ก (ความเสียหายเล็กน้อย) จะเกิดขึ้นในเอ็นซึ่งค่อยๆขยายใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อการโอเวอร์โหลดยังคงดำเนินต่อไป เมื่อร่างกายพยายามซ่อมแซมสิ่งนี้การอักเสบและการสะสมของของเหลวจะเกิดขึ้นในและรอบ ๆ เอ็นเอง นอกจากนี้ยังนำไปสู่การก่อตัวของเนื้อเยื่อที่เสียหายในบริเวณนั้นซึ่งเป็นรูปแบบของเนื้อเยื่ออ่อนที่ทั้งอ่อนแอและไวต่อความเจ็บปวดมากกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเอ็นตามปกติ เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาในเส้นเอ็นจะทำให้น้ำตาค่อยๆอ่อนแอลงและอ่อนแอลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการแตกของเส้นเอ็นที่เกิดขึ้นในเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบ (การฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมด)

สาเหตุที่พบบ่อยและปัจจัยที่เอื้อต่อการ tendonitis นี้รวมถึง:

• ข้อบกพร่องในข้อเท้า, หัวเข่าและสะโพก: ผู้ที่มีหัวเข่าคว่ำและเท้าแบน (pes planus) จะมีความเครียดที่ข้อเท้าและเส้นเอ็นที่ข้อเท้ามากขึ้นโดยอัตโนมัติเนื่องจากโครงสร้างทางกายวิภาค ตัวอย่างเช่นส่วนโค้งปกติจะช่วยลดแรงกระแทก (อันที่จริงการดูดซับแรงกระแทกมากถึง 26% มาจากส่วนโค้งของเท้า) และป้องกันแรงกดที่ข้อเท้าและหัวเข่ามากเกินไป ผู้ที่ไม่ได้รับแรงกระแทกจากเท้าแบนจึงมีโอกาสสูงที่จะได้รับผลกระทบจากเอ็นอักเสบที่ข้อเท้า

• มีตัวแบ่งหรือความร้อนไม่เพียงพอ: การเพิ่มระยะทางและความถี่ของการวิ่งจ็อกกิ้งก่อนที่ข้อเท้าจะคุ้นเคยกับสิ่งนี้ไม่ใช่ความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ค่อยๆไม่มีเวลารักษาตัวเองก่อนการทำครั้งต่อไป ดังนั้นจึงมีการระคายเคืองเพิ่มขึ้นทีละน้อยในข้อเท้าที่ได้รับผลกระทบและในที่สุดเราก็จบลงด้วยการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นหรือการอักเสบ

• ขาดความสามารถในสะโพกและกล้ามเนื้อรองรับ: การออกกำลังกายและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการดูดซับแรงกระแทกสำหรับข้อเท้าและหัวเข่าที่เจ็บ แต่บางทีคุณก็เหมือนกับคนอื่น ๆ อีกมากมายที่ฝึกสะโพกไม่ดี? งั้นก็เริ่มเลย - ลองดูสิ แบบฝึกหัดเหล่านี้ ที่นี่แล้ววันนี้

• น้ำหนักตัวมากเกิน: ข้อเท้าและหัวเข่าทั้งสองเป็นข้อต่อที่รับน้ำหนักมากที่สุดของเรา จากนั้นก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่โรคอ้วนเป็นปัจจัยที่เชื่อมโยงอย่างมากกับอุบัติการณ์ของเอ็นอักเสบและการบาดเจ็บของเส้นเอ็นที่สูงขึ้น การลดน้ำหนักจะตามมาด้วยความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยาก

• กล้ามเนื้อขาแน่นและกล้ามเนื้อไม่สมดุล: เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความว่าโครงสร้างหนึ่งมีผลต่ออีกโครงสร้างหนึ่งอย่างไรและในทางกลับกัน การขาดการทำงานของข้อเท้าและหัวเข่าอาจทำให้เกิดความขัดแย้งกันได้ทั้งที่นำไปสู่และเกิดจากกล้ามเนื้อน่องตึง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคิดแบบองค์รวมในรูปแบบของการฝึกอบรมที่คุณทำและการรักษาที่คุณอาจได้รับสำหรับความเจ็บป่วยของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: - 10 แบบฝึกหัดสำหรับสะโพกไม่ดี

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเป็นส่วนสำคัญในการบรรเทาอาการเจ็บข้อเท้าและเพิ่มการทำงานของพวกเขา

อาการเอ็นเอ็นที่ข้อเท้า

มีอาการหลายอย่างและอาการแสดงทางคลินิกที่อาจบ่งบอกว่าคุณมีเอ็นเอ็นที่ข้อเท้า อาการที่มีลักษณะเฉพาะบางอย่างส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและแรงกดที่ด้านนอกหรือด้านหน้าของข้อเท้า อาการอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• อาจมีอาการบวมที่เกี่ยวข้องที่ด้านหน้าหรือด้านนอกของข้อเท้า
• อาการปวดจะแย่ลงเมื่อคุณสวมข้อเท้า
• ปวดข้อเท้าตอนกลางคืน
• เปลี่ยนท่าเดินและท่าทางที่เป็นไปได้ (สำหรับรถถังหนัก)
• ฟังก์ชั่นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในรูปแบบของการเคลื่อนไหวน้อยลงและความแข็งแรง

Tendonitis มีแนวโน้มที่จะแย่ลงถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย เมื่อเส้นใยเอ็นอ่อนลงและหงุดหงิดมากขึ้นอาการจะเพิ่มขึ้นและแย่ลง ในช่วงเริ่มต้นของปัญหาคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อต้องเล่นกีฬาหรือเล่นกีฬาคล้าย ๆ กัน - แต่เมื่ออาการแย่ลงและคุณไม่ได้ทำอะไรเลยแม้แต่ในชีวิตประจำวันเช่นการเดินขึ้นบันไดหรือยกขาก็สามารถให้ได้ ปวดข้อเท้าที่ได้รับผลกระทบ

การรักษาด้วยคลื่นความดันเป็นวิธีการรักษาแบบไม่รุกรานที่ทำลายเนื้อเยื่อเอ็นและเริ่มการตอบสนองการรักษาแบบธรรมชาติที่ช่วยรักษาและเสริมสร้างเส้นใยเอ็น การรักษาจะดำเนินการโดยบุคลากรสาธารณสุขที่ได้รับอนุญาตซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและข้อต่อ - ในนอร์เวย์เกี่ยวข้องกับสามอาชีพ หมอนวดนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดด้วยตนเอง

อ่านเพิ่มเติม: - คุณเคยลองการบำบัดด้วยคลื่นความดันหรือไม่?

การวินิจฉัยเอ็นเอ็นในข้อเท้า

เมื่อคุณไปพบแพทย์เช่นหมอนวดแผนปัจจุบันหรือนักกายภาพบำบัดเขาหรือเธอจะทำการซักประวัติ (anamnesis) ก่อนแล้วจึงทำการตรวจสมรรถภาพ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับคำถามเกี่ยวกับ:

• ระดับกิจกรรมของคุณ
• อาการแบบไหนที่รบกวนคุณ
• เมื่อมีอาการมากที่สุด
• บรรเทาความเจ็บปวดอะไร

การตรวจสอบการทำงานเกี่ยวข้องกับการตรวจร่างกายของข้อเท้าซึ่งแพทย์ต้องผ่านการเคลื่อนไหวทั้งในการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวเรื่อย ๆ แพทย์ที่มีใบอนุญาตที่ทันสมัยและได้รับใบอนุญาตจากสาธารณชนยังสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของการบาดเจ็บของเอ็นหรือการบาดเจ็บของเอ็นด้วย

หากมีข้อสงสัยว่ามีการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นหรือการตรวจสอบการทำงานชี้ไปที่การมีส่วนร่วมที่รุนแรงยิ่งขึ้นของการบาดเจ็บของกระดูกการแตกหักหรือสิ่งที่คล้ายกันจากนั้นสามารถขอภาพได้ ทั้งแพทย์และหมอนวดมีสิทธิ์ถูกส่งต่อไปยังการตรวจภาพดังกล่าวเช่นรังสีเอกซ์ MRI CT และอัลตราซาวนด์เพื่อการวินิจฉัย

อ่านเพิ่มเติม: - 7 อาการของ Fibromyalgia ในผู้หญิง

ภาวะแทรกซ้อนของเส้นเอ็นอักเสบเรื้อรังที่ข้อเท้า

หากคุณไม่ปรึกษาแพทย์เพื่อหามาตรการและการรักษา - และคุณรู้สึกว่าอาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเสี่ยงที่เอ็นอักเสบและขอบเขตของความเสียหายจะกว้างขวางกว่าที่ควรจะเป็น นี่หมายถึงการดูแลตนเองและการรักษามากกว่าที่จำเป็นถ้าคุณได้แก้ไขปัญหาก่อนหน้านี้เล็กน้อย

ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถคาดหวังได้ว่าระบบการรักษาที่ยาวนานและยากลำบากรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดหากคุณปล่อยให้มันไปไกลเกินไป หลายคนพบว่ายากที่จะฝึกกิจวัตรประจำวัน - และเป็นเรื่องจริงที่อาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นเรื่องของการจัดลำดับความสำคัญ สัปดาห์ละสองสามครั้งสามารถทำให้มั่นใจได้ว่าปัญหาจะอยู่ไม่นานและนี่คือสิ่งที่คุณจะต้องกังวลไปตลอดชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อค่อยๆสลายและบาดเจ็บที่เส้นเอ็นที่ข้อเท้า - นี่คือสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้ด้วยความเครียดซ้ำ ๆ และขาดการพิจารณา แก้ไขปัญหาวันนี้

อ่านเพิ่มเติม: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับมะเร็งทวารหนัก

รักษาเอ็นในข้อเท้า

การรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บของเอ็นและการอักเสบของเอ็น การรักษาทั้งหมดควรมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อกระตุ้นการรักษาและส่งเสริมการทำงานที่ดีขึ้น สำหรับความเสียหายของเอ็นและการอักเสบของเอ็นเป็นข้อแนะนำหลักที่ชัดเจนของเรา บำบัด Shockwave.

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยม

• กายภาพบำบัด: วัตถุประสงค์ของการบำบัดทางกายภาพและการออกกำลังกายคือการลดอาการปวดและการอักเสบที่ไม่จำเป็นรวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาและกล้ามเนื้อข้อเท้า

• ไคโรแพรคติกที่ทันสมัย: หมอนวดสมัยใหม่ทำงานกับกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อ เมื่อพิจารณาว่าหลังกระดูกเชิงกรานและสะโพกมักจะจับมือกันตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความมักจะเห็นว่าการรักษาร่วมกันมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการทำงานปกติของข้อเท้า กลุ่มอาชีพนี้ยังมีสิทธิ์อ้างถึงการถ่ายภาพหากมีความจำเป็นสำหรับสิ่งนี้

• การรักษาด้วย Shockwave: การศึกษาได้แสดงผลอย่างมีนัยสำคัญของการรักษาด้วยคลื่นความดันในการรักษาการอักเสบของเอ็นที่ข้อเท้า (1). การรักษาควรดำเนินการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับอนุญาตเช่นนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดแผนปัจจุบัน

• แห้งนี่แหละ (รักษาเข็ม): การรักษาด้วยเข็มฉีดยาเข้ากล้ามเนื้อมีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการปวดและเริ่มตอบสนองการรักษาที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ได้รับการรักษา การวิจัยพบว่าการตอบสนองการซ่อมแซมสามารถปรับปรุงเป็นเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังการรักษา

การรักษาแบบรุกราน

• ฉีดคอร์ติโซน: การฉีดเยื่อหุ้มสมองสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ตามที่ได้รับการรับรองจาก Mayo Clinic นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาที่ส่งผลให้เส้นใยเส้นเอ็นอ่อนลงและมีความเสี่ยงสูงต่อการสูบบุหรี่ของเส้นเอ็นในภายหลัง ดังนั้นการรักษาอื่น ๆ ควรได้รับการทดสอบเป็นเวลานานที่สุดก่อนที่จะพิจารณามาตรการนี้

• การดำเนินงาน: Arthroscopy เป็นวิธีการผ่าตัดที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับอาการข้อเท้าประเภทนี้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนประเภทนี้หากไม่จำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในช่วงปลายและการสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นตลอดชีวิต หลายคนมีอาการกำเริบบ่อยขึ้นหลังการผ่าตัดและความเจ็บปวดเมื่อกลับมามักจะแย่กว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด

อ่านเพิ่มเติม: - ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการฉีดคอร์ติโซน

การพยากรณ์โรคของเอ็น tendonitis ในข้อเท้า

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ - tendonitis มีแนวโน้มที่เหนื่อยล้าที่จะแย่ลงและแย่ลงหากไม่มีการแก้ไขปัญหา ด้วยมาตรการเบื้องต้นคุณมีโอกาสที่จะกลับมาเป็นปกติดีอีกครั้ง - แต่ถ้าคุณเพิกเฉยก็จะต้องใช้ความพยายามและการรักษามากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามจุดสำคัญในการลดระยะเวลาการรักษา:

• การลดน้ำหนัก
• การฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่กำหนดเอง
• การรักษาที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามมีการกล่าวกันว่าสายพันธุ์ที่อ่อนโยนสามารถใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ (ด้วยการรักษาและมาตรการที่เหมาะสม) เพื่อให้ได้ผลดี กรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจใช้เวลานานถึง 6 ถึง 8 เดือน บางกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นไม่เคยหายดีและจบลงด้วยอาการเรื้อรัง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นการวินิจฉัยที่สามารถยุติการประกอบอาชีพกีฬาที่มีแนวโน้มมากที่สุด ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการดังกล่าว

การออกกำลังกายกับเอ็นในข้อเท้า (วิดีโอ)

เราได้กล่าวถึงวิธีที่กล้ามเนื้อสะโพกช่วยบรรเทาอาการเจ็บเข่าและข้อเท้าได้โดยตรงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดการรับน้ำหนักมากเกินไปกับข้อเท้า

 สมัครฟรี ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) เพื่อรับความรู้เรื่องสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายฟรี

อ่านเพิ่มเติม: - โรคไขข้อและสภาพอากาศ: ผู้ที่เป็นโรคไขข้อได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศอย่างไร

สรุปเออร์ริง

อาการปวดข้อเท้า - เช่นเดียวกับอาการปวดอื่น ๆ ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง หากคุณดำเนินการต่อในเส้นทางเดิมเหมือนเดิมมีโอกาสค่อนข้างน้อยที่เส้นใยเอ็นของคุณจะหายเป็นปกติในทางตรงกันข้าม การเสื่อมสภาพของเส้นเอ็นจะส่งผลให้อุบัติการณ์และความรุนแรงของเอ็นอักเสบและการบาดเจ็บของเส้นเอ็นเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่มีใครต้องการ อาการปวดข้อเท้ามักมาพร้อมกับการเดินและการเดินกะเผลกที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อมันแย่ที่สุดซึ่งอาจส่งผลให้หัวเข่าและหลังเจ็บเนื่องจากกลไกการชดเชย

ในลิงค์ด้านล่างคุณจะพบแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองได้ - แต่เราขอแนะนำให้คุณรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับคุณและอาการของคุณผ่านทางแพทย์ที่ทันสมัย

อ่านเพิ่มเติม: - 10 แบบฝึกหัดเพื่อต่อต้านสะโพกที่ไม่ดี

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อดูแบบฝึกหัด

คุณมีคำถามเกี่ยวกับบทความหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? ถามเราโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook หรือผ่านช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

มาตรการช่วยเหลือตนเองและมาตรการช่วยเหลือตนเองที่แนะนำ

ปะเก็นชุดเจลนำมาใช้ใหม่ (ปะเก็นความร้อนและเย็น)

ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บได้ แต่ในสถานการณ์อื่น ๆ ที่มีอาการปวดเฉียบพลันมากขึ้นแนะนำให้ใช้การระบายความร้อนเนื่องจากจะช่วยลดการส่งสัญญาณความเจ็บปวด เนื่องจากความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถใช้เป็นถุงเย็นเพื่อลดอาการบวมได้เราจึงแนะนำให้ใช้

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ (เปิดในหน้าต่างใหม่): ปะเก็นชุดเจลนำมาใช้ใหม่ (ปะเก็นความร้อนและเย็น)

ชุดลูกบอลทริกเกอร์ 5x

Trigger point balls ถูกใช้โดยการวางลูกเพื่อให้มันกระทบกับกล้ามเนื้อหรือเอ็น สิ่งนี้เช่นเดียวกับการรักษาทางกายภาพจะนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการรักษาในเส้นใยกล้ามเนื้อตึงและเจ็บ มาตรการที่ดีมากสำหรับผู้ที่ชอบแก้ไขปัญหาด้วยตนเอง

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ (เปิดในหน้าต่างใหม่): ชุดลูกบอลทริกเกอร์ 5x

- คลินิกความเจ็บปวด: คลินิกและนักบำบัดของเราพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ

คลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อดูภาพรวมของแผนกคลินิกของเรา ที่ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse เรามีการตรวจประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพ เหนือสิ่งอื่นใด การวินิจฉัยกล้ามเนื้อ ภาวะข้อต่อ อาการปวดเส้นประสาทและความผิดปกติของเส้นเอ็น สำหรับเรา ผู้ป่วยคือคนที่สำคัญที่สุดเสมอ และเราหวังว่าจะได้ช่วยเหลือคุณ

- ติดตาม Vondtklinikkene Verrfaglig Helse ได้ที่ YOUTUBE

- ดู Vondtklinikkene Interdisciplinary Health ได้ที่ เฟสบุ๊ค

- ติดตามหมอนวด Alexander Andorff ได้ที่ เฟสบุ๊ค