7 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมโดยการรับประทานอะโวคาโด
อัปเดตล่าสุดเมื่อ 27/12/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ
7 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมโดยการรับประทานอะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้มหัศจรรย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมองอย่างไม่น่าเชื่อ อะโวคาโด มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ซึ่งคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ เราหวังว่าคุณจะเชื่อมั่นในการเพิ่มผลไม้เพื่อสุขภาพนี้ในอาหารของคุณเอง คุณมีอินพุตหรือไม่ ใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างหรือของเรา หน้า Facebook ของ - มิฉะนั้นอย่าลังเลที่จะแบ่งปันโพสต์กับคนที่รักอะโวคาโด
อะโวคาโดมีพื้นเพมาจากทางตอนใต้ของเม็กซิโก ได้รับการปลูกฝังมานานเนื่องจากมีคุณสมบัติเป็นประโยชน์ต่ออาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งแตกต่างจากผลไม้ส่วนใหญ่อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ามาก คำว่าอะโวคาโดมาจากคำของชนเผ่า Nahuati สำหรับผลไม้ 'ahuacati' ซึ่งแปลโดยตรงว่า 'อัณฑะ'
การรับประทานอะโวคาโดช่วยเพิ่มสุขภาพตาและป้องกันโรคตาที่เกี่ยวข้องกับวัย
อะโวคาโดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายต่อต้านอนุมูลอิสระและทำให้สุขภาพแข็งแรง ในอะโวคาโดเราพบลูทีนและซีแซนทีนเหนือสิ่งอื่นใดซึ่งพบได้ตามธรรมชาติใน 'จุดสีเหลือง' ของดวงตา สารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองนี้เชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพตาที่ดี (1, 2)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสารอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของต้อกระจกและการกลายเป็นปูนของจอประสาทตา (จอประสาทตาเสื่อม) ซึ่งเป็นเรื่องปกติในกลุ่มผู้สูงอายุ (3)
จากการศึกษาทางคลินิกเหล่านี้สามารถสรุปได้ว่าการกินอะโวคาโดอาจส่งผลดีต่อสุขภาพดวงตาในระยะยาว
อะโวคาโดสามารถบรรเทาอาการของโรคไขข้อและโรคข้ออักเสบได้
โรคไขข้อเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยและหลายคนมักมองหาวิธีบรรเทาอาการและความเจ็บปวด น้ำมันอะโวคาโดสามารถช่วยให้มีอาการผิดปกติดังกล่าวได้ ต้องขอบคุณคุณสมบัติต้านการอักเสบ
มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันชนิดนี้สามารถบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบบางรูปแบบในข้อต่อ (4, 5)
อ่านเพิ่มเติม: - นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคไขข้อ
3. ไขมันของอะโวคาโดช่วยดูดซึมสารอาหารจากผักและผลไม้ได้มากขึ้น
เมื่อเราพูดถึงเรื่องโภชนาการมันไม่ใช่แค่ว่าเรากินจากแต่ละสิ่งมากแค่ไหน เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของเราสามารถดูดซับและใช้เป็นพลังงาน
สารอาหารบางชนิด "ละลายในไขมัน" ซึ่งหมายความว่าจะต้องรวมกับไขมันจึงจะดูดซึมและนำไปใช้อย่างเหมาะสม ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นวิตามิน A, D, E และ K
การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการรวมอะโวคาโดหรือน้ำมันอะโวคาโดในสลัดช่วยเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระ (6) ซึ่งหมายความว่าอะโวคาโดสามารถทำให้คุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการของสลัดและผักมากขึ้น
นี่คือ เหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการรวมแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานผักหรือสลัด - หากไม่มีคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่จะสูญเสียไป
อะโวคาโดมีไฟเบอร์จำนวนมาก อะโวคาโดส่วนใหญ่ (100 กรัม) มีไฟเบอร์ประมาณ 7 กรัมซึ่งสอดคล้องกับประมาณ 27 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดของเรา มันช่วยให้เราทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติลดระดับคอเลสเตอรควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้สุขภาพดี จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับใยอาหารอย่างเพียงพอสามารถลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้
5. อะโวคาโดอาจสามารถป้องกันและลดโอกาสการเกิดมะเร็งได้
มะเร็งเป็นโรคที่น่ากลัวซึ่งส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากและมีลักษณะการแบ่งตัวของเซลล์ที่ไม่มีการควบคุม
ไม่มีการวิจัยเพื่อพิสูจน์ว่าอะโวคาโดสามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ แต่จากการศึกษา (กับเซลล์) แสดงให้เห็นว่าสารสกัดอะโวคาโดสามารถป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก (9) และบรรเทาอาการที่เกิดจากเคมีบำบัด
จำเป็นต้องมีการศึกษามากขึ้นเรื่อย ๆ - การศึกษาในมนุษย์ - เพื่อกำหนดโภชนาการและนี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษามะเร็งในอนาคต แต่มีงานวิจัยที่น่าตื่นเต้นมากมายในสาขาที่มองในแง่บวก
6. อะโวคาโดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ดังที่กล่าวไว้อะโวคาโดมีเส้นใยมากและคาร์โบไฮเดรตน้อย สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นี่จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับพวกเราที่กำลังพยายามลดแคลอรี่และลดน้ำหนักเล็กน้อย
7. อะโวคาโดช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการกินอะโวคาโดนั้นมีผลในเชิงบวกต่อระดับไทรแอลไกลไซด์และระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยรวม มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าระดับไตรกลีเซอไรด์สามารถลดลงได้ถึง 20% ในขณะที่ลดคอเลสเตอรอลต่ำ (LDL) 22% และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) 11% (7, 8)
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าตื่นเต้นอย่างไม่น่าเชื่อ XNUMX ประการทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย (ดังนั้นคุณสามารถโต้แย้งได้แม้กระทั่ง Besserwizzer ที่แย่ที่สุดที่คุณรู้จัก!) บางทีคุณควรทำให้ตัวเองเป็นกัวคาโมเล่แสนอร่อยในคืนนี้? มันทั้งสุขภาพดีและดี เราชอบที่จะได้ยินจากคุณบนหน้า Facebook ของเราหากคุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการสร้างผลกระทบเชิงบวกอื่น ๆ
ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง - น้ำมันอะโวคาโด:
อ่านอีกครั้ง: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia
อ่านเพิ่มเติม: - 5 แบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดหากคุณมีอาการย้อย!
อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดหรือบทความที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา - จากนั้นเราจะตอบคุณอย่างดีที่สุดโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย มิฉะนั้นอย่าลังเลที่จะดูของเรา YouTube ช่องสำหรับเคล็ดลับและแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:
- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)
รูปถ่าย: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, รูปอิสระ, รูปถ่ายอิสระและภาพถ่ายที่ผู้อ่านส่งมา
แหล่งที่มา / การวิจัย
1. Khachik et al, 1997 การจำแนกลูทีนและซีแซนทีนออกซิเดชั่นในมนุษย์และลิงเรตินา
2. กระดูกและคณะ 1997 การแพร่กระจายของลูทีนและซีแซนทีนสเตอริโอโซเมอร์ในจอประสาทตามนุษย์
3. Delcourt et al, 2006 พลาสม่าลูทีนและซีแซนทีนและแคโรทีนอยด์อื่น ๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขได้สำหรับ Maculopathy และต้อกระจกที่เกี่ยวข้องกับอายุ: การศึกษาของ POLA
4. DiNubile และคณะ, 2010. บทบาทที่เป็นไปได้สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอะโวคาโดและถั่วเหลืองในการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อม: บทวิจารณ์
5. Blotman et al., 1997 ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของอะโวคาโด / ถั่วเหลืองในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและสะโพก การทดลองแบบหลายอนาคตสามเดือนแบบสุ่มแบบสองครั้งที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก
6. Unlu et al, 2005. การดูดซึมแคโรทีนอยด์จากสลัดและซัลซ่าโดยมนุษย์ได้รับการปรับปรุงโดยการเติมน้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันอะโวคาโด
7. Munoz et al, 1992 ผลของอะโวคาโดซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวต่อระดับไขมันในพลาสมา
8. Carranza et al, 1995 ผลของอะโวคาโดต่อระดับไขมันในเลือดในผู้ป่วยฟีโนไทป์ที่ XNUMX และ IV dyslipidemias]
9. Qy et al, 2005 การยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากโดยสารสกัดอะโวคาโด: บทบาทของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ละลายในไขมัน
ทิ้งคำตอบไว้
ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่อย่าลังเลที่จะนำ!