7 เคล็ดลับในการอดทนกับ fibromyalgia
อัปเดตล่าสุดเมื่อ 21/02/2024 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ
7 เคล็ดลับในการอดทนกับ fibromyalgia
ตีออก fibromyalgia และกำลังจะเดินบนกำแพง? มาช่วยคุณ
Fibromyalgia สามารถทำให้เกิดความท้าทายที่สำคัญในชีวิตประจำวัน การมีอาการปวดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและมาตรการ 7 ข้อที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการทั่วไปของ fibromyalgia และทำให้วันของคุณง่ายขึ้น
- ร่วมกันเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง
ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหลายคนรู้สึกว่าไม่เคยได้ยินหรือเอาจริงเอาจัง ที่ไม่สามารถปล่อยให้เป็นเช่นนั้นได้ เรายืนเคียงข้างผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดเรื้อรัง และขอให้คุณแชร์บทความนี้บนโซเชียลมีเดียเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้ ขอบคุณล่วงหน้า. ติดตามพวกเราได้ทาง Facebook og YouTube.
“บทความนี้เขียนขึ้นด้วยความร่วมมือกับและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ (ดูภาพรวมทั้งหมดได้ที่นี่) เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"
ทิปส์: เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการฝึกอบรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลาย รวมถึงการผ่อนคลายด้วย ท่าคอซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณด้วยโรค fibromyalgia เรายังให้คำแนะนำในการวัดผลตนเองที่ดีอื่นๆอีกด้วย
ได้รับผลกระทบ? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้อ - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าวสาร» สำหรับข้อมูลอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องนี้และโรคไขข้ออื่นๆ ที่นี่ สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนได้ตลอดเวลาของวัน ผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง
1. คลายเครียด (ผ่อนคลาย)
ความเครียดสามารถกระตุ้นและทำให้เกิด "อาการวูบวาบ" ในไฟโบรมัยอัลเจีย
การลดความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและอาการน้อยลง วิธีจัดการกับความเครียดที่แนะนำ ได้แก่ โยคะ การฝึกสติ การกดจุด การออกกำลังกาย และการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจและการเรียนรู้เทคนิคดังกล่าวสามารถช่วยได้
ทิปส์: ผ่อนคลายด้วยการยืดหลังและคอ
En ยืดหลังและคอ อาจเป็นความคิดริเริ่มที่ชาญฉลาดในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายและเครียด ข้อดีอย่างหนึ่งของสิ่งนี้ก็คือมีประโยชน์หลายอย่าง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอ หรือโดยการกดที่ภาพ (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่).
อ่านเพิ่มเติม: 7 สาเหตุที่รู้จักกันดีที่ทำให้ fibromyalgia แย่ลง
2. การฝึกอบรมที่ปรับเปลี่ยนเป็นประจำ
การออกกำลังกายด้วย fibromyalgia อาจเป็นเรื่องยากมาก
แต่การออกกำลังกายบางรูปแบบสามารถทำงานได้ดี เช่น การออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นประจำ เช่น การเดินหรือออกกำลังกายในสระน้ำอุ่น เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรค fibromyalgia มีการบันทึกไว้ด้วยว่าการฝึกสายบันจี้จัมเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia (อ่านเพิ่มเติม: fibromyalgia และการฝึกแบบยืดหยุ่น).
ทิปส์: ฝึกความแข็งแกร่งด้วยวงพิลาทิส
การฝึกด้วยสายบันจี้คอร์ดเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ หนังยางจะ 'ดึงคุณกลับ' ไปยังจุดเริ่มต้นเสมอ ไม่เหมือนดัมเบล จึงเป็นรูปแบบการฝึกที่ปลอดภัยกว่าด้วย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เธอ หรือโดยการกดที่ภาพ (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่). นอกจากวงพิลาทิสแล้วยังสามารถ มินิบาร์ มีประโยชน์ในการฝึกสะโพก เข่า และกระดูกเชิงกราน
- สิ่งสำคัญคือต้องมีการฝึกอบรมที่เหมาะกับคุณ
มันสามารถช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดและความฝืดรวมทั้งให้คุณควบคุมการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังได้มากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณ นักกายภาพบำบัด หมอนวดหรือแพทย์เพื่อหาโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณผ่านช่อง Youtube ของเราหรือคลินิกสหวิทยาการของเราหากต้องการ
วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็น fibromyalgia
Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและตึงในกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย ที่นี่แสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff มีโปรแกรมการฝึกที่มีท่าออกกำลังกาย 5 ท่าที่ช่วยให้คุณคงความคล่องตัวบริเวณหลัง สะโพก และกระดูกเชิงกรานได้ คลิกด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด
เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!
3. อาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย
คุณมีความสุขที่ได้พักผ่อนในอ่างน้ำร้อนหรือไม่? มันสามารถทำคุณได้ดี
การนอนในอ่างน้ำอุ่นอาจทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและปวดเมื่อยบนหลังคาเล็กน้อย ความร้อนประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวด และอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ในความเป็นจริงการรักษาด้วยความร้อนและครีมความร้อนด้วยแคปไซซินสามารถลดเนื้อหาของสารส่งสัญญาณความเจ็บปวด สาร P (อ่านเพิ่มเติม: fibromyalgia และสาร P).
ทิปส์: มวลชนเข้า แก้ร้อน บนกล้ามเนื้อเจ็บและตึง
ที่นี่คุณเห็นหนึ่ง ครีมความร้อนที่มีแคปไซซิน. มันทำงานโดยการนวดเป็นชั้นบางๆ บนบริเวณที่อ่อนโยนและเจ็บปวด มีประสิทธิผลจึงใช้เพียงหยดเล็กๆ ในแต่ละครั้ง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอ หรือโดยการกดที่ภาพ (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่). คนอื่นรู้สึกว่าตนมีผลดีกว่าจาก อาร์นิก้าเจล.
4. ตัด nสาบานด้วยคาเฟอีน
อยากดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังสักแก้วไหม? น่าเสียดายที่มันอาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับพวกเราที่มีไฟโบร
คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นส่วนกลาง ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนจะกระตุ้นให้หัวใจและระบบประสาทส่วนกลางมี "ความตื่นตัวมากขึ้น" เมื่อการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราที่เป็นโรค fibromyalgia มีเส้นใยประสาทที่โอ้อวด คุณจึงเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเหมาะสมที่สุด แต่เราจะไม่แย่งกาแฟไปจากคุณโดยสิ้นเชิง - นั่นจะถือเป็นการกระทำที่เลวร้ายอย่างยิ่ง ให้ลองก้าวลงเล็กน้อยแทน
- หลายคนที่เป็นโรค fibromyalgia มีระบบประสาทที่โอ้อวดอยู่แล้ว
ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับและความวิตกกังวลแย่ลงได้ ดังนั้นพยายามจำกัดปริมาณคาเฟอีน เนื่องจากผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia มีระบบประสาทที่กระฉับกระเฉงอยู่แล้ว เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป บางทีคุณอาจลองเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกอื่นที่ไม่มีคาเฟอีนก็ได้
อ่านเพิ่มเติม: อาการปวด fibromyalgia 7 ประเภทที่แตกต่างกัน
5. จัดสรรเวลาให้กับตัวเองทุกๆ วัน
เวลาจริงอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับเราด้วย fibromyalgia
โรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากขึ้นด้วยความท้าทายทั้งหมดที่เกิดขึ้น ดังนั้น ควรจัดสรรเวลาให้ตัวเองทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเอง สนุกกับงานอดิเรกฟังเพลงผ่อนคลาย - ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- การใช้เวลาตัวเองสามารถลดระดับความเครียดได้
เวลาตนเองดังกล่าวสามารถทำให้ชีวิตมีความสมดุลมากขึ้นลดระดับความเครียดในร่างกายของคุณและให้พลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ บางทีการทำกายภาพบำบัดทุกชั่วโมง (เช่น กายภาพบำบัด ไคโรแพรคติกสมัยใหม่ หรือการฝังเข็ม) อาจเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามใด ๆ
ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) รวมทั้งในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) มีความสามารถทางวิชาชีพสูงอย่างโดดเด่นในการตรวจ รักษา และฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ นิ้วเท้า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะซึ่งมีความเชี่ยวชาญในสาขาเหล่านี้
6. พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวด
อย่าเก็บความเจ็บปวดไว้ มันไม่ดีสำหรับคุณ
มีคนจำนวนมากที่เป็น fibromyalgia ไปและเก็บความเจ็บปวดไว้กับตัวเอง - จนกว่าจะไม่มีอีกต่อไปและอารมณ์ก็เข้าครอบงำ Fibromyalgia ทำให้เกิดความเครียดทั้งกับตัวคุณเอง แต่รวมถึงคนรอบข้างด้วยดังนั้นการสื่อสารจึงเป็นกุญแจสำคัญ
- กล้าที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณ
หากคุณรู้สึกไม่สบาย - ก็พูดอย่างนั้น สมมติว่าคุณต้องมีเวลาว่าง อาบน้ำร้อนหรืออะไรทำนองนั้น เพราะตอนนี้เป็นกรณีที่โรคไฟโบรมัยอัลเจียถึงขีดสุดแล้ว ครอบครัวและเพื่อนๆ จำเป็นต้องทราบความเจ็บป่วยของคุณและสิ่งที่ทำให้อาการแย่ลง ด้วยความรู้ดังกล่าว พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของโซลูชันได้เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ
7. เรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่
Fibromyalgia มักเรียกว่า 'โรคที่มองไม่เห็น'
เรียกได้ว่าเป็นเพราะคนรอบข้างจะมองว่าเราทุกข์ยากหรือกำลังทุกข์อยู่เงียบๆ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณทนได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่เมื่อผู้คนต้องการส่วนใหญ่ของคุณทั้งในที่ทำงานและในชีวิตประจำวันแม้ว่ามันจะขัดกับบุคลิกที่เป็นประโยชน์และค่านิยมหลักของคุณก็ตาม
The Pain Clinics: ทางเลือกของคุณเพื่อสุขภาพแบบสหวิทยาการสมัยใหม่
แพทย์และแผนกคลินิกของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound). โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามใดๆ
บทความ: 7 เคล็ดลับในการอดทนกับ fibromyalgia
เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene
ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น
ขอบคุณ! นี่เป็นเรื่องดี ... น่าจะเรียนรู้เรื่องนี้มาหลายปีแล้ว ได้รับการผ่าตัดครั้งเดียวสำหรับโรค carpal tunnel ตอนนี้ปัญหาอยู่ในมืออื่น ๆ ต้องลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ขอบคุณ! เหรอ?