อัปเดตล่าสุดเมื่อ 18/03/2022 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

6 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับความเครียด

เครียด? 6 แบบฝึกหัดโยคะที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันกับใครบางคนที่มีความเครียด

การฝึกโยคะและการเล่นโยคะจะมีประโยชน์ในเรื่องของการพักผ่อนและผ่อนคลายในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นมาตรการที่ดีในการลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็ง พยายามเผื่อไว้ 20-40 นาทีในแต่ละวันแล้วคุณจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าที่ดีได้

1. Sukhusana (ตำแหน่งทำสมาธิ)

ท่าโยคะนี้ปล่อยไดอะแฟรมและช่วยให้คุณหายใจด้วยท้องของคุณ มุ่งเน้นการผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจเข้าทางปากช้าๆ ทำซ้ำมากกว่า 30-40 ครั้ง

2. อนันดาบาลาสนะ

ท่าโยคะที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องตัวในช่วงสะโพกและที่นั่ง มันยืดและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง หาตำแหน่งที่ยืดได้ง่ายค้างไว้ 30 วินาทีก่อนทำซ้ำ 3-4 เซ็ต

3. อุตตนาชิโชสนะ

ท่าโยคะที่คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดและความตึงเครียดได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะยืดหลังทั้งหมดจากส่วนล่างไปจนถึงการเปลี่ยนไปที่คอ - กล้ามเนื้อที่เราทุกคนรู้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะยืดในวิธีที่ดี ยืดและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นทั้งหลังส่วนล่างและส่วนบน ยืนบนเข่าและปล่อยให้ลำตัวตกลงไปข้างหน้าโดยกางแขนออกตามที่แสดงในภาพ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและสงบ หาตำแหน่งที่ยืดได้ง่ายค้างไว้ 30 วินาทีก่อนทำซ้ำ 3-4 เซ็ต

4. «5-เทคนิค» (เทคนิคการหายใจลึก ๆ)

หลักการสำคัญของเทคนิคการหายใจลึก ๆ ขั้นพื้นฐานข้อแรกคือหายใจเข้าและออก 5 ครั้งในหนึ่งนาที วิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือหายใจเข้าลึก ๆ และนับเป็น 5 ก่อนที่จะหายใจออกอย่างหนักและอีกครั้งนับเป็น 5 ผู้ก่อตั้งเทคนิคนี้เขียนว่าสิ่งนี้มีผลดีที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจโดยสัมพันธ์กับการตั้งค่าความถี่ที่สูงขึ้น จึงพร้อมที่จะต่อสู้กับปฏิกิริยาความเครียดมากขึ้น เทคนิคการหายใจนี้สามารถใช้ร่วมกับท่าโยคะ Sukhusana

5. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี

Viparita Karani เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดีพร้อมกับลดแรงกดจากคอและหลัง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้ใช้แผ่นโยคะและผ้าเช็ดตัวเพื่อเพิ่มความมั่นคงของสะโพก คุณค้นพบด้วยตัวคุณเองว่าการยืดนั้นเหมาะกับคุณมากแค่ไหน - ทดสอบระยะทางกับผนังและมุมของขา พยายามให้ขาตั้งตรงในขณะที่ปล่อยให้ไหล่และคอจมลงไปทางพื้น ค่อยๆดึงคอของคุณกลับมาและปล่อยให้แขนของคุณหล่นลงมาพร้อมกับฝ่ามือของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 นาที ในขณะที่หายใจอย่างสงบและควบคุม

6. Adho Mukha Svanasana

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ ยืนบนทั้งสี่ด้านแล้วยกเบาะขึ้นช้าๆจนชิดเพดาน - จนกว่าจะถึงตำแหน่งที่แสดงไว้ ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที (หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้) จากนั้นค่อยๆลดตัวลงสู่พื้นอีกครั้ง การออกกำลังกายจะกระตุ้นโครงสร้างและกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ให้ถูกต้องในทางที่ดี ทำซ้ำ 4-5 เซ็ต

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะชั้นดีที่ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไปดังนั้นเราคิดว่าคุณทำได้ดีแม้ว่าคุณจะต้องทำวันเว้นวันก็ตาม

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนเริ่มต้นและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเคลื่อนไหวและออกไปเดินป่าในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา หรือแสดงความคิดเห็นโดยตรงในหนึ่งในบทความที่เกี่ยวข้องของเราสำหรับปัญหาของคุณ

หน้าต่อไป: - ปวดคอ? คุณควรรู้!

ลองอีกครั้ง: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับไหล่ที่ไม่ดี

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ทดลองออกกำลังกายเหล่านี้ด้วย: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับอาการปวดตะโพก

อ่านอีกครั้ง: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

คุณรู้หรือไม่: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณต้องการคำแนะนำอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

อ่านอีกครั้ง: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสิ้นเชิงหากต้องการ หลายร้อยคนได้รับความช่วยเหลือแล้วคุณจะรออะไรอยู่? ติดต่อเราโดยไม่มีข้อผูกมัดวันนี้!

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน