การเดินแบบนอร์ดิก - การเดินด้วยคาถา

6 การออกกำลังกายกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง)

ยังไม่มีการจัดอันดับดาว

อัปเดตล่าสุดเมื่อ 27/12/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

การเดินแบบนอร์ดิก - การเดินด้วยคาถา

6 การออกกำลังกายกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง)


คุณได้รับผลกระทบจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 6 ข้อที่สามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของหน้าอกและหน้าอกรวมทั้งช่วยบรรเทาอาการ ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ กรุณาแบ่งปัน. การรักษาทางคลินิกอาจต้องใช้ร่วมกับการฝึกอบรมเพื่อการกู้คืนที่เหมาะสม แบบฝึกหัด 6 ข้อเหล่านี้เน้นไปที่การเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น อย่าลังเลที่จะติดต่อเราได้ที่หน้า Facebook ของเรา หรือ Youtube หากคุณมีอินพุตหรือความคิดเห็น

 

เมื่อใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดเหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณปรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณตัวอย่างเช่นในรูปแบบของการเดินแบบกำหนดเองในภูมิประเทศที่ขรุขระหรือว่ายน้ำในสระน้ำร้อน หากคุณมีการวินิจฉัยที่พิสูจน์แล้วเราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ (แพทย์, หมอนวด, นักกายภาพบำบัดหรือที่คล้ายกัน) ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่

 

1. นอร์ดิกเดิน / เดินด้วยคาถา

การเดินแบบนอร์ดิคเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยยกระดับหน้าอกและช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น

เดินเล่นกับคาถา

ด้วยการเดินแบบนอร์ดิกสิ่งสำคัญคือต้องทำตามจังหวะของคุณเองและคำนึงถึงสถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณเอง เราขอแนะนำให้คุณทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าสามารถผลักดันตัวเองไปได้ประมาณ 50% และเริ่มด้วยการเดินสบาย ๆ ประมาณ 10-20 นาทีก่อนจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าฟอร์มของคุณดีขึ้น

 

เคลื่อนย้ายด้านข้างได้ง่ายในท่านอนหงาย

การออกกำลังกายที่ระดมด้านหลังและยืดกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังและด้วยการเคลื่อนไหวที่เงียบและควบคุมได้

คุกเข่าม้วนหลังส่วนล่าง

เริ่มต้นตำแหน่ง: นอนหงาย - ควรนั่งบนเสื่อฝึกอบรมพร้อมหมอนรองศีรษะ เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างแล้วดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว พยายามผ่อนคลายร่างกายส่วนบนขณะออกกำลังกาย

การดำเนินการ: ปล่อยให้หัวเข่าของคุณร่วงหล่นช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกข้างพร้อมกับรักษาเชิงกรานให้แน่ใจว่าไหล่ทั้งสองข้างสัมผัสกับพื้น ทำแบบฝึกหัดที่เคลื่อนไหวเบา ๆ แล้วจับท่าไว้ประมาณ 5-10 วินาทีก่อนที่จะเคลื่อนไหวช้าๆ

 

3. วงแขน

การออกกำลังกายการระดมสำหรับไหล่คอและหน้าอก

วงแขน

ขยายแขนของคุณไปด้านข้างและวาดวงกลมขนาดใหญ่ในอากาศโดยการขยับแขนที่เหยียดออกของคุณออกเป็นวงกลม ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วย ซ้ำ 20 ครั้งใน 2 เซ็ต - ก่อนวาดวงกลมในทางตรงกันข้ามในภายหลัง

 


4. การออกกำลังกายแมวอูฐ

แมวอูฐออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแมวอูฐเป็นการออกกำลังกายระดมพลที่ดีและให้การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับกระดูกสันหลังทั้งหมด มันยืดและให้ความยืดหยุ่นกับหลังหน้าอกและคอ มันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการคลายความฝืดที่คอและหลัง เริ่มยืนบนสี่ทั้งหมดจากนั้นค่อยๆลดหลังของคุณลงไปที่พื้นก่อนอย่างช้าๆ แต่ดันกลับไปที่เพดานอย่างมั่นคง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 3-4 ชุด

 

5. หลังคอและกระดูกสันหลังทรวงอก 

นั่งกับหัวเข่าของคุณและวางแขนไว้ข้างหลังคุณ จากนั้นงอหลังบนและคอไปข้างหลังในขณะที่ดึงใบไหล่เข้าหากัน จากนั้นคุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดระหว่างสะบักไหล่และไปสู่การเปลี่ยนของคอ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับคุณที่กำลังดิ้นรนกับความรู้สึก 'เบื่อหน่าย' ภายในหัวไหล่และคอ

การออกกำลังกายด้วยออกซิเจน

กดค้างไว้การออกกำลังกาย 3 ครั้ง 60 วินาทีเพื่อให้ได้ผลสูงสุด โดยปกติวันละ 2-3 ครั้ง

 

6. “ ขอ”

ยืดหน้าอกและลำคอ

ยืนบนหัวเข่าแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณเหยียดแขนออกไปข้างหน้า วางศีรษะของคุณไว้กับพื้นและเหยียดแขนออกไปด้านหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวเล็กน้อยที่ช่วงคอและหลังส่วนบน ทำ 3-4 ชุดระยะเวลา 30 วินาที

 

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีซึ่งควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่วุ่นวายไม่อนุญาตเสมอ เราจึง "ยอมรับ" แม้ว่าคุณจะทำทุกวันเว้นวันก็ตาม

เคล็ดลับ: ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการเคลื่อนไหวของหน้าอกมากขึ้น

การม้วนโฟมเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และดีสำหรับการระดมข้อต่อและกล้ามเนื้อของหน้าอกซึ่งจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในบริเวณคอแข็งและเจ็บคอ เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการ "เลิก" เล็กน้อย เพื่อผลสูงสุดที่เราแนะนำ ลูกกลิ้งโฟมนี้ (คลิกที่นี่ - เปิดในหน้าต่างใหม่) จาก Epitomy

 

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง - ลูกกลิ้งโฟม:

สรุป:

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 6 ข้อที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง) การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้นในหน้าอกและกระดูกสันหลังทรวงอก การออกกำลังกายควรปรับให้เข้ากับความผันผวนของประวัติทางการแพทย์รูปแบบประจำวันและประวัติสุขภาพของคุณ

 

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกาย:

ทำงานได้ดีกว่าสีเหลือง

การออกกำลังกายที่ดีขึ้น (สีเหลือง - เบา)

ซื้อตอนนี้

ทำสีเขียวได้ดีกว่า

Perform Better Workout (เขียว - กลาง)

ซื้อตอนนี้

- ใช้รหัสส่วนลด Bad2016 ในราคาลด 10%!

 

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามใด ๆ หรือคล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือกล้ามเนื้อและปัญหาข้อต่อ

 

อ่านเพิ่มเติม: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ Tendonitis

น่ารู้เกี่ยวกับเอ็นอักเสบ

 

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่ (คุณรู้หรือไม่ว่าทั้งสองมีวิธีการรักษาแตกต่างกันสองอย่าง)

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

 

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

อ่านเพิ่มเติม: - 4 การออกกำลังกายกับเสื้อผ้ากลับแข็ง

การยืดของ glutes และ hamstrings

 

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

รักษาความเย็น

 

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเราหน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

ถามเรา - ฟรี!

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

ภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายอิสระและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาของผู้อ่าน

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องบังคับมีเครื่องหมาย *