อัปเดตล่าสุดเมื่อ 27/12/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

5 แบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุน

ความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่นของกระดูกในโครงกระดูกอ่อนแอลงเมื่อเราอายุมากขึ้น 90% ของความหนาแน่นของกระดูกถูกสร้างขึ้นจนกระทั่งเรามีอายุ 18-20 ปี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเริ่มออกกำลังกายที่สามารถป้องกันหรือป้องกันโรคกระดูกพรุนได้โดยควรร่วมกับอาหารเสริมแคลเซียมหรืออาหารเสริมเสริมสร้างกระดูกที่คล้ายคลึงกัน นี่คือแบบฝึกหัด 5 ข้อสำหรับโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนจะต้องปรับให้เข้ากับสุขภาพของกระดูกและประวัติทางการแพทย์ของแต่ละบุคคล กรุณาแบ่งปัน ผ่านหน้า Facebook ของเรา กับคนที่คุณรู้ว่าใครได้รับผลกระทบ

เมื่อใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดเหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันเช่นในรูปแบบของการเดินในพื้นที่ขรุขระหรือว่ายน้ำ หากคุณมีการวินิจฉัยที่พิสูจน์แล้วเราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ (แพทย์หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือที่คล้ายกัน) ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ เราชี้ให้เห็นว่าไม่มี 'มาตรฐานทองคำ' สำหรับการฝึกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและการฝึกต้องปรับให้เข้ากับความเสี่ยงกระดูกหักอายุความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายการเดินการทรงตัวและการประสานงาน การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนสามารถแบ่งออกเป็นการฝึกแบบโหลดต่ำและแบบโหลดสูง ความจริงก็คือการฝึกทั้งหมดทำให้คุณเหมาะกับโรคกระดูกพรุนมากขึ้นเคล็ดลับก็คือคุณต้องปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณเอง

1. เครื่องวงรี

นี่คือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาซึ่งอ่อนโยนต่อขาและร่างกายโดยทั่วไป - ในเวลาเดียวกันเนื่องจากเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ไม่ได้ให้แรงกระแทกในลักษณะเดียวกับการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้งกลางแจ้งดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนที่พิสูจน์แล้ว การออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ - ประมาณ 15-45 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณเองและค่อยๆก้าวไปข้างหน้าวิธีนี้จะสนุกกับการฝึก

2. เดินเล่น

หากคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นโรคกระดูกพรุน - แล้วคุณก็มีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักเพิ่มขึ้นในกรณีที่มีการหกล้มหรือคล้ายกัน การเดินบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งจึงเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการประสานงานความสมดุลการไหลเวียนโลหิตและความแข็งแรง พยายามออกไปเดินเล่นทุกวันคุณจะได้รับสิ่งดีๆมากมายจากสิ่งนี้ในรูปของพลังงานที่มากขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะพาเพื่อนมาด้วยหากคุณกำลังเดินทางในธรรมชาติหรือภูมิประเทศที่อาจเดินเข้าไปได้ยากสักหน่อยคู่ฝึกอบรมยังช่วยให้ติดกิจวัตรการฝึกปกติได้ง่ายขึ้น

3. แอโรบิกที่กำหนดเอง (เช่นแอโรบิกในน้ำ)

แอโรบิกที่กำหนดเองในน้ำหรือบนบกสามารถฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกพรุนเนื่องจากมีแรงกระแทกต่ำ แอโรบิกน้ำในสระน้ำร้อนอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณได้รับผลกระทบ โรคไขข้อ หรือ โรคข้อเข่าเสื่อม. ข้อดีอีกอย่างคือมันเป็นรูปแบบการฝึกฝนทางสังคมที่สามารถพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันในสถานการณ์เดียวกัน

4. ไทชิ

Tai Chi ถูกนิยามโดยทั่วไปว่าเป็นศิลปะการต่อสู้ที่นุ่มนวลซึ่งให้ความสำคัญกับการประสานงานความสมดุลและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ในยุคปัจจุบันรูปแบบของการออกกำลังกายนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดระดับความเครียดและเพิ่มการควบคุมร่างกายมากกว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายรูปแบบนี้มักทำกันเป็นกลุ่มและยอดเยี่ยมหากคุณแสดงให้เห็นว่าโรคกระดูกพรุนสามารถลดโอกาสตกและกระดูกหักได้

5. ออกกำลังกายกับวงยืดหยุ่นหรือยืดหยุ่น

การออกกำลังกายแบบถักหรือแบบยืดหยุ่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการฝึกด้วยน้ำหนักหรืออุปกรณ์ฟรี ความยืดหยุ่นสามารถใช้ในการฝึกซ้อมส่วนต่างๆของร่างกาย นี่ ตัวอย่างที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการทำผลข้างเคียงด้วยยางยืด:

วิดีโอ: ผลข้างเคียงที่มีความยืดหยุ่น

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายประจำ:

อ่านเพิ่มเติม: ยางยืดสำหรับฝึกซ้อม - ครบชุดพร้อมคู่ต่อสู้ที่แตกต่างกัน 6 เท่า

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามใด ๆ หรือคล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือกล้ามเนื้อและปัญหาข้อต่อ

หน้าต่อไป: - โรคข้อเสื่อม (Osteoarthritis)? คุณควรรู้!

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

อ่านเพิ่มเติม: - 4 การออกกำลังกายกับเสื้อผ้ากลับแข็ง

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเราหน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณบอกได้ว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายคลึงกันติดต่อเราที่ วันสำหรับการสนทนาที่เป็นมิตร)

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน