ปวดคอและแส้

4 แบบฝึกหัดที่กำหนดเองสำหรับคุณด้วย whiplash

ยังไม่มีการจัดอันดับดาว

ปวดคอและแส้

4 แบบฝึกหัดที่กำหนดเองสำหรับคุณที่มีอาการบาดเจ็บที่คอ

คุณเจ็บคอหลังจากเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บหรือไม่? คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการบาดเจ็บที่แส้หรือแส้หรือไม่? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ปรับแต่งได้ 4 แบบสำหรับคุณด้วยวิปแลช / สลิงคอที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณ - แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับคุณที่มีกล้ามเนื้อคออ่อนแอ แบบฝึกหัดเหล่านี้ (การฝึกภาพสามมิติ) มีจุดมุ่งหมายโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอส่วนลึกด้วยวิธีที่นุ่มนวลและปรับตัวโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น อาการปวดกล้ามเนื้อ และอาการปวดข้อ - เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มีแส้จะต้องดิ้นรน เวียนหัว og อาการปวดหัว. การออกกำลังกายแบบ Isometric หมายถึงการออกกำลังกายโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่สำคัญ แต่เน้นการเปิดใช้งานและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อโดยการถือคอในตำแหน่งเดียวกันกับความต้านทานที่แตกต่างกัน

 



Whiplash เป็นคำที่อธิบายถึงการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวที่คอและลำตัวอย่างกะทันหันและรุนแรงซึ่งมักเกิดจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ (โดยเฉพาะการชนท้าย) การบาดเจ็บและการหกล้ม . สลิงคอได้รับชื่อเนื่องจาก 'สลิง' ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งคอได้รับเมื่อร่างกายหยุดกะทันหันและเกือบจะถูกเหวี่ยงไปมาในการเคลื่อนไหวที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อคอและโครงสร้างที่เกี่ยวข้อง อาการของแส้ / แส้อาจเกิดขึ้นทันทีหรือไม่นานหลังจากเกิดอุบัติเหตุเอง

 

วิดีโอ: 4 แบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับคอแสลง (ดูวิดีโอโดยคลิกที่ภาพด้านล่าง)

ที่นี่คุณสามารถดูแบบฝึกหัดที่สำคัญสี่แบบสำหรับคุณที่ได้รับผลกระทบจากแส้ แบบฝึกหัดประกอบด้วยการฝึกแบบมีมิติเท่ากันนั่นคือรูปแบบการฝึกที่คำนึงถึงมากที่สุดสำหรับคุณด้วยการผูกคอ (เกรด 1-2) อย่าลังเลที่จะสมัครสมาชิก ในช่อง YouTube ของเรา สำหรับวิดีโอดังกล่าวเพิ่มเติม

 



1. "คางสองชั้น" (การฝึกกล้ามเนื้อคอลึก)

งอคอ

การออกกำลังกายง่ายๆที่ทำได้ทุกที่เช่นในรถระหว่างทางไปทำงาน การออกกำลังกายแบบคางสองชั้นสามารถทำได้ทั้งนอนราบยืนหรือนั่งและทำได้โดยการยืดหลังให้ตรงเพื่อให้คุณอยู่ในท่าทางปกติ จากนั้นดึงคางเข้าด้านในโดยไม่ก้มศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป - ในภาพด้านบนผู้หญิงงอหัวมากเกินไป จับคางด้วยวิธีนี้ประมาณ 10-15 วินาทีก่อนปล่อยอีกครั้งและพักประมาณ 15 วินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอเราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 4 ครั้งใน 3 เซ็ตจากนั้นเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณแข็งแรงขึ้น สำหรับคนอื่นคุณสามารถลองทำซ้ำ 6-8 ครั้งใน 3-4 เซ็ต ออกกำลังกายวันเว้นวัน

 

2. การงอด้านข้างแบบ Isometric (ด้านข้างมีความต้านทานของตัวเอง)

งอด้านข้างมีมิติเท่ากันของคอ

ยืดหลังและคอให้ตรงกับตำแหน่งคอเป็นกลางและท่าทางที่ดี จากนั้นวางฝ่ามือ XNUMX อันที่ด้านข้างของหัวประมาณถัดจากตา / หน้าผาก ใช้แรงกดเล็กน้อยไปที่ด้านข้างของศีรษะและกดเบา ๆ จากคอเข้ากับการเคลื่อนไหวงอด้านข้างของมือ หมายเหตุ: คอไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่ง ประมาณ 10-20% ความแข็งแรงและ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ก่อนพัก 10-15 วินาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอ: การออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้น ซ้ำ 3-4 ครั้ง เกิน 3 ชุด. สำหรับคุณโดยไม่บาดเจ็บ: ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4-6 ครั้งใน 3-4 เซ็ต



3. การงอแบบ Isometric (การดัดไปข้างหน้าด้วยความต้านทานของตัวเอง)

ออกกำลังกายงอคอ Isometric

การออกกำลังกายจะดำเนินการนั่งหรือยืน ยืดหลังและคอของคุณจนท่าปกติ (ตำแหน่งคอกลาง) จากนั้นวางฝ่ามือเดียวบนหน้าผากโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าคอจากนั้นใช้แรงกดเล็กน้อยที่หน้าผากและกดเบา ๆ กับลำคอ คิดว่าคุณควรนอนราบ ประมาณ 10-20% ความพยายาม ในการออกกำลังกายนี้ในช่วงเริ่มต้น - ด้วยความก้าวหน้าคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความพยายามนี้ได้ แต่อยู่ในระดับที่ต่ำและปลอดภัยเป็นเวลานานก่อนที่จะเพิ่มภาระ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วพัก 10-15 วินาที สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอเราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดข้างต้น ซ้ำ 3-4 ครั้ง i 3 ชุด. สำหรับคุณโดยไม่มีอาการบาดเจ็บการออกกำลังกายสามารถทำซ้ำ 4-6 ครั้งใน 3-4 ชุด

 

4. การหมุนแบบ Isometric (การบิดคอด้วยความต้านทานของตัวเอง)

การออกกำลังกายหมุนคอมีมิติเท่ากัน

ออกกำลังกายนั่งหรือยืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตำแหน่งคอและท่าทางที่เป็นกลาง จากนั้นวางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้างของศีรษะโดยประมาณถัดจากตา / กราม ใช้แรงกดเล็กน้อยที่ด้านข้างของศีรษะและกดคอเบา ๆ ในลักษณะหมุนเข้าหามือ หมายเหตุ: คอไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่งเพียงแค่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อไม่ขยับ ประมาณ 10-20% ความแข็งแรงและ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ก่อนพัก 10-15 วินาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอ: การออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้น ซ้ำ 3-4 ครั้ง เกิน 3 ชุด. สำหรับคุณโดยไม่บาดเจ็บ: ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4-6 ครั้งใน 3-4 เซ็ต

 

นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีซึ่งควรทำเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เราขอเตือนคุณว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างที่ชัดเจนในการทำงานของกล้ามเนื้อและคอ

 



ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองและสถานการณ์สุขภาพของคุณ ค้นหาสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณในการเริ่มต้นและสร้างอย่างช้าๆ แต่แน่นอนในอนาคต โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการเจ็บในตอนแรกเนื่องจากคุณค่อยๆสลายพื้นที่ที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่ถูกทำลายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณมีการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ - อาจพยายามด้วยตัวเองอย่างรอบคอบ หากเป็นไปได้เราขอแนะนำให้คุณออกเดินทางและไปเดินป่าในพื้นที่ขรุขระหากเป็นไปได้อย่าลังเลที่จะดูของเรา YouTube ช่องสำหรับเคล็ดลับและแบบฝึกหัดเพิ่มเติม

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา - จากนั้นเราจะตอบคุณอย่างดีที่สุดโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

 

หน้าต่อไป: - ปวดคอ? คุณควรรู้!

ถามเรา - ฟรี!

อ่านอีกครั้ง: - 8 คำแนะนำและมาตรการที่ดีสำหรับอาการปวดหัว

ถุงชา

 

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - แบบฝึกหัด 6 ข้อเพื่อสะโพกที่แข็งแรงขึ้น

การฝึกอบรมสะโพก

 

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับ Sne Knees

 

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

เบียร์ - ภาพถ่ายค้นพบ

 



- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

 

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์หากต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมง)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่