อัปเดตล่าสุดเมื่อ 18/03/2022 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

อาหาร 6 ประเภทที่ให้ความจำดีขึ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารบางประเภทได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเมื่อต้องเพิ่มความจำและให้สุขภาพสมองที่ดีขึ้น? ต่อไปนี้เป็นอาหาร 6 ประเภทที่คุณควรทานมากขึ้นหากคุณต้องการสมองที่แข็งแรงและสุขภาพดี

1. ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีนสารอาหาร อาหารที่อุดมไปด้วยโคลีนนั้นเชื่อมโยงกับความทรงจำที่ดีขึ้นและเพิ่มการทำงานของจิตใจ ไข่ยังมีโปรตีนที่สามารถให้การกระตุ้นที่แท้จริง

2. วอลนัท

วอลนัทเป็นหนึ่งในถั่วที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่สามารถรับประทานได้ พวกเขามีวิตามินอีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงและมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงที่สุดในบรรดาถั่วที่เรากินที่นี่ในนอร์เวย์

แซลมอน

ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ (เช่นปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล) มี DHA สูง (กรด docosahexaenoic) และ EPA (กรด eicosapentaenoic) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองที่ดี ลองกินปลาที่มีน้ำมันสัปดาห์ละหลายครั้งเพื่อปรับสภาพโภชนาการของสมองให้เหมาะสม

4. บลูเบอร์รี่

การศึกษาพบว่าบลูเบอร์รี่สามารถป้องกันการสูญเสียความจำและการทำงานของจิตบกพร่อง บลูเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถมีผลประโยชน์ในส่วนที่เหลือของร่างกายเช่นกัน

5. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดเหล่านี้มีธาตุสังกะสีสูงมาก สารอาหารที่มีส่วนช่วยในการคิดและความจำดี เราแนะนำให้ผสมเมล็ดฟักทอง (และเมล็ดแฟลกซ์) ในซีเรียลหรือเบเกอรี่

6. กาแฟ

กาแฟเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเมาในรูปแบบสีดำโดยไม่ต้องเติมแต่งเช่นน้ำตาลและนม คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะยังเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังใช้กับชา

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการบทความแบบฝึกหัดหรือสิ่งที่คล้ายกันที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ มันเป็นเพียงแค่ เพื่อติดต่อเรา (ฟรีทั้งหมด) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณ

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

อ่านเพิ่มเติม: - 4 การออกกำลังกายกับเสื้อผ้ากลับแข็ง

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเรา หน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง «ถาม - รับคำตอบ!"-คอลัมน์.

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน

อ้างอิง:

Nakanishi et al, 2016, ผลของการบริโภควอลนัตต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และโครงสร้างชุมชนของจุลินทรีย์ มะเร็ง Prev Res (Phila) 2016 23 พฤษภาคม pii: canprevres.0026.2016 [Epub ก่อนพิมพ์]