4 การออกกำลังกายโยคะสำหรับอาการปวดคอ
4 การออกกำลังกายโยคะสำหรับอาการปวดคอ
คุณมีอาการปวดคอหรือไม่? นี่คือแบบฝึกหัดโยคะ 4 ข้อที่สามารถเพิ่มความคล่องตัวและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในลำคอ แบ่งปันกับคนที่มีอาการคอเคล็ด - พวกเขาแค่ต้องการประโยชน์จากมัน! แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความคล่องตัวโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นและลดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน
การฝึกโยคะและการเล่นโยคะมีประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ พวกเราส่วนใหญ่รอสักครู่ก่อนที่เราจะจัดการกับปัญหาและจากนั้นก็มักจะพัฒนาไปสู่ขั้นตอนที่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการทำอะไรบางอย่างดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณมีอาการและความเจ็บป่วยที่คอกระดูกสันหลังทรวงอกและ ไหล่มันอย่างจริงจังและแสวงหาการรักษารวมทั้งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเองเพื่อแก้ไขปัญหา เราจึงขอแนะนำให้คุณลองทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ไหล่แบบฝึกหัดเหล่านี้ og มาตรการที่ดีเหล่านี้ ถ้าคุณต่อสู้กับอาการปวดคอและปวดหัว
1. Viparita Karani (เหยียดขาออกไปตามกำแพง)
Viparita Karani เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดีในเวลาเดียวกับที่รับแรงกดจากคอและหลัง อย่าลังเลที่จะใช้เสื่อโยคะและผ้าขนหนูเพื่อเพิ่มความมั่นคงใต้สะโพกเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะพบว่าตัวเองยืดได้มากแค่ไหนที่เหมาะกับคุณ - ทดลองโดยใช้ระยะห่างกับผนังและมุมของขา พยายามให้ขาตรงในขณะที่ปล่อยให้ไหล่และคอจมไปข้างหลังเข้าหาพื้น ค่อยๆดึงคอของคุณกลับและปล่อยให้แขนถอยกลับพร้อมกับยกฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 นาที ในขณะที่หายใจอย่างสงบและควบคุม
2. Marjariasana Bitilasana (Cat camel exercise)
การออกกำลังกายแมวอูฐเป็นการออกกำลังกายระดมพลที่ดีและให้การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับกระดูกสันหลังทั้งหมด มันยืดและให้ความยืดหยุ่นกับหลังหน้าอกและคอ มันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการคลายความฝืดที่คอและหลัง เริ่มยืนบนสี่ทั้งหมดจากนั้นค่อยๆลดหลังของคุณลงไปที่พื้นก่อนอย่างช้าๆ แต่ดันกลับไปที่เพดานอย่างมั่นคง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 3-4 ชุด
3. อาทธะ มัตเสนทระสนะ
ท่านั่งโยคะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง อาจเป็นการออกกำลังกายที่เรียกร้องความสนใจดังนั้นอย่าลองทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในบทความ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหันไปด้านข้างอย่างใจเย็น - อย่ากระตุก แต่ขยับไปด้านข้างอย่างใจเย็น หายใจเข้าลึก ๆ 7-8 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
4 Balasana
ยืนบนหัวเข่าแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณเหยียดแขนออกไปข้างหน้า วางศีรษะของคุณไว้กับพื้นและเหยียดแขนออกไปด้านหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวเล็กน้อยที่ช่วงคอและหลังส่วนบน ทำ 3-4 ชุดระยะเวลา 30 วินาที
นี่คือแบบฝึกหัดโยคะชั้นดีที่ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไป ยอมรับ แม้ว่าคุณจะทำมันเสร็จทุกวัน
ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนแรกและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนในช่วงแรกได้เนื่องจากคุณค่อยๆสลายบริเวณที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีสุขภาพดีและใช้งานได้ อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเดินทางและไปปีนเขาในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้
อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา.
หน้าต่อไป: - ปวดคอ? คุณควรรู้!
ฉันจะทำอะไรได้แม้จะปวดคอ
มีมาตรการที่ดีมากมายที่สามารถแก้ไขอาการปวดคอได้ เราขอแนะนำการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายรวมกับการกู้คืนที่เพียงพอ ในวิดีโอนี้คุณสามารถดูแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบนอกเหนือจากที่แสดงไว้ด้านบนซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการเจ็บคอ
การออกกำลังกายกับ Neckkink
อย่าลังเลที่จะสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราฟรี (คลิกที่นี่) สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและวิดีโอวิทยาศาสตร์สุขภาพ
มาตรการทรัพย์สินอื่น ๆ
1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ
ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)
เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย
ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - แบบฝึกหัด 6 ข้อเพื่อสะโพกที่แข็งแรงขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า
โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:
- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงเราขอขอบคุณที่ใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างบทความที่เกี่ยวข้อง)
รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน
