6 แบบฝึกหัดเทียบกับ Plantar Fascitt


6 แบบฝึกหัดเทียบกับ Plantar Fascitt

คุณได้รับผลกระทบจากฝ่าเท้าฝ่าเท้าใต้ฝ่าเท้าหรือไม่? นี่คือแบบฝึกหัด 6 ข้อที่สามารถปรับปรุงการทำงานและบรรเทาอาการปวดได้ เริ่มวันนี้!

เราได้แนบวิดีโอที่แสดงว่ามีการแสดงกี่รายการ

 

plantar fascite คืออะไร

Plantar Fascia เป็นส่วนเกินของแผ่นเอ็นใต้ฝ่าเท้าหรือที่รู้จักกันดีว่าพังผืดฝ่าเท้า การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายและการอักเสบในเนื้อเยื่อเส้นเอ็นซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดบริเวณส้นเท้าด้านหน้า มักเจ็บที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณทำขั้นตอนแรก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าบางส่วนของปฏิกิริยาการอักเสบที่เกิดขึ้นตามปกติคือการตอบสนองต่อการรักษาของร่างกายเองและจากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ายา NSAIDS สามารถนำไปสู่การรักษาที่ช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ



หลายคนจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่หากไม่มีการรักษาอาจใช้เวลานานถึง 1-2 ปี นี่เป็นเพราะร่างกายมีปัญหาในการสลายเนื้อเยื่อที่เสียหายและแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อปกติ โชคดีที่มีเอกสารการรักษาที่ดีเช่น บำบัด Shockwave og การรักษาด้วยเลเซอร์. วิธีการรักษาอื่น ๆ ได้แก่ การใช้ ถุงเท้าการบีบอัด, รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกพื้นรองเท้าและแบบฝึกหัดที่ดีกว่า คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับสิ่งหลังได้ดีขึ้นในบทความนี้ - และในวิดีโอด้านล่าง

 

วิดีโอ - 6 แบบฝึกหัดต่อต้าน Plantar Fascitis:

สมัครฟรี ช่อง YouTube ของเรา สำหรับการอัพเดทสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายฟรี

1. การออกกำลังกายเสื้อผ้า Plantar fasciae

การยืดเหยียดของ plantar fascia - ภาพถ่าย Mrathlef

กลุ่มวิจัย (1) ออกแบบโปรแกรมยืดเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้า (พังผืดฝ่าเท้า) การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อดังที่แสดงในภาพด้านบนประกอบด้วยการวางขาข้างที่ได้รับผลกระทบทับอีกข้างหนึ่งแล้วเหยียดเท้าด้านล่างโดยดึงส่วนหน้าของฟุตบอลไปข้างหลัง ควรรู้สึกแบบนี้ที่ด้านล่างของฝ่าเท้าและกับส้นเท้า

ในการศึกษาผู้ป่วยได้รับคำสั่งให้ยืด 10 วินาทีใน 10 เซ็ต - มากถึง 3 ครั้งต่อวัน ทั้งหมด 30 ชุด อีกทางเลือกหนึ่งคือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีใน 3 เซ็ต

 

2. เสื้อผ้าออกกำลังกายสำหรับหลังของขา

ที่ด้านหลังของลูกวัวเราพบว่ากล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร (musculus gastrocsoleus) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มักจะตึงและตึงมากหากคุณมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ สาเหตุที่ทำให้หงุดหงิดคือพังผืดฝ่าเท้าและ gastrocsoleus ทำงานร่วมกันเพื่อกระจายน้ำหนัก เมื่อพังผืดใต้ฝ่าเท้าเจ็บปวดก็จะเริ่มรับน้ำหนักมากเกินไปโดยอัตโนมัติแทน

นั่นคือเหตุผลที่การยืดกล้ามเนื้อน่องอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นเรื่องสำคัญ ยืดหลังน่อง 30 วินาทีเป็นเวลา 3 เซ็ต - ทั้งสองข้าง



3. การออกกำลังกายและการฝึกอบรมเพื่อบรรเทาพังผืดฝ่าเท้า

เพื่อนชาวเดนมาร์กที่รักของเราที่มหาวิทยาลัยอัลบอร์กสรุปในการศึกษาวิจัยว่าการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านหลังและส่วนหน้ารวมทั้ง peroneus และ gastrocsoleus เพื่อคลายเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้า ข้อสรุปของพวกเขาคือเราควรให้ความสำคัญกับการยกปลายเท้าและการออกกำลังกายแบบผกผันเป็นพิเศษหากต้องการเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้า - และบรรเทาอาการพังผืดฝ่าเท้า

ในภาพด้านล่างคุณจะเห็นตัวแปรเฉพาะของการยกนิ้วเท้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการฝ่าเท้าของ plantar

การฝึกอบรมฝ่าเท้าฝ่าเท้าเฉพาะ - ภาพถ่าย Mrathlef

การฝึกพังผืดฝ่าเท้าโดยเฉพาะ - Photo Mrathlef

4. หมอกยก

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ - แต่มีกี่คนที่ต้องกังวลที่จะทำ? การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญในการเคลื่อนไหวทั้งหมดดังนั้นเริ่มต้นได้เลย ในการศึกษาของ Aalborg University พวกเขายังสรุปว่าคุณสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือเสื้อกั๊กน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลมากขึ้นจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้ เราแนะนำให้คุณเริ่มต้นโดยไม่มีความหลังและค่อยๆสร้างตัวเองขึ้นมา

5 และ 6. แบบฝึกหัดผกผันและแบบฝึกหัดการถอนตัว

การผกผันคือการเคลื่อนไหวที่ใบมีดดึงเข้าด้านใน ดังนั้นคุณจึงออกกำลังกายแบบผกผันโดยการนั่งลงจากนั้นให้ขาตรงไปข้างหน้าก่อนที่จะดึงฝ่าเท้าเข้าหากัน นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อรับน้ำหนักได้มากขึ้นในระหว่างการแสดง



 

คุณมีคำถามเกี่ยวกับแบบฝึกหัดหรือคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขของการเจ็บปวด plantar fasciitis หรือไม่? ถามเราโดยตรงผ่านทางแกะ หน้า Facebook.

 

เคล็ดลับ: หลายคนก็ใช้เช่นกัน ถุงเท้าบีบอัดฝ่าเท้าอักเสบแบบกำหนดเอง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและละลายในใบมีดที่แน่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณที่กังวลกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบที่หลากหลายมากขึ้น

 

หน้าต่อไป: - คุณเคยลองการบำบัดด้วยคลื่นความดันหรือไม่?

ภาพรวมของการรักษาลูกบอลความดัน 5 700

การรักษาด้วยคลื่นความดันเป็นการรักษาที่ได้ผลการพิสูจน์แล้วสำหรับ fascar plantar

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาด้วยคลื่นความดัน

วลีค้นหาที่ใช้และเป็นที่นิยมอื่น ๆ สำหรับบทความนี้: การออกกำลังกายที่ฝ่าเท้าอักเสบ, การออกกำลังกายที่ฝ่าเท้าอักเสบ, การออกกำลังกายที่ฝ่าเท้าอักเสบ, การออกกำลังกายที่ฝ่าเท้าอักเสบ



6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการเจ็บเข่า

6 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการเจ็บเข่า

คุณเป็นทุกข์จากอาการปวดเข่าและกลัวออกกำลังกายหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดความแข็งแรงที่ดี 6 ข้อเพื่อความมั่นคงมากขึ้นปวดน้อยลงและการทำงานของข้อเข่าที่ดีขึ้น

 

- อาการปวดเข่าเกิดได้จากหลายสาเหตุ

เราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการตรวจอาการปวดเข่าและอาการของข้อเข่าอย่างต่อเนื่อง ความเจ็บปวดสามารถเกิดจากเหนือสิ่งอื่นใด arthrosis, การบาดเจ็บ , กล้ามเนื้อ , เส้นเอ็น , เอ็นไขว้หน้า , เอ็นยึด , ความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ หลายคนมักรู้สึกไม่มั่นใจเมื่อหัวเข่าของตนเองเจ็บ และแทนที่จะเปลี่ยนไปใช้การฝึกเพื่อการฟื้นฟูที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น พวกเขามักจะลงเอยด้วยการหยุดการฝึกโดยสิ้นเชิง น่าเสียดายที่สิ่งนี้นำไปสู่การลดมวลกล้ามเนื้อและความสามารถในการรับน้ำหนักที่ลดลง ซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดและการสึกหรอที่หัวเข่ามากขึ้น

 

- นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำการฝึกอย่างปลอดภัยด้วยสายบันจี้จัม

หลายๆ คนที่ดูวิดีโอการฝึกของเราในช่อง Youtube จะเห็นว่าแพทย์ของเราพูดถึงการฝึกยางยืดอย่างอบอุ่น เหตุผลของเรื่องนี้ก็คือ การฝึกดังกล่าวมีความเสี่ยงต่ำกว่าอย่างมากในการโอเวอร์โหลดการฝึก ตรงกันข้ามกับอุปกรณ์การฝึกที่ผู้ใช้โหลดน้ำหนักมาก ในอุปกรณ์ดังกล่าว มีความเสี่ยงที่ผู้ใช้จะโหลดเกินความสามารถและทำให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ

 

- ยางยืดช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพ แต่ยังป้องกันตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

สิ่งนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อใช้ยางยืด เนื่องจากยางยืดเหล่านี้จะ 'ดึงคุณกลับ' หากคุณเคลื่อนไหวมากเกินไป เราขอแนะนำ ชุดมินิเทปเนื่องจากเป็นการดีที่จะเปลี่ยนแปลงน้ำหนักบรรทุก วงพิลาทิสแบบแบนและยืดหยุ่น ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกอบรมการฟื้นฟูจากอาการปวดเข่า

 

The Pain Clinics: คลินิกสหวิทยาการและทันสมัยของเรา

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) มีความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพในระดับสูงอย่างเด่นชัดในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูการวินิจฉัยข้อเข่า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านอาการปวดเข่า

 

วิดีโอ: การออกกำลังกายกับอาการปวดเข่า

คลิกด้านล่างเพื่อดูวิดีโอโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเข่า ในวิดีโอแสดง หมอจัดกระดูก Alexander Andorff fra แผนกคลินิกความเจ็บปวด Lambertseter Chiropractic Center และกายภาพบำบัด (ออสโล) ได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกที่สามารถช่วยให้คุณมีเข่าที่แข็งแรงขึ้นและสุขภาพเข่าที่ดีขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่าช่อง Youtube ของเรายังมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ "ดีกว่านี้" ด้วยซ้ำ

สมัครรับข้อมูลจากช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ 

แบบฝึกหัดที่เรานำเสนอในบทความนี้ได้รับการดัดแปลงและค่อนข้างอ่อนโยน แต่ถึงกระนั้นเราทุกคนก็แตกต่างกันและบางคนมีข้อกำหนดเบื้องต้นที่แตกต่างจากคนอื่นๆ เราต้องคำนึงถึงสิ่งนั้นเสมอ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมการรับฟังข้อเข่าของคุณเมื่อเจ็บจึงเป็นเรื่องสำคัญ และให้พวกเขาได้รับการฟื้นฟูตามที่ต้องการ ในช่วงแรกของการฝึกฟื้นฟู การออกกำลังกายแบบง่ายๆ นั้นดีที่สุด

 

การบรรเทาและการจัดการภาระสำหรับอาการปวดเข่า

ถึงเวลาซ้อมหรือพักผ่อน? โดยปกติแล้วคุณสามารถรวมกันได้ แม้ว่าจะมีอาการปวดเข่าค่อนข้างมาก ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบหมุนเวียนและยืดเหยียดเบาๆ เป็นอย่างน้อย แต่อีกครั้ง เราต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่ได้รับการตรวจสอบและประเมินโดยแพทย์ที่มีความรู้ (โดยเฉพาะนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดสมัยใหม่) นอกจากนี้ มาตรการง่ายๆ ด้วยตนเองเช่นการใช้ รองรับการบีบอัดหัวเข่า ให้หัวเข่าของคุณ "หายใจ" และให้การดูดซับแรงกระแทกที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังกระตุ้นการไหลเวียนที่ดีขึ้นไปยังบริเวณที่บาดเจ็บ - และด้วยวิธีนี้จะช่วยรักษาอาการบาดเจ็บ หากนอกเหนือจากความเจ็บปวดแล้วคุณยังมีอาการบวมด้วย เราแนะนำให้ใช้ ถุงเย็นแบบใช้ซ้ำได้.

ทิปส์: รองรับการบีบอัดเข่า (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

คลิกที่ภาพหรือลิงค์เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม รองรับการบีบอัดข้อเข่า และสามารถช่วยข้อเข่าของคุณได้อย่างไร

 

1. ผลข้างเคียงกับแถบยางยืด

การออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อเบาะซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการทำให้สะโพกมีความมั่นคงและดังนั้นความมั่นคงของข้อเข่า ค้นหาวงฝึกซ้อม (มักดัดแปลงสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้) ที่สามารถพันรอบข้อเท้าทั้งสองเป็นวงกลมขนาดใหญ่

 

จากนั้นยืนด้วยเท้าของคุณในความกว้างไหล่เพื่อให้มีความต้านทานอ่อนโยนจากสายรัดข้อเท้าของคุณ หัวเข่าควรโค้งงอเล็กน้อยและควรนั่งด้านหลังเล็กน้อยในท่านั่งตรงกลาง

ผลข้างเคียงที่มีความยืดหยุ่น

จากนั้นก้าวไปทางขวาโดยใช้เท้าขวาแล้วปล่อยให้ขาซ้ายค้างไว้ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าคงตัว - จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ซ้ำ 10-15 ครั้งทั้งสองด้านข้างบน 2-3 ชุด.

 

วิดีโอ: ผลข้างเคียงที่มีความยืดหยุ่น

2. สะพาน

เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่ากล้ามเนื้อตะโพกมีความสำคัญต่อความมั่นคงของสะโพกและเข่าอย่างไร. กล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงช่วยลดแรงกดและความเครียดที่หัวเข่า

สะพาน



สะพานนี้ทำได้โดยการนอนหงายโดยงอขาและเท้าราบกับพื้นโดยให้แขนวางอยู่ด้านข้าง หลังของคุณควรอยู่ในแนวโค้งที่เป็นกลาง อย่าลังเลที่จะอุ่นที่นั่งด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งคุณเพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง นี่คือแบบฝึกหัดกระตุ้นกล้ามเนื้อที่บอกกล้ามเนื้อว่าคุณวางแผนจะใช้มันเร็ว ๆ นี้ซึ่งจะนำไปสู่การใช้งานที่เหมาะสมมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายรวมทั้งลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะเสียหาย

 

เมื่อคุณพร้อมออกกำลังกายโดยดึงกล้ามเนื้อเบาะนั่งเข้าด้วยกันก่อนยกเชิงกรานและสะโพกขึ้นไปบนเพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายโดยการดันฝ่าส้นเท้า ยกเชิงกรานไปทางด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางไม่โค้งเกินไปจากนั้นค่อยๆลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

 

การออกกำลังกายจะดำเนินการ ซ้ำ 8-15 ครั้งมากกว่า 2-3 ชุด.

 

3. การออกกำลังกายแบบขาเดียวกักตุนในอุปกรณ์รอก

หากการออกกำลังกายเช่นการยกพื้นทำให้เครียดมากเกินไปบนหัวเข่าของคุณการออกกำลังกายนี้อาจเป็นการทดแทนที่ดี ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถฝึกเข่าแต่ละข้างซึ่งมีประโยชน์มากหากมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและสิ่งที่คล้ายกัน

ดึงเสื่อยิมออกมาวางไว้หน้าเครื่องรอก (เครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่หลายแบบ) จากนั้นแนบสายรัดข้อเท้าเข้ากับตะขอรอกที่ต่ำที่สุดแล้วรัดรอบข้อเท้าของคุณ จากนั้นเลือกความต้านทานน้ำหนักที่ค่อนข้างต่ำ หมุนไปรอบ ๆ เพื่อให้คุณนอนหงายแล้วยกส้นเท้าขึ้นไปที่เบาะ - คุณควรรู้สึกว่ามันดึงที่ด้านหลังของต้นขาและที่นั่งเล็กน้อย ควรออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่สงบและควบคุมได้ (ไม่กระตุกและงอ) ทำซ้ำ ซ้ำ 10-15 ครั้ง เกิน 2-3 ชุด.

 

4. การออกกำลังกายของหอยนางรม

การออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับการใช้กล้ามเนื้อเบาะที่เหมาะสมยิ่งขึ้นโดยเฉพาะ gluteus medius คุณจะรู้สึกว่ามัน 'ไหม้' เล็กน้อยในที่นั่งหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง - แนะนำว่าคุณเป็นไปได้มากที่สุดที่จะทำลายส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อพยุง

หอยนางรมการออกกำลังกาย

นอนตะแคงในท่าทารกในครรภ์ โดยให้สะโพกงอ 90 องศาและเข่าทับกัน ให้แขนท่อนล่างทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับใต้ศีรษะ และให้ต้นแขนวางบนลำตัวหรือพื้น ยกเข่าด้านบนขึ้นจากเข่าด้านล่างโดยให้ส้นเท้าสัมผัสกัน - คล้ายกับการเปิดของหอยนางรมจึงเป็นชื่อนี้ เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกขณะออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดข้างต้นซ้ำ ซ้ำ 10-15 ครั้ง เกิน 2-3 ชุด.

 

วิดีโอ - Oyster Exercise ด้วยความยืดหยุ่น:

5. ผนังกึ่งหมอบพร้อมลูกบอล

ท่ากึ่งสควอตพร้อมลูกบอลเป็นวิธีที่ดีในการฝึกควอดริเซ็ปและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง โดยกึ่งเราหมายถึง squats ที่ไม่สมบูรณ์ - ตัวแปรที่ดัดแปลง ในการออกกำลังกายคุณต้องใช้ลูกบอลที่มีขนาดประมาณครึ่งหนึ่งของฟุตบอลสิ่งสำคัญคือลูกบอลจะต้องนุ่มพอที่จะให้เข้าได้เมื่อคุณกด แต่ในขณะเดียวกันก็ยากพอที่จะท้าทายกล้ามเนื้อต้นขาตรงกลาง รับประทานอาหาร.

 

วางลูกบอลไว้ระหว่างขาของคุณเหนือหัวเข่าของคุณ ยืนหันหลังให้กำแพงแล้วเลื่อนลงจนขาทำมุม 90 องศาน้อยกว่านี้ถ้าคุณรู้สึกว่าเข่ามากเกินไป ในขณะที่คุณลดตัวไปตามกำแพงให้กดต้นขาเข้าหากันรอบ ๆ ลูกบอลเพื่อกระตุ้นด้านในของต้นขาและควอดริซ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายใน ซ้ำ 8-12 ครั้งมากกว่า 2-3 ชุด.

 

6. "สัตว์ประหลาดเดิน" ด้วยยางยืด

"การเดินสัตว์ประหลาด" เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวเข่า สะโพก และเชิงกราน เป็นการรวมสิ่งที่เราได้เรียนรู้และนำไปใช้ใน 5 แบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ในทางที่ดี หลังจากออกกำลังกายนี้เพียงครู่เดียว คุณจะรู้สึกว่ามันเผาผลาญลึกลงไปในที่นั่ง

ค้นหาวงดนตรีเทรนนิ่ง (ควรปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้ - อย่าลังเลที่จะตรวจสอบร้านค้าออนไลน์ของเราหรือสอบถามเราโดยตรง) ที่สามารถผูกรอบข้อเท้าทั้งสองข้างในวงกลมขนาดใหญ่ จากนั้นยืนโดยแยกเท้าให้กว้างระดับไหล่เพื่อให้มีแรงต้านที่ดีจากสายรัดถึงข้อเท้า จากนั้นคุณควรเดินในขณะที่ทำงานเพื่อให้ขาของคุณแยกออกจากกันเช่นแฟรงเกนสไตน์หรือมัมมี่ - ด้วยเหตุนี้ชื่อ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 30-60 วินาที เกิน 2-3 ชุด.

 

หน้าต่อไป: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis Worsens)

5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

แนะนำสำหรับการออกกำลังกายเข่า: มินิเทป

ผ่านทางลิงค์ เธอ คุณสามารถดูและอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับมินิแบนด์ที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายต่างๆ เหล่านี้ได้ในโปรแกรมนี้

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบทุกข้อความและทุกคำถามภายใน 24-48 ชั่วโมง)