แบบฝึกหัด 4 ข้อที่แย่ที่สุดสำหรับไหล่

กด Bench

4 การออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุดสำหรับไหล่และกล้ามเนื้อข้อมือ rotator


คุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดไหล่หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงแบบฝึกหัด 4 ข้อนี้! การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้อาการปวดไหล่รุนแรงขึ้นและนำไปสู่การบาดเจ็บได้ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันกับคนที่มีปัญหาไหล่ คุณมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายต่อไหล่หรือไม่? บอกฉันในส่วนความเห็นที่ด้านล่างของบทความหรือที่ Facebook.

 

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในกรณีส่วนใหญ่ แต่เช่นเดียวกับสิ่งที่เป็นไปได้ทั้งหมดก็เป็นไปได้ที่จะทำสิ่งนี้ผิด มีการออกกำลังกายบางอย่างที่เชื่อมโยงกับอาการปวดไหล่ที่รุนแรงขึ้นและความเสียหายต่อกล้ามเนื้อข้อมือ rotator กล้ามเนื้อข้อมือ rotator เป็นอุปกรณ์พยุงที่สำคัญที่สุดของไหล่ซึ่งประกอบด้วย supraspinatus, infinatus, teres minor และ subscapularis ด้วยการฝึกที่ไม่ถูกต้องหรือทำงานซ้ำ ๆ ที่ระดับความสูงของไหล่อาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เสียหายหรือถึงขั้นฉีกขาดได้ นี่คือแบบฝึกหัด 4 ข้อที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการเจ็บไหล่ แน่นอนว่ามีแบบฝึกหัดหลายแบบที่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ดี แต่ที่นี่เราได้เลือกสี่ชิ้น เราชี้ให้เห็นว่าเป็นการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องซึ่งเราเน้นเป็นหลักในบทความนี้ - และนี่คือการเลือกแบบฝึกหัดที่หลายคนทำผิดพลาดโดยไม่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี คุณจะพบทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหากคุณมีปัญหาไหล่ เธอ.

 

1. Bench press

แท่นกดไม่ถูกต้อง
Bench press เป็นการออกกำลังกายที่ต้องการความมั่นคงของไหล่และการควบคุมกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวแบบปิดที่ไม่มีการควบคุมและการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปในข้อต่อไหล่ (ข้อต่อ glenohumeral) ซึ่งทำให้เกิดแรงกด / โหลดอย่างไม่น่าเชื่อบนกล้ามเนื้อข้อมือ rotator การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ไม่มีการควบคุมซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การโอเวอร์โหลดและการบาดเจ็บและถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บที่ไหล่ หลายคนคิดว่า Bench Press เป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนทำได้ แต่มันไม่เป็นความจริงเลย - มันต้องการให้คุณมีความมั่นคงและควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีอยู่แล้ว และถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับขั้นสูงเท่านั้น

2. DIPS

การออกกำลังกายไหล่ DIPS

การออกกำลังกายยอดนิยมที่ใช้กันมากเกินไปในหมู่ผู้ออกกำลังกายทุกวัน อีกครั้งเรากลับไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่มีการควบคุมและมีขนาดใหญ่ (สมมติว่าคุณไม่มีการควบคุมกล้ามเนื้อมาก) โดยที่ข้อต่อไหล่จะเคลื่อนไปข้างหน้าระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะเพิ่ม a โหลดสูงมากที่ด้านหน้าของกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อไหล่เดี่ยว. ปวดที่ไหล่ งดจากนี้และ ค้นหาการออกกำลังกาย. คำแนะนำของเราให้รอด้วยแบบฝึกหัด DIPS ส่วนใหญ่ใช้กับ Ola และ Kari Nordmann เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ยากมากในการดำเนินการอย่างถูกต้อง - แต่เราก็ยอมรับเช่นกันว่าการฝึกนี้อาจมีผลต่อการฝึกที่ดีหากทำอย่างถูกต้อง ปัญหาเดียวคือคนส่วนใหญ่ทำผิด - จึงเกิดอาการปวดไหล่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงหากคุณกำลังจะออกกำลังกายคืออย่าทำเกิน 90 องศารวมทั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งศีรษะของคุณไม่พุ่งไปข้างหน้ามากเกินไป

 

3. สวิงดัมเบลแบบลึก (Flyes)

ดัมเบลล์ลึก - หน้าอกแมลงวัน


การแกว่งดัมเบลแบบลึกตามที่เรียกกันใน Old Norse ซึ่งอาจเป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ flyes สำหรับคนส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เปิดเผย การลดน้ำหนักไปด้านหลังมากเกินไปทำให้ไหล่หมุนออกและนำไปสู่ตำแหน่งที่เสี่ยงที่สุด - เพิ่มน้ำหนักที่หนักเป็นพิเศษจากนั้นคุณจะมีสูตรสำหรับไหล่ที่ระคายเคืองหรือบาดเจ็บ การเสริมความแข็งแรงนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่นในตำแหน่งที่มีการสัมผัสน้อยเช่นยางยืดสำหรับฝึกซ้อมหรือในเครื่องรอก

 

4. ยืนดึงขึ้น

ยืนดึงขึ้นด้วยก้านหรือ kettlebell

อีกตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่จบลงด้วยท่าเปิดไหล่ ท่ายืนมักจะใช้ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นในลักษณะนี้ ไหล่จะหมุนเข้าด้านใน และทำให้ต้องการความมั่นคงของกล้ามเนื้อในปลอกแขน rotator สูงมาก ซึ่งเป็นความมั่นคงที่พวกเราบางคนมี ผลที่ได้คือตำแหน่งไหล่ที่รับน้ำหนักมากเกินไปและเปิดออกซึ่งสามารถเป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งที่เรียกว่า "กลุ่มอาการการปะทะ" ซึ่งการบาดเจ็บที่ไหล่นำไปสู่การบีบตัวภายในข้อไหล่

 

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามหรือสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ ปรึกษานักบำบัดของคุณ (หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์) หากพวกเขาประเมินว่าถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและแบบฝึกหัดใดที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณ
เราแนะนำให้คุณลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

 

ลองสิ่งเหล่านี้ทันที: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับคนเจ็บไหล่

ฝึกอบรมกับ theraband

 

 

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวด

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

Biofreeze (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

หน้าต่อไป: - ปวดไหล่? คุณควรรู้!

หมอกำลังพูดกับผู้ป่วย

 

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

 

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

อ่านเพิ่มเติม: - 5 แบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดหากคุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะ

กดขา

 

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

รักษาความเย็น

 

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเรา หน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

ถามเรา - ฟรี!

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

ภาพถ่าย: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรี, KOTG, ฟรีการแพทย์ภาพถ่ายและการส่งผลงานของผู้อ่าน

การออกกำลังกายและการฝึกอบรมสำหรับคอสลิงและการบาดเจ็บจากแส้

การออกกำลังกายและการฝึกอบรมสำหรับคอสลิงและการบาดเจ็บจากแส้

คอสลิงหรือที่เรียกว่า whiplash หรือ whiplash (เป็นภาษาเดนมาร์ก) สามารถเปลี่ยนสถานการณ์สุขภาพและชีวิตของคุณได้ทันที การบาดเจ็บง่ายๆอาจเพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการเจ็บคอเป็นเวลานานปวดหัวปากมดลูกปวดกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงและคุณภาพชีวิตที่ลดลง โชคดีที่มีสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองนอกเหนือจากการรักษาที่ผ่านการรับรองเพื่อรู้จักตัวเองดีขึ้น เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและการฝึกอบรมที่นี่ แต่ก่อนอื่นเรามาดูสั้น ๆ ว่าสร้อยคออะไรจริงๆ

 

ส่วนคอ - หลัง

คอ - ส่วนหลัง

 

สาเหตุ

สาเหตุของ whiplash คือการเร่งของปากมดลูกอย่างรวดเร็วตามด้วยการชะลอตัวทันที ซึ่งหมายความว่าคอไม่มีเวลา 'ป้องกัน' ดังนั้นกลไกนี้ที่ศีรษะถูกเหวี่ยงไปข้างหลังและไปข้างหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็นภายในคอเสียหายได้ หากคุณพบอาการทางระบบประสาทหลังจากเกิดอุบัติเหตุดังกล่าว (เช่นปวดแขนหรือรู้สึกว่าแขนลดลง) ให้ติดต่อแผนกฉุกเฉินหรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขที่มีคุณสมบัติเทียบเท่าทันที

 

การศึกษาที่เรียกว่า The Quebec Task Force ได้แบ่ง whiplash ออกเป็น 5 ประเภท

 

·      เกรด 0: ไม่มีอาการปวดคอตึงหรือมีอาการทางกายใด ๆ

·      เกรด 1: ข้อร้องเรียนที่คอของความเจ็บปวดความแข็งหรือความอ่อนโยนเท่านั้น แต่ไม่มีสัญญาณทางกายภาพจะถูกบันทึกไว้โดยแพทย์ตรวจ

·      เกรด 2: การร้องเรียนที่คอและแพทย์ที่ตรวจสอบพบว่าช่วงของการเคลื่อนไหวและความอ่อนโยนของจุดลดลงที่คอ

·      เกรด 3: การร้องเรียนที่คอรวมถึงสัญญาณทางระบบประสาทเช่นการตอบสนองของเอ็นเอ็นที่ลดลงความอ่อนแอและการขาดประสาทสัมผัส

·      เกรด 4: การร้องเรียนที่คอและการแตกหักหรือการเคลื่อนที่หรือการบาดเจ็บของไขสันหลัง

 

ส่วนใหญ่เป็นผู้ที่อยู่ในเกรด 1-2 ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการรักษาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เกรด 3-4 ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บถาวรได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ที่ได้รับอุบัติเหตุที่คอและคอจะได้รับการตรวจสอบจากเจ้าหน้าที่พยาบาลทันทีหรือขอคำปรึกษาที่ห้องฉุกเฉิน

 

มาตรการ

รับการรักษาและการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจากนั้นตกลงวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสมและแบบฝึกหัดเฉพาะ Doctor Mark Frobb (MD) ได้เขียนหนังสือ 'Surviving Whiplash: ออมทรัพย์คอของคุณโดยไม่เสียความคิด'ซึ่งสามารถแนะนำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ดีและคำแนะนำที่ดีสำหรับหนทางข้างหน้า คลิกที่ลิงค์ด้านบนหากคุณต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหนังสือเล่มนั้น

 

อ่านเพิ่มเติม: - ปวดคอ