5 แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดกราม

กรามกราม

5 แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดกราม

5 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกรามได้ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถลดอาการปวดขากรรไกรและลดอาการรวมทั้งช่วยให้บริเวณนั้นทำงานได้ดีขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าคุณสามารถออกกำลังกายและยืดอาการปวดกรามได้เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับแบบฝึกหัดหรือการฝึกอบรมโปรดติดต่อเราทาง Facebook หรือ YouTube.

 

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำงานที่ไม่ดีของคอและไหล่สามารถทำให้เกิดอาการปวดกรามได้เช่นกัน เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นด้วยแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยลดความตึงเครียดของขากรรไกร



วิดีโอ: การออกกำลังกาย 5 ครั้งกับอาการปวดคอและปวดกราม

คุณมีอาการปวดคอและปวดกรามหรือไม่? จากนั้นความตึงกรามส่วนใหญ่ของคุณอาจมาจากคอของคุณ หลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อคอที่ไวต่อความเจ็บปวดสามารถอ้างอิงความเจ็บปวดไปทางด้านหลังของศีรษะลำตัวและกรามรวมไปถึงสิ่งที่เรียกว่าปวดหัวคอ

 

ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ XNUMX แบบที่สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อคอที่เจ็บช่วยให้คุณเคลื่อนไหวคอได้ดีขึ้นและลดอาการปวดกราม


เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับไหล่ด้วยยางยืด

คอขากรรไกรและไหล่เป็นเพื่อนพลอย - หรืออย่างน้อยก็ควรจะเป็น หากโครงสร้างทางกายวิภาคอย่างใดอย่างหนึ่งทำงานไม่ถูกต้องสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติในอีกสองโครงสร้าง

 

การฝึกแบบยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณฟื้นการทำงานและความแข็งแรงตามปกติในหัวไหล่และหัวไหล่ - ซึ่งสามารถบรรเทาทั้งคอและกรามของคุณจากการบรรทุกเกินพิกัด คลิกด้านล่างเพื่อชมวิดีโอการฝึกอบรม

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

 

ทำไมคนเราถึงเจ็บกราม

หลายคนประสบปัญหาความตึงเครียดกรามและปัญหาการเคี้ยวเนื่องจากชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย - มักเกิดจากกล้ามเนื้อตึง (i.a. หมากฝรั่งขนาดใหญ่ masseter) และลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อในข้อต่อขากรรไกร เมื่อกล้ามเนื้อบางตัวดึงมากเกินไปในทิศทางเดียวอาจมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

 

บ่อยครั้งสิ่งนี้เรียกว่า TMJ ดาวน์ซินโดรมที่ TMJ ย่อมาจากข้อต่อ temporomandibular มิฉะนั้นคุณควรเสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำตามที่ร่างกายของคุณอนุญาต อย่าลังเลที่จะค้นหาคำแนะนำการออกกำลังกายที่ดีเพิ่มเติมที่เราเคยโพสต์ไว้ในช่องค้นหา เราขอแนะนำสิ่งเหล่านี้เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายยืดกับคอเคล็ดเนื่องจากคอและกรามเกี่ยวข้องโดยตรง

ปวดในแก้ม

1. "ลิ้นต่อปาก"

การออกกำลังกายนี้เปิดใช้งานและฝึกอบรมส่วนที่ไม่ได้ใช้งานบ่อยของกล้ามเนื้อกรามคือ กล้ามเนื้อ digastricus - ซึ่งช่วยในการเปิดกราม (ถ้ามันอ่อนแอเกินไปอาจทำให้เรากัดฟันหนักเกินไปในชีวิตประจำวันและความตึงเครียดก็เกิดขึ้น)

 

ปิดปากของคุณโดยไม่กัดอย่างแรง - จากนั้นให้ปลายลิ้นกดกับหลังคาของช่องปากและกดค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย 5-10 วินาทีก่อนออกกำลังกายซ้ำ 5 เซ็ต การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน



2. การเปิดปาก - ด้วยแรงต้าน (การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบางส่วน)

วางนิ้วหัวแม่มือหรือสองนิ้วไว้ใต้คาง จากนั้นอ้าปากของคุณช้าๆในขณะที่ใช้นิ้วหัวแม่มือกดขึ้นเบา ๆ - คุณควรรู้สึกว่ามันทำให้คุณมีแรงต้านเล็กน้อย กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปิดปากอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5 ครั้งและ 3 เซ็ต การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน

3. การปิดปาก - ด้วยแรงต้าน (การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบางส่วน)

วางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้คางและสองนิ้วระหว่างบริเวณใต้ปากและคาง ค่อยๆกดลงในขณะที่ปิดปากของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5 ครั้งและ 3 เซ็ต การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน

4. เคียงข้างกัน

การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากการเคลื่อนไหวด้านข้างไม่ใช่ส่วนที่พบบ่อยมากของการเคลื่อนไหวของกราม วางสิ่งของที่มีความหนาประมาณ 1 ซม. ระหว่างฟันและค่อยๆกัดลง - จากนั้นขยับขากรรไกรจากด้านหนึ่งไปอีกด้านอย่างใจเย็น ที่นี่คุณควรเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณออกกำลังกาย สามารถทำซ้ำได้มากกว่า 10 ครั้ง - มี 3 ชุด สามารถทำได้ทุกวัน.

5. การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของขากรรไกรล่าง - มีความต้านทาน

วางสิ่งของที่มีความหนาประมาณ 1 ซม. ระหว่างฟันและค่อยๆกัดด้วยแรงกดเบา ๆ จากนั้นวางนิ้วสามนิ้วไว้ที่คางแล้วเลื่อนคางไปข้างหน้าช้าๆจนกระทั่งฟันล่างอยู่ในแนวเดียวกับฟันบน ทำซ้ำมากกว่า 5 ครั้ง - 3 เซ็ต สามารถทำได้ทุกวัน.

 

แบบฝึกหัดที่เราใช้นั้นนำมาจากแนวทางของ Oxford University Hospitals และ American Association of Family Physicians นั่นคือแหล่งข้อมูลที่ชัดเจน หากคุณไม่แน่ใจว่าสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้หรือไม่โปรดปรึกษาแพทย์หรือแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการบทความแบบฝึกหัดหรือสิ่งที่คล้ายกันที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ ชอบ, เชิญเพื่อนของคุณและติดต่อผ่านทางรับหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแสดงความคิดเห็นโดยตรงในบทความผ่านช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหรือ เพื่อติดต่อเรา (ฟรี!) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยคุณ



หน้าต่อไป: - เจ็บกราม? คุณควรรู้!

หมอกำลังพูดกับผู้ป่วย

 

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

 



อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก

 

อ่านเพิ่มเติม: - 4 การออกกำลังกายกับเสื้อผ้ากลับแข็ง

การยืดของ glutes และ hamstrings

 

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

รักษาความเย็น

 

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเราหน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

ถามเรา - ฟรี!

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณบอกได้ว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายคลึงกันติดต่อเราที่ วันสำหรับการสนทนาที่เป็นมิตร)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน

5 การออกกำลังกายโยคะกับคอเคล็ด

แบบฝึกหัดโยคะสำหรับคอเคล็ด

5 การออกกำลังกายโยคะกับคอเคล็ด


คุณรู้สึกคอเคล็ดหรือไม่? ต่อไปนี้คือ 5 ท่าฝึกโยคะที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในคอและลดอาการคอเคล็ด รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันกับคนที่มีการร้องเรียนคอ

 

การฝึกโยคะและโยคะจะมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อตึง พวกเราส่วนใหญ่นั่งมากเกินไปในชีวิตประจำวันและทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอหลังสะโพกหลังต้นขาและที่นั่งแน่นเกินไป การยืดและเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมออาจเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับกล้ามเนื้อแข็งและข้อต่อแข็ง เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกัน แบบฝึกหัดความแข็งแรงเหล่านี้สำหรับสะโพก og หลัง เพื่อให้ได้ผลสูงสุด - เช่นเดียวกับสิ่งเหล่านี้ ปรับการออกกำลังกายความแข็งแรงสำหรับคอ.

 

1. อุร์ดวามุคหะวานะสนะ (ตำแหน่งลูกเสือ)

หัวเราะเยาะตำแหน่งสุนัข

ท่าโยคะนี้จะเปิดหน้าอกยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นส่วนหลังในทางที่ดี เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือของคุณลงไปที่พื้นประมาณกึ่งกลางซี่โครง จากนั้นดึงขาของคุณเข้าหากันและกดส่วนบนของเท้าของคุณกดกับพื้น - ในขณะเดียวกันใช้แรงจากหลังของคุณไม่ใช่มือของคุณเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้น - คุณควรรู้สึกว่ามันยืดไปทางด้านหลังเล็กน้อย - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้เวลามากเกินไป . เหยียดขาตรงและหายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณคิดว่าจำเป็น

 

 

2. Uttana Shishosana (ตำแหน่งโยคะสำหรับยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด)

ส้นเท้าถึงก้นยืด

ท่าโยคะที่ยืดหลังทั้งหมดจากส่วนล่างไปจนถึงการเปลี่ยนไปที่คอ - กล้ามเนื้อที่เราทุกคนรู้กันดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะยืดในวิธีที่ดี ยืดและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นทั้งหลังส่วนล่างและส่วนบน ยืนบนเข่าและปล่อยให้ลำตัวตกลงไปข้างหน้าโดยกางแขนออกตามที่แสดงในภาพ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและสงบ หาตำแหน่งที่ยืดได้ง่ายค้างไว้ 30 วินาทีก่อนทำซ้ำ 3-4 เซ็ต

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (Cat camel exercise)

แมวอูฐออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแมวอูฐเป็นการออกกำลังกายระดมพลที่ดีและให้การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับกระดูกสันหลังทั้งหมด มันยืดและให้ความยืดหยุ่นกับหลังหน้าอกและคอ มันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการคลายความฝืดที่คอและหลัง เริ่มยืนบนสี่ทั้งหมดจากนั้นค่อยๆลดหลังของคุณลงไปที่พื้นก่อนอย่างช้าๆ แต่ดันกลับไปที่เพดานอย่างมั่นคง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 3-4 ชุด

 

4. Ardha Matsyendrasana (การออกกำลังกายแบบหมุน)

Ardha Back Yoga Exercise

ท่านั่งโยคะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังซึ่งโดยทั่วไปแนะนำให้ใช้สำหรับหลังทั้งหมด อาจเป็นการออกกำลังกายที่เรียกร้องความสนใจดังนั้นอย่าลองทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในบทความ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหันไปด้านข้างอย่างใจเย็น - อย่ากระตุก แต่ขยับไปด้านข้างอย่างใจเย็น หายใจเข้าลึก ๆ 7-8 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

 

5. Viparita Karani (เหยียดขาออกไปตามกำแพง)

วิภาริตาการาณี

Viparita Karani เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดีพร้อมกับลดแรงกดจากคอและหลัง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้ใช้แผ่นโยคะและผ้าเช็ดตัวเพื่อเพิ่มความมั่นคงของสะโพก คุณค้นพบด้วยตัวคุณเองว่าการยืดนั้นเหมาะกับคุณมากแค่ไหน - ทดสอบระยะทางกับผนังและมุมของขา พยายามให้ขาตั้งตรงในขณะที่ปล่อยให้ไหล่และคอจมลงไปทางพื้น ค่อยๆดึงคอของคุณกลับมาและปล่อยให้แขนของคุณหล่นลงมาพร้อมกับฝ่ามือของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 นาที ในขณะที่หายใจอย่างสงบและควบคุม

 

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะชั้นดีที่ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไป ยอมรับ แม้ว่าคุณจะทำมันเสร็จทุกวัน

 

เคล็ดลับ: ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการเคลื่อนไหวของหน้าอกมากขึ้น

ลูกกลิ้งโฟมสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และดีในการเคลื่อนข้อต่อและกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังของทรวงอก ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นที่คอแข็งและเจ็บ เคล็ดลับดีๆ สำหรับผู้ที่ต้องการ "ละลาย" สักหน่อย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดเราขอแนะนำ ลูกกลิ้งโฟมนี้ (คลิกที่นี่ - เปิดในหน้าต่างใหม่) จาก Epitomy

 

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนแรกและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนในช่วงแรกได้เนื่องจากคุณค่อยๆสลายบริเวณที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีสุขภาพดีและใช้งานได้ อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเดินทางและไปปีนเขาในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้ เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบ แบบฝึกหัดความแข็งแรงเหล่านี้สำหรับสะโพก.

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา หรือแสดงความคิดเห็นโดยตรงในหนึ่งในบทความที่เกี่ยวข้องของเราสำหรับปัญหาของคุณ

 


หน้าต่อไป: - ปวดคอ? คุณควรรู้!

ถามเรา - ฟรี!

ลองอีกครั้ง: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับไหล่ที่ไม่ดี

ดันคุกเข่า

 

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

 

ทดลองออกกำลังกายเหล่านี้ด้วย: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับอาการปวดตะโพก

ย้อนกลับพนักพิงโค้ง

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

 

อ่านอีกครั้ง: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับ Sne Knees

 

คุณรู้หรือไม่: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณต้องการคำแนะนำอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ

รักษาความเย็น

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

อ่านอีกครั้ง: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

เบียร์ - ภาพถ่ายค้นพบ

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

 

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์หากต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน