6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ

6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ

โรคข้อเข่าเสื่อมที่คออาจทำให้เกิดอาการปวดคอและเคลื่อนไหวไม่สะดวก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 6 แบบ (รวมถึงวิดีโอ) สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้ รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันบทความนี้กับคนที่มีอาการปวดคอ

– การสึกหรอของกระดูกอ่อน การกลายเป็นปูน และการสะสมของกระดูก

โรคข้อเข่าเสื่อมอาจเกี่ยวข้องกับการย่อยสลายของกระดูกอ่อนการกลายเป็นปูนการสะสมของกระดูกและการสึกหรอของข้อต่อซึ่งอาจนำไปสู่สภาพพื้นที่ที่แน่นขึ้นภายในคอและปฏิกิริยาการอักเสบเป็นระยะ โรคข้อเข่าเสื่อมที่คอยังสามารถเพิ่มอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับคอ

“บทความนี้เขียนขึ้นด้วยความร่วมมือกับและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ. เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"

เราจะแสดงท่าออกกำลังกาย 6 ท่าเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน

นอกจากนี้ในบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกับดูวิดีโอการฝึกที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับท่าบริหารคอ นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับมาตรการที่แนะนำซึ่งอาจเหมาะกับคุณที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่คออย่างมีนัยสำคัญ

ที่นี่แสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff คุณเป็นแบบฝึกหัดทั้งหกที่เราพูดถึงในบทความนี้ ด้านล่างนี้คุณสามารถดูคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายได้ในจุดที่ 1 ถึง 6 คลิกด้านล่างเพื่อดูวิดีโอ


สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

1. ยืนพายเรือด้วยยางยืด

การฝึกด้วยยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนบนและระหว่างสะบักนั่นคือฐานสำหรับคอของคุณเอง ฟังก์ชั่นและความคล่องตัวที่ได้รับการปรับปรุงในบริเวณนี้ยังหมายถึงท่าทางและความคล่องตัวของคอของคุณที่ถูกต้องมากขึ้น หลายคนชอบที่จะฝึกด้วย วงพิลาทิส (ลิงค์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

- สามารถมีส่วนช่วยปรับปรุงท่าทางคอได้

มันเป็นความจริงที่ว่าถ้าคุณติดค้างระหว่างหัวไหล่นี่จะไปไกลกว่าท่าคอของคุณและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณได้รับท่าทางที่ดีขึ้นในลำคอ

  1. ยืนตรงขึ้นและลง
  2. แนบยืดหยุ่นกับมือจับประตูหรือไม่ชอบ
  3. ดึงยางยืดเข้าหาตัวด้วยแขนทั้งสองข้าง - เพื่อให้หัวไหล่ดึงเข้าหากัน
  4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 ชุด

2. การหดตัวของสะบัก

หลายๆ คนไม่ทราบว่าจริงๆ แล้วปัญหาที่คอเกิดขึ้นระหว่างสะบักไหล่มากเพียงใด การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ลดลงและกล้ามเนื้อตึงบริเวณนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของคออย่างรุนแรง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในลำคอ

  1. เริ่มยืน
  2. ค่อยๆดึงสะบักไปข้างหลังจนกว่าจะหยุดด้วยตัวเอง - ค้างไว้ที่ตำแหน่งด้านนอกเป็นเวลา 3-5 วินาที
  3. ทำการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่เงียบ
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน- นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียรู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้อาการของการวินิจฉัยนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผู้ป่วยจำนวนมากและได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ

อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

ภาพรวมร่วม - โรคไขข้ออักเสบ

คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?

3. ยกไหล่

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อคอที่ใหญ่ที่สุด- การออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงและรักษาการไหลเวียนของเลือดบริเวณข้อที่สึกหรอได้ 

- กล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่แนบไปกับส่วนโค้งของไหล่

อย่างที่ฉันบอกไปแล้วมีหลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่ติดอยู่กับใบไหล่หรือหลังส่วนบน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดอาการปวดคอในชีวิตประจำวัน การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและการใช้งานที่ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาภาวะข้อเข่าเสื่อมต่อไปได้ สารอาหารในการไหลเวียนโลหิตของคุณทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการซ่อมแซมข้อต่อที่สึกหรอและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

  1. ยืนตรงขึ้นและลงพร้อมกับเหยียดแขนไปด้านข้าง
  2. ยกไหล่ข้างหนึ่งด้วยท่าทางสงบนิ่งและควบคุมได้
  3. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้านมากกว่า 3 ชุด

คุณรู้หรือไม่ว่าหลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมรายงานว่าร่างกายดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในสระน้ำร้อน โดยการออกกำลังกายในน้ำมีหลายแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญและโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ น้ำอุ่นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีช่วยในการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเมื่อ Fibromyalgia

นี่คือวิธีการฝึกในสระน้ำร้อนที่ช่วยในการ fibromyalgia 2

โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามใด ๆ

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) รวมทั้งในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) มีความสามารถทางวิชาชีพสูงอย่างโดดเด่นในการตรวจ รักษา และฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ นิ้วเท้า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะซึ่งมีความเชี่ยวชาญในสาขาเหล่านี้

4. การงอคอ (ยืดหลังคอ)

ด้วยการประหารชีวิตเป็นประจำการยืดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในลำคอมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นแต่รู้ไหมว่ามีคนมากมายที่เหยียดตัวแรงเกินไป? การยืดชุดแรกควรสงบมากเสมอ - เพื่อให้กล้ามเนื้อเข้าใจว่า "ถึงเวลายืดแล้ว" หลายๆ คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอมักประสบปัญหาจากความตึงเครียดบริเวณคอและกล้ามเนื้อคอที่ตึงมาก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยเหล่านี้ได้

  1. นั่งบนเก้าอี้
  2. สัมผัสศีรษะด้วยมือทั้งสอง จากนั้นเลื่อนศีรษะไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
  3. คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดอย่างเบา ๆ ที่ด้านหลังของคอ
  4. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีใน 3 ชุด

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

5. การยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง (การยืดคอด้านข้าง)

เหยียดคอ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าโรคข้ออักเสบที่คอนำไปสู่การเคลื่อนไหวด้านข้างของคอที่น้อยลง? การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้มีจุดมุ่งหมายที่กล้ามเนื้อที่เราพบที่ด้านข้างของคอซึ่งรวมถึงกระดูกสะบักหลังและคางหมูส่วนบน

  1. การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการนั่งหรือยืน
  2. ถือหัวของคุณด้วยมือเดียว
  3. ค่อยๆดึงหัวไปด้านข้าง
  4. คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดตรงเบา ๆ ที่ด้านตรงข้ามของคอ
  5. การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีในช่วง 3 ชุด

ในบทความด้านล่างคุณจะเห็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่กำหนดเองห้าแบบที่สามารถช่วยให้คุณมีอาการข้อเข่าเสื่อมได้ กล่าวคือแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่กำหนดเองเป็นวิธีที่ดีในการรักษาการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนของเหลวในข้อต่อของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

ห้าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

คลิกด้านบนเพื่อดูแบบฝึกหัดการฝึกอบรมเหล่านี้

6. ยืดไหล่ด้วยไม้กวาดหรือไม้เท้า

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวในหัวไหล่และหัวไหล่ด้วยการใช้อ้อยหรือสิ่งที่คล้ายกันคุณจะสามารถขยับมือเข้าหากันอย่างช้าๆและรู้สึกว่ามันขยายไปถึงบริเวณคอและหัวไหล่

  1. ยืนตรงขึ้นและลงโดยใช้ด้ามไม้กวาดหรือสิ่งที่คล้ายกัน
  2. เลื่อนเพลาไปทางด้านหลังและให้มือข้างหนึ่งอยู่สูงบนเพลา - อีกข้างล่างลง
  3. ขยับมือเข้าหากันจนรู้สึกว่าเหยียดได้ดี
  4. การฝึกจะดำเนินการที่แขนทั้งสองข้างพร้อมการเดินทางซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอมักมีการสึกหรอของข้อต่อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหัวเข่า คุณทราบหรือไม่ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมแบ่งออกเป็น XNUMX ขั้นตอนโดยพิจารณาจากความรุนแรงของการสึกหรอของข้อต่อ ในบทความด้านล่างคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่แตกต่างกันของโรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่าและวิธีการพัฒนาสภาพ

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

แนะนำการช่วยเหลือตนเองสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันบนโซเชียลมีเดียเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง

ดีมากถ้าคุณต้องการแบ่งปันบนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (กรุณาเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) ความเข้าใจ ความรู้ทั่วไป และการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

The Pain Clinics: ทางเลือกของคุณเพื่อสุขภาพแบบสหวิทยาการสมัยใหม่

แพทย์และแผนกคลินิกของเรามีเป้าหมายเสมอที่จะเป็นหนึ่งในกลุ่มหัวกะทิในด้านการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound).

 

บทความ: 6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ

เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene

ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- ติดตาม Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ได้ที่ YOUTUBE

โลโก้ facebook เล็ก- ติดตาม Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ได้ที่ เฟสบุ๊ค

หน้าต่อไป: - นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือ

โรคข้อเข่าเสื่อมของมือ

6 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ


6 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ

โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญและลดความคล่องตัว นี่คือหก แบบฝึกหัด (รวมถึงวิดีโอ) สำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis) ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและทำให้เคลื่อนไหวดีขึ้น

โรคข้อเข่าเสื่อมที่ไหล่เกี่ยวข้องกับการสึกหรอของข้อต่อการกลายเป็นปูนและการทำลายกระดูกอ่อนในไหล่ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับสภาพพื้นที่ที่แคบลงและปฏิกิริยาการอักเสบเป็นระยะ สิ่งนี้สามารถไปได้ไกลในชีวิตประจำวัน

โรคข้ออักเสบบริเวณไหล่ทำให้การยกแขนของคุณเหนือความสูงที่หัวไหล่เจ็บปวดและยากมาก ด้วยเหตุนี้คุณมักจะได้รับการไหลเวียนของเลือดและการเคลื่อนไหวน้อยลงซึ่งจะทำให้อาการปวดไหล่เพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดทั้ง XNUMX แบบที่แสดงด้านล่างสามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดไหล่และรักษาการเคลื่อนไหวของไหล่ได้

เรากำลังต่อสู้เพื่อทุกคนที่มีการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและโรคไขข้อเพื่อให้มีโอกาสที่ดีกว่าสำหรับการรักษาและการสอบสวน - สิ่งที่ทุกคนไม่เห็นด้วยน่าเสียดาย. กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน นอกจากนี้อย่าลืมแชร์บทความ (ปุ่มที่ด้านล่างของบทความ)

ที่นี่เราจะแสดงหกแบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ - ซึ่งสามารถทำได้ทุกวัน นอกจากนี้ในบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกับดูวิดีโอการฝึกซ้อมด้วยท่าบริหารไหล่



 

วิดีโอ: 6 การออกกำลังกายกับโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีนัยสำคัญในไหล่ (โรคข้อเข่าเสื่อมจากไหล่)

ที่นี่หมอนวดหมอผี Alexander Andorff นำเสนอหกแบบฝึกหัดที่เราผ่านมาในบทความนี้ ด้านล่างคุณสามารถดูคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายในคะแนน 1 ถึง 6 คลิกด้านล่าง


สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

 

1. การหดตัวของหัวไหล่

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและอ่อนโยนเพื่อให้เหมาะกับทุกคน การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และรอบสะบักทำงาน การออกกำลังกายยังทำงานได้ดีที่ด้านในของหัวไหล่ซึ่งเป็นบริเวณที่มักได้รับผลกระทบจากปมและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การประหารชีวิตทุกวันสามารถรักษาความเคลื่อนไหวในระหว่างหัวไหล่และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น การใช้งานเป็นประจำจะช่วยให้คุณเปิดพื้นที่ไหล่และแก้ไขความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

  1. ยืนตรงขึ้นและลง
  2. ดึงหัวไหล่กลับมาเบา ๆ
  3. ถือหัวไหล่เข้าหากันแล้วค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
  4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งใน 3 ชุด



 

2. ยกไหล่

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและดี วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือการกระตุ้นการเคลื่อนไหวภายในข้อไหล่และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อในท้องถิ่น การใช้งานปกติสามารถช่วยทำให้ไหล่ที่เจ็บปวดและอ่อนนุ่มลง

  1. เริ่มยืน
  2. จากนั้นค่อยๆยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นอย่างช้าๆและควบคุมการเคลื่อนไหวในตอนท้าย
  3. จากนั้นลดระดับลงจนสุดอีกครั้ง
  4. ทำการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่เงียบ
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งใน 3 เซ็ต

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียรู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้อาการของการวินิจฉัยนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผู้ป่วยจำนวนมากและได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ

นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

ภาพรวมร่วม - โรคไขข้ออักเสบ

คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?



 

3. ส่งต่อการเคลื่อนที่แบบวงกลมของแขน

นี่คือแบบฝึกหัดที่รู้จักกันว่าเป็นส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของ Codman - ซึ่งใช้กับการบีบที่ไหล่และไหล่ที่แข็งตัว การออกกำลังกายจึงถูกนำมาใช้บ่อยที่สุดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความคล่องตัวในไหล่

คุณรู้ไหมว่าฟังก์ชั่นไหล่ที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดอาการปวดคอได้ ฟังก์ชั่นบ่าและคอนั้นมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดและไหล่ที่มีการเคลื่อนไหวขนาดเล็กอาจทำให้คอและกล้ามเนื้อของคอนั้นแข็งและตึง กล้ามเนื้อไหล่จำนวนมากติดที่คอของคุณอย่างสมบูรณ์

ดำเนินการเป็นประจำโดยการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อแข็ง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันเป็นสารอาหารในการไหลเวียนโลหิตของคุณที่ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูก

  1. จุดยืน รองรับหนึ่งแขนของเก้าอี้หรือคล้ายกัน
  2. เอียงไปข้างหน้า (ประมาณ 30 องศา)
  3. ปล่อยให้แขนห้อยลงมาจากนั้นเริ่มต้นด้วยวงแขนควบคุม
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้านมากกว่า 3 ชุด



 

4. การหมุนออกด้านนอก

หลายคนลืมว่าการเคลื่อนไหวแบบหมุนมีความสำคัญอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าการหมุนไหล่มากเกินไปจะเป็นการเปิดข้อต่อไหล่โดยตรงและช่วยในการปรับปรุงสภาพพื้นที่

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายนี้จึงเป็นสิ่งที่เราขอแนะนำอย่างยิ่งหากคุณกังวลกับการเคลื่อนไหวไหล่เล็กน้อย

  1. นอนหงายบนแผ่นฝึกซ้อม
  2. งอข้อศอกของคุณเข้าหาคุณจนกว่ามันจะทำมุม 90 องศาขึ้นไป แขนควรอยู่ใกล้กับร่างกาย
  3. จากนั้นปล่อยให้แขนและไหล่ของคุณหมุนออกไปด้านนอกเท่าที่จะทำได้
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้านมากกว่า 3 ชุด

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro



 

5. Lumbar Arm Lift

การออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นทั่วบริเวณไหล่ หลายคนมีอาการปวดไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเกตว่าการยกแขนขึ้นเหนือไหล่ให้สูงอาจเป็นปัญหาสำคัญ แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้

  1. นอนหงายบนแผ่นฝึกซ้อม
  2. วางแขนของคุณลงไปตามด้านข้าง
  3. ยกแขนขึ้นอย่างช้าๆ - ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ควรจะถึงพื้น)
  4. ค่อยๆลดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. การฝึกจะทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 ชุด



 

6. การเดินทางที่มีน้ำหนักเบา

นี่คือการออกกำลังกายที่ช่วยให้มีพื้นที่ภายในไหล่ที่ดีขึ้น โดยการใช้น้ำหนักเบา (ประเภท XNUMX-XNUMX กิโลกรัม) คุณจะได้รับแรงดึงที่ช่วยยืดข้อต่อแคปซูลและกล้ามเนื้อไหล่

  1. ยืนค้ำด้วยแขนข้างหนึ่งบนเก้าอี้ - และอีกข้างหนึ่งห้อยลงมาตรงๆพร้อมกับน้ำหนักในมือ
  2. จากนั้นแกว่งแขนของคุณในการออกกำลังกายแบบลูกตุ้มไปมา
  3. หยุดการเดินทางก่อนหน้านี้หากคุณรู้สึกเจ็บปวด
  4. การฝึกจะดำเนินการที่แขนทั้งสองข้างพร้อมการเดินทางซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis) ในสะโพกและหัวเข่า ในบทความด้านล่างคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่แตกต่างกันของโรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่าและวิธีการพัฒนาสภาพ

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม



 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

 

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง



ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์แล้ววางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

แตะปุ่มนี้เพื่อแชร์เพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ติดตามและเท่าเทียมกัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ) และ ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรีเพิ่มเติม!)

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว



หน้าต่อไป: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือคุณ

โรคข้อเข่าเสื่อมของมือ

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้

เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บ)

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค